浅谈中医调养骨质疏松 补肾是关键

网海扬帆

提到骨质疏松，相信很多人都不陌生🤔！前几天还有朋友问我：“骨质疏松应该怎么办？喝骨头汤有用吗？”

很多人推崇通过喝骨头汤来预防骨质疏松，这可能是源于 “缺啥补啥，吃啥补啥” 的理论。其实，一杯牛奶的钙含量远高于一碗骨头汤🥛，而且骨头汤比较油腻，经常喝还可能引起其他健康问题。

人上了年纪以后，筋骨老化，多多少少会有些骨质疏松、腿脚不便的毛病。所以许多人家里除了一箱箱的牛奶，更常见的就是各种钙片了💊。但说实话，无论是牛奶还是钙片，补钙效果都不是很理想：

牛奶含钙量高，但以我们中国人的体质，能吸收利用的少之又少，更何况老人家脾胃本就不强大；钙片虽然纯度高，但这种非天然食物来源的钙与人体并不亲近，吃进肚子里不但补不到骨头中，反而会增加人体代谢负担。

所以，我不建议朋友们通过吃钙片来预防或治疗骨质疏松。如果要补钙，不必吃钙片，可以吃含钙量高的天然食物，比如黑芝麻✨—— 它的含钙量是牛奶的十几倍！

钙片吃进去就好比钉子进墙壁，无法成为你骨头里的钙，吃得越多反而可能越容易骨质疏松。那从中医角度来说，到底该如何调理骨质疏松呢？

首先不必担心：骨质疏松不是人到一定年纪就必然会骨折的 “绝症”，只要好生养护，就能减少风险。

可能很多人不明白，人上了年纪后，身体里的钙为什么会越来越少？

脾胃功能下降，不能从食物中获取足够的钙补充；身体原有钙质逐渐流失，原因有两个：一是肾主封藏的功能减退了，二是 “阳主固密” 的阳气不足了。

“阳主固密” ，举个例子：人受凉感冒后，是不是容易鼻涕一把泪一把😢？这就是阳气被寒邪侵袭，“收拾不住” 身体里的津液了，只有排尽寒气，鼻涕和眼泪才能止住。

人老了以后，无论是肾功能还是阳气都会渐渐衰退，这样一来，骨头中的骨髓会慢慢流失，骨密度也会一天天变小。

骨质疏松该怎么调理？很多人觉得要补钙，但实际上 “补的不如漏得快”。中医讲 “肾主封藏”，肾气固摄才能把钙保存在体内；相反，肾气虚弱，封藏能力变弱，就好像蓄水池有了窟窿，一边倒水一边流失，再补也没用❌。

因此，要先填补 “窟窿”，才能有效 “蓄水”。肾就像我们身体里的仓库，暂时用不到的精气都会藏在里面，现在仓库出现漏洞，里面的东西就会不知不觉变少。而且中医说 “肾主骨”，肾好不好，直接关系到骨头坚不坚固。

我们的骨头靠什么养？答案是骨髓🦴！要想骨头好，必须补骨髓。而骨髓从哪里来？从 “精” 中来 —— 这里的精就是肾精，肾精会化成血与水，一方面滋养头脑（脑髓），一方面滋养骨骼（骨髓）。所以中医有句话叫 “肾主骨，生髓”，要补骨髓，必先补肾精。

另外，中医认为 “肾主骨，肝主筋，脾主四肢肌肉”，所以调理骨质疏松，补肾是关键！

推荐一个适合强壮筋骨的方子 ——壮骨十二味汤，组成：

熟地 30g、肉桂 6g、杜仲 9g、龙骨 20g、牡蛎 20g、当归 9g、白芍 9g、怀牛膝 6g、黄芪 12g、白术 15g、干姜 6g、桃仁 9g。

这个方子的调理逻辑很清晰，可以拆解如下：

🌿 补肾精 + 补肾阳：补肾精最好的药材是熟地，好比 “大地的骨髓”，用地髓补骨髓再好不过；熟地偏肾阴，就像灯油，还需要肉桂（好比火柴）补肾阳，点燃灯油让肾阳生发。🦾 强腰膝 + 固封藏：用杜仲直接强壮腰膝，杜仲撕开后有很多韧丝，能让骨头更有韧性，不那么脆（婴儿最柔韧，生长力最强；老年人骨头要柔韧才不易折）；再用龙骨、牡蛎加强肾的封藏能力 —— 龙骨是远古大型动物骨骼化石，以骨壮骨（中成药龙牡壮骨颗粒就含龙骨），牡蛎壳（不是牡蛎肉）含钙量高，也是强壮骨骼的好物，中医的 “废物利用” 超实用！🩸 养筋 + 引血下行：筋骨相连，强筋才能壮骨。肝主筋，用当归补肝血养筋，白芍柔肝让筋更柔韧有弹性；再用怀牛膝强筋壮骨、大补肝肾，还能引血下行 —— 中医说 “无牛膝不过膝”，调理腰腿、膝盖的骨骼问题，怀牛膝必不可少。💪 补气 + 养脾胃：气能让骨骼有力、增强骨密度，很多骨质疏松患者腿脚无力，就是因为 “气虚”。用黄芪补气、当归补血，气血双补，把营养输送到骨骼；而气血源于脾胃（后天之本），用白术与干姜强壮脾胃，不过养护脾胃是慢过程，建议搭配八珍膏、生鸡板春砂仁养胃壶等食疗方，治养结合，让脾胃运化气血的能力更足，肾脏才能得到足够滋养，肾精、肾气充盈，封藏能力才能恢复。🧹 活血化瘀：人老了气血流通不畅，或久坐、磕碰后，骨头里难免有淤血，阻碍气血滋养骨骼。方中用桃仁活血化瘀 —— 桃仁是种子，种子类药材入肾，既入肾又能活血化瘀，堪称 “一马当先”。

最后提醒大家：这个方子虽好，但使用前最好先找中医师辨证，再对症用药调理哦！

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