노년분들 알아야할 상식 老年人应该知道的常识

南哲禹

< 노년분들 알아야할 상식 >< 남철우 정리 편집 > 나이가 들어 일흔을 넘기면, 기본적으로 암에 걸릴 가능성이 높지 않습니다.(암은 세포 분열 과정에서 유전자 돌연변이로 발생합니다).사람이 70세를 넘으면 세포 분열이 거의 멈추거나 크게 줄어드는데,세포 분열은 세포 속 염색체 말단의 텔로머라아제가 조절합니다.70대 이후의 노인들은 대체로 생리적으로 균형 상태에 들어서며, 세포의 사멸만이 주로 일어납니다.예를 들어 뇌세포가 죽기 때문에 노인성 치매가 많이 발생하고, 신세뇨관 상피 세포가 죽어 신장 기능이 저하되며, 위장 상피세포의 분열이 느려져 식욕이 줄고 소화불량이 생기기 쉽습니다.또한 퇴행성 변화로 뼈의 대사가 느려지고, 칼슘과 인의 비율이 깨져 뼈가 약해집니다. 하지만 정신이 건강하고 마음가짐이 평온하며, 신체의 내적 환경이 안정되고, 신경·내분비계의 균형과 면역 기능이 유지된다면 오래 살며 장수할 수 있습니다. 노인(특히 남성 노인)의 주요 사망 원인은 골절과 음식물로 인한 질식입니다. (알기 어려운 건강 상식들)관상동맥질환 → 은행 섭취신선한 오렌지 → 뇌졸중 예방자몽 → 혈액 점도 감소양파 → 뇌혈관 순환 개선버섯 요리 → 혈전 예방생강 → 혈중 지질 개선목이버섯 → 빠른 지방 감소국화차 → 혈압 강하고추 → 지방 연소우롱차 → 체중 감량에 좋음몸매 관리 → 감자 섭취기혈 허약 → 리치두뇌 건강 → 호두심신 안정 → 산조인포도 → 혈액 보충피부 윤택 → 체리대추 자주 먹기 → 노화 방지귀리 수프 → 피부 윤기꿀 섭취 → 피부 결 개선무 국 → 복부 팽만 완화찐 고구마 → 변비 개선양파 → 뇌막염 예방비파 열매 → 기침 완화은이버섯 → 폐를 맑게 함코코넛 → 간의 열 제거여주 → 위의 열을 내림감 서리 → 혀 염증 치료참깨 → 모발 건강망고 → 구토 완화후추 → 류머티즘 완화마 → 비장 보강백합 → 폐 보강사과 → 신장 보강포도 → 간과 신장 보강복숭아 → 오장에 이로움 (생활 건강 수칙)아침에 일어나면 서두르지 말고, 기지개를 켠 뒤 일어나세요.침대 가장자리에 앉아 잠시 기다린 후, 30초 뒤에 일어서세요.미지근한 물 반 컵을 마시면 혈액 순환에 좋습니다.대소변은 참지 말고 배출해 장을 깨끗이 하세요.아침 식사는 매우 중요하며, 일찍 먹고 영양을 갖춰야 합니다.해가 뜬 뒤 아침 운동을 하면 신선한 공기가 몸에 좋습니다.손가락으로 머리를 빗고 얼굴을 문지르면 정신이 맑아집니다.코를 씻고 눈을 마사지하면 감기와 노안 예방에 도움이 됩니다.이를 자주 부딪히고 혀를 돌리면 침 분비가 늘고 치아가 튼튼해집니다.보건 혈자리를 자주 마사지하면 질병 예방과 건강 증진에 좋습니다.큰 걸음으로 걷고, 작은 걸음으로 달리며 하루 만 보를 목표로 하세요.꾸준히 하면 반드시 효과가 있습니다.금연하고 음주는 절제하며, 마음을 넓게 가지어 걱정을 줄이세요.점심 식사 후, 낮잠으로 피로 조절하세요.저녁 식사는 적고 담백하게 하여 건강과 수면에 도움이 되게 하세요.저녁 식사 후 산책하면 몸과 마음이 편안해집니다.잠들기 전 발을 담그고 용천혈을 마사지하면 약보다 낫습니다.건강의 핵심은 심리이며, 심리 건강이 첫째입니다.사랑하는 마음을 잊지 말고, 담담한 인생이 의미 있습니다.청춘을 지키고 천수를 누리며, 온 가족이 영원히 행복하시길 바랍니다.ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 老年人应该知道的常识年迈的老人,一过七十岁,基本都不容易得癌症(癌是细胞分裂基因突变的原因),人过七十细胞分裂基本停止或减少(细胞分裂是由细胞里染色体末端的端粒酶所控制), 70多岁后的老人,基本处在生理平衡时期,除了细胞的死亡(大脑细胞死亡所以老年痴呆症多发)肾小管上皮细胞死亡,肾功能减退,胃肠上皮细胞分裂变慢,所以胃口不如年轻人,易消化不良等等退行性改变,骨质代谢变慢,钙磷比例不平衡骨头脆性增加。但是如果心理健康,心态平和,身体的内环境稳定,神经内分泌平衡,免疫系统功能维持正常,就能活多年,长寿。对老年人(特别是男性老人)致死的主要原因:骨折, 呛食。 很难学到的知识:冠心病,吃银杏。 吃鲜橙,防卒中。吃西柚,防血稠。吃洋葱,脑路通。蘑菇餐,防血栓。吃鲜姜,血脂康。 木耳菜,降脂快。菊花茶,降血压。吃辣椒,消脂肪。乌龙茶,减肥佳。身材秀,吃土豆。气血虚,吃荔枝。要健脑,吃核桃。要安神,吃枣仁。葡萄甜,补血源。要润肤,樱桃补。常吃枣,不显老。燕麦汤,皮肤光。食蜂蜜,皮肤细。 萝卜汤,治胃胀。 红薯蒸,大便通。洋葱好,防流脑。枇杷果,治咳嗽。 银耳烩,能清肺。椰子果,清肝火。吃苦瓜,胃火下。柿子霜,治舌疮。吃芝麻,养头发。吃芒果,呕吐止。 吃胡椒,祛风湿。吃山药,益补脾。吃百合,益补肺。吃苹果,益补肾。吃葡萄,补肝肾。吃鲜桃,益五脏。ㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 生活健康手册清晨起,莫慌忙,伸伸懒腰再起床。床边坐,别着急, 半分钟后再站起。温开水,喝半杯, 血脉通畅最宝贵。 大小便,要排空, 清肠排毒垃圾清。 吃早餐,很重要, 宜早更要营养好。 日出后,晨练宜, 空气新鲜利身体。 指梳头,干洗脸,头脑清醒驻容颜。 洗洗鼻,揉揉眼, 远离感冒和花眼。 齿常叩,舌常转,生津开胃齿固坚。保健穴,常按摩, 健身祛病好处多。 大步走,小步跑, 一天万步比较好。 循渐进,持之恒,常年坚持必然灵。 戒吸烟,限喝酒, 心胸开阔不发愁。 午饭后,睡一觉,自我调节减疲劳。晚餐少,宜清淡, 有利健康和睡眠。 晚饭后,散散步,身心放松舒睡眠。 睡觉前,泡泡脚, 按摩涌泉胜吃药。重健康,在心理,心理健康数第一。有爱心,要牢记,淡泊人生有意义。葆青春,养天年,閤家幸福到永远。ㅡㅡㅡㅡㅡ