<p class="ql-block"> . 从山式进入幻椅式，呼气，收紧核心</p><p class="ql-block"> . 屈髋、屈膝向下蹲，双手伸展过头顶</p><p class="ql-block"> . 尾骨顺向地面，髋部前侧上提</p><p class="ql-block"> . 保持双腿肌肉启动，停留5-8个呼吸</p> <p class="ql-block"> . 从幻椅式退出，进入下犬式</p><p class="ql-block"> . 双手有力推地，腋窝伸展</p><p class="ql-block"> . 坐骨向上推高，大腿前侧往后推</p><p class="ql-block"> . 核心微收，调整5-8个呼吸</p> <p class="ql-block"> . 从下犬式进入，呼气，收紧核心</p><p class="ql-block"> . 右腿屈膝迈向前，左膝落地</p><p class="ql-block"> . 吸气，脊柱延展，双手向上伸直</p><p class="ql-block"> . 呼气，收紧核心，髋部向下沉降</p><p class="ql-block"> . 双肩放松，停留5-8个呼吸</p> <p class="ql-block"> . 从上一动作退出，进入三角伸展式</p><p class="ql-block"> . 吸气，左脚脚尖转向左侧，左腿伸直</p><p class="ql-block"> . 右脚尖朝前，吸气，双手两侧平举</p><p class="ql-block"> . 呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈</p><p class="ql-block"> . 左手扶小腿前侧，右手向上延展</p><p class="ql-block"> . 转头看向右手，停留5-8个呼吸</p> <p class="ql-block"> . 从上一动作退出，进入战士二式</p><p class="ql-block"> . 吸气，左髋外旋，膝盖垂直脚跟</p><p class="ql-block"> . 右脚尖朝前，右腿伸直，大腿内侧上提</p><p class="ql-block"> . 双手向两侧延展，胸腔打开</p><p class="ql-block"> . 转头看向左手，停留5-8个呼吸</p> <p class="ql-block"> . 从战士二式退出，进入斜板式</p><p class="ql-block"> . 呼气，重心放左手，身体转向右侧</p><p class="ql-block"> . 右手向上进入侧板式，左髋向上提</p><p class="ql-block"> . 停留5-8个呼吸，换另外一侧</p>