<p class="ql-block">《黄帝内经·素问·血气形志篇第二十四》以“形志相合”为核心，揭示了人体气血运行与精神情志的紧密关联，为老年人养生提供了系统理论框架。结合现代医学研究与中医临床实践，本文从气血调和、形志平衡、因时制宜三方面，为老年科学养生方案。</p><p class="ql-block">一、气血调和：脏腑功能之基</p><p class="ql-block">《血气形志篇》指出：“太阳常多血少气，阳明常多气多血强调人体六经气血分布各有差异。国家中医药管理局发布的《中医养生保健素养》明确，老年人脏腑功能衰退，气血运行易滞涩，需通过饮食、运动、针灸等综合调养。例如，足阳明胃经“血”，老年人可常按足三里穴（属胃经），配合小米、山药等健脾食物，促进气血生化；足厥阴肝经“多血少气”，春季可艾灸太冲穴，疏解肝郁，预防高血压等慢性病。</p><p class="ql-block">中国中医科学院针灸研究所专家建议，老年人每日晨起叩齿36次、吞咽津液，可刺激任督二脉，促进气血循环；睡前以40℃温水泡脚至微汗，引火下行，改善失眠、下肢水肿等问题。</p><p class="ql-block">二、形志平衡：身心同养之道</p><p class="ql-block">篇中提出“苦，病生于脉；形苦志乐，病生于筋”，揭示形体劳逸与情志状态对健康的双向影响。世界卫生组织《老年人心理健康指南》指出，全球60岁以上人群中，约15%存在焦虑或抑郁倾向，而中国老年学学会调查显示，长期独居老人抑郁症发病率高达23%。</p><p class="ql-block">北京中医药大学东直门医院老年病科主任建议，老年人应遵循“动静结合”原则：每日进行八段锦、太极拳等低强度运动30分钟，以“形劳而不倦”为度；同时培养书法、园艺等兴趣爱好，通过“志乐”调和情志。对于已出现情绪问题的老人，可采用“五音疗法”——听角调式（木音）音乐疏肝，听宫调式（土音）音乐健脾，配合百会、内关穴按摩，缓解焦虑。</p><p class="ql-block">三、因时制宜：顺应天时的智慧</p><p class="ql-block">《血气形志篇》强调“人与天地相参”，现代气象医学研究证实，季节交替时血压波动率增加27%，心脑血管疾病发病率上升19%。国家卫生健康委《老年人四季养生指南》提出具体建议：</p><p class="ql-block">-春季：晨起面向东方做“嘘”字诀呼吸，疏肝理气；饮食增加韭菜、豆芽等辛散之品，薏米茶祛湿。</p><p class="ql-block">-冬季：早睡晚起，佩戴围巾保护大椎穴；食用羊肉、核桃等温补食材。</p><p class="ql-block">此外，老年人需定期监测血压、血糖等指标，结合《血气形志篇》中“泻有余，补不足”原则，在医师指导下进行穴位贴敷、三伏灸等特色疗法，实现“治未病”目标。</p><p class="ql-block">《血气形志篇》的养生智慧，本质是“天人合一”哲学思想的实践。老年人通过调和气血、平衡形志、顺应四时，可有效延缓衰老进程，提升生命质量。正如明代医家张景岳所言：“善养生者，必保其精气神。”愿每位长者皆能以经典为指引，享健康晚年。</p>