人生漫漫，总是要有那么一份爱！

高兰梅

当世界越转越快，我们在自己的轴心里越站越稳。 带着这份对太极的热爱，在太极拳的世界里慢慢沉淀，慢慢修行。 纵然前路依旧困难重重，当我们初心不改，坚持到底—— 因为…，每一次的练习，都是向热爱的靠近；每一次练习，都在成就更好的自己！ 太极～是在喧嚣中站稳的文化基因；…是让普通人找回生命节奏的日常修行。 收势时双手合于丹田，仿佛将整个喧嚣世界轻轻拢入怀中。 晨光穿透枝叶，在青石板上写下斑驳的阴阳鱼——原来信仰从不远求，它就在我们一呼一吸的圆弧里流转，在血脉深处默然运行，如大地深处的泉，如夜空永恒的星图！太极如水，信仰无形。我们在流动中成为自己的神！ …真正的太极拳学习，是招式向身体记忆的转化，是刻意练习向自然流露的过渡。 与其追求快，不如沉下心来：先明理，再练形，后修劲；先把桩站稳，再把单式练透，最后再串联整套。 记住：练太极拳，练的不只是动作，更是对身体的感知、对节奏的把控、对心态的沉淀。当你不再执着于进步有多快，而是享受每一次打拳时身心放松的感觉，反而会发现——不知不觉中，你的动作更协调了，呼吸更顺畅了，身体也更加轻盈了！ 太极拳起势前的 6 件事一、正身；二、收心；三；写意；四、凝神；五、调气；六、守丹。一、正身。正身先自下而上。脚放松收至踝，踝放松收到膝，膝放松收到跨，跨左右分而前包、正尾闾，尾椎放松下垂，沿脊椎督脉一路向上：收腹、命门后突，涵胸拔背，沉肩坠肘，顺项，顶头悬。然后，沿任脉一路下行，检查一下各部分是否到位了。反复三次。二、收心。恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。恬：“恬”字调心。舌抵上腭，吸气，呼气，随着呼气，把“气”下送到小腹丹田。老百姓的话儿说得更明白：把心放到肚子里。淡：“淡”字从水，应着肾。溜臀坐跨，“软枪”一顶，复“收”至命门。虚：“气”沿脊而上，至百会，精神放松。无：“气”自百会沿任脉而下，放到肚子里，肢体放松。真气从之：体会肚脐的“呼吸”。精神内守，病安从来：体会肚脐的“呼吸”。反复三次。三、写意。人立如松。两腿如立太虚：意在命门；脑际若无所思：意在百会；胸中空空如也：意在膻中，复下行至肚脐。反复三次。四、凝神。视线平视前方远处（或可参考李仲轩的说法，微上瞟），凝神片刻。五、调气。意想百会穴吸天地之气，徐徐送至丹田。意想以有意无意为度。反复三次。六、守丹。意守丹田片刻，以勿忘勿助为佳。这六件事儿其实就是一个事儿：从不同的角度、不同的层次反复放松入静、体认任督二脉“小周天”。 🌿 太极歌 · 悟拳韵 🌿练太极，要守道，抓住要害知玄妙守拳道，有技巧，生搬硬套失味道太极者，无极生，未入混沌身不动尚未动，心先静，一片澄明藏虚空身未动，意先行，心念一动气机生一有动，先转腰，腰为帅印带手脚虚实变，先想脚，手若先动气上浮气不沉，上身扰，脚胯引领身自调阴阳明，虚实辨，此中真意是太极 实转虚，松尾闾，裆走弧形如锅底虚转实，转双胯，会阴扎根脚轻踏式接式，有门道，旋转立柱藏诀窍定式易，过渡难，一招一式不离拳上八卦，下五行，浑身上下圆撑绷上也空，下也空，会阴百会立正中一只脚，轻贴地，借得地气把身托头顶天，脚踏地，浑然忘我融六合舍去己，入天地，浩然气场来相和 脚胯脊，是一体，万式归宗从此过松后背，合肩井，阴阳相随如伴侣后背圆，肩井洼，气通腹股达脚下有阴阳，必有中，此为内功真诀要理与法，是津梁，放松自然方为妙你知动，非真动，自然运行藏动静明拳理，重实践，空谈纸上非太极气鼓荡，神内敛，此般意境凭态显合归一，分阴阳，守住中定不逞强 脚下轻，胯自松，三关通透气自融从开步，到收势，活桩状态始终驻太极桩，太极体，聚精会神练到底千般变，万般化，不离中正神自华守住中，旋而动，直来直去落了下行柔气，刚落点，胯脊发力在刹那连接中，走空功，掤劲八卦落地轻无有掤，难空灵，气滞功滞步履沉别求多，求专精，积功累行步步稳 太极功，在道中，守道抱一终自成大道理，要深懂，更要身上去印证懂取舍，方有得，要诀悟透收获多懂其一，能生三，举一反三理自明静下来，慢慢悟，自家体悟功自出凭感觉，找窍要，潜能迸发灵感至道可道，非常道，识破天机如寻宝太极拳，非常拳，悟透天机即是拳识天机，非难事，遵道而练见真颜 一套太极歌，半生拳中意，脚下有根，心中有静，身上有韵便是人间好时节✨ 太极赋慢捻时光入掌间，一招一式任流连。不疾不徐观云影，且行且悟品流年。柔似清溪穿石过，迂回婉转破层岩。何须硬撼千钧力，四两轻拨万仞山。身如古松立苍野，脊似衡轴不倾偏。 中正存心行世路，不卑不亢自安然。莫道拳架寻常事，个中藏有大乾坤。生活太极两相契，心向澄明忘嚣喧。任凭风雨周遭起，我自巍然守本真。此身已作舟一叶，浮沉天地任吾身。 拳心太极的门，从不对体魄偏袒最强壮的筋骨，最柔软的身段都抵不过一颗 能静下来的心，能沉下去的念棚捋挤按的韵，挒採肘靠的魂从不在招式的花影里藏身 套路是叶，劲路是根根须不深，叶茂不过是浮尘莫学那描红的笔，徒摹皮相 太极的风骨，在腰胯的运化中生长松沉入骨的力，刚柔相济的量从来不是玄学，是岁月沉淀的明朗 十年徘徊门外的人，未必懈怠只是错把枝叶，当作了命脉弃了表面的花哨，寻那根里的真章 劲顺了，动作自会圆融舒张心能静，听气血在经络里流淌气能和，任浮躁在呼吸间退场志能坚，守得住慢下来的时光 与自己对话，在一招一式里坦荡若你向往，动静相宜的日常若你渴望，身心归一的晴朗不妨向太极，伸出手掌它会化作桥，渡你与自己，温柔相望！ 学拳，修拳，悟拳。练拳人的一生，大抵绕不开三境：学拳，修拳，悟拳。 初学拳时，最忌心浮气躁贪多求快，得一步一步按逻辑来。先立架，架子是一切的根基，没有扎实的架子，往后的劲路、身法都是空谈。 立架要先立骨，骨架得正，身子得松撑。这松撑可不是死撑硬挺，是把周身的窍位空间都打开，又要活泛不僵，像老树扎根，稳而不死，柔而不塌。 架子分两种，一是静态的桩，那是拳的底衬，是原型结构，站桩时周身气血缓缓流转，骨力在静中慢慢养出来；二是动态的套路，那是活桩，一招一式都要扣着桩的规矩走，把静态的松撑融进动态的辗转腾挪里。 立架这件事，急不得，得花几年功夫慢慢磨。磨掉身上的僵劲，磨出骨子里的中正，磨到架子成了身体的本能，才算过了学拳的第一关。 到了修拳的阶段，就不再是死抠招式的模样，而是在架子的基础上，往“劲”里钻，往“意”里走。 此时盘架不再是比划动作，而是要体会每一式的起承转合里，劲力如何节节贯穿，意念如何引领身形。推手时不再慌手慌脚，懂得听劲、懂劲，能借着对方的力，化掉那股蛮劲；也能在松柔之间，把内劲稳稳地送出去。 修拳修的是细节，是把“松撑”二字刻进每一次转腰、每一次迈步里；修的也是心性，是沉下心来，在日复一日的重复里，和自己的身体对话，磨掉浮躁，练出沉稳。 再往后，便到了悟拳的境界。 拳已不再是拳，招式套路都成了骨子里的本能，抬手投足间，皆是太极的圆融。此时无需刻意记招，无需刻意运劲，意到气到，气到劲到。 悟拳，悟的是拳与自然的相通，是刚柔相济的智慧，是“用意不用力”的真谛；更是悟拳与人生的契合——练拳如做人，架子要正，心气要松，遇事懂得圆融变通，懂得以柔化刚。 拳练一生，其实也是修心一生！ 远赴的修行练太极多久能成？多久算会？师父说，这是一场用一生去赴的修行🌿拳架熟稔不过是时日积累的小事，呼吸与意念的相融，也终会水到渠成。急不得，躁不得，坚持才是唯一的秘诀。想入门？先把这五大心法刻进骨子里👇1. 松而不垮：别学软塌塌没骨头的样子，关节要松，筋骨要撑！就像每个关节都挂着小气球🎈，轻盈又有劲儿。2. 慢而不滞：慢不是卡顿的慢动作，是像蜂蜜倾倒般🍯，匀速流淌的顺滑，守住那份“内在速度”才是关键。3. 圆而不扁：别在平面上画圈啦！要做三维立体的球体运动🏀，想象怀里永远抱着一颗太极球，处处圆活处处融。4. 沉而不僵：沉重心不是蹲马步的僵劲，是气息像树根🌳扎进泥土般下沉，去感受脚底和大地的悄悄话。5. 整而不散：手动脚不动？那可不行！要做到一动全身动，像波浪🌊席卷般，力量从脚底生，一路传到指尖尖。还有这些误区千万别踩⚠️❌ 别盲目追低架子，伤了膝盖得不偿失；❌ 别憋气硬扛，顺畅呼吸才是太极的魂；❌ 别只刷视频不实践，身体的感受永远比屏幕里的教学更真实。练对了是什么感觉？手心暖暖的，后背微微发汗，头脑清醒得像被洗过一样，走路时脊背不自觉就挺拔起来🤲原来练太极，从不是比谁练得久，是比谁把每个动作都练出“质感”。从今天起，心静体松，带着觉察去练，你会遇见一个更舒展、更通透的自己✨ 光影里的太极太极拳不是公园晨光里的慢影，而是骨血里淌过的太极图…水的姿态，漫过固执的岸舍己从人时，劲力正悄悄生根不急于破石，只学那柔波一寸一寸，磨去心尖的棱角站成一株树，把根扎进静定的土任手臂摇成枝叶，风来不慌雨落不惊，枯燥的桩功里藏着气血奔涌的黎明像赤子打量掌心的纹路俯身问重心，侧耳听腰胯同一个云手，转一百次就有一百种新的呼吸，新的牵挂意念牵着动作，呼吸缠着经络这移动的冥想，是和自己的对谈松开肩颈的紧，抚平心头的乱一进一退，都是山河的宽阴阳在肘腕间流转欲左先右，欲扬先抑拳谱里的辩证，悄悄长成处世的圆融，岁月的禅意把太极种进朝暮，不贪一时的功晨练的汗，是写给健康的信日子久了，筋骨有了韧性眼神里，也盛得下满院清风原来拳的修行，从不是征服是俯身，是倾听，是温柔相待待喧嚣退去，门内的天地只属于，肯与自己和解的人！ 太极之境总有人问我太极是不是迟暮的消遣我不语，只邀他静静站桩片刻任时光漫过三分 风未动，汗先浸了衣衫腿杆发颤，腰脊僵挺如板呼吸仓促，乱了云的悠闲原来寻常站立已是一场修行的考验 太极的开篇，从不是拳脚翩跹是站桩，扎一寸大地的根是松肩，卸一身俗世的烦是沉气，纳一怀天地的宽松而不垮，稳而不板这便是太极的箴言 你看那脚下生根的人何曾惧过风雨扑面你看那心中有定的魂何曾怕过世事变迁 太极从不是一套招式的循环是身体与灵魂的和解是生活与自我的商谈根稳了，任凭世事波澜心定了，笑看浮云聚散 一招一式，皆是人生的辗转一呼一吸，尽是岁月的安然太极是道，是藏在寻常里的禅教我们以松柔之心，驭世间千变以中定之姿，赴人生万程山海！ 太极赋慢捻时光入掌间，一招一式任流连。不疾不徐观云影，且行且悟品流年。柔似清溪穿石过，迂回婉转破层岩。何须硬撼千钧力，四两轻拨万仞山。身如古松立苍野，脊似衡轴不倾偏。 中正存心行世路，不卑不亢自安然。莫道拳架寻常事，个中藏有大乾坤。生活太极两相契，心向澄明忘嚣喧。任凭风雨周遭起，我自巍然守本真。此身已作舟一叶，浮沉天地任吾身。 太极赋太极赋不借雷霆势，无争金石锋一袭布衣沐清风，拳走圆融意自通松肩沉肘舒筋骨，吐纳之间气血融刚柔并济藏真意，千年智慧此中逢阴阳相济生万象，以柔克刚见从容 纷扰世间心不动，守得灵台一点明莫道拳架寻常事，须怀喜悦入此功眉间舒展意悠然，身似游鱼戏长空臂如柔丝牵云影，步若落叶舞秋风势断意连如藕丝，绵绵不绝韵无穷拳起不觉天光暖，拳收犹闻鸟语轻 物我两忘浑不觉，天人合一境自澄朝夕相伴情难舍，一念太极意自浓晨暮相随拳为侣，岁岁倾心向此功此乐非关名与利，只缘心向太极行筋骨得养神自逸，一片清欢贯此生 太极松静诀！行功走架先静心，一念澄澈万念沉。神凝气敛尘嚣远，意散形僵妄念侵。初学哪得灵台净，纷扰如丝乱寸心。摒却俗怀寻入境，收摄精神听内音。动里藏静静含动，松沉入骨气归元。静养灵根芽暗长，气滋元神性自安。 久练浑然忘物我，起势开合太极旋。意气如丝缠骨缝，遍体空灵若浮烟。身似灯笼虚若谷，又如气球满而圆。到此方知太极妙，万象融归一炁间。内气流转通何处，筋骸松紧细参研。拳架轻灵犹未足，犹有圭角待磨圆。 心静方知身中正，神清始觉气绵绵。松静原非终极境，意驭丹田是真诠。意动气随形自达，不滞于形不泥拳。若执于气身偏滞，若拘于形步履艰。以意为主气形辅，三者和合韵自全。待到宁极天地寂，阴阳妙谛在眼前。 太极松柔歌 拳起应知先求松，不松身僵步难融。动作乖张拳架散，内气杳然觅无踪。松浅劲浊难精进，松沉入骨方见功。首重心意常松静，一念澄明万念空。意导气行气催形，三者和合贯始终。 太极本是内功拳，非徒手脚舞西东。松柔松沉为要旨，名家千言论不穷。肌骨脏腑皆舒展，皮肤韧带尽放松。不当着力力全卸，应处松时松满躬。恰似清泉随器转，方瓶为矩圆球融。 从来至柔莫如水，不争纷扰自谦冲。滴水穿石非虚妄，柔能克刚是至公。无形无质透缝隙，坚岩亦可任疏通。外形柔顺身须正，内劲调和忌失中。过柔则丢失根脚，少柔偏顶滞于胸。 松柔分寸须拿捏，去尽拙力化顽锋。积柔成混元生劲，柔掤相济两相融。养生何须求坚刚，刚极易折气血壅。技击岂容无掤劲，不掤难御外来攻。不丢不顶真妙谛，全凭松柔立其宗。 譬彼长风拂碧水，风停水静寂无汹。风骤浪高卷云起，风狂涛怒势如龙。水随风气千般变，顺势而为意自通。此是太极松柔理，悟得拳中造化功。 站桩口决站桩功,极容易:自然立,脚平行, 脚距宽,与肩齐,膝关节,微弯曲, 小腹松,腰背直,胸微含,眼平视, 眼半闭,也可以,两手抬,腋半虚, 手高处,不过肩,手低处,不过脐, 手离胸,一卡距,两手间,一卡齐, 手指间,夹烟似,嘴微闭,鼻呼吸. 先定神,后立意,麻热胀,手部起,守住它,莫着急,感觉到,再用意.顺肢延,走遍体,全身有,不为奇. 太极拳要诀1.心专：习练太极拳要高度专心入静用意，必须全神贯注，意念要灌到周身各个部位，乃至贯注至手中指指肚。2.松柔：太极拳技击最大特点是“化打结合”，即“化解”与“打击”相结合。3.轻沉：拳打起来一定要轻沉兼备，尤其是手要向上发劲时，腰胯必须松沉，即逢上必下，如金鸡独立，右手向上举，左胯就一定要下沉，好比是树要往高长，根一定要深扎。4.培根：“打拳先培根”，这是太极拳的名言。5.规矩：要尊重拳谱，细抠拳谱，使自己的拳打出来大小动作外形都要到位。6.整劲：太极拳强调练拳要“周身一家”，劲要整。7.丹功：太极拳所有动作的关键是丹田的枢纽作用，拳式周身一家，大小动作都要以丹田为枢纽。丹田运动也叫骨盆运动。8.中正：什么时候都要保持上身中正。一起式，便要做到虚领顶劲，下颏里收，眼平视，头部端正。9.平衡：打拳要强调三维平衡，上下、前后、左右均要对称平衡。手往前推，腰部命门就要向后撑，逢上必下，逢左必右，逢前必后，这叫八面支撑。10.螺旋：太极拳最大的特点是缠丝，四肢动作非逆即顺。11.虚实：打拳锻炼，随时保持自身的平衡，推手想方设法破坏对方的平衡。12.开合：开中有合，合中有开，欲开先合，欲合先开。13.折叠：胸腰折叠，强调以丹田为枢纽灵活而有力的“正反相生”的运化功能，胸腰开合。14.棚圆：棚劲很重要，打拳时周身要棚圆，而且要加大周身的棚劲，使周身表层各个部位都要有往外膨胀的感觉。15.连贯：连贯性就是打拳时要连绵不断，不要断劲。16.节奏：打拳速度要快慢相间，拳打起来要刚柔相济、开合相寓、节节贯穿，如行云流水。17.呼吸：打太极拳要腹式呼吸与胸腔呼吸相结合。所谓腹式呼吸即吸气时小腹收缩，呼气时小腹膨胀，腹式呼吸的好处可以加大氧气的吸收和肺部浊气的排放。18.懂劲：太极拳的术语是“内气鼓荡，外形饱满”。19.功力：太极拳的劲力应具备阴阳互济、整体作业、顺逆缠丝、松活弹抖四大特征，其中特别是螺旋劲、弹抖劲和意念力、丹田力，又是它特殊的功力象征。20.神韵：太极拳讲求拳韵、拳味、拳品。太极拳是一种性命兼修，身心兼练的拳术，一个人通过练拳能够很好地体现出自己的风度、气质、情操和修养，这就是说你找到了太极拳的“太极味”和神韵。也就是阴阳互济，阴阳和谐的道理；其次是守规矩，找规律，懂劲道。 太极拳歌决太极十八要诀掤在两臂，捋在掌中，挤在手背，按在腰攻。采在十指，挒在两肱，肘在曲使，靠在肩胸。进在云手，退在转肱，顾在三前，盼在七星。定在有隙，中在得横，滞在双重，通在单轻。 虚在当守，实在必冲。 八要：掤要撑，捋要轻，挤要横，按要攻，采要实，挒要惊，肘要冲，靠要崩。 太极阴阳诀太极阴阳少人修，吞吐开合问刚柔。正隅收放任君走，动静变化何须愁。生克二发随招用，闪进全在动中求。轻重虚实怎的是，重里现轻勿稍留。 乱环诀乱环术法最难通，上下随合妙无穷。陷敌深入乱环内，四两千斤招法成。手脚齐进横竖找，掌中乱环落不空。欲知环中法何在，发落点对即成功。 虚实诀虚虚实实神会中，虚实实虚手行功。练拳不谙虚实理，枉费功夫终无成。虚守实发掌中窍，中实不发艺难精。虚实自有虚实在，实实虚虚攻不空。 所以说，含胸塌腰非常重要，悉心掌握，全身气血才能走通走活，必须严格遵守这一基本要领。 含胸塌腰含胸塌腰是在开胯屈膝的同时胸脯向内微微含住，心气下降，两胁微束，腰劲自然下塌，周身血脉流畅无阻；要塌腰，必定含胸。两者不能分开进行，而要互为前提，互为照应。 含胸要含住劲，切忌胸部外挺，若胸部外挺，则会引起气拥胸表，致使自身上重下轻，脚腿上浮，重心不稳。含劲要四面包涵住，却不是紧紧收闭，而要“胸虚如磐”。《拳论》说：“中间胸腹自天突穴至脐下阴交、气海、石门、关元，如磐折如鞠躬形，是谓含住胸，是为合住劲，要虚。”“胸间松开，胸一松，全体舒畅，不可有心，亦不可无心。自华盖至石门要虚、含住，不可令横气填于胸中。”“胸膈横气卸到脚底，即不能，亦当卸至丹田”。也就是说在气未能贯注周身时，即使不可能下沉直达涌泉穴，也要沉入丹田。久而久之自能周身贯通。塌腰不可弓腰，弓腰成驼背，经脉、骨骼弯曲受压，气血不通；塌腰又不可软，软则失去灵劲活动。《拳论》说：“腰为上下体枢纽转关处，不可软，亦不可硬，折其上方得（折其中的意思）”。塌腰时，“腰劲贵下去贵坚实。”“腰以上气往上行，腰以下气往下行，似上下两夺之势，其实一气贯通，并行不悖”。 含胸塌腰同时进行，则击身骨节处处开张，丹田中的清气方可上长、畅通至百会穴，下沉之气也可顺利下沉至丹田达于涌泉。周身气由丹田起，分四路出，一气贯通。 太极拳定律第一：逢转必沉，向左转沉左胯，向右转沉右胯，要贯穿始终，比如左掤接右掤，向左转，沉左胯，边沉边边转，边外撑，这个螺旋劲就出来了。第二，逢沉必领。只要是沉，必有上下的对拉拔长，上下有了，前后开，前后有了左右找，自己的身体始终是个圆球，走的也是由内而外的撑劲。所以有沉，就有领，领起来再找前后和左右。没有领，找到左右也没用。第三：逢起比落。两腿在虚实转换中，一条腿起，领一条腿必落，不是脚的起落，而是胯的感觉，怎么找，就是要端平两胯。比如云手，一条腿起的时候，领一条腿的胯根要下沉，这样做的目的，就是为了保证身高不要有起伏，身高不起伏，胯才能守住，不然起落之间容易漂浮。逢起必落就是在起落之间找平衡和稳定。第四，逢定必松沉。是指在所有的定势快到位的时候，要向下松沉，最明显的就是肩胯。肩一松，尾闾一收，就感觉有东西把丹田充实满了。身体重量松沉下去要到两脚脚跟，不要到脚掌，任何动作都是如此。以上四个规律，贯穿在每个动作里面，这就是起、承、转、合的练法，每个动作都有起承转合。 太极拳懂劲歌诀懂劲就是明白力，化力发力力中庸。首先受力卸人力，学会控制再进攻。练出结构最佳形，练沉练整练放松。松化松顺松即变，沉实沉稳沉上擎。那处挨上那处照，不需强求用七星。推手多时感觉灵，节节控制皮毛听。一臂力量总有限，协调全动力难封。力向对方无腿处，顺人加力效能增。 懂人必须规矩己，避免得机不能攻。练出杠杆拨撬人，练出虚实再用空。明白沾粘不丢顶，发挥动能悟静功。快捷还须名师喂，真懂必须实践经。经打经验经磨练，各家各劲铭骨中。尝试一次又一次，反复多遍境界升。先找力尾化人劲，再找化解在途中。学会发人微有动，掌握化解同时攻。 初用往往四肢力，渐渐使用腰腿弓。弯弓曲弓之字弓，周身一家六张弓。初学用弓要如弓，弯曲四肢肾后撑。增大幅度练耐力，一切渐回自然中。化劲都有不同味，发劲人人有特征。功夫与理要符合，技巧实用相适应。人生有竟学无涯，蹬上高山更见峰。艺不得法行路远，学而不练空谈兵。 循序渐进适老弱，超强训练宜年青。学来人家用成己，举一反三四五通。用功还须用心计，熟知人时心不惊。心平气舒胸有数，应对总在预料中。太极拳劲好弹性，太极拳劲整长惊。太极拳劲较圆活，太极拳劲虚幻空。太极拳劲静待动，太极拳劲绵中钉。太极拳劲阴与阳，太极拳劲灵和轻。 太极拳劲沾又粘，太极拳劲化又封。太极拳劲变不尽，太极拳劲巧妙精。懂劲就是知规律，懂劲练出明白功。懂劲一般练有用，套路劲别随意更。懂到动时再懂静，懂劲反复境界升。万人千姓一百劲，难能劲劲都适应。不懂劲时似神秘，真懂也觉很普通。懂劲自认已明白，清楚背面有陌生。 太极拳修炼的歌诀及心法1:无贪无妄：习练太极拳最忌贪多，尤戒妄动，凡运用与姿势均求其正确，庶练成后不致犯病，而精进自易，若贪若妄者，成就终鲜，此弊初学十九难免，切宜注意。2：打好太极拳，先从简单易记的口诀说起无形无象（忘其有己），全体透空（内外如一）。应物自然（随心所欲），西山悬磬（海阔天空）。虎吼猿鸣（锻炼阴精），水清河净（心死神活）。翻江播海（气血流动），尽性立命（神充气足）。3:◆太极拳口诀直线为攻，曲线为守；近身短打，慢练体会。以意领炁，以炁领形；虚灵顶劲，无中生有。4:松紧本是一根绳，松紧紧松刚柔用。找到这根绳子，功夫也就快练成了不错，很贴切，松紧本是一根绳，还是个有弹性的绳，这个绳要有意念虚领两个绳头，不然就丢了，找不到绳了.5：董英杰提起精神、虚灵顶劲、涵胸拔背、松肩坠肘、气沉丹田、手与肩平、胯松膝平、尻道上提、尾闾中正、内外相合。不强用力、以心行气、步如猫行、上下相随、呼吸自然、一线串成、变换在腰、气行四肢、分清虚实、圆转如意。6：掤捋挤按世间稀，十个宜人十不知。若能轻灵并坚硬，沾粘连随俱无疑。采冽肘靠更出奇，行之不用费心思。果得沾粘连随字，得其环中不支离。7：无形物象，全身透空。应物自然，西山悬磬。虎吼猿鸣，泉清水净。翻江播海，尽性立命。（相传此诀为唐李道子所授）8：套路如套，有为所造，如不跳出，时光空耗9：杨澄甫：“练太极拳者不动手。动手便非太极拳” ◆“太极拳”心法太极阴阳玄理明，万变千化不离宗。不偏不倚守中和，悟透松紧功始成。松紧本是一根绳，松紧紧松刚柔用。骨撑筋伸肉要松，松撑圆沈臂如弓。头领足蹬中间空，坠肘松肩两手挣。吸胯开裆膝自挺，虚腋坐胯必起胸。呼吸以喉入心腹，直落丹田涌泉通。捧劲不离贯始终，周身似簧遇力应。意不紧来又不松，不即不离不离中。道法自然自然法，勿求勿追悟中行。心松形松神亦松，似松非松松松松。臂撑膝撑意亦撑，不撑自撑撑撑撑。