<p class="ql-block"> 头为诸阳之会，颈后的大椎穴，是人体六条阳经+督脉的气血总通道！全身阳经气血都要从这里通行、周转。</p> <p class="ql-block">长期低头、久坐含胸的不良体态，再加上寒湿入侵，会直接把这个“高铁枢纽”堵住，气血运行不畅、代谢速度变慢，脂肪和淤堵物质就会慢慢堆积在颈后，形成富贵包，还会连带引发肩颈僵硬、酸胀、头沉等不适，体态也会受影响。</p> <p class="ql-block">这个是“富贵包”你有吗？</p><p class="ql-block"> 今天分享经多人实践验证的富贵包123自调术，不用借助任何工具，每天15分钟，拍、抖、拉三步精准通淤松筋，在家就能练，跟着做就能改善富贵包，练完肩颈超舒展～</p> <p class="ql-block">📌 第一步：拍揉通淤（5分钟）| 配穴位定位图+拍揉手法图</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">核心原理：贴合胆经循行+肩颈经络走向，先松肩、再通颈、最后疏后颈上行通道，层层解堵，让气血循环更顺。</p><p class="ql-block">具体操作：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 指腹点按肩井穴（肩膀最高点），左右各1分钟，力度微酸胀不刺痛，先松解，打开肩颈通淤入口；</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">2. 向下点按大椎穴（低头颈后最突出骨头处），1分钟，打通颈肩气血核心枢纽，承上启下通。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">3. 继续向下再向上点揉天柱穴（大椎上方，颈后凹陷旁2指），左右各1分钟...</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">4. 继续向上按揉风府穴（颈后正中线，发际线下方凹陷），1分钟，</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">5. 再点按风池穴（风府两侧，耳后凹陷处），左右各1分钟。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6. 空心掌轻拍大椎穴周围1分钟，让局部皮肤微微发热，让疏通后的气血循环更顺。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">小贴士：按揉前可先用艾灸温和灸大椎穴5一10分钟，灸至局部皮肤温热发红，再按从下往上顺序揉拍，温通经络的效果会更好，寒湿重的朋友超适合这个搭配！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">📌 第二步：抖抖放松（5分钟）|</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">核心原理：以肩部发力带动身体抖动，深层松解颈肩背粘连的筋膜和紧张肌肉，把枢纽周围堆积的淤堵物质抖散，助力气血持续向上循行，减少脂肪堆积。</p><p class="ql-block">具体操作：每组30秒，累了就停，放松。根据自己身体状况适度。</p><p class="ql-block">1，单抖肩， ：双肩交替上下提放（双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂，自然呼吸 ）</p><p class="ql-block">2，双抖肩，双肩同时上下提放肩，</p><p class="ql-block">3，平抖着，双臂侧平举提放肩。可做8一16下，乏累停，</p><p class="ql-block">4，前后抖，</p><p class="ql-block">5，放松放松前后环绕肩，</p><p class="ql-block">6，最后拍打肩背臂放松放松，归原！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">请关注，下下期发表</p> <p class="ql-block">一定要重视颈肩保护！</p><p class="ql-block">颈椎病易引发颈肩僵硬酸痛、头晕手麻、视物模糊，还会伴随上肢无力、恶心犯困，甚至影响睡眠和日常活动。这些信号别忽视，早发现早调理，日常做好颈肩放松，避免久坐低头，护住颈肩就是守住全身健康！</p><p class="ql-block">有意学习全套“123自调术”的讲解十实操动作分解。回复~学习</p>