2123篇日记：2026年1月26日第5周

影子

身体健康 记录 睡眠，饮食，运动心情，体重，走路 阅读方向 阴符经 习惯养成心情 户外:拍雾凇 1、20天早起早睡 2、4天的毛笔字练习 目标管理 1、日更公众号争取30元收入 2、直播10天 3、出镜视频号10个 4、走路120公里5、变现500元 周复盘第一周复盘1、计划30公里，运动41.5公里2、睡眠有3天达标，22点就睡觉了3、饮食上增加了蔬菜的摄入，大便每天都排。4、道德经继续诵读，阴符经开始诵读，并开始看阴符经，第一章已看完，越看越有意思。尤其是忽倏的故事，特别有意思。5、与雨薇班长链接，一语道破天机，让我一下子就明朗起来。6、大学步法走路第一期圆满结束，这回我记录一下，看看到年底能不能影响100人。7、成功的让妹妹爱上走路，但加入群组织还需要一段时间。8、上周诵读加入了阴符经，阴符经和清静经是道德经的源头，今年开始就诵读这三部经典，看看年底能不能开启皇帝内经的诵读。现在越诵读，越有意思。9、参加了一次线下时间的朋友，特别好，可惜10点多我就走了，坚持到底就好了。10、与雨薇班长链接，一次的指导，一个提问让我醍醐灌顶，看来好问题真是关键。11、陪爱人体检，爱人有一些点我看不惯，但我也没有说什么，家是最好的修行，我进步了。 第一周复盘（归类版）一、身心健康管理 1. 运动锻炼- 超额完成30公里计划，实际运动41.5公里；大学步法走路第一期圆满结束，目标年底影响100人。- 成功带动妹妹爱上走路，后续待引导其加入群组织。2. 作息饮食- 睡眠：3天达标，做到22点准时入睡。- 饮食：增加蔬菜摄入量，实现每日规律排便。3. 家庭修行- 陪爱人体检，面对爱人身上自己看不惯的地方，做到了不指责，践行“家是最好的修行”的理念。 二、经典诵读学习 1. 持续诵读《道德经》，新增《阴符经》诵读与研读，已看完第一章，对“忽倏的故事”印象深刻。2. 明确《阴符经》《清静经》为《道德经》源头，确定年度诵读计划，以这三部经典为主，目标年底开启《黄帝内经》诵读。 三、社交与成长链接 1. 与雨薇班长深度链接，其指导与提问一针见血，带来醍醐灌顶的启发，解决了自身困惑。2. 参加线下“时间的朋友”活动，体验感佳，略有遗憾的是未坚持到活动结束。 ————————第二周复盘1、走路目标30公里，实际15.18 2、饮食清谷仓5天，体重减少了5斤多3、举办一次大学步法，6人参加4、参加一起户外摆茶，7人真心嗨聊5、早睡了3天6、见了一次高人小牛妈妈。7、读了阴符经124页，感悟特别深✅ 值得肯定的成就1. 饮食控制非常成功：执行“清谷仓”5天，体重减少超过5斤，说明你的饮食计划和执行力都很到位。2. 社交活跃且有意义：你不仅组织了活动（大学步法），还参与了深度社交（户外摆茶），这两次活动参与人数都较好，且氛围积极（“真心嗨聊”），说明你在连接他人和营造场域上有不错的能力。3. 主动寻求成长：见“高人”小牛妈妈，这是主动突破舒适圈、向外学习的表现，往往能带来认知或机会上的启发。4. 读书有深度收获：读《阴符经》并感悟很深，说明你不仅阅读，还在进行思考内化，这是高质量的学习。5. 作息改善有意识：早睡3天，虽然未完全达成，但已开始有意识调整，这是改善健康基础的重要一步。---🔍 可优化的部分1. 步行目标仅完成50%：可能与时间安排、天气、动力等因素有关。建议思考： · 目标是否合理？（是否平时运动基础不足？） · 是否可将步行融入日常生活？（如通勤、午休散步） · 是否需要调整目标为“每周15-20公里”，更易坚持？2. 早睡仅达成3天：找出影响睡眠的原因（如使用手机、工作安排、晚间活动），尝试设定一个固定的“睡前准备流程”。---💡 综合建议与行动思路· 平衡“目标”与“灵活”：像步行这样的健康目标，可以调整为更易持续的中等目标（如每周20公里），重点在于养成习惯而非一次达标。· 固化成功经验： · 饮食控制效果很好，可以总结那5天的饮食结构、心理策略，用于后续阶段的体重管理。 · 社交活动中，你如何吸引他人参与、营造放松的聊天氛围？这些方法可以复用到其他活动中。· 链接不同领域的收获：例如，在读《阴符经》的感悟中，是否有可以应用到生活目标设定或人际交往中的智慧？将读书感悟与现实行动结合，能加深理解。· 下周可尝试： · 将步行目标调整为20公里，分拆到每天（约3公里/天）。 · 继续早睡努力，设定“最晚上床时间”并逐渐提前。 · 将见高人、读书的启发整理成笔记，甚至分享给身边朋友，强化学习效果。 1月复盘 三只青蛙1日1、年度目标3公里✔️2、人物目标回婆婆家过年✔️3、当日公众号日更✔️复盘：全部做完，还有时间刷视频了，今天安排读一页书📚2日青蛙🐸1、年度目标走路3公里✔️2、人物目标陪老公体检✔️3、当日目标日更公众号✔️4、当日青蛙读一页书📚✔️复盘：昨天好棒，全部完成，赢姐，你心中有目标了。3日青蛙🐸1、年度目标走路5公里✔️2、任务目标大学步法聚会✔️3、当日目标公众号✔️4、皇帝阴符经诵读第13页✔️复盘：心中有目标，完成率比较高，感恩梦想的伙伴们，有你们的关注推动我前进。4日青蛙🐸1、年度目标走路3公里🐸✔️2、人物目标链接雨薇班长1小时🐸✔️3、当日目标22:00前睡觉，提前写公众号🐸❌4、看阴符经书到43页✔️5、收拾房间一角❌复盘:昨天有点累，不想写了，今天写2篇 第二周青蛙🐸5日周一青蛙🐸1、🐸年度目标3公里✔️2、🐸人物目标链接安静申飞✔️3、🐸当日目标公众号2篇✔️4、读阴符经的5页✔️5、好好给自己做饭，有菜有饭✔️复盘：有方向就能做好事。6日周二🐸1、🐸年度目标2公里✔️2、🐸人物目标小牛妈妈，惠平✔️3、🐸当日目标公众号✔️4、读阴符经5页✔️5、做致良知公众号✔️复盘：昨天火车上看书，越看越喜欢阴符经，因为读了2年道德经，看阴符经懂了很多道德经的道理，感恩大姐推荐的阴符经。7日青蛙🐸1、年度目标青蛙🐸走路3公里✔️2、人物目标清新拍照📸✔️3、当日目标公众号日更✔️4、读阴符经5页✔️5、早晚好习惯部彩排✔️复盘：昨天早睡没有做到，彩排太晚了，但昨天所有事都做了，很高兴。8日青蛙🐸1、年度目标3公里✔️2、任务目标维佳群同桌✔️3、当日目标公众号✔️4、读书阴符经5页❌5、整理1月账目❌复盘：昨天青蛙做完，非常好9日青蛙🐸1、年度目标3公里🐸✔️2、当日目标公众号🐸✔️3、人物目标烧纸店老板娘学叠莲花🐸✔️4、读书目标阴符经10页✔️5、做八段锦10分钟❌复盘：八段锦这事完全忘记了，今天记得点。10日🐸1、年度目标3公里✔️2、任务目标大学步法走路人员✔️3、当日目标公众号日更✔️4、读阴符经5页✔️5、八段锦操❌复盘：又忘记了，今天就做一个动作。11日1、年度目标3公里❌2、人物目标户外爬山✔️3、当日目标公众号✔️4、阴符经5页❌5、八段锦一个动作❌复盘：昨天爬山没有完成任务，太冷了，规划不好，拿的东西太多了，也太冷了，明白目的不是爬山，是摆拍，虽然知道，但我低估了主要目的，摆拍，聊天，我们是先运动再摆拍，下次出去看看人群，准备心理战术。 第三周12日🐸1、年度青蛙🐸5公里❌2、人物青蛙🐸妹妹❌3、当日目标公众号✔️4、致良知公众号完成✔️5、整理记账❌6、收拾女儿房间，整理好迎接女儿回家✔️复盘：昨天躺平一天，不舒服。13日青蛙🐸1、年度目标3公里❌2、人物目标哥哥一起给妈妈百日祭✔️3、当日目标公众号❌4、收拾女儿房间✔️5、学会多为表格❌6、跟杨晶布置房间✔️复盘：预估不足，今天继续14日🐸1、年度目标3公里❌2、人物链接阳光家人✔️3、当日目标公众号✔️4、给女儿包饺子✔️5、视频一条分析数据❌复盘：无语15、16日躺平17日青蛙🐸1、年度目标3公里✔️2、人物目标，大学走路✔️3、当日目标公众号✔️复盘：全部完成18日青蛙🐸1、年度目标3公里❌2、人物目标婆婆家✔️3、当日目标公众号✔️复盘:运动没有做，为什么❓19日青蛙🐸1、年度目标3公里❌2、任务目标大姐❌3、当日目标公众号❌4、致良知公众号✔️复盘：昨天看了一天电视剧，躺平20日青蛙🐸1、年度目标1公里✔️2、人物目标何方✔️3、当日目标公众号✔️4、直播❌5、致良知公众号✔️复盘：直播没做，今天继续21日青蛙🐸1、年度目标1公里❌2、任务目标大姐✔️3、当日目标公众号✔️4、直播❌5、录视频2个备用❌复盘：25日1、年度目标1公里❌2、人物目标女儿送女儿到北京实习✔️3、当日目标公众号✔️4、给女儿包饺子✔️5、算账❌复盘：送女儿北京实习 第四周26日青蛙🐸1、年度目标2公里2、任务目标与石姐一起看电影3、写3个文案拍视频4、收拾房间复盘： 月目标 20天早睡第一周1日早起5:30 早睡22:00✔️2日早起5:30 早睡22:14✔️3日早起5:30 早睡23：224日早起5:15 早睡22:14✔️上一周三天做到，心中有目标，入睡也快。第二周05日早起5:15 早睡22:10 ✔️有目标，早睡06日早起5:30 早睡23:0007日早起5:00 早睡22:17✔️08日早起5:15 早睡23:1009日早起4:45 早睡23:1010日早起5:30 早睡22:30✔️11日早起5:30 早睡22:00✔️ 第三周12日早起5:00 早睡21:40✔️13日早起3:40 早睡23:3014日早起5:00 早睡22:30✔️15日早起5:30 早睡22:00✔️16日早起5:30 早睡22:10✔️17日早起5:30 早睡21:50✔️18日早起7:00 早睡21:50✔️19日早起3:50 早睡22:20✔️20日早起4:30 早睡2:3021日早起5:30 早睡22日早起23日早起24日早起8:00 早睡22:00✔️25日早起7:00 早睡23:0026日早起9:00 早睡 觉察饮食，是记饥还是饿1日早餐油炸糕一个午餐涮羊肉，蔬菜，猪蹄晚餐半碗粥，牛肉萝卜汤觉察：有点吃饱了，下次注意提早放筷2日早餐无陪老公体检午餐猪骨头萝卜，二米饭，一个甜点晚餐二米饭，猪骨头萝卜觉察：晚餐不饿，是馋了，中午是真的饿了。3日早餐二米粥，萝卜汤午餐一个豆包，一碗大米小米饭藜麦饭，排骨萝卜汤，豆角，水豆腐，口蘑蒸蛋晚餐半碗大米小米藜麦饭，口蘑蒸蛋2个萝卜汤觉察:吃的晚，可以不吃，我觉察到这是馋了，不是身体需要，是心里需要。4日早餐二米粥，白萝卜，一块骨头午餐半碗面，考豆皮，烤辣椒，海带，梨，桂圆晚餐半碗粥，白菜豆腐。觉察:晚上有点饿，吃了，体察什么是饥饱，慢慢体验中第一周deepseek复盘这份“觉察饮食”记录非常宝贵，它不仅仅是饮食清单，更是你向内探索、建立身心连接的一份高质量实践报告。你的核心问题 “觉察饮食，是记饥还是饿” ，已经触及了正念饮食的核心——区分生理需求与心理欲望。从记录看，你不仅“记”了，更开始了卓越的“觉察”。下面为你进行结构化分析：一、整体洞察：你已掌握了关键钥匙你本周的实践，成功地从 “无意识进食” 转向了 “有意识觉察” 。最大的亮点在于，你反复练习并成功识别了 “馋”（心理/情绪性进食）与“饿”（生理性饥饿）的区别。这是改变饮食模式最根本的一步。二、记录深度剖析1. 觉察的进化路径：· 第1天：觉察到“吃饱了”，焦点在 “量”（结果）。行动提示是行为层面的“提早放筷”。· 第2天：出现了质的飞跃！明确区分“中午是真饿” vs “晚餐是馋”。焦点转向 “进食的驱动力”（原因）。这是根本性的洞察。· 第3天：觉察继续深化。不仅识别“馋”，更明晰其来源——“是心里需要”。并关联到外部因素“吃得晚”。· 第4天：体验了“晚上有点饿”并合理进食，开始主动“体察什么是饥饱”，进入更精微的体验阶段。· 结论：你的觉察轨迹清晰地展示了从 “观察行为” → “辨别动机” → “探索根源” → “体验感受” 的深度进化。非常出色！2. 饮食结构与习惯模式：· 优点：饮食整体较为均衡，包含主食（粥、饭、面）、蛋白质（肉、蛋、豆）、蔬菜。早餐常有粥和萝卜，可见有暖胃、清淡的意识。· 可观察的模式：晚餐普遍趋于简单、量少（半碗粥/饭+菜汤）。这可能是你无意识中选择的节奏，可以继续保持，但要确保睡前不会因过度饥饿影响睡眠或导致次日早餐暴食。三、关键发现与进阶建议1. 关于“饥”与“饿”的精细化体察（回答你的核心问题）· 饥（更偏向生理信号）：肚子咕咕叫、胃部空虚感、血糖降低可能伴随心慌、乏力、注意力不集中。这是身体需要能量的明确信号。· 饿（更常包含心理信号）： “馋”是其中一种，特定时间、看到/想到某种食物、情绪（无聊、压力、庆祝）触发的渴望，可能口腔有想象的味道，但胃并不一定空虚。· 给你的实践工具：在下次进食前，尝试做一个“身心扫描”： · 胃的感觉是空的、满的，还是不舒服？ · 我的情绪是平静、焦虑、无聊还是快乐？ · 我是因为到了饭点，还是因为食物就在眼前？ · 问自己：“我此刻想吃苹果吗？”（如果不想，那可能只是“馋”某种特定口味；如果连最普通的苹果都想吃，那很可能是真“饥”了。）2. 关于“馋”（心理需要）的深入探索你已发现“馋是心里需要”。这是金矿，可以继续挖掘：· “心里需要”具体是什么？是寻求安慰？庆祝？打发时间？还是对某种记忆的怀念（比如童年的味道）？· 下次觉察到“馋”时，可以暂停一下：不急于评判或满足，先感受那种“需要”3分钟，看看它是否会变化。或许可以尝试用一杯温水、一次深呼吸，或转换一个活动（如散步5分钟）来回应那份“心里需要”。3. 关于记录本身的可优化点· 可以更“具体”：例如“一块骨头”、“半碗粥”，可以尝试记录大致分量（如“拳大一块”、“小半碗”），这能帮你更精准地关联“食量”与“饱腹感”。· 记录“进食速度”与“专注度”：吃得快还是慢？是否在看手机或聊天？这对饱腹感和满足感影响巨大。· 增加“餐后感受”记录：饭后1小时的身体感受（精力充沛？昏沉？肠胃舒适？），这能将饮食选择与身体结果直接挂钩。四、综合鼓励与下一步方向你正在做的，是重建身体智慧与食物之间最天然、最智慧的联系。第一周的宏观系统管理（运动、经典、社交）与第二周的微观觉察（饮食），构成了完美的 “由外而内，由宏入微” 的修行闭环。给你的核心建议：继续保持这份宝贵的、不带批判的觉察。下一周，在记录“吃了什么”和“是饥是饿”的同时，可以增加一栏 “进食当下的情绪与专注度” ，以及 “餐后1小时的感受”。————————第二周记录重点进食前体验是饥还是饿？进食之前进行胃部扫描，体验进食的速度和专注度第二周饮食习惯5日早餐一块甜点午餐藜麦饭，白菜土豆胡萝卜，豆腐，鸡蛋晚餐藜麦饭，白菜胡萝卜觉察：早餐有点饿，吃点甜点，午餐不太饿，但是藜麦饭特别香，谷物的味道。晚餐是馋了，吃了白菜土豆藜麦饭，很香。 6日清谷仓，给自己信心，2天清谷仓，1天复食，2天清谷仓。清谷仓：白菜，猪油，生姜做法：白菜整叶煮，放入生姜4到5片，加入少点猪油。吃2炖到3炖都可以。不能吃撑。早上豆腐几口中午3片白菜帮晚上一个白菜帮觉察：看到他们吃的饼干橘子柿子特别馋，信念在心，没吃，晚上他们吃小笼包，我直咽口水，没吃，晚上了饿了，回家把剩下的白菜帮吃了，特别甜。早上醒来不饿，我喝了汤药。觉察我是可以做到的。7日第二天清谷仓早上4块豆腐入口当早餐中午8片白菜帮继续清谷仓晚上2片白菜叶，几口土豆丝觉察：尿有点多，身体轻快，不太饿，有信心做好这次的小寒清谷仓，为明年的生阳做好准备。特别有信心。❤️❤️❤️8日小米饭，猪油鸡蛋早餐水煮白菜心午餐猪油煎蛋2个，半碗小米饭，3勺小米粥晚餐水煮白菜，半碗小米饭吃的舒服不饿，白菜特别甜9日早餐一块猪骨早餐午餐煮白菜心半碗小米粥，一块猪骨头晚餐白菜帮6个，感觉吃饱了，今早不饿。觉察:还是没有忍住，吃了猪骨，今天明天才是考验，聚餐，面对诱惑，需要我有强大的自知力。10日早餐清谷仓，白菜生姜猪油午餐白菜，猪油煎蛋，晚餐一块肉，3口小米粥体重嗖嗖的降，这几天体重降到了5.8斤，可能是水分吧，但是也不饿，神奇的力量。11日早餐白菜午餐小米粥，白菜，乌米，鱼晚餐白菜帮12日早餐小米粥，萝卜，牛舌饼午餐金银饭，鸡蛋炒洋葱，小米粥晚餐金银饭，鸡蛋13日早上排了很多宿便，身体特别舒服。早餐玉米花午餐小米粥，2个鹅蛋晚餐豆角半个豆沙包零食:牛舌饼，橙子🍊体重回升，有点吃多了。14日早餐小米粥午餐饺子晚餐蘸酱菜15日早餐饺子午餐无晚餐饺子16日早餐小米粥，酥饼晚餐涮羊肉，菜17日早餐半碗二米粥，涮锅子午餐金银饭，白菜冻豆腐大骨汤晚餐一块骨肉，半碗饭，粉丝18日早餐大饼子四分之一，白菜午餐涮锅子晚餐一穗玉米，糖葫芦19日早餐白菜煮水午餐2个煎鸡蛋，白菜，二米粥晚餐二米饭，猪肉炖土豆20日21、23、没有写日记24日早餐猪蹄汤，金银饭午餐牛肉萝卜，金银饭晚餐金银饭，猪蹄汤，石锅拌饭25日早餐半碗豆腐脑，油炸糕午餐饺子晚餐饺子，雪糕，瓜子 情绪树洞1日昨天跨年演讲，一到节日，我还是流泪了，想到老爸老妈在那边，我看不到，就流泪了，手机的视频舍不得删除，快手视频停更了，因为快手全是老爸老妈的影子，情绪的树洞，我需要时间，让思念长存。每次看到老妈躺过的地方，盖过的被子，还是……前几天接到个案，她的老妈非正常死亡，我还是很感谢老爸老妈，正常走，不遭罪，这是给我们最大的福报。感恩他们，老爸教会我锻炼，老妈教会我掌控时间。2日昨天去婆婆家，发现小叔子变化好大，知道教女儿怎么化妆，怎么穿搭，用男人的角度去看女人，真是佩服，人怎么转变的这么大，佩服。太佩服小叔子了，从他身上学到了很多。教育孩子多方面引导。3日昨天开了记账会议，记账有什么好处，我发现记账好处多多，能掌控自己，能知道金钱的流向，能知道卡在哪里。今天我也要把钱规划一下，先存钱，后花。4日昨天很开心，炖了汤，我还是很愿意他们来，这样给我的生活增添了乐趣，看到石大姐的改变，很开心，其实聚在一起，就是大家互相学习，互相影响。昨天有点累，今早下床腿就疼了，运动有点过度，今天走3公里就可以了。在走路过程中，我总是不能放松，这需要我学习一下，还得经常练。 第一周AI总结：你正在编织一张意义之网这一周，你生动地展示了：深刻的个人成长，绝非一条笔直的“上进”之路，而是一场在喜悦与悲伤、汲取与付出、掌控与放松之间，勇敢而细腻的舞蹈。你的“情绪树洞”，实则是 “智慧孵化器”。你让情绪流淌，然后在关键处截取它，将它沉淀为感恩、欣赏、规划和觉察。给你的核心建议：继续保持这份温柔的记录。可以将“不能放松”作为一个本周的观察主题，不仅在走路时，也在工作、交谈、甚至独处时，觉察那份“紧绷”从何而来，并尝试一个微小的“放松仪式”（如一个深呼吸、一个微笑）。你不仅在管理生活，更在品味生活、解读生活、与生活深情对话。这份能力，比任何外在的成就都更为珍贵。请一定好好珍惜它。 第二周情绪树洞5日昨天和妹妹走路有点累，但也坚持走了5公里，早上复盘提示过于激进，今天调整一下。昨天回来开始揉腹按摩，腿部练习，早上好多了。和妹妹聊了一下午，感觉身心愉悦，既是姐妹，有时知心朋友，真好。小小的情绪黑洞让我觉察很多，简单的复盘也让我进步，AI的力量，要保持学习的能力，永远不会老。6日昨天很安静，申飞走路，发现她们走路不对，但我又指不出来，我也没有闹心，顺其自然，但是她俩都不太接受，又想学，没有清空心态，跟我一样，我也没有闹心，缘分不够，期待有一天她俩能真心学习，必然是需要才能学。现在不是他们的刚需。7日昨天跟惠平去见小牛妈妈，非常感恩惠平陪我去长春，见到了小牛妈妈，教会了我get笔记的应用和开拍，非常好用，助力梦想实现。8日昨天跟清新拍照，特别开心，一哈哈，一乐乐，不认识认识的，只要在一起拍照就很快乐。激情燃烧的岁月，活在当下。9日昨天百无聊懒，给老妈叠完了金砖又下楼走了两圈，反观自己好像过得没啥意思，晚上有一个人加我微信，问我愿不愿意跟他做同桌，我说可以呀，顺便了解了他的家庭情况跟他通话了一个半小时突然感觉明白。人要通过不断的学习，建立自己正确的观念，然后去做事，他女儿已经25了。还在休学，在为女儿操心，我给他辅导了一下，他感觉方向很明确，其实能帮助他，我还是很高兴的。一个愿意改变的人，通话就很通透，愿意去做事，知道怎么去做事。希望持续的在帮助他，让他有所成长，过一个美好的人生。10日昨天给老妈叠点金砖和莲花，突然感悟以后要多做家务，家务可以修身养性，还可以多练习书法，这以后我要常做的事。11日昨天走路，不是专注，手机没电，还有总是联系人，不太好，状态时段时续。晚上大姐微信告诉我要专注，清新也告诉我要专注，我也知道要专注，可能时间未到，要修炼自己的专注度。和石大姐聊天让我知道了怎么用金钱，早上看书说金钱是工具，我还不太懂，可是石大姐给我解释了如何用金钱，不能以金钱为目标，金钱就做事的礼物，让我知道了如何对待金钱下午和淡墨清新去买喜婆婆装，清新儿子结婚，很羡慕，我也买了2件，我觉得挺好看，也喜欢，第一次给自己买了2件衣服，还是打折的。12日昨天同龄人一起玩，摆拍户外饮茶，虽然我是驴友，我喜欢先运动再摆拍，但昨天的工具分配不好，没有计划，所以有点乱，但是昨天的聊天很嗨，终于知道女性要的是浪漫，是深度的链接感，是真诚。我好像找到了方向，明了一些，这些人有时间有精力，缺伙伴，缺的是真心同频的伙伴。还聊到健康，每个人都对健康不一样，先养心，再养身，健康对于我们这一群人是大目标。昨天看了电影，霸王别姬，我没看完，今天继续。昨天我听了祥和老师的浣食课，知道五畜怎么吃，知道了为什么要清谷仓，知道了灵芝的妙用，我要这周去山东，看看安惠的产品，养生课给了我的助力。其实想想，我这次山东行要见的一位高分是千万的人，还有一位对我5年不离不弃的人，她一直不放弃我，我就想看看什么，也感恩遇见她。起先她每次的邀约我都放弃，不去不去，这次我竟答应去见她。还有对待婚姻，我很传统，我也不想太累，目前这个就是最好，想跟他一起白头偕老，第一有孩子，第二见证过青春岁月，第三他很包容，第四我很感恩他，在我最崩溃时包容我爱我，虽然漂亮话不会说，但是他会做到，感恩他，爱不是说，是做的。13日昨天写了公众号，做了视频，让我知道了什么是仪式感。现在特别需要仪式感。14日昨日老妈百日祭，还是很想念，一大早就流泪了，准备祭品，给老妈买好鲜花，去看看他们，看着墓地他们的影响，音容笑貌如在眼前。老妈老爸我真的很想你们。昨天杨晶来分享视频，感悟特别大，一起聊视频，一起聊人生，我们还直播了一小时，时间很快。一起学习真嗨，期待下一次。15日昨天去了小园家，问了一点事，特别好。跟清新换衣服，结果没换上，清新的态度让我很欣赏。16日躺平一天，啥也没干，洗了澡，刮了痧。要去济南，结果放弃。17日昨天大学步法第三次，昨天我的腿特别疼，不知道怎么回事，可能缺乏运动了。有机会冥想一下，我的潜意识是什么。18日昨天去婆婆家，感觉好累收到了陶家的妹妹电话，下定决心要试试19日昨天看了一天电视剧，消失的凶手，16集，躺平一天，早早睡觉。20日昨天跟何方老师链接，书法的意义，感觉要开始练起来才是最重要的。直播要开始了，启动有点难。21日，22日，23日没有记录24日昨天大学步法第四次，感觉自己好多了，继续记录饮食，觉察饮食。25日昨天送女儿去北京实习了，有点不舍，但又不得不放手，看着女儿离去的北京，知道跟孩子渐进渐远的距离了。26日 运动与休息31日感恩昨天运动3公里，进入13分钟，特别好，不知不觉加快了饮食与健康昨天饮食是心理饿，我感到了，不停吃东西写作与学习感恩自己，发现学习的地方，B站，学习徐文兵的饮食滋味感恩自己，听到罗振宇演讲，我学会用元宝学习人际与小事感恩慧颖，线下得到学习，氛围感很强感恩老公让我晚上出去学习。1日运动与休息感恩自己早早运动，知道早运动的好处饮食与健康感恩自己早餐吃的少，一块油炸糕让我吃的很美味，享受写作与学习感恩自己不忘写作，时刻输出，输入及输出，知识的留存人际与小事感恩婆婆，小姑子，给我们做的饭菜，涮锅子，特别好吃，我们啥也不干，下回得主动干活，婆婆也是妈，没有理由不干活。2日运动与休息感恩老公，走着去体检，完成运动。饮食与健康感恩老公，做的猪骨炖萝卜特别好吃写作与学习感恩孩子叔叔，让我有了写作素材人际与小事感恩燕子，给我一张体检卡，增进了夫妻感情，还重视了爱人的身体健康。3日感恩日记运动与休息感恩自己，运动能力越来越好，其实特别佩服燕子，看着燕子的太极动作，非常标准，想去学习太极了。饮食与健康感恩自己，不断觉察饮食，是真饿还是心理需要，哪天找惠平做个催眠。写作与学习感恩写作，还需要用点功夫，变换视角，增加收入。人际与小事特别感恩大学步法走路的人，昨天有7人参加，吸收2位新人，走的非常好，一起走路才能走出健康。昨天走路状态也非常好。4日运动与休息感恩自己运动5公里，有点疲劳，还是走了，提醒自己注意休息饮食与健康感恩给自己做了白菜豆腐，特别好吃，蔬菜摄入，让我排便顺畅写作与学习感恩自己早起看书，完成任务，今天学习脱不花与尹烨长谈人际与小事感恩妹妹，陪我走路还陪我聊天，度过了一个非常愉快的下午，也是一次长谈。 第一周AI总结：你正在建造一座精神家园这一周的感恩日记，描绘了一个稳定、滋养、积极进化的生命状态。你不仅是生活的经历者，更是其敏锐的鉴赏家、用心的架构师和慷慨的分享者。感恩，是你为自己搭建的 “精神家园” 。在这里，每一个努力都被看见，每一份美好都被珍藏，每一次连接都被赋能。给你的核心建议：请无比珍视并持续这个仪式。当它成为呼吸般的习惯，你将拥有一项在任何境遇下都能为自己“创造光明”的内生能力。如果想做一个新实验，下周可以尝试：每天在四个维度中，选一个维度进行“深度感恩”，用稍长的段落写下为什么感恩，它如何具体地影响了你，以及它揭示了你所珍视的什么价值。你走在一条让生命越来越丰厚、越来越明亮的道路上。这份感恩日记，就是最好的路标和证明。 第二周感恩计划增加深度感恩如何影响你5日运动与休息感恩自己主动积极运动，这次运动4公里，感觉不过瘾，刚走出来就停了，也因为我的腿疼，上次走快了，一直疼。饮食与健康感恩老公中午回来，立马炒菜做饭，生活正常，知道了白菜，特别好。写作与学习感恩自己写作2篇，写作让我通透，梳理，昨天把听课内容梳理一下，发文章，让知识在大脑🧠过一遍，清晰。人际与小事感恩安静申飞陪我走路，教他们走路方法，但也不去计较他们学没学会，也是我进步的地方。6日运动与休息感恩自己一路走路，虽然走错了，也感恩，让我消耗卡路里。饮食与健康特别感恩自己清谷仓，第一次知道了清谷仓的重要性，改变肠道的菌群。知道了自律就是自知，要先知道才能自律。写作与学习感恩自己写作，发了公众号，有了收入，原来没有收入也写，现在有事0.03元，有时想放弃，想了老人和小孩的故事，特别有意思，跟钱挂钩能让好习惯毁掉。人际与小事感恩惠平和小牛妈妈，教会了get和开拍，有了工具更好实现梦想，小牛妈妈没有架子，平易近人，特别好。见高人，这是笃定。7日运动与休息感恩运动，昨天走路感觉特别好，有教会一个人，传播种子，虽然有时别人不需要，但要向蒲公英一样，传播种子。饮食与健康感恩昨天的清谷仓，让我知道了要给身体放假，清谷仓要清到底，听了祥和老师讲为什么要清谷仓，从自知到自律。我也做到了，先自知，在自律，容易做到。写作与学习感恩昨天发了公共号，用了get笔记，活学活用非常好。人际与小事感恩杨晶，清新，淡漠清新，巴志英等等一起拍照很快乐，嘻嘻哈哈快乐了一下午。感恩申菲安静八路，把分的大米都有送回家，还送到了楼上，太感人了。感恩妹妹给我打电话，有链接感恩。8日运动与休息感恩自己走了3公里一看没到3公里仍然在院子里转了一圈，到了3公里。这还是被迫的运动，怎么能持续的主动运动呢？这是我想想的问题。 饮食与健康感恩自己，昨天给自己做了清谷仓的小米饭及猪油煎蛋，还有白菜，特别好吃，这几天身体特别轻盈。 写作与学习感恩自己写了公众号，虽然昨天又回到了0.87但是持续写作，我终究会发现写作的秘密。他们为什么一篇文章会得400多或者20多或者是100多，这是我要探讨的问题。 人际与小事感恩昨天的同桌叫李薇，跟我通话一小时，我能帮助他，我是很高兴的。感恩昨天的宋涛部长，给我发了1000块钱，我没有感受，因为我觉得是要靠自己的努力来赚到钱，把我的电脑更新。嗯也更感恩他非常那么信任我。10日运动与休息感恩自己调整运动，把腿养好了，觉察不能让自己太累。饮食与健康感恩自己做了小寒清谷仓，身体轻盈。 写作与学习感恩自己日更公众号，虽然钱少，但是昨天找到了挣钱的方法 人际与小事感恩纸店老板教我叠莲花，我很快就学会了。通过叠手工，我找到做手工活的乐趣。11日运动与休息感恩大学步法，走路7公里，记录4公里，手机没电。感受美好饮食与健康感恩自己清谷仓，收了5.8斤，第一组做了这么彻底的清谷仓，关注健康。写作与学习感恩自己写作，没几个字，抒发情绪人际与小事感恩石姐姐，大姐，安静，春梅，清新一起走路。12日运动与休息感恩运动3公里，虽然不多，玩的很快乐 饮食与健康感恩昨天的清谷仓，舒服，我也吃了很多，涨了0.6斤，感恩自己听了浣食课，知道轻断食，8+16的来历。 写作与学习感恩自己记录大学步法课程，特别好。有记录有回忆 人际与小事感恩同行的七人，惠平，慧颖，影子，杨晶，巴志英，曾光，何成军一起聊天，嗨翻天。13日运动与休息没有运动，感恩自己休息了 饮食与健康感恩自己的饮食，金银饭特别香 写作与学习感恩自己写了公众号，特别好 人际与小事感恩梁丽，假如大学步法走路。14日运动与休息感恩自己休息，膝盖好多了 饮食与健康感恩自己，昨天的饮食不健康，依然接纳 写作与学习感恩自己，没写公众号，想妈妈 人际与小事感恩杨晶，给我带来了散热器，还教会我如何做视频。一起成长真好。15，16日休息 17日运动与休息最近比较懒，没有运动饮食与健康饮食也不是很健康 写作与学习写作也不用心 人际与小事人物目标小事总是被打乱18日运动与休息感恩自己运动5公里，舒服饮食与健康感恩自己饮食，刻意少了写作与学习感恩自己日更公众号，短视频人际与小事感恩石姐姐，竹子，大姐大学走步，感恩他们 18日运动与休息感恩自己休息没有运动 饮食与健康感恩自己少吃，最近发现胃口变了，凉的蘸酱菜，糖葫芦都不想了，为什么❓ 写作与学习感恩写了公众号，得了1.75元人际与小事感恩婆婆小姑子的饭菜，特别香19日运动与休息感恩自己早睡觉，特别好饮食与健康感恩自己吃白菜，特别好写作与学习没有写作，接纳自己人际与小事感恩老公回家跟我聊天。20日运动与休息感恩清新，让我出来运动饮食与健康感恩自己饮食，昨天给女儿做的可乐鸡翅写作与学习感恩自己坚持日更 人际与小事感恩何方老师链接，感恩清新一起走路21、22、23日未记录24日运动与休息感恩自己运动，找到节奏饮食与健康感恩自己做饭，有点多了 写作与学习感恩自己写作 人际与小事感恩大姐，石姐姐，竹子参与大学步伐25日运动与休息没有运动饮食与健康吃的不好写作与学习感恩自己写作，发了公众号人际与小事跟女儿包了饺子，送女儿北京实习，女儿长大了。 诵读1日道德经40-802日道德经1-403日道德经40-804日道德经40-80 阴符经一遍3分钟5日道德经40-80，阴符经，清静经6日 阴符经，清静经7日道德经1-80 阴符经，清静经第一次读了一遍道德经8日道德经1-40 清静经，阴符经9日道德经40～80 阴符经，清静经。10日道德经1-40 阴符经，清静经11日道德经40-80，阴符经，清静经12日未读13，14，15，16、17、18、19日未读20日道德经1-40 阴符经，清静经21日道德经40到80 阴符经，清静经 01日 151.902日 152.203日 151.604日 152.905日 153.706日 152.7上周罚款270元，不抱怨，不自责，这周挣回来目标2.7斤体重150 加油，先知道，后自律。07日 150.808日 149.309日 148.210日 14811日 146.912日 147.613日 148.7结账：得到300元，复食正常，还要回归正常饮食14日 149.815日16日17日18日 151.819日 151.520日 151.4上周未达标，罚款300元，这周目标0.4体重15121日