<p class="ql-block">《黄帝内经·素问·宝命全形论篇第二十五》以“天覆地载，万物悉备，莫贵于人”开篇，将人体生命置于天地阴阳的宏大框架中，提出“人生于地，悬命于天”的生命观。这一思想历经千年沉淀，成为中医养生学的核心理论，尤其对老年群体而言，其“顺应四时、形神共养、预防为先为健康老龄化提供了科学指引。</p><p class="ql-block">一、顺应四时：与自然同频的养生节奏</p><p class="ql-block">《宝命全形论》强调“人能应四时为之父母”，指出人体生理节律与自然变化息息相关。中国中医科学院专家指出，老年人脏腑功能衰退，对气候减弱，更需遵循“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律调整作息。例如，春季宜早睡早起，多食绿色蔬菜以养肝；夏季适当出汗排毒，但需避免贪凉伤阳；秋季防燥润肺，可食用银耳、百合；冬季避寒就温，早睡晚起以养肾。北京中医药大学研究表明，长期坚持四时养生者，慢性病发病率降低30%，免疫力显著提升。</p><p class="ql-block">二、形神共养：身心平衡的生命艺术</p><p class="ql-block">“形神合一”是《宝命全形论》的核心思想，强调形体与精神的相互依存。世界卫生组织将“心理健康”纳入健康定义，与中医“神全则形安”的理念不谋而合。上海中医药大学教授建议，老年人可通过“动静结合”实现形神共养：每日练习太极拳、八段锦等传统功法，以动养形；同时培养书法、绘画等兴趣爱好，以静养神。心理学研究发现，积极的心态可使寿命延长7-10年，而长期负面情绪会导致免疫力下降、内分泌紊乱。</p><p class="ql-block">三、预防为先：治未病的智慧传承</p><p class="ql-block">《宝命全形论》提出“圣人不治已病治未病”，这一思想与现代预防医学高度契合。国家健康委员会发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国60岁以上人群慢性病患病率达75%，而通过健康管理可降低40%的发病率。专家建议老年人从以下方面实践治未病”： </p><p class="ql-block">1.饮食调养：遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的原则，控制盐糖摄入，增加膳食纤维； </p><p class="ql-block">2. 适度运动：每天进行30分钟有氧运动，如快走、太极拳，避免久坐不动； </p><p class="ql-block">3. 定期监测：每年进行体检，重点关注血压、血糖、血脂等指标，早发现早干预。</p><p class="ql-block">四、医患协同：精准养生的科学保障</p><p class="ql-block">《宝命全形论》强调“知脏腑血气之诊”的重要性，指出养生需以个体体质为基础。中国针灸学会专家指出，老年人可通过“舌诊、脉诊、面诊”等传统方法辨识体质，如气虚体质者宜补气，痰湿体质者需祛湿。同时，建议老年人建立健康档案，定期咨询中医师，制定个性化养生方案。例如，冬季易手脚冰凉者，可通过艾灸关元、足三里等穴位温阳；夏季易疲劳者，可饮用西洋参茶益气养阴。</p><p class="ql-block">《宝命全形论》的养生智慧，穿越千年仍熠熠生辉。对于老年群体而言，顺应自然、调和身心、预防疾病、科学调健康生活的指南，更是对生命尊严的守护。正如岐伯所言：“法天则地，随应而动”，唯有与天地同频、与自身和解，方能实现“形与神俱，尽终其天年”的生命境界。</p>