点燃我们情绪的，常常是这三个引爆点

#湘女（视频号：湘女小溪声）

点燃我们情绪的，常常是这三个引爆点

每一个愤怒、悲伤、恐惧的情绪后面，都是感到缺乏安全，没有得到肯定、认可、理解和关爱的呼喊；每一个当下的行为和状态，都是过去的延长或冰山一角。

来访者晓丽（化名）是一个能干又漂亮的职业女性，她在职场上是常胜将军，在家里也常是女王，总希望老公、孩子、婆婆都要听从自己的指挥。

为了老公事业更上一层楼，晓丽为老公做好了事业提升的具体计划，以及让老公达成时间的期限。

但结果却是：老公不愿意回家，孩子不愿意亲近妈妈，和婆婆也是硝烟四起——因为被管制又无处藏身。

晓丽反落得为妻不贤，为母不慈，为媳不孝。

她心里非常憋屈，说起来义愤难平，眼泪汪汪，心中充满迷茫：

“该做的我都做了，不该做的我也做了，只不过是脸拉得长点儿，说话难听些，可我的心是好的，我不都是为他们好，为这个家好吗？

怎么他们就那么不知好歹？不能看到我的一番苦心？！”

晓丽觉得自己的好心没人看到，还被人误解，吃力不讨好，感到非常委屈；

而家里所有人的行为处事都达不到她的标准，晓丽常常感到痛苦焦虑。

在这种环境的循环往复中，晓丽看什么都越来越不顺眼，无名之火频频升起。

晓丽的故事告诉我们，经常点燃我们情绪的有三个引爆点：

（1）认可与被认可；

（2）控制与被控制；

（3）赢和输。

人会被情绪牵动，情绪会让人冲动，无所顾忌，所以有“一失足成千古恨”之说。

如果我们对自己的情绪不是后知后觉，而是学会当知当觉，就不会在情绪中伤害自己，伤害他人，使得自己没有回头的可能。

把握了情绪，就把握了自己命运的走向。

想要把控情绪，你可以做以下的尝试。

把控情绪的第一步：我们要了解自己的情绪

1、拿出一张纸，写出：你在什么情况下会喜，怒，哀、惧，又是什么情况下容易焦虑、压抑、难过？

2、然后再写下：发生那件事的时候，在一个什么季节，在什么地方，什么场景，对方说了什么，做了什么？你说了什么，又做了什么？

3、在这些具体场景中，是什么让你愤怒、悲伤、恐惧？看看经常引爆自己情绪的原因是什么？

看到我们的情绪引爆点，就能看到我们内在真正的需求。

看到就是疗愈的开始。

把控情绪第二步：化解负面情绪

Step1 停下。

停止与人与己的对抗行为。

离开产生情绪的现场，如果当时的状况不允许离开现场的话，那么选择闭上眼睛或眼睛盯住其他的物体上，回到自己。

Step2 呼吸。

找在一个安静的地方深呼吸，特别是呼气的时间长一些。直到自己平静下来。

Step3 观察。

我们所有的情绪，都是由身体承载的。

当有情绪时，感受一下自己身体的哪个部位最不舒服。

Step4 安抚。

把手放在身体不舒服的地方，把注意力集中在那个地方。

把温暖的呼吸带到你身体不舒服的地方，随着每一次的吸气，带入温暖，直到身体慢慢变软，不舒服越来越少。

Step 5 与情绪对话。

尝试和自己的情绪对话——看看究竟为什么有这样的情绪？

不与自己不舒服的情绪对抗，也不逃避，接纳它的存在。

Step6 应对。

当情绪平定之后，闭上眼睛，想象一位你相信的智者就在眼前。

你想象与他对话，问问这件事，你如何应对是智慧的选择。

智者的答案，一定是利人利己的方法。

每个愤怒、悲伤、恐惧的情绪后面，都是我们对爱的呼喊。

所以，不管你因为什么心绪不宁，一定要记得，不要用发泄和攻击他人的方式表达。

大多数的情绪与没有感到被爱、被尊重、被认可有关，攻击和发泄会使你得到爱、尊重和认可的机会越来越少，周围的人也会越来越少，最后，只有孤独。

一个人成熟的标志是能够不带情绪地表达需求和愿望。

当需求和愿望没有被满足时，不抱怨、不攻击、不逃避，用利人利己的方法面对和满足自己的需求。