8大长寿饮食法则要记住

丛大真

8大饮食黄金法则，能延长人们十年寿命。只要认真学，认真去做，从现在开始，为大家充值十年优质时光。

1.食物多样性，合理搭配。

每天争取吃十二种食物，最好能吃二十种食物，越多越好。营养供给就越强。吸收的效率直接翻倍。那怎么搭配呢？有四个黄金搭配。直接照搬就可以了。

①. 荤素搭配。一个荤菜配上二个素菜。

②. 粗细搭配。主食最好全部升级为全谷物杂粮。

③. 烹调不要选一桌子全都是熏烤炸煎，多吃些蒸煮炖凉拌清炒。

④. 五味，酸甜苦辣咸，轮换着吃，样样别太重。

2. 吃动平衡，健康体重。

现在中国，好多人面临着肥胖的问题。这是很多慢性疾病的温床。一个简单易行的判断方法。要是你发现以前的裤子突然穿不进去了，这就敲响了警钟。腰围变粗，比体重增加更严重。解决的方法也非常的简单。吃和动要平衡。你至少要坚持一样。你忙的不愿意健身，那就管住嘴。少吃一些东西。如果管不住嘴，就多走路。

3. 多吃蔬菜，水果，奶制品，全谷物食品和大豆。

国家膳食指南多次强调，它们才是性价比之王。想要轻松的补足这些营养。蔬菜每天争取吃一斤，水果半斤，多去选择一些深色的营养丰富。

奶制品，大家可以选择每天一代牛奶，再喝一个无糖酸奶。

主食别只吃精米，白面。给全谷物食品留个位置。

大豆，每天要吃一些豆制品，豆付，豆付干，都可以换着样吃。



4. 适量的吃鱼禽蛋瘦肉。

蛋白质要补充足够的量。千万也不要补过量。

每天吃一个或二个水煮鸡蛋。二两瘦肉。还有一个排序口诀。鱼虾为先，禽类次之。红肉适量。我们照着吃，吃出活力，吃出健康。

5. 少盐少油少糖限酒。

有句老话说，盐多必失。过量吃盐，是多种健康问题的推手。

建议大家可以食用亚麻籽油，紫苏油。直接从源头上给身体减轻负担。糖，就是甜蜜的陷阱。严格控制糖的食用。

酒精是非常伤害身体的，实在要喝，心情好，不空腹，要限量。

6.规律性进歺，足量饮水。

如何安排三歺，一个黄金原则，

早歺可以丰盛些，午歺适量均衡，晚歺可以早点吃，简单的吃。

如何科学饮水。白开水为佳。淡茶次之。每天要喝足够量的温热水。运离各种含糖饮料和奶茶。

8. 分歺制。

尽可能坚持分歺制，用公筷。卫生，防止传染病。



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