<p class="ql-block">《黄帝内经·刺腰痛篇第四十一》以经络辨证为核心，揭示了腰痛与脏腑、气血的深层关联。对于老年人而言，这一经典理论不仅是疾病治疗的指南，更是日常养生的智慧源泉。</p><p class="ql-block">经络通畅，腰痛自消</p><p class="ql-block">足太阳膀胱经“引项脊尻背如重状”，足少阳胆经“如针刺其皮中”，这些描述精准对应老年人常见的腰背僵硬、活动受限问题。北京中医药大学专家指出，老年人可通过“拍打经络”养生法预防腰痛：每日晨起拍打膀胱经（脊柱两侧）和胆经（大腿外侧）各5分钟，促进气血运行，缓解肌肉紧张。</p><p class="ql-block">因时制宜，调和阴阳</p><p class="ql-block">《刺腰痛篇》强调“春无见血”“夏无出血”，体现中医“天人相应”的养生观。中国中医科学院研究发现，春季阳气升发，老年人过度刺激腰部穴位易耗伤正气；夏季湿气重，过度放血可能加重寒湿入侵。因此，春季宜选择艾灸、热敷等温补疗法，夏季则可通过八段锦“双手托天理三焦”等动作疏通经络。</p><p class="ql-block">动静结合，强筋健骨</p><p class="ql-block">“腰痛如折不可俯仰”是老年人骨质疏松的典型表现。国家体育总局健身气功管理中心推荐“三步养腰法”： </p><p class="ql-block">1.卧姿练腰：仰卧抬腿（与床面呈30度），保持10秒后放下，重复10次； </p><p class="ql-block">2. 坐姿转腰：端坐椅子上，双手叉腰缓慢画圈，顺逆时针各10圈； </p><p class="ql-block">3. 站姿踮脚：双脚与肩同宽，缓慢踮脚至最高点后放下，重复20次。</p><p class="ql-block">情志调摄，心身同养</p><p class="ql-block">《刺腰痛篇》提到“善悲”“悲以恐”等情志因素与腰痛的关系。上海中医药大学心理学教授建议，老年人可通过“五行音乐疗法”舒缓情绪：肝郁者听《胡笳十八拍》，肾虚者听《梅花三弄》，每日20分钟，配合深呼吸练习，可显著改善腰背疼痛伴发的焦虑、抑郁症状。</p><p class="ql-block">《刺腰痛篇》的养生智慧，本质是“治未病”理念的实践。老年人若能将经络拍打、因时调养、动静结合、情志调摄融入日常生活，不仅能预防腰痛，更能实现“筋骨强健、心身和谐”的高质量晚年生活。</p>