<p class="ql-block">大寒，是二十四节气中的最后一个节气。每年公历1月20-21日太阳到达黄经300°时为“大寒”。大寒同小寒一样，都是表示天气寒冷程度的节气，大寒是天气寒冷到极致的意思。大寒节气处在三九、四九时段，是一年中的最寒冷时节。</p><p class="ql-block">大寒是冬季最后一个节气，养生需注重“防寒固阳”，通过饮食温补、适度运动、调节作息与情绪，为身体积蓄能量，平稳过渡到春季</p> <p class="ql-block">饮食调养</p><p class="ql-block">温补为主：多吃羊肉、牛肉、鸡肉等温热肉类，搭配桂圆、红枣、山药煲汤，增强抗寒能力；避免生冷食物（如冰淇淋、生鱼片）以免损伤脾胃。</p><p class="ql-block">滋阴润燥：补充萝卜、白菜等蔬菜及银耳、蜂蜜，预防冬季干燥；每日饮水1.5-2升维持水分平衡。</p> <p class="ql-block">起居保暖</p><p class="ql-block">重点防护部位：外出戴厚帽围巾护头颈，穿保暖鞋袜防脚部受寒，腰腹加贴暖贴或穿背心。</p><p class="ql-block">作息规律：23点前入睡，7-8点日出后起床；室内温度保持18-22℃，每日通风30分钟。</p> <p class="ql-block">运动养生</p><p class="ql-block">选择温和项目：上午10点至下午3点进行散步、太极拳或瑜伽，每次30分钟微汗即止；避免剧烈运动耗伤阳气。</p><p class="ql-block">室内替代方案：遇强降温可改做八段锦或健身操，运动后及时擦汗换衣。</p> <p class="ql-block">徐杨卫生院家庭医生团队在此温馨提醒大家，顺应节气养生，守护身体健康。我们将持续为您提供专业的健康指导与贴心服务，陪伴您在每个节气，收获健康与幸福，一同拥抱美好的生活 。</p>