关爱颈椎，守护生命之柱

长沙经开医院

在快节奏的现代生活中，伏案工作、低头刷手机已成为日常常态。然而，当我们沉浸于信息便利之时，颈椎却在悄然“抗议”。颈椎病，这一曾被视为中老年人“专利”的疾病，正以惊人的速度向年轻群体蔓延，成为威胁全民健康的“隐形杀手”。

认识颈椎病，不只是“脖子疼”那么简单

颈椎病，医学上称为“颈椎综合征”，是由于颈椎间盘退行性变、骨质增生、韧带肥厚等病理改变，导致神经根、脊髓、椎动脉或交感神经受压，引发的一系列复杂症状的临床综合征。它并非简单的肌肉疲劳，而是可能影响运动、感觉、循环乃至认知功能的全身性疾病。

常见症状包括

1、颈肩疼痛、僵硬酸胀
● 久坐后加重，可向肩背及上肢放射；

2、手臂麻木、无力
● 如蚁行感，握笔、扣纽扣等精细动作困难；

3、头晕头痛、耳鸣眼花
● 转头时加剧，严重者可出现恶心、呕吐；

4、视力模糊、听力下降
● 看似与颈椎无关，实则源于椎动脉供血不足或神经受压。

颈椎为何“早衰”？四大诱因揭秘

1、长期不良姿势
● 长时间低头使用手机、电脑，使颈椎承受数倍于正常的压力；

2、缺乏运动
● 颈肩部肌肉松弛无力，无法有效支撑颈椎稳定性；

3、年龄增长与劳损累积
● 0岁以上人群发病率显著上升，但年轻人因长期伏案，也呈现“未老先衰”趋势；

4、生活细节忽视
● 高枕而卧、颈部受寒、空调直吹、坐姿驼背等，皆为发病埋下隐患。

预防胜于治疗，从日常做起，守护颈椎健康

1、保持正确体态
☆ 坐姿：挺胸收腹，双肩放松，电脑屏幕上缘与视线平齐；
☆ 站姿：抬头挺胸，避免长时间低头或探颈；
☆ 使用电子产品时，尽量举高设备，减少颈部前屈角度。

2、科学选用枕头
☆ 高度以本人一拳为宜（约12~16cm），中央微凹，支撑颈部自然曲度；
☆ 侧睡时枕头应与肩同高，避免颈椎侧弯；
☆ 切忌躺着看书或高枕睡眠。

3、定时活动，劳逸结合
☆ 每工作45~60分钟，起身活动5~10分钟；
☆ 做颈椎“米字操”或石氏伤科保健操：缓慢进行前屈、后伸、左右侧弯、旋转动作，配合呼吸，每个方向保持3-5秒，重复10次；
☆ 工间可做肩部画圈、双手交替揉捏颈项等简易放松动作。

4、注意颈部保暖
☆ 春秋换季、空调环境下，佩戴围巾或颈托，避免风寒侵袭；
☆ 不要让风扇或空调直吹颈部。

5、合理饮食，强筋健骨
☆ 多摄入富含钙、维生素D、蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋、鱼虾、豆制品、黑芝麻、胡桃等；

早发现、早干预，科学治疗不拖延

一旦出现颈肩不适、上肢麻木、头晕耳鸣等症状，切勿轻视或自行按摩推拿，尤其脊髓型颈椎病患者，盲目手法可能加重病情。应做到：

1、尽早就医
明确分型（神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型等）；

2、规范治疗
轻中度患者可采用药物（非甾体抗炎药、肌肉松弛剂）、理疗、针灸、康复训练等保守疗法；

3、必要时手术
对保守治疗无效、进行性肌力下降或脊髓受压严重者，应及时评估手术指征。

情志调养，身心同治

颈椎病病程缠绵，易反复发作。保持乐观心态，避免焦虑紧张，有助于气血调和、正气恢复。家人和社会的理解支持，也是康复的重要力量。

颈椎，是连接头脑与身体的“生命之桥”，承载着思维的传递与行动的指令。它不该被我们忽视，更不应在年富力强时就提前“退休”。

让我们从今天起，放下手机十分钟，抬头看看天空；工作间隙动一动脖子，给颈椎一次深呼吸的机会。关爱颈椎，就是关爱自己的生活质量与未来尊严。

预防颈椎病，从每一个小习惯开始——你每一份坚持，都是对健康的深情告白。

健康提示：本内容仅供参考，具体诊疗请遵医嘱。

通讯员：曾 静
一 审：汤晓娥
二 审：曾海涛