谈谈中老年人健康与摄影

田木子

季羡林先生曾说：“养生无术即有术，心里没负担，身体自然好。” 随着改革开放的深入推进，我国已稳步进入社会主义新的发展阶段，人们的生活品质不断提升，生活理念也在潜移默化中更新迭代，尤其是中老年人的健康生活理念，正逐步摆脱过去“没病就是健康”的单一、片面认知，慢慢转变为“身心协同、内外兼修”的科学协同理念。新的健康理念清晰地告诉我们，唤醒每一位中老年人的健康意识，让大家真正读懂健康的基本道理、掌握实用的科学健身方法，才是真正适合中老年群体的科学健康生活方式。精彩幸福的晚年人生，离不开坚实的健康基础，这就需要中老年朋友们主动提升自身的健康素养、切实增强健康意识，放下固有偏见，积极学习贴合新时代的养生理念，慢慢学会科学管理自己的身心健康。在日常生活中，我们既要时刻保持心情舒畅，遇事不钻牛角尖、待人宽厚温和，坚持合理饮食、注重营养均衡，多吃新鲜蔬果和优质蛋白，严格控制油、盐、糖、酒的摄入量，少吃油炸、腌制等不健康食物，更要坚持加强体育锻炼，根据自身身体状况选择散步、太极、广场舞等温和的运动方式，科学安排作息、精准把握生命节律，坚守健康良好的生活习惯；同时，还要在心理平衡、与人相处、道德修养等多个方面主动调节自己，放平心态、包容待人，积极做好日常健康管理，细心呵护自己的身心健康。一句话总结，养生的核心就是要外养身体、内养心神，只有身心都调理得当、和谐统一，才能有效抵御疾病侵袭，少生病、远离疾病困扰，安享舒适晚年。时代在不断发展进步，我们的思想观念也要跟着与时俱进，现代中老年人要勇敢丢掉传统落后的健康想法，主动接纳、树立科学的养生观，让自己的晚年生活更有质量、更有活力、更有滋味。

笔者结合自身观察和中老年群体的生活现状认为，对于广大中老年人来说，摄影不只是一门容易学会、能丰富业余生活的艺术和技能，更是高度契合新时代养生理念的健康生活方式、实用便捷的健身工具，它能从身心、社交、精神等多个维度滋养中老年人，带来的好处十分全面，主要有以下八个方面：

其一，摄影能有效开阔中老年人的眼界，愉悦身心、缓解烦闷，丰富精神生活。罗丹曾言：“生活中不是缺少美，而是缺少发现美的眼睛。” 退休之后，很多中老年朋友告别了忙碌的工作岗位，虽然拥有了充足的空闲时间，却常常因为没事可做、无所寄托而感到空虚落寞，长期待在家里不出门，更会容易闷得慌、心情低落。如果能带着摄影的爱好走出家门，走进大自然、走进市井烟火，既能呼吸户外清新的空气，舒展僵硬的身体，还能看看各地的自然风光、不同地域的风土人情，有效排解内心的无聊和孤单。更重要的是，在捕捉每一个美好瞬间的过程中，还能慢慢练就发现美的眼睛，学会欣赏生活中的小美好，让浮躁的心情变得舒畅平和，精神状态也会越来越饱满、越来越有活力。

其二，摄影能帮助中老年人拓展社交圈，结识志同道合的朋友，远离孤独、守护身心安康。古人云：“独学而无友，则孤陋而寡闻。” 孤独是中老年群体身心健康的隐形杀手，而良好的社交则能有效抵御孤独。哈佛大学有一项权威研究，持续追踪了724位老年人长达80年，最终研究结果发现，良好的社交关系不仅能有效保护身体健康，增强体质，还能守护大脑活力，延缓认知衰退，经常和朋友互动、保持社交活跃的老人，患上老年痴呆的风险，比长期独处、缺乏社交的人低了近40%。中老年朋友不妨顺着自己的喜好，主动搭建属于自己的多元社交圈——一起结伴出游、共享美景的旅友圈，有共同兴趣爱好、相互交流的兴趣圈，老年大学里一起学习、共同进步的学友圈，小区里互帮互助、和睦相处的邻里圈，积极参与公益活动、传递温暖的公益圈。而摄影，正是搭建这些社交圈的绝佳工具，门槛低、易参与、话题多。在摄影的过程中，我们会接触到各种新鲜事物，慢慢发现自己真正喜欢的东西，进而培养出更多新爱好，让平淡的生活变得丰富多彩，同时也能轻松认识志同道合的伙伴，相互交流摄影技巧、分享拍摄心得，慢慢扩大自己的社交范围，远离孤独困扰。

其三，摄影能让中老年人清晰感受到生活的价值和意义，丰富精神寄托，降低各类健康风险。英国伦敦大学学院的一项新研究明确表明，当中老年人发自内心觉得自己的生活有意义、有价值，不再是“无用之人”时，他们的人际关系会变得更加和谐融洽，主动参与的社交活动也会更多，内心的孤独感会大大减少，身心状态也会更加健康稳定，患上抑郁症、慢性疼痛或残疾的几率也会明显下降；而且，那些觉得生活有价值的人，也更愿意主动改变不良生活方式，自觉养成健康的生活习惯，守护自身身心健康。摄影就能有效消除老年人的孤单感和无用感，当开展各类摄影活动时，中老年朋友很容易找到有共同爱好的同伴，一起交流、一起拍摄，增加日常的沟通和互动，摆脱独处的落寞。同时，在外出旅行拍摄时，会拍照的人也更容易获得别人的好感和认可，既能主动帮身边的人记录美好时光、留下珍贵回忆，也能在这种善意的互动中，清晰感受到自己的价值和作用，让内心充满温暖，让生活更有幸福感和归属感。

其四，摄影能给中老年人提供一个便捷的情感表达渠道，而且操作简单、容易上手，无需深厚基础。列夫·托尔斯泰曾说：“艺术是感情的传递。” 沟通和情感表达是人类与生俱来的需求，中老年朋友也有自己的喜怒哀乐、悲欢离合，只是很多时候不善于用语言表达内心的情绪。而摄影作为一种新兴的、接地气的艺术形式，比起绘画、写作等需要深厚基本功的艺术门类，门槛更低、更容易上手，不需要专业的艺术功底，就算是没有任何艺术基础的中老年朋友，只要简单学习相机的基本操作，就能快速掌握拍摄技巧，用镜头定格自己的心情、表达自己的情感——开心时，拍摄繁花似锦、晴空万里；烦闷时，拍摄静谧的湖水、飘落的秋叶，让心里的情绪得到合理的释放和传递，这正是艺术传递情感的最好体现，也能有效缓解内心的压力，守护心理健康。

其五，摄影能有效活跃中老年人的大脑思维，提升创新能力，延缓认知衰退，助力预防老年痴呆。培根曾言：“思考使人深刻，创新使人进步。” 很多中老年朋友都希望通过学习新知识、新技能，锻炼大脑、活跃思维，从而有效预防老年痴呆，守护大脑健康，而摄影正好能完美满足这一需求。摄影从来都不是简单的“按下快门”，拍摄时，我们需要认真思考构图的合理性、仔细选择合适的取景角度、精准捕捉光影的变化，有时候还需要一点新鲜的创意和独特的视角，才能拍出有质感、有温度的照片。这些思考、选择和创新的过程，都能有效锻炼大脑思维，提升大脑的认知功能和反应能力，而且整个过程轻松愉快，不会有太大的思想压力和精神负担，能让中老年朋友在享受拍摄乐趣的同时，悄悄锻炼思维，减缓大脑衰老的速度——美国老年学会的一项专项研究发现，定期参与摄影等创造性活动的老年人，认知衰退速度能有效减缓30%，大脑活力也能得到更好的保持。

其六，摄影能慢慢提升中老年人的艺术修养和审美水平，陶冶情操，丰盈精神世界。毕加索说：“艺术洗去灵魂上日常生活的尘埃。” 对于中老年朋友而言，摄影不仅是一种健身方式，更是一种修身养性的途径。在拍照、追光逐影的过程中，中老年朋友会主动接触各种优秀的摄影作品，认真学习摄影的欣赏方法和拍摄技巧，慢慢了解摄影艺术的魅力，进而增加对艺术文化的兴趣和热爱。这种潜移默化的艺术熏陶，既能有效陶冶情操，洗去日常生活的琐碎和疲惫，让内心变得平静而丰盈，也能让我们的艺术鉴赏能力、审美水平慢慢提高，学会发现生活中的美、感受生活中的诗意，不再局限于柴米油盐的琐碎，让精神世界变得更加充实、更加有内涵，让晚年生活更有格调。

其七，摄影能有效提升中老年人的成就感和幸福感，丰富晚年生活寄托，让子女更加放心。有些中老年朋友，在熟练掌握摄影技巧后，还能把摄影变成一份轻松的兼职，既能丰富生活，也能收获一份额外的乐趣和认可。如今网络媒体十分发达，微信朋友圈、短视频平台、摄影论坛等都是分享照片的便捷渠道，大家可以把自己拍摄的优秀作品分享出去，让更多人看到自己的摄影成果，这种分享不仅能收获别人的认可、赞赏和鼓励，还能大大提升自己的成就感和幸福感，让自己感受到“老有所能、老有所为”。与此同时，摄影从情感释放、社交互动、思维锻炼等多个方面，全面满足了中老年人的生活需求，充实了大家的精神生活，让晚年生活有寄托、有质量、有乐趣，不再感到空虚落寞。子女们看到父母生活得充实快乐、身心健康，不用再为父母的晚年生活过度操心，自然也会更加放心、更加安心。就像摄影爱好者邓正明，把自己拍摄的南京全景照片、市井烟火照片分享到网上，收获了很多网友的点赞、收藏和好评，这份来自陌生人的认可，让他心里充满了成就感，也让他的晚年生活变得更加有意义。

其八，摄影还能起到温和的体育锻炼作用，帮助中老年人强身健体、增强体质，延缓身体衰老。相关研究表明，经常参加适度体育锻炼的中老年人，能在一定程度上延缓大脑的衰老，增强身体抵抗力。而摄影看起来轻松惬意，其实是一项既费体力又费心力的活动，能有效锻炼身心，非常适合中老年群体。摄影包轻的有十几斤，重的有几十斤，常年背着外出拍摄、辗转不同场景，一天下来能消耗不少热量，身体也会在不知不觉中得到温和的锻炼，慢慢增强体力；而且摄影的特殊性，需要经常早出晚归，追赶最佳拍摄光线，到了宿营地也不能马上休息，还要认真了解景区的日出日落时间、气候特点和地理环境，仔细检查、调试好摄影器材，为第二天的拍摄做好充分准备，这个过程也能锻炼人的耐力和专注力。除此之外，外出采风时的步行、登山，操作相机时的手部灵活运动，还有用电脑处理照片时的大脑运转，中老年朋友既要动手又要动脑，身体的各个部位都能得到有效锻炼，有助于保持身体灵活性、增强体质，达到强身健体、延缓衰老的目的。

中老年人，尤其是已经退休的老人，大多摆脱了工作的束缚，拥有充足的空闲时间，可以自由安排自己的生活；而且比起年轻人，大家经过多年的积累，也拥有了一定的财富基础，没有太大的生活压力，有更多机会走出家门、外出旅行，去欣赏不同地方的美景，也有能力购买适合自己的摄影器材，满足拍摄需求。这些得天独厚的条件，都让摄影成为了中老年人最广泛、最受欢迎的兴趣爱好之一，也成为了很多中老年朋友晚年生活的重要组成部分。

查理·芒格曾寄语晚年生活：“晚年最好的理财，是守住健康，留住快乐，让每一天都过得有滋味。” 总而言之，摄影作为一种集艺术、健身、社交、修身于一体的生活方式，不仅能帮助中老年人转变传统健康生活理念、有效提升健康水平和生活质量，还能引导大家自觉养成健康的生活习惯，培养新时期中老年人的新思维、新理念、新兴趣，丰富精神世界、寄托晚年情感。它无需过高门槛，无需过重负担，却能给中老年人带来全方位的滋养，是中老年朋友实现身心协同健康、安享幸福、充实、有质量晚年生活的最佳选择。