太极功

刘赤符

功法整理传授者：父亲在湘雅医学院工作时

太极功

太极功是太极拳的基本功，也是太极拳的精髓，并且是运气(配合呼吸)行功之功法。这套功法渊源已久，然秘而少传。先父(本书作者的父亲)早年学于邵阳赵宜熙大师及一无名氏老者，所授功势大同小异，后潜心练功40余年，健身祛病受益颇多。

生前将其功法及心得体会整理为三部功法，一是太极站功，二是太极行功，三是太极坐功，以作为家传健身祛病之法。笔者为弘扬祖国传统医学，使之造福于广大群众及患者，现将此套家传功法贡献出来，供大家练习强身。此套功法的功式由先父(刘天健)生前亲自演示，拍照而成。

功法太极功——站功

①患者身体自然直立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，两手指尖向前，两眼向前平视。不可挺胸或收腹(太极功图土)。呼吸：自然呼吸。②两手及臂缓缓向前向上平举，至与肩平，两掌距同肩宽，掌心皆向下，手指向前，自然舒展，两肘略呈圆形(肘尖不可外翻)(太极功图2)。呼吸：以鼻吸气。③两手如抱球状缓缓下按，由胸至脐部。同时两腿分开，微屈，两手张开如棒球状，停于脐旁(两手指距脐约1-2厘米)(太极功图3)。呼吸：以鼻呼气。④两手划弧分开，置于大腿(股骨头)两旁，即返回还原至①式。呼吸：自然呼吸。以上①，《④式动作，重复进行3分钟，最后作还原式结束及收功。
说明本法为太极功的基本功法——地上站功，也即太极站桩功。练功从第①式至第③式时，气沉及意守丹田，行缓慢呼吸功(即‘一吸使上层气由鼻吸入，下层气贴于脊背；一呼使上层气由鼻呼出，下层气慢慢沉入丹田)。练功时间开始为3—5分钟，以后随体力增强，逐渐延长练功时间至15—30分钟，最后收功作第④式。练此功时，并行头面部按摩而收功。本功法有增强体质及强壮四肢肌肉之功效，并能调和内脏及全身之气血，镇降肝、胃之气及冲气上逆。因此，持之以恒地练习后可使呼吸通调，周身舒畅，头脑清灵，心情畅快，饮食增加，体力充沛。本太极站桩功适应于神经衰弱、高血压及其他慢性痼疾、虚劳等病症。练功期间忌饮酒、饮浓茶。

功法太极功——行功

患者从起式开始，连贯练至收式

1．起式

身体自然直立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂于两侧，手指尖朝前，掌心向下，不要挺胸或收腹，两眼向前平视，自然呼吸(太极功图1)；两手及臂从两侧缓缓向前向上平举，至与肩平，两掌相距同肩宽，掌心均向下，．手指向前，自然舒展，两肘略呈圆形(肘尖不可外翻)，以鼻吸气(太极功图2)；两手如抱球状缓缓下按，由胸至脐旁，同时两腿分开，微屈，两手张开如捧球状停于脐旁(两手手指距肚脐约12厘米)，以鼻呼气(太极功图3)。

2．抱球势

接上式，左手从下走环形，掌心向上，向右与右手相对而为抱球状(右式)，动作为合，呼吸为吸(太极功图4)；左手再向前向左走环形，掌心向内，右手则向下向左走环形2掌心向上，至左前方与左手相对(左手掌心转向下)成抱球状(左式)，动作由开到合，呼吸由呼到吸(太极功图5)。可再重复练习以上动作l～3次。

3．运手(云手)

接左抱球式，右手划弧向上向右运转，至右正前方，掌心向下，稍高于右肩，左手则向下向右运转，至近右腕前，掌心向上，与右掌斜相对，两眼随掌运转视右掌(右式)，动作由开到合，呼吸由呼到吸(太极功图6)；左手划弧向上向左运转，至左正前方，掌心向下，稍高于左肩，右手则向下向左运转，至近左腕前，掌心向上，与左掌斜相对，眼随手之运转视左掌(左式)，动作由开到合，呼吸由呼到吸(太极功图7)。以上动作可重复2—3次。

4．勾手(单鞭)

接左运手式，左手变成勾手(鹰爪勾状)，右手仍掌心向上，与左手斜相对，动作为合，呼吸为吸；右手走弧形由面前移至右前方，掌心由里翻向外，成为立掌停于右前方，两眼视右手(右式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图8)；左手由勾手变掌，向下向右弧形运转，至右前方与右手斜相对，动作为合，呼吸为吸；右掌变勾手，左手向左走弧形运转，掌心由里翻向外，成为立掌停于左前力‘，眼视左手(左式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图9)。

5．斜飞手(斜飞势)

接上式，左掌向右向下抱，置于腹前，掌心向上，右掌则向左向上旋运，置于胸前，掌心向下，与左掌相对成抱球状，眼视前方，动作为合，呼吸为吸；弓左腿，左掌向左前方斜行划弧而伸出，掌心向上，高与头平，右掌则向右方伸出，掌心向下，高与右胯平，眼视左掌(左式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图土0)；右掌向左向下抱，置于腹前，掌心向上，左掌则向右向下，置于胸前，掌心向下，与右掌相对成抱球状，眼视前方，动作为合，呼吸为吸；弓后腿，右掌向右前方斜行划弧而伸出，掌心向上，高与头平；左掌则向左方伸出，掌心向下，高与左胯平，眼视右掌(右式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图11)。

6．提手(提手上势)

接上式，左掌向右抱于腹前，掌心向上，右掌则向左抱于胸前，掌心向下，与左掌相对成抱球状，眼视前方，动作为合，呼吸为吸；左手由下而上，升至头左侧，掌心斜向上，如提物状，右手则掌心向下压，置于右腿外侧，坐右腿，左脚尖点地(右实左虚；左式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图12)；右掌向左抱于腹前，掌心向上，左掌则向右抱于胸前，掌心向下，与右掌相对成抱球状，眼视前方；右手由下向上，升至头右侧，掌心斜向上，如提物状，左手则掌心向下压，置于左腿外侧，坐左腿，右脚尖点地(左实右虚；右式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图13)。

7．亮手(白鹤亮翅)

接上式，身体向右转，右脚尖点地，同时左手向右下抱，掌心向上，右掌掌心翻向下，成抱球状，动作为合，呼吸为吸；左掌向上升，随着将臂内旋，使掌心翻向外，停于头左侧。右掌也同时弧形下落于右胯旁，掌心向下，眼关注左掌后即向前平视(右式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图14)；身体向左转，左脚尖点地，同时右手向左下抱，掌心向上，左掌掌心翻向下，成抱球状，动作为合，呼吸为吸；右掌向上升，随着将臂内旋，使掌心翻向外，停于头右侧，左掌也同时弧形下落于左胯旁，掌心向下，眼关注右掌后即向前平视(左式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图15)。

8．插手(海底针)

接上式，身体右转(亦可先转正面，再转腰向右)，重心即转移于右腿，虚左脚，两手左右分开，走弧而抱于头左侧，成斜抱球状，动作为合，呼吸为吸；左手由头面前方下插，指尖向下，右手弧形下落于右胯旁，眼前视，并要关注左掌下插(右式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图16)；身体左转，重心随即转移于左腿，虚右脚，两手走弧形而抱于头右侧，成斜抱球状，动作为合，呼吸为吸；右手由头面之前方下插，指尖向下，左手弧形下落于左胯旁，眼前视，并要关注右掌下插(左式)．，动作为开，呼吸为呼(太极功图1．7)。

9．闪手(闪通臂)

接上式，身体向右转，两掌同时走弧形落于右前下方(如右插手)，然后左掌由体前上提，掌心向右，右掌则自右胯旁向胸前上提，掌心向左，与左掌相合，动作为合，呼吸为吸；弓右腿(成右弓步)，左掌弧形上托，翻掌心向左，置于左额前，右掌则沿左臂向右前平推，至与右足尖平齐(相对)，手指向上，掌心向前，眼关注右掌向左平视(右式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图18)；身体向左转，两掌同时走弧形落于左前下方，然后右掌由体前上提，掌心向左，左掌则自左胯旁向胸前上提，掌心向右，与右掌相合，动作为合，呼吸为吸；弓左腿(成左弓步)，右掌弧形上托，翻掌心向右，置于右额前，左掌则沿右臂向左前平推，至与左足尖子齐(相对)，手指向上，掌心向前，眼关注左掌向右平视(左式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图19)。以上l一9式为第l段，本段为手的动作，练习时基本上在原地活动，不太移动位置。

10．进步推掌(搂膝拗步)

接上式，右手收至左肩前，与左手掌心相对，成抱球状，右脚移至正中，脚尖点地，动作为合，呼吸为吸；右脚向前进半步，右手下沉外旋搂右膝，置于右膝外侧，左手弧形向前推出，弓右腿，伸直左腿(成右弓步)，眼视正前方(右式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图20)；左手收至右肩前，与右手掌心相对，成抱球状，左脚移至正中，脚尖点地，动作为合，呼吸为呼；左脚向前进半步，左手下沉外旋搂左膝，置于左膝外侧，右手弧形向前推出，弓左腿，伸直右腿(成左弓步)，眼视正前方(左式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图2土)。

11．退步推掌(倒转肱)

接上式，右掌稍收回，左掌向上向前伸，掌心向上，与右掌掌心向下斜相对，动作为合，呼吸为吸；右掌向前推出，同时左腿提起(太极功图22)，向正后方倒退一步落地，左手亦抽回经左腋下退向正后方，至终点两手掌心均翻转向上，左脚坐实(重心在左脚)，右脚尖点地，眼视右掌(右式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图23)；左掌向上经左耳前向前伸，掌心向下，与右掌掌心向上斜相对，动作为合，呼吸为吸；左掌向前推出，同时右腿提起(太极功图24)，向正后方倒退一步落地，右手亦抽回经右腋下(胁旁)退向正后方，至终点两手掌心均翻向上，右脚坐实，左脚尖点地，眼视左掌(左式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图25)。

12．分掌(野马分鬃)

接上式，左腿退回半步，脚尖点地，右腿坐实，左手向下与右手相对成抱球状，停于身体右侧，体微右转，动作为合，呼吸为吸；左脚向前迈出一步，身体渐渐左转，左掌向左前弧形分出(捌)，高与眉齐，掌心斜向上，右掌向右划弧置于右胯前(采)，眼视左掌(左式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图26)；右手向左与左手成抱球状，体微左转，同时坐右腿，左脚尖跷起，动作为合，呼吸为吸；左腿坐实，右脚向前迈出一步，右掌划弧向右前分出，高与眉齐，掌心斜向上，左掌向左划弧置于左胯旁，眼视右掌(右式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图27)。

12．分掌(野马分鬃)

接上式，左腿退回半步，脚尖点地，右腿坐实，左手向下与右手相对成抱球状，停于身体右侧，体微右转，动作为合，呼吸为吸；左脚向前迈出一步，身体渐渐左转，左掌向左前弧形分出(捌)，高与眉齐，掌心斜向上，右掌向右划弧置于右胯前(采)，眼视左掌(左式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图26)；右手向左与左手成抱球状，体微左转，同时坐右腿，左脚尖跷起，动作为合，呼吸为吸；左腿坐实，右脚向前迈出一步，右掌划弧向右前分出，高与眉齐，掌心斜向上，左掌向左划弧置于左胯旁，眼视右掌(右式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图27)。

13．穿掌(玉女穿梭)

接前左式，左手向下与右手成抱球式，左脚尖点地，右脚坐实，动作为合，呼吸为吸；左掌向上走弧形翻转，掌心向外，停于左额前，右掌向左前方用挤按劲推出，左脚由虚变实，眼视左前方(前左式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图28)；左脚尖跷起，右脚坐实，右手向下，与左手成抱球式，随即以右脚为轴，身体转向左后方，右脚提起向左后迈进一步，动作为合，呼吸为吸；右掌走弧形向上翻转，掌心向外，停于右额前；左掌向左后方用挤按劲推出，右脚由虚变实，眼视左后方(后左式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图29)；左手向下与右手成抱球式，左脚向右后方迈进一步，脚尖点地，动作为合，呼吸为吸；左掌向上走弧形翻转，掌心向外，停于左额前，右掌向右后方用挤按劲推出，左脚坐实，眼视右后方(后右式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图30)；右脚坐实，右手向下与左手成抱球式，同时左脚为轴，将身体转向右前方，右脚提起迈向右前方一步，动作为合，呼吸为吸；右掌向上走弧形翻转，掌心向外，停于右额前，同时左掌向右前方用挤按劲推出，右脚由虚变实，眼视右前方(前右式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图31-)。以上穿掌共4个，方向是朝4个斜角，称为四隅。

14．探掌(高探马)

接上式。左手向下与右手成抱球式，随即向右前方转成左手在前，右手在后的斜抱球状，动作为合，呼吸为吸；右掌缓缓伸向右前方，掌心向下，高与胸平或与眉齐，左手经右腕下走弧形收于左腰前，眼向前平视(右式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图32)；两手走弧形，右掌翻转向上，左手翻转向下成抱球式，随即向左前方转成右掌在前，左掌在后的斜抱球式，动作为合，呼吸为吸；左掌缓缓伸向左前方，掌心向下，高与胸平，右掌经左腕下走弧形收于右腰前，眼向左前平视(左式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图33)。

15．扑掌(扑面掌)

接上式，左手向下向右，与右手成抱球状，随即向右前方转成左手在前，右手在后的斜抱球状，动作为合，呼吸为吸；右掌先向右前稍伸出，左掌随即从右手前14．探掌(高探马)接上式。左手向下与右手成抱球式，随即向右前方转成左手在前，右手在后的斜抱球状，动作为合，呼吸为吸；右掌缓缓伸向右前方，掌心向下，高与胸平或与眉齐，左手经右腕下走弧形收于左腰前，眼向前平视(右式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图32)；两手走弧形，右掌翻转向上，左手翻转向下成抱球式，随即向左前方转成右掌在前，左掌在后的斜抱球式，动作为合，呼吸为吸；左掌缓缓伸向左前方，掌心向下，高与胸平，右掌经左腕下走弧形收于右腰前，眼向左前平视(左式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图33)。

16．封掌(如封似闭)

接上式，左掌从右腋下划弧向前与右掌平齐，掌心均向内，再缓缓收至胸前，高与肩平，坐右腿，眼关注两掌，动作为合，呼吸为吸(太极功图36)；两掌心左右分开翻转向外(距离稍狭于肩)，同时向左前方按出，高与肩平，弓左腿，虚右腿，眼向前平视(左式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图37)；左掌向下与右掌成抱球式，随身体转向右前方，再转掌成左前右后的斜抱球状，动作为合，呼吸为吸(太极功图38)；两掌心左右分开翻转向外，随即向右前方按出，高与肩平，弓右腿，虚左腿，眼向前平视(右式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图39)。从上式，两掌齐向下扑，落于右膝前，成环抱形，动作为合，呼吸为吸(太极功图40)；两掌随身体翻转向左前方下扑，落于左膝前，成环抱形，动作为开，呼吸为呼(太极功图41。)。

17．揽手(揽雀尾)

接上式，坐左腿，两手弧形旋转抱于身体左侧，左手在上，右手在下，掌心相对，成抱球状，动作为合，呼吸为吸；右脚移至正前方，右掌向前方(右式即向右方)弧形棚出(用手背推出)，掌心斜向上，高与肩平，弓右腿，左掌同时弧形下采，至左胯前，掌心向下，眼向前平视，动作为开，呼吸为呼(太极功图42)；右掌外旋，使掌心向下；左掌内旋，使掌心向上，随即两掌稍向下向后拖至左胯前，同时坐左腿，跷右脚尖，动作为合，呼吸为吸(太极功图43)；两掌翻转，右掌心向内，左掌心向外，成抱球状挤向正前方，同时弓右腿，动作为开，呼吸为呼，(太极功图44)；两掌翻向下方，。走弧形收至胸前，同时坐左腿，动作为合，呼吸为吸；两掌随腰向前弧形‘按出(与推相似)，同时弓右腿，眼视正前方(以上连成一体为前式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图45)；身体从左转至正后方，坐右腿，两手弧形旋转抱于身右侧，右手在上，左手在下，掌心相对，成抱球状，动作为合，呼吸为吸；弓左腿，左掌向
正后前方(左式即向左方)弧形棚出(用手背推出)，掌心斜向上，高与肩平，右掌同时弧形下采，至右胯前，掌心向下，眼向开，呼吸为呼(太极功图42)；右掌外旋，使掌心向下；左掌内旋，使掌心向上，随即两掌稍向下向后拖至左胯前，同时坐左腿，跷右脚尖，动作为合，呼吸为吸(太极功图43)；两掌翻转，右掌心向内，左掌心向外，成抱球状挤向正前方，同时弓右腿，动作为开，呼吸为呼，(太极功图44)；两掌翻向下方，。走弧形收至胸前，同时坐左腿，动作为合，呼吸为吸；两掌随腰向前弧形按出(与推相似)，同时弓右腿，眼视正前方(以上连成一体为前式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图45)；身体从左转至正后方，坐右腿，两手弧形旋转抱于身右侧，右手在上，左手在下，掌心相对，成抱球状，动作为合，呼吸为吸；弓左腿，左掌向正后前方(左式即向左方)弧形棚出(用手背推出)，掌心斜向上，高与肩平，右掌同时弧形下采，至右胯前，掌心向下，眼向前平视，动作为开，呼吸为呼(太极功图46)；左掌外旋，使掌心向下，右掌内旋，使掌心向上，随即两掌稍向下向后拖至右胯前，同时坐右腿，跷左脚尖，动作为合，呼吸为吸(太极功图47)；两掌翻转，左掌心向内，右掌心向外，成抱球状挤向正后前方，同时弓左腿，动作为开，呼吸为呼(太极功图48)；两掌翻向下方，走弧行收至胸前，同时坐右腿，动作为合，呼吸为吸；两掌随腰向前弧形按出(与推相似)，同时弓左腿，眼视正后前方(以上动作连贯为一体，为后式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图49)。以上为揽手的前、后式动作，左、右式动作与前、后式相同，后式转右式时仅将右脚移至正右方即可；右式转左式即前式转后式之动作。因而，太极行功的揽手为前后左右4式，故有“四正”之名，与穿掌(玉女穿梭)之“四隅”合为一圆形圈。动作10～17为太极行功的第2段，此段为掌的动作，步法在原地左右前后移动。

18．撇身捶(含白蛇吐信)

接揽手之左式，左脚内扣，身体向右转，两掌变拳，右拳向左胁下插，同时左拳抱右肘，坐左腿，动作为合，呼吸为吸；右脚向右挪开半步，身向右转，弓右腿，右拳同时向右方撇出，拳心向上，左拳落下，停于左胯前，掌心向下(右式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图50)；身体向左转，左拳向右胁下插，同时右拳抱左肘，坐右腿，动作为合，呼吸为吸(太极功图51)；左脚向左挪开半步，弓左腿，左拳随即向左方撇出，拳心向上，同时右拳落下，停于右胯前，拳心向下(左式)，动作为开，呼吸为呼；身体向右转，右拳向左胁下插，同时左拳抱右肘，坐左腿，动作为合，呼吸为吸；右脚向右挪半步，右拳向右撇出，拳心向上，左拳落于左胁，随即变掌向右拳上伸出，掌心向上，同时右拳收至右腋前，亦变掌从前项向前伸出，如吐舌状，掌心向上；左掌则落于左胯前，掌心向下(右式白蛇吐信)，动作为开，呼吸为呼(太极功图52)；身体向左转，两掌变拳相抱，左拳护右胁，右拳抱左肘，同时坐右腿，动作为合，呼吸为吸；左脚向左挪半步，左拳向左撇出，拳心向上，右拳落于右胁，随即变掌向左拳上伸出，掌心向上，同时左拳收至左腋前，亦变掌从前项向前伸出，如吐舌状，掌心向上，右掌落于右胯前，掌心向下(左式白蛇吐信)，动作为开，呼吸为呼(太极功图53)

19搬拦捶

接前式，身体向右转，两手握拳相抱如上式，右拳从左肘下向右撇出，同时左拳经右腕前拦而成立掌，掌心向右；右拳则收至右胯旁，拳心向上，右腿坐实，左脚尖跷起，眼向前平视，动作为合，呼吸为吸(太极功图54)；右拳向右前打(冲)出，虎口向上，高与胸平，左掌微向里收，指尖斜向上，附于右前臂内侧，弓右腿，眼向前平视(右式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图55)；身体向左转至正左方，两拳相抱，左拳从右肘下向左撇出，右拳即经左腕部前拦而成立掌，掌心向左，左拳随收至左胯旁，拳心向上，左腿坐实，右脚尖跷起(或虚蹈)，眼向前平视，动作为合，呼吸为吸(太极功图56)；左拳向左前方打(冲)出，虎口向上，高与胸平，右掌微向里收，指尖斜向上，附于左前臂内侧，弓左腿，眼向前平视(左式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图57)。

20．栽捶(搂膝栽捶、含指档捶)

接前式，身体向右转，右手收至左肩前，同时左手亦收至左肩上，与右手成抱球状，动作为合，呼吸为吸；右脚向右前进一步，曲膝，右手随之向外搂膝，置于右膝旁，同时左手握拳向右下方打出，拳低过于膝，眼俯视左拳(身体稍向下俯，右式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图58)；身体向左转，左手收至右肩前，同时右手亦收至右肩上，与左手成抱球状，动作为合，呼吸为吸；左脚向左前进一步，曲膝，左手随之向外搂膝，置于左膝旁，同时右手握拳向左下方打出，拳低过于膝，眼俯视右拳(身体稍向下俯，左式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图59)；身体转向正前方，右手收至左肩前，同时左手握拳收至左腹前，与右手上下相对，动作为合，呼吸为吸；右脚上一步于正前方，曲膝，左拳经腹前，向对着的前方打出，同时右手搂膝，置于右膝旁，眼视正前方(前式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图60)；身体转至正后方，左手收至右肩前，同时右手握拳收至左腹前，与左手上下相对，动作为合，呼吸为吸；左脚上一步于正后前方，曲膝，右拳经腹前，向对着的前方打出，同时左手搂膝，置于左膝旁，眼视正后前方(后式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图61)。

21．肘底捶(肘底看捶)

接上式，左手走弧形向上至胸前，同时右拳向上与左手交叉成十字抱合，动作为合，呼吸为吸；左手握拳从胸前攒出后复改为掌，掌心向右，食指高与眉齐，并与鼻尖对准，右拳下落，置于左肘下，拳眼向上，坐右腿，眼向前平视，眼神要关注左掌(后式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图62)；身体转至正前方，右拳向上与左手交叉成十字抱合，动作为合，呼吸为吸；右拳从胸前攒出后复改为掌，掌心向左，食指高与眉齐，并与鼻尖对准，左拳下落，置于右肘下，拳眼向上，坐左腿，眼向前平视，但眼神要关注右掌(前式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图63)。此式亦可由指裆捶后式转至正前方，再行右肘底捶、左肘底捶，然后接下式射虎捶。

22．射虎捶(弯弓射虎)

左掌走弧形落于右后方，同时右拳变掌与左掌斜相对，动作为合，呼吸为吸；两掌向下顺着地面拖动，经右膝旋转至右后方上绕，右掌变拳经右耳前(侧)置于右额前，臂呈弧形，左掌变拳经胸前向右前斜方射(冲)出，眼亦随左拳向右前斜方平视，同时弓右腿(右式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图64)；两拳变掌弧形落于右后方，掌心斜相对，动作为合，呼吸为吸；左脚向左迈进一步，两掌继续拖向左后方，左掌变拳上旋，置于左额前，右掌变拳经胸前向左前斜方射(冲)出，眼亦随右拳向左前斜方平视，同时弓左腿(左式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图65)。

23．伏虎捶(退步打虎)

接上式，右脚向右后方退一大步，两拳变掌向左前伸，成七星式，动作为合，呼吸为吸；弓右腿，两掌同时向右后捋，变拳，左拳走弧形置胸前，右拳走弧形，停于右额前上方，两拳眼相对，眼向右前平视(右式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图66)；左脚退于左后方，两拳变掌向右前伸，成七星式(右手在上，左手在下，靠近右肘，两掌心均朝向右前，似北斗七星之形，故称为七星式)，动作为合，呼吸为吸；弓左腿，两掌同时向左后捋，右拳走弧形置于胸前，左拳走弧形，停于左额前上方，两拳眼相对，眼向左前平视(左式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图67)。

24．贯耳捶(双峰贯耳)

接上式，提右脚，脚心向右，两拳变掌，用手背向前扑，同时右脚向前踹下，两手分开再合回向下按于膝前，动作为合，呼吸为吸；两掌变拳，走弧形向前方两耳高度贯打(两手拳眼相对，自两侧合击)，拳眼相对，相距约人之头宽，眼向右前平视(右式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图68)；提左脚，脚心向左，两拳变掌，用手背向前扑，同时左脚向前踹下，两手分开再合回向下按于膝前，动作为合，呼吸为吸；两掌变拳，走弧形向前方两耳高度贯打，拳眼相对，眼向左前平视(左式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图69)。

25．七星捶(上步七星，含雀地龙)

接上式，右脚退于右后方，两拳变掌向后捋，左掌侧立于左腿上(约于膝的下方)，右掌变拳走弧形，置于右额前，拳心向外，右腿下蹲，左腿伸直(右雀地龙)，动作为合，呼吸为吸(太极功图70)；左腿向前弓，左掌走弧形向前伸，变拳，右拳则向前崩出，与左拳交叉于胸前，眼向前平视，同时右脚提起上一大步，停于左脚前，成为虚步(右式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图71)；退左脚于左后方，两拳变掌向后捋，右掌侧立于左腿上(约在膝的下方)，左掌变拳走弧形，置于左额前，拳心向外，左腿下蹲，右腿伸直(左雀地龙)，动作为合，呼吸为吸(太极功图72)；右腿向前弓，右掌走弧形向前伸，变拳，左拳则向前崩出，与右拳交叉于胸前，眼向前平视，同时左脚提起上一大步，停于右脚前，成为虚步(左式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图73)。以上18～25式为太极行功第3段，此段为捶的动作，步法由中央向前、后、左、右移动，是为活步圆形运动。

26．分脚

接上式，退左脚，虚右脚，双掌从外向内划一大圆形，合而抱于胸前，掌心翻向内，手腕交叉抱于胸前，眼视两掌交叉处，动作为合，呼吸为吸；右脚向右斜方分出，脚尖伸平，高与胯齐，同时两掌向左右分开，掌心均转向外，指尖朝上，眼平视右掌(右式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图74)；右脚下落，重心移于右脚，双掌向内划大圆形交叉抱于胸前，掌心翻向内，眼视两掌交叉处，动作为合，呼吸为吸；左脚向左斜方分出，脚尖伸平，高与胯齐，同时两掌向左右分开，掌心均转向外，指尖朝上，眼平视左掌(左式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图75)。

27．蹬脚

接前式，左脚下落，渐渐坐实，右脚尖点地，双掌向内划大圆形，掌心翻向里，交叉抱于胸前，眼平视两掌交叉处，动作为合，呼吸为吸；右脚提起，以脚跟缓缓向前蹬出，脚尖朝上，高与胯平，同时双掌前后分开，右手在前，左手在后，手掌指尖朝上，左腿随右脚蹬出时渐渐起立，膝微屈，眼视右掌(前式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图76)；右脚落于左脚跟后，脚尖点地，同时两掌划大圆形翻转掌心向里，交叉抱于胸前，动作为合，呼吸为吸；以右脚掌为轴，身体由左向后转，两掌前后分开，左手在前(正后方)，右手在后，手掌指尖朝上，同时左脚提起向正后方蹬出，右腿随左脚蹬出渐渐起立，膝微屈，眼视左掌(后式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图77)

28．独立脚(金鸡独立，含下势)

接上式，左脚下落，脚尖点地，随即向下向前扑出，右脚屈膝下蹲，同时左掌随重心后移，屈肘走弧形内收，经胸前而下，由左腿内侧向前穿，手指向前，掌心向内，右掌变为勾手(此为下势)，动作为合，呼吸为吸(太极功图78)；左脚尖外撇，重心渐向前移于左腿，上体亦向前移而立起，左脚独立，右脚上提屈膝，同时右掌指向上，肘尖靠近右膝，左掌下按，落于左腿旁，掌心向下，上体正直，眼平视(右式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图79)；右脚下落，脚尖点地，随即向下向后前方扑出，左腿屈膝下蹲，同时右掌随重心后移，屈肘走弧形内收，经胸前而下，由右腿内侧向前穿出，手指向前，掌心向内，左掌变为勾手(5个手指端并拢，相贴，成鹰爪状)，动作为合，呼吸为吸(太极功图80)；右脚尖外撇，重心渐向前移于右腿，上体亦向前移而立起，右脚独立，左脚上提屈膝，脚尖朝下，同时左掌指向上，肘尖靠近左膝，右掌下按，落于右腿旁，掌心向下，上体正直，眼平视(左式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图81)。

29．十字腿(喜鹊蹬枝)

接上式，左掌翻转掌心向上，右掌上升成探掌向前伸，左掌后收，经右手上方穿出，右掌向左腋下扭回(又称腋掌)，动作为合，呼吸为吸；同时左脚提起，向前蹬出，脚尖向上，高与右膝平，动作为开，呼吸为呼(太极功图82)；左脚落于右脚跟后，身体由右向后转，左掌向右肩抱合，动作为合，呼吸为吸；再提右脚向后前方蹬出，脚尖朝上，高与胯平，同时左手探出拍击(手心向下)右脚尖(后式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图83)；右脚落下，脚尖点地，右掌心翻转向上，左掌上升成探掌向前伸，右掌后收，经左手上方穿出，左掌随即向右腋下扭回，动作为合，呼吸为吸；同时右脚提起向后前方蹬出(因本式至此已转体向正后方，故向前的动作称为后前方)，脚尖朝上，高与左膝平，动作为开，呼吸为呼(太极功图84)；右脚落于左脚跟后，身体由左向后转至正前方，右掌向左肩抱合，动作为合，呼吸为吸；再提左脚向正前方蹬出，脚尖向上，高与胯平，同时右手探出拍击(手心向下)左脚尖(前式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图85)。

30．跨虎脚(退步跨虎)

接上式，两手走弧形抱合于胸前，左脚退后半步，坐实，右脚变虚，足尖点地(成子午步)，动作为合，呼吸为吸；左掌向上伸展，停于左耳前，作半圆状，右掌向下斜按，停于右腿旁，右脚略提起，如跨虎状(右式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图86)；右脚提起后退半步，坐实，左脚尖点地变虚，动作为合，呼吸为吸；右掌向上伸展，作半圆状，停于右耳前，左掌向下斜按，停于左腿旁，左脚略提起(左式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图87)。

31．摆莲脚(双摆莲)

接上式，以右脚为轴，身体由右向后转，右脚随着略踩地而起，同时两掌向后移转，右掌渐上移至高与鼻平齐处，左掌渐下移至与胸平处，掌心皆向下，眼随体向前平视，动作为合，呼吸为吸；左脚向正后方，脚尖里扣落地，重心随即移于左腿，两掌则随转体向右平移，右掌移于身体右前方，左掌移于右腕左侧，稍低于右掌，右脚则自左向右上方弧形外摆(脚高不超过肩部，脚背略侧向右边)，同时两掌自右向左迎着右脚背面拍打(左手先，右手后)，眼视右脚(右式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图88)；以左脚为轴，身体由左向前转，左脚随着略踩地而起，同时两掌向后移转，左掌渐上移至高与鼻平齐处，右掌渐下移至与胸平处，掌心皆向下，眼随体向前平视，动作为合，呼吸为吸；右脚向正前方，脚尖里扣落地，重心随即移于右腿，两掌则随转体向左平移，左掌移于身体左前方，右掌移于左腕右侧，稍低于左掌，左脚则自右向左上方弧形外摆(脚高不超过肩部，脚背略侧向左边)，同时两掌自左向右迎着左脚背面拍打(右手在先，左手在后)，眼视左脚(左式)，动作为开，呼吸为呼(太极功图89)。

32．还原式(收式、合太极，含十字手)

接上式，左脚落于左侧，腿伸直，同时弓右腿，身体朝向正前方，右手随势翻转掌心向上，举于头额右上方，左手顺势向下按于脐前，动作为合，呼吸为吸；右手掌落下至右胁旁，左掌抽回至左胁旁，两掌同时各向左右伸出举平，掌心向上，动作为开，呼吸为呼；左脚向内收回半步，两脚与肩平宽(右腿立起)，两掌同时向上走弧合拢于头顶前(指尖相对)，掌心向下，随之向下经面前于胸前呈十字交叉按于脐旁，两手如抱球状，掌心略相对(合抱太极式)，动作为合，呼吸为吸(太极功图90、9l、92)。
以上动作26—32式为太极行功的第4段，此段主要为脚的动作，脚步是由中央向前后左右移动，最后合抱太极收功。说明这套太极行功的特点是：①左右平衡，调整人之整体而无偏重；②配合呼吸，与动•作导引一道调和全身气血，运动(按摩)内脏；③可按各自之身体状况及病情选择练习一式或一段，或练习半套及全套，以调节运动量之大小；④动作轻松柔和，男女老幼皆可练习，且无“走火入魔”之弊；⑤套路呈圆形运动，名副太极，练习时卢地不大，室内外均可练习；⑥练习者有病即以治病，无病则可健身。此套功法适应于虚劳病症及各种慢性疾病所见之消瘦(或虚胖)、神疲、乏力、气短、食欲不振、头痛、头晕、腰膝酸软、失眠、心慌、心悸、形寒怕冷、心烦盗汗以及月经失调(闭经或经行量少)等症。但练功必须持之以恒，不可急于求成，功行日久，自能水到渠成，受益无穷。

功法太极功——坐功

患者坐于方凳上或床上，上身端直，两腿自然分开，与肩
同宽，脚掌着地，或双腿盘坐(坐于床上时)。

1．洗手

先将两手合掌搓热，然后右手握住左手，从拇指、食指、中指、无名指到小指，各指关节逐一按摩l遍，共行24遍。再以左手握住右手，按摩各手指关节如上所述，最后两手合掌搓l遍(太极功图93)。
歌诀：殷勤洗手似团酥，十指尖尖细细揉。逢节过关须着意，功行时刻记心头。

2．浴面

两手合掌搓热，然后将两手按于面部，作旋转摩擦，并用两手中指按双侧太阳穴、风池穴、耳门穴、听会穴、听宫穴各9次。再以两手梳头，由前向后，行8～24次。最后将两手按耳后(掌跟压住耳孔)，食指在中指甲上滑下，叩击头后枕部正中处，使耳中作响，共行8～24次(太极功图94)。歌诀：双搓两手热烘烘，扑面回旋傅粉同，曲鬓耳门多着力，梳头鸣鼓奏奇功。 (

3．叩齿咽津

上下牙齿相对，叩动36次；舌抵上颚，使口中津液渐生，待津液充满后，作漱口动作，分3次咽下，以意念缓缓送津液下达丹田(太极功图95)。歌诀：齿宜常叩舌宜弓，活水源头一脉通，莫道此中功用少，金津玉液妙无穷。

4．按目旋睛

先用两手的无名指按攒竹穴，中指按鱼腰穴，食指按丝竹空穴，然后用4指围绕目眶按转土周；再两眼随手指向左右旋转运动各5～6次；最后用两手中指按揉太阳穴(拇指按在风池穴上)，睁开眼前视片刻(太极功图96)。歌诀：眼神充足要睛明，双按目眶似转轮，配合眼球随指运，开眸光射令人惊。

5．松肩

两手交叉握于脐部，两肩旋转摇动，摇转幅度由小而大，共行36次，两肩运转以有响声为佳；旋转后，两手抱住丹田，行深呼吸3分钟(即吸气时下达丹田，小腹微微凸起，呼气时徐徐而出，至小腹凹下)(太极功图97)。歌诀：两肩辘辘似车轮，慢转轻摇左右匀，炼得丹田如火暖，敲将玉骨作铜鸣。

6．松腰摩腰

两手按于膝上或握抱脐部，将腰部左右前后旋转36次，旋腰部时不要倾斜，要以脐为轴心而运转。然后，两手掌移向后贴于腰部(掌心相贴)，在肾俞穴、志室穴、气海穴及腰眼穴处按摩36次，按摩完毕，行深呼吸(气沉丹田)3分钟(太极功图98)。歌诀：轴心运转令腰松，松后按摩左右同，志室肾俞稍用力，六六温和带脉通。

7．揉腹

左掌心轻按于胸部的膻中穴(两乳头连线的中点)处；右掌心稍重按于腹部的丹田(脐下l寸3分)处，各按顺时针方向旋转揉摩36次；再以右掌心轻按膻中穴处，左掌心稍重按于丹田穴处，各按逆时针方向旋转揉摩36次；然后用两掌掌心按摩两侧肋下季肋部侧腹处，共按揉36次(顺时针方向18次，逆时针方向18次)，按摩完毕，行深吸深呼气(气沉丹田)3分钟(太极功图99)。歌诀：腹功一手丹田揉，一手膻中转辘轳，六六行完须换手，胃肠心肾疾能除。
8．搓脚心
将右脚屈置于左腿上，右手按于右膝上；将左手食指腹贴于中指背面，以中指端(指腹)按摩右脚心之涌泉穴(脚底前、中l／3交界处，当第2、第3趾跖关节后方，蜷足时呈凹陷处)81次；放下右脚，再将左脚置于右腿上，左手按于左膝上，将右手食指腹贴于中指背面，以中指端指腹按摩左脚心之涌泉穴81次(太极功图100)。歌诀：固肾还将足心搓，导引浮阳下玉河，九九功行完满后，遍体清凉却百疴。
太极坐功l～8练完后，应排除杂念，收心宁神，意守丹田(脐下l寸3分处)5分钟(太极功图101)，即起身，缓行数步(或行走l圈)而结束。

说明 本太极坐功为按摩点穴结合呼吸意守练气之功法，故具有疏通经脉，调畅气血，充实元气(真元)之功效，对由脏腑虚损或不足(气血亏虚)所致之虚劳病症及各种慢性病，诸如脑动脉硬化、神经衰弱、紧张性头痛、偏头痛等，均颇为合拍。诚如歌诀所说：“八段传来诀本真，无穷奥妙在收心，功行太极人得定，体似金刚病不侵”。
(本套太极功之三部功法均由先父刘天健传授)。