<p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">各位早上好， 今天是小寒第15天， 2026年1月19日，农历腊月初一，星期一。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">"镜子里的自己怎么又肿了一圈？"“体重秤的数字莫名其妙涨了2公斤？” 要说这小寒时节的湿气啊，那可是"隐形杀手"。中医讲"千寒易除，一湿难去"，这个节气正是寒湿交织的"重灾区"。北方虽然干燥，但暖气房里外温差导致的代谢紊乱，让水湿停滞；南方就更不用说了，那种钻进骨头缝里的湿冷，简直是在给身体"注水"！面对这种寒湿夹击，我们可以通过以下“三步祛湿法”由内及外地加以应对:</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">第一步:三豆祛湿粥调理内在食材:芡实30g、薏米30g、赤小豆20g </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">三种食材洗净后提前浸泡2小时加入800ml清水煮至开花。 芡实固肾、薏米利水、赤小豆消肿， 这款“祛湿三剑客"组合，胜过十杯黑咖啡！</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">第二步:抬腿运动激活排水平躺在床上双腿并拢， 缓缓抬至90度，保持10秒后缓慢放下， 重复15次为一组注意腰部必须紧贴床面！ 每天3组，每组15次。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">这个动作看似简单，实则暗藏玄机: 利用重力引导淋巴液回流，给淋巴系统按下了"排水键”。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">第三步:阴陵泉穴按摩助攻这个"祛湿开关"在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘凹陷处。 用大拇指按压会有明显酸胀感顺时针揉按3分钟，两侧都要按，早晚各1次。 </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">搭配呼吸法效果更佳:按压时呼气， 放松时吸气。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">重要提示：</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">孕妇可以用山药替代薏米； 经期量多者暂停按压阴陵泉穴； 关节疼痛者抬腿幅度要减小。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">这套组合拳之所以高效，是因为同时作用于三个层面:粥品调理代谢、运动促进循环、穴位调节机能。长期坚持，不仅有助于祛湿消肿，对改善整体代谢和循环也大有裨益。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">文字：来自甘草慧养（致谢）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">提供：中医专家李心健主任（致谢）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">制作：松龄</span></p>