这9个健康“常识”可能已经过时，医生建议更新你的认知库

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这9个健康“常识”可能已经过时，医生建议更新你的认知库

在信息爆炸的时代，我们被各种健康建议包围着。从小听长辈说“发烧要马上退”“胃痛吃制酸剂”，这些观念似乎成了生活常识。但医学在不断进步，曾经被奉为圭臬的健康“守则”，有些已被科学证明是误解，甚至可能对健康造成伤害。

专业医师提醒，更新健康观念与保持健康习惯同样重要。以下是九条应该重新审视的常见健康迷思。

1. 发烧是坏事，必须立刻降温

真相： 发烧是身体对抗感染的自然防御机制

当你体温升高，第一反应可能是服用退烧药。但阿尔帕斯健康中心临床顾问凯尔·何德贝克医师指出，“发烧一定要压下来”其实是个迷思。

体温适度上升能增强免疫细胞的活性，帮助身体更有效地对抗病原体。研究显示，过早压制轻度至中度发烧，反而可能延长病程。在某些情况下，如败血症患者，较高的体温甚至与较高的存活率和较短的住院时间相关。

建议： 对于大多数成人和儿童，轻度发烧（通常指38.5°C以下）不一定需要药物干预，除非引起明显不适。但体温超过39.4°C，或三个月以下婴儿发烧，应立即就医。

2. 胃灼热=胃酸过多，吃制酸剂就好

真相： 胃灼热常与胃酸回流有关，而非胃酸过多

制酸剂能暂时缓解症状，但问题根源可能是食道下括约肌松弛，而非胃酸分泌过多。实际上，许多胃食道逆流患者反而是胃酸不足。

长期过度使用制酸剂可能导致药物诱发的低胃酸症，增加感染风险，影响营养吸收，甚至产生类似胃灼热的症状。

建议： 频繁胃灼热应寻求专业诊断。医师可通过“盐酸测试”等方法确定病因，而非自行长期服药。

3. 每天吃阿司匹林能预防心脏病

真相： 对健康成年人弊大于利

虽然阿司匹林能降低血栓风险，但它也显著增加胃出血和脑出血的风险。2019年起，美国心脏协会等机构已不再建议健康成年人每日服用阿司匹林预防首次心脏病发作。

调查显示，近20%无心脏病史或家族史的成年人仍在定期服用低剂量阿司匹林，这可能导致不必要的风险。

建议： 仅建议已有心血管疾病或极高风险者考虑使用。任何考虑每日服用者都应先咨询医生。

4. 仰卧起坐能消除腹部脂肪

真相： 局部减脂是个神话

“每天五分钟，腹部立刻平坦”的承诺很诱人，但运动医学专家德里克·落合医师指出，脂肪的增减是全身性的，无法通过锻炼特定部位来实现局部减脂。

腹部脂肪的减少需要全身减重，这通常涉及热量赤字——消耗大于摄入。

建议： 结合均衡饮食和有氧运动的全身减重计划，才是缩小腰围的有效方法。

5. 必须高强度运动才有效

真相： 中等强度活动已带来显著健康效益

整脊师兼自然医学博士亚当·布洛克曼表示，像步行这类活动常被低估，但它们能显著降低心脏病、高血压风险，并帮助体重管理。

落合医师补充，30分钟跑步燃烧的热量约为步行的两倍，但以距离计算，跑步每英里仅比步行多消耗约20%热量。对于关节不适者，步行是绝佳选择。

建议： 找到适合自己且能坚持的运动方式，远比追求高强度更重要。

6. 无麸质饮食对所有人都更健康

真相： 仅对特定人群必要

无麸质饮食对乳糜泻、麸质敏感或小麦过敏患者至关重要，但对大多数人并无显著益处。研究发现，无麸质食品往往脂肪和热量更高，纤维含量更低，可能增加营养缺乏风险。

长期缺乏全谷物反而可能增加心脏病风险，且许多无麸质产品属于超加工食品，与多种慢性病风险增加相关。

建议： 除非医学需要，否则无需刻意避免麸质。选择全谷物食品对大多数人更有益。

7. 黑巧克力一定有益健康

真相： 取决于可可含量和添加成分

黑巧克力中的可可富含抗氧化物质，但“黑色”不等于“健康”。许多黑巧克力添加了大量糖和脂肪以改善口感，降低了健康价值。

科学共识认为，可可含量70%以上的黑巧克力益处最大，且通常添加糖较少。

建议： 选择高可可含量（70%以上）且低糖的黑巧克力，并适量食用。

8. 跑步伤关节

真相： 休闲跑步反而可能保护关节

与普遍认知相反，研究显示休闲跑步不仅不增加关节炎风险，反而能强化腿部肌肉和关节，甚至降低关节炎概率。

布洛克曼博士解释，软骨需要压缩和释放的动作来保持健康并获得营养。真正导致关节炎的因素包括遗传、旧伤、肥胖和缺乏活动。

建议： 对大多数人而言，正确的跑姿和适度跑步的益处远大于理论风险。如有旧伤或生物力学问题，可咨询专业人士。

9. 慢性疾病无法逆转

真相： 许多慢性病可通过生活方式改变进入缓解期

何德贝克医师指出，越来越多的证据显示，2型糖尿病和早期心脏病等疾病，可通过全面生活方式调整进入缓解状态。

WeTreatFeet足科医疗中心总裁米克尔·丹尼尔斯医师强调，“无法逆转”的迷思会剥夺患者的希望和改变动力。许多病人一旦被诊断，就认定“这就是现在的我”，反而减少了改善的动力。

建议： 保持开放态度，相信身体的可塑性。通过全食物饮食、规律运动、压力管理和充足睡眠，许多慢性病患者能够显著改善健康状况。

结语：保持健康需要不断更新认知

医学是一门不断发展的科学，昨天的“常识”可能是今天的“迷思”。保持健康不仅需要良好的生活习惯，也需要我们保持开放心态，及时更新健康知识，以科学证据为基础做出选择。

当不确定时，咨询专业医疗人员总是最安全的选择。你的健康值得基于最新科学认知的照护。