一起学太极 <p class="ql-block">学太极拳健身气功笔记N017 </p><p class="ql-block"> 太极推手：太极推手起源于明末清初，由河南温县陈家沟的陈氏家族第九代传人陈王廷创编。陈王廷在祖传武术基础上，融合戚继光《纪效新书》中的拳术套路、儒释道养生理念及《易经》《黄帝内经》等理论，创编了太极拳及太极推手。早期太极推手称为“格手”或“打手”，是一种双人徒手对抗练习，旨在通过“沾粘连随”“不丢不顶”等原则，提升习练者的技击能力和对劲力的感知控制。随着社会环境变化，太极推手逐渐从实战防身转向健身养生与技法传承，术语也逐渐演变为“推手”。</p><p class="ql-block">太极推手的特点.作用.口诀顺口溜.禁忌如下：</p><p class="ql-block"> 特点：</p><p class="ql-block"> 1，以柔克刚：通过柔和的动作和巧妙的技巧，化解对方的刚猛力量，以小力胜大力，如“四两拨千斤”。</p><p class="ql-block"> 2，不丢不顶：双方肢体始终保持粘连黏随，不脱离接触，同时不与对方力量正面顶撞，通过顺势引导化解对方力量。</p><p class="ql-block"> 3，以静制动：习练者保持精神高度集中、内心平静，通过“听劲”感知对方力量变化，后发先至，准确判断并反击。</p><p class="ql-block"> 4，借力打力：巧妙借助对方的力量，将其转化为自己的助力，实现以巧胜拙。</p><p class="ql-block"> 5，技法丰富：以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”八法为核心，相互转化，构成精妙的技击体系。</p><p class="ql-block"> 6，注重整体协调：强调身体各部位的协同配合，通过身体的转动、脚步的移动和手臂的技法运用，形成整体的发力单元。</p><p class="ql-block"> 7，动静结合：动作相对缓慢，但需持续发力和身体协调运动，体现“动中求静”的特点。</p><p class="ql-block"> 作用：</p><p class="ql-block"> 1，健身养生：对身体的灵敏性、协调性、力量、柔韧性和心肺功能都有积极影响，能有效提高身体素质，增强免疫力。</p><p class="ql-block"> 2，技击训练：作为太极拳的实战应用，帮助习练者掌握攻防技巧，提高应变能力和自卫能力，培养实战意识。</p><p class="ql-block"> 3，心理调节：培养专注力、平和心态和抗压能力，缓解压力和焦虑，促进心理健康。</p><p class="ql-block"> 4，文化传承：蕴含着中国传统文化的哲学思想和价值观，如以柔克刚、以静制动等，是中华文化的重要载体。</p><p class="ql-block"> 5，社交互动：作为一种双人对抗运动，增进人与人之间的交流与合作，培养团队精神和友谊。</p><p class="ql-block"> 6，提高套路演练水平：通过推手实践，加深对太极拳套路中技击技法的理解和掌握，提升套路演练的质量和表现力。</p><p class="ql-block"> 口诀顺口溜：</p><p class="ql-block"> 1，基本手法口诀</p><p class="ql-block">棚进捋退自然理，阴阳水火既相济。</p><p class="ql-block">先知四手得来真，采挒肘靠方可许。</p><p class="ql-block">四隅从此演出来，十三势架永无已。</p><p class="ql-block">任君开展和收敛，千万不可离太极。</p><p class="ql-block"> 2，定步推手口诀</p><p class="ql-block">平圆意念脚推胸，前腿撑住后腿蹬。</p><p class="ql-block">钟锤甩动弧线平，重心转换裆后弧。</p><p class="ql-block">引化后坐抬脚掌，接劲曲蓄不主动。</p><p class="ql-block">立圆八字理想通，迎来送往不丢顶。</p><p class="ql-block"> 3，活步推手口诀</p><p class="ql-block">活步推手练轻灵，步随身换不双重。</p><p class="ql-block">走转引化似钓鱼，往复折叠靠牵动。</p><p class="ql-block">意气眼神解困局，逆势被制需奉送。</p><p class="ql-block">虚招诱敌遇实发，接引蓄发四步行。</p><p class="ql-block"> 4，整体心法口诀</p><p class="ql-block">松肩沉肘气沉丹，虚领顶劲尾闾正。</p><p class="ql-block">迈步如猫行步稳，运动如抽丝劲绵。</p><p class="ql-block">引进落空借力打，上下相随内外合。</p><p class="ql-block">用意不用力为妙，太极显神奇在心。</p><p class="ql-block"> 5，赵堡太极拳推手口诀</p><p class="ql-block">上领下坠活腰盘，松体堋撑劲内含。</p><p class="ql-block">接招找劲胆向前，皮毛敏觉侦防线。</p><p class="ql-block">分筋错骨拧抖旋，颠翻倒插看脚尖。</p><p class="ql-block">力偶杠杆看两边，打发劲贯圆心点。</p><p class="ql-block"> 太极推手禁忌：</p><p class="ql-block"> 1.顶抗用力：避免与对手直接对抗力量，如“顶牛”式拼力，这违背了太极“以柔克刚”的原则。推手应通过听劲、化劲来化解对方力量，而非硬碰硬。</p><p class="ql-block"> 2.丢离脱节：不能与对手的接触点轻易脱离，保持“沾连粘随”的状态，否则会失去对对方劲路的感知和控制，导致无法有效应对。</p><p class="ql-block"> 3.匾劲不足：避免动作僵硬、缺乏圆活之感，推手动作应如行云流水，通过弧线、螺旋运动来化解和引导对方力量，避免直线、生硬的动作。</p><p class="ql-block"> 4.双重之病：不可两脚或双手同时用力、虚实不分，导致身体僵滞、重心不稳。应保持虚实分明，灵活转换，使身体各部位能迅速适应对方的变化。</p><p class="ql-block"> 5.急于求胜：推手是训练感知和技巧的手段，而非单纯争胜负。若过于在意输赢，易产生急躁、争强心理，影响对太极原理的领悟和技巧的运用。</p><p class="ql-block"> 6.使用拙力：避免依赖肌肉力量强行推拉，应通过意念引导、腰腿带动，以松柔、均匀的内劲进行推手，避免因拙力破坏身体的协调性和灵活性。</p><p class="ql-block"> 7.忽视平衡：推手过程中要时刻注意自身重心稳定，避免因过度追求进攻或防守而失去平衡，被对方轻易带动或摔倒。</p><p class="ql-block"> 8.出圈过度：遵循“手不出外圈、肘不出中圈、肩不出内圈”的原则，保持身体结构的合理性和稳定性，避免因动作过大或过远而暴露破绽。</p><p class="ql-block"> 9.心态浮躁：推手需静心专注，若心态浮躁、注意力不集中，难以感知对方的劲路变化，也无法发挥出太极推手的技巧和功效。</p><p class="ql-block"> 10.违规动作：避免使用摔跤、扭抱、击打等与太极推手原则不符的动作，推手应以沾连粘随、化劲发劲为主，而非单纯的身体对抗。</p><p class="ql-block"> 口诀涵盖了太极推手的基本手法、步法、心法及实战要点，需结合实际练习体会其内涵。常见禁忌，需注意避免。练习时建议在专业老师指导下进行，以确保动作准确和安全。</p><p class="ql-block">本笔记资料来源网络。</p> <p class="ql-block">视频来源网络</p> <p class="ql-block">视频来源网络</p> <p class="ql-block">视频来源网络</p> <p class="ql-block">视频来源网络</p>