2026年元月26日（腊八节）健身打卡

70岁健身哥

我的练腿日

　　今天介绍的是适合老年朋友的练腿方法；（10+10蹲腿）

1）因为负重相对轻，所以是一种安全系数很高的蹲腿方式，特别适合老年朋友。

2）前半段过后，便进入后半程力竭阶段，腿部肌肉被训练刺激的记忆是分不清100公斤还是200公斤的，它只认疲劳后力竭刺激的程度。

　　我们老年朋友正处在肌肉退化的快速路上，所以克制腿部肌肉退化甚至逆天改命需要相当的耐心和正确的方法。