<p class="ql-block ql-indent-1">2026年大寒交节时间：1月20日 09:44:39，农历乙巳年腊月初二，至2月4日04:01:51结束。</p> <p class="ql-block">南北方天气特点：</p><p class="ql-block">- 北方：干冷严寒，平均气温多在-5℃至-10℃，东北、内蒙等地极端低温可至-20℃以下，降雪多、积雪难融、大风频繁，空气干燥。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">- 南方：湿冷刺骨，是不少南方地区全年最冷时段，华南平均气温10℃-15℃，雨雪增多、湿度大，室内外温差小，体感更冷 。</p> <p class="ql-block">🛡️ 大寒保健要点</p><p class="ql-block">- 起居：早睡晚起，避清晨低温；头部、颈部、胸背、足部重点保暖；室内勤通风，用加湿器防干燥，南方可配除湿机 。</p><p class="ql-block">- 饮食：温补为主、兼顾滋阴。可选羊肉、牛肉、鸡肉，配党参、黄芪补气；加白萝卜、陈皮消积；吃芝麻、木耳滋阴润燥；忌生冷与过度燥热 。</p><p class="ql-block">- 运动：选太极拳、散步、瑜伽等舒缓项目，微汗即止；避开清晨与低温时段，运动后及时更衣防受凉。</p><p class="ql-block">- 防病：寒冷易致血管收缩，心脑血管病高发。要多喝温水降血黏，控盐油糖，高危人群定期监测指标 。</p> <p class="ql-block">⚠️ 注意事项</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 防寒防摔：北方防道路结冰，南方防湿滑，穿防滑鞋，老人尽量有人陪同 。</p><p class="ql-block">2. 情绪调节：静心少虑，通过阅读、听音乐等稳定情绪，为春季阳气升发蓄能。</p><p class="ql-block">3. 慢病管理：高血压、糖尿病、慢阻肺患者遵医嘱用药，注意保暖与室内通风，减少感染风险 。</p> <p class="ql-block">大寒保健一日清单</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 晨起（7:00-8:00）</p><p class="ql-block">- 醒后不急起，先搓热双手按摩面部、颈部，唤醒身体防受凉</p><p class="ql-block">- 喝一杯温白开水，稀释血液黏稠度</p><p class="ql-block">- 穿衣遵循“上薄下厚”，重点护住腰腹和双脚</p><p class="ql-block">2. 早餐（8:00-9:00）</p><p class="ql-block">- 选温热易消化的食物，如小米粥、红枣粥、煮鸡蛋</p><p class="ql-block">- 北方可配一碗羊肉汤暖身，南方加一勺生姜红糖水驱寒</p><p class="ql-block">- 不吃生冷的咸菜、凉拌菜</p><p class="ql-block">3. 上午（9:00-11:00）</p><p class="ql-block">- 开窗通风10-15分钟，保持室内空气流通</p><p class="ql-block">- 户外可选散步、打太极，以身体微汗为度；不便出门就做室内拉伸</p><p class="ql-block">- 避免寒风直吹，出门戴好帽子、围巾</p><p class="ql-block">4. 午餐（12:00-13:00）</p><p class="ql-block">- 荤素搭配，北方可吃炖牛肉、炖排骨，搭配白菜、萝卜；南方可选清蒸鱼、鸡汤，配山药、莲藕</p><p class="ql-block">- 七分饱即可，饭后静坐10分钟再活动</p><p class="ql-block">- 忌辛辣燥热的火锅、烧烤，减少身体负担</p><p class="ql-block">5. 下午（14:00-17:00）</p><p class="ql-block">- 补水用温水，可泡枸杞、菊花代茶饮，北方润燥、南方祛湿</p><p class="ql-block">- 久坐人群每小时起身活动，踮脚、转腰促进血液循环</p><p class="ql-block">- 阳光充足时晒背15分钟，补阳气、强体质</p><p class="ql-block">6. 晚餐（18:00-19:00）</p><p class="ql-block">- 清淡为主，如杂粮饭、蔬菜豆腐汤，量要少于午餐</p><p class="ql-block">- 睡前2小时不吃东西，避免积食影响睡眠</p><p class="ql-block">- 南方湿度大，可煮薏米水代茶，帮助祛除湿气</p><p class="ql-block">7. 睡前（21:00-22:00）</p><p class="ql-block">- 用40℃左右的温水泡脚15分钟，按摩足底涌泉穴</p><p class="ql-block">- 室温保持18-22℃，北方用加湿器、南方用除湿机调节湿度</p><p class="ql-block">- 放下手机，静心养神，22:30前入睡，遵循“早睡晚起”原则</p><p class="ql-block"> </p>