<p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">编辑/沐蕾</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">美篇号/29102418</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">图片/网络截图</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">我们在家每天都需要做些家务。日常家务看似琐碎，却暗藏伤腰隐患。如扫地弯腰、拖地扭转、洗碗久坐、晾晒抬臂，每一个动作都在反复牵拉、负重腰部肌肉与腰椎。长期下来，不少人出现腰部酸胀、僵硬，甚至弯腰困难，尤其中老年群体，腰肌劳损、腰椎退变问题更突出，若不及时调理，还可能伴随体态变差、驼背风险。更易被忽视的是，家务劳累后的腰部不适，多因局部气血运行不畅、肌肉紧张痉挛所致，单纯休息难以从根源缓解。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">此时，中医里的“护腰穴”便成了救急良方，只需3分钟搓揉，就能快速疏通气血、放松腰肌，长期坚持还能养护腰椎，减少老年驼背概率。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">中医认为，“腰为肾之府”，腰部不仅是躯体支撑核心，更与脏腑气血紧密相连。肾主骨生髓，腰部气血充盈则骨骼强健、肌肉舒展。若气血阻滞、经络不通，便会出现酸痛、僵硬等不适，长期气血亏虚还会导致腰肌松弛、腰椎失养，进而引发体态变形家务劳作带来的慢性劳损，本质是反复牵拉导致腰部经络受损、气血瘀滞，肌肉长期处于紧张状态，久而久之牵拉腰椎变形，埋下驼背隐患。而护腰穴作为经络上的气血节点，针对性搓揉可直达病灶，快速打通阻滞，让气血滋养腰部肌群与骨骼，从根本上缓解疲劳、养护腰部。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">三大护腰穴：精准缓解腰肌劳损</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">1、腰阳关穴：温通经络，驱散劳损寒气</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">腰阳关穴位于后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中，对应腰部受力核心区域，也是家务劳累后寒气易积聚的部位。此穴得名“阳关”，意为阳气通行之关，搓揉可温通督脉、驱散寒湿，缓解因弯腰劳作导致的腰肌劳损、腰部冷痛，尤其适合长期接触冷水洗碗、拖地后出现的腰部不适。该穴位还是腰椎健康的“守护神”，坚持刺激能增强腰部阳气，减少腰椎退变风险。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">2、腰眼穴：舒缓痉挛，强化腰肌力量</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">腰眼穴在腰部，第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷中，恰好在腰肌两侧，是家务时肌肉牵拉最频繁的位置。此穴能直接作用于腰肌，快速缓解肌肉紧张与痉挛，改善腰部酸胀、僵硬，对扫地、搬重物后出现的腰肌疲劳效果显著。中医认为，腰眼穴与肾脏相通，刺激此处还能滋养肾气，增强腰肌韧性，避免肌肉松弛导致的腰部无力、体态前倾。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">3、腰宜穴：疏通瘀滞，改善腰部循环。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">腰宜穴位于腰部，第4腰椎棘突下，旁开1.5寸处，紧邻腰椎两侧，是气血运行的关键节点。家务劳作中的扭转、负重易导致此处气血瘀滞，引发腰部隐痛、活动受限。搓揉腰宜穴可直接疏通局部瘀滞，加速气血循环，为腰部肌群补充营养，同时缓解腰椎压力，避免因气血不畅导致的腰椎代偿性损伤，间接预防驼背。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">建议每天家务后坚持操作，中老年群体可搭配热敷后搓揉，效果更佳。此外，若腰部疼痛剧烈、伴随下肢麻木，需及时就医排查腰椎问题，穴位搓揉仅作为日常养护手段。</b></p>