一拳一解忧，一式一释怀！

高兰梅

　　在生活的长河里，每个人都难免遭遇烦忧。这些心绪如阴霾笼罩心头，叫人沉重疲惫。

而我总在一趟太极、一式拳韵中，寻得解忧的密钥，收获心灵的释怀。

太极，源承天地自然，蕴着阴阳相济的平和与沉稳。

起势时身形缓缓运转，手足间缠丝劲螺旋运化，恰似心灵在拳架中舒展。

拳势起落间，刚柔交替、劲意隐显，这过程正像我们面对烦忧的心境变化。

起初，忧愁如体内未化开的僵劲，郁结不散；待招式圆转，棚捋挤按的劲力贯通四肢，刚柔相济的拳韵漫溢周身，那些纠结的情绪，也随之缓缓舒展，归于平和。

一拳一解忧，太极的解忧之力，在于它带来的片刻宁静。

现代社会的快节奏裹挟着焦虑，压力如影随形。而一趟太极，能让人暂且停下匆忙的脚步，沉下心来。

立于庭院，伴着呼吸吐纳，听风过耳畔、鸟啼枝头，这一刻，时间仿佛放慢了脚步，外界的喧嚣尽数远去。

拳韵里那份内敛的沉稳，能穿透心灵的防线，让浮躁的心境，慢慢归于平和。

这宁静，是心灵的避风港，让沉重的忧愁缓缓沉淀，不再那般刺眼难扛。

横劲则为缠劲之翼，分三道：

一、是肩胛开合，缓慢有力，如鹰展翅。

二、是肋骨撑开，以小腹催动大腹，再推肋如伞。

三、是胸腰筋膜扩张，腹肌收紧时侧腰膨胀，形成菱形张力。

太极拳松柔歌

拳起应知先求松，不松身僵步难融。

动作乖张拳架散，内气杳然觅无踪。

松浅劲浊难精进，松沉入骨方见功。

首重心意常松静，一念澄明万念空。

意导气行气催形，三者和合贯始终。

太极本是内功拳，非徒手脚舞西东。

松柔松沉为要旨，名家千言论不穷。

肌骨脏腑皆舒展，皮肤韧带尽放松。

不当着力力全卸，应处松时松满躬。

恰似清泉随器转，方瓶为矩圆球融。

从来至柔莫如水，不争纷扰自谦冲。

滴水穿石非虚妄，柔能克刚是至公。

无形无质透缝隙，坚岩亦可任疏通。

外形柔顺身须正，内劲调和忌失中。

过柔则丢失根脚，少柔偏顶滞于胸。

松柔分寸须拿捏，去尽拙力化顽锋。

积柔成混元生劲，柔掤相济两相融。

养生何须求坚刚，刚极易折气血壅。

技击岂容无掤劲，不掤难御外来攻。

不丢不顶真妙谛，全凭松柔立其宗。

譬彼长风拂碧水，风停水静寂无汹。

风骤浪高卷云起，风狂涛怒势如龙。

水随风气千般变，顺势而为意自通。

此是太极松柔理，悟得拳中造化功。

太极赋

不借雷霆势，无争金石锋

一袭布衣沐清风，拳走圆融意自通

松肩沉肘舒筋骨，吐纳之间气血融

刚柔并济藏真意，千年智慧此中逢

阴阳相济生万象，以柔克刚见从容

纷扰世间心不动，守得灵台一点明

莫道拳架寻常事，须怀喜悦入此功

眉间舒展意悠然，身似游鱼戏长空

臂如柔丝牵云影，步若落叶舞秋风

势断意连如藕丝，绵绵不绝韵无穷

拳起不觉天光暖，拳收犹闻鸟语轻

物我两忘浑不觉，天人合一境自澄

朝夕相伴情难舍，一念太极意自浓

晨暮相随拳为侣，岁岁倾心向此功

此乐非关名与利，只缘心向太极行

筋骨得养神自逸，一片清欢贯此生

太极拳，有技巧，不是生搬与硬套。

定式易，过度难，虚实不明不叫拳。

式接式，有说道，旋转立柱走要窍。

实转虚，松尾闾，裆走下弧形锅底。

虚转实，转双胯，会阴扎地脚轻踏。

一有动，先想脚，绝对不能手先到。

上八卦，下五行，浑身上下是圆撑。

上也空，下也空，会阴百会立当中。

一只脚，轻摸地，扶着地气来托你。

头顶天，脚踏地，就是不想还有你。

舍去你，融天地，浩大气场来帮你。

脚胯脊，是一体，所有定式走这里。

松后背，合肩井，好比夫妻阴阳行。

后背圆，肩井洼，合着腹股通脚下。

有阴阳，必有中，合在一起是内功。

理与法，是途径，放松心态自然动。

你知动，那不行，神鬼不知静中动。

明拳理，要实际，空谈身无非太极。

懂得多，经路说，肢体表现白乐呵。

气鼓荡，神内敛，这点要靠状态现。

练内功，诀窍俩，分出阴阳中串挂。

一有动，即阴阳，守住中定不帮忙。

脚下轻，胯就松，会阴脊柱百会通。

从开步，到结束，守住状态别乱动。

太极桩，太极体，聚精会神练到底。

有千般，有万变，不离中正神自现。

看住手，别主动，手若先动气上行。

气不沉，上身病，上身必随脚胯动。

行柔气，刚落点，胯脊发力在瞬间。

守住中，旋转动，直来直去可不行。

连接中，走空功，掤着八卦落地轻。

没有掤，就不空，行功发滞气不通。

别求多，少而精，每天收获在囊中。

太极功，在道中，不去刻意终自成。

一个理，就够用，关键要在身上懂。

懂得舍，不是得，懂得越多越出错。

通一个，能生三，举一反三连成片。

静下来，慢慢悟，自己悟出才是功。

凭感觉，找要窍，开发潜能灵感到。

太极拳，不神奇，开了窍门出太极。

完整太极内功功法口诀

静心诀

心静如水神自安，杂念不扰意自闲。

排除万虑归真性，神定气闲似仙山。

调息诀:

呼吸均匀细又绵，气沉丹田似山渊。

呼尽浊气纳清气，内外交融润心田。

姿势诀

1. 虚灵顶劲诀:

虚灵顶劲如悬钟，头正神聚意无穷。

下颚微收颈微挺，气沉丹田身似松。

2. 含胸拔背诀:

含胸拔背势从容，松活圆融气贯胸。

锁骨下沉肋内合，脊背节节似腾空。

3. 沉肩坠肘诀:

沉肩坠肘气下沉，肩井松开意莫深。

肘部下垂如堕物，全身劲力始通神。

4. 松腰落胯诀:

松腰落胯势如松，旋转灵活似蛟龙。

裆胯撑开似半月，全身协调自相融。

意守诀:

意守丹田火一团，精神专注似箭弦。

内视自身真气动，周天运转任督连。

发力诀:

掤捋挤按须分清，四两拨千斤力生。

引化拿发随机变，太极发力妙无穷。

实战诀:

彼不动兮我不动，彼若动兮我先应。

粘连黏随不丢顶，引进落空合即发。

整体修炼诀:

太极内功日日修，动静结合意中求。

身心合一终有成，阴阳调和乐无忧。

十八式诀

掤在两臂，捋在掌中，

挤在手背，按在腰攻；

采在十指，挒在两肱，

肘在屈使，靠在肩胸。

进在云手，退在转肱，

顾在三前，盼在七星，

定在有隙，中在得横。

滞在双重，通在单轻。

虚在当守，实在必冲。

太极拳精修十二要点

1. 松：松非懈怠松垮，是筋络全开、松而不懈，自上而下层层舒展，松净则气血畅，是太极入门根基。

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2. 沉：无需刻意沉肩压腰，松透自然沉，气沉丹田是关键，守腹间沉劲，彻底改善气浮脚下无根的问题。

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3. 分虚实：避双脚分力的双重之弊，慢练体会单足承重，借夹脊、尾闾导劲，守中正不偏，身形转换方灵活。

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4. 虚灵顶劲：忌蛮力硬顶或懈怠低垂，如顶头悬般轻领，玉枕骨微竖、神气聚顶，不僵不塌，顶正周身舒。

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5. 磨转心不转：腰如磨盘灵活带身，心神与丹田重心稳守不动，外动内静，招式兼具灵动与沉稳。

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6. 拉锯式揽雀尾：弃生硬发力，练时节奏均匀、顺势而为，不与劲路对抗，棚捋挤按自会圆活连贯。

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7. 忌做肉架子：不执着招式死板定势，练拳先求周身松活，破除板滞，让招式自带灵动之气，贴合太极本味。

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8. 拨不倒：非蛮力硬撑，是松沉结合、重心在下，单足沉劲、通体松净，练出轻灵而稳的根基，而非僵稳。

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9. 发劲：劲是筋的弹性而非骨的蛮力，练脚腿腰劲路一体，顺势发劲、得机得势，不刻意费力，劲路更顺达。

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10. 搬架子平正均匀：不贪花哨招式，先守平正再求均匀，平正安舒、均匀贯劲，杜绝断劲，筑牢拳架根基。

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11. 掤捋挤按须认真：纠掤顶、捋拽的误区，挤按蓄劲守中定，认真是走心练而非较真，褪去表面假功夫。

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12. 四两拨千斤：非小力硬抗大力，先以轻劲牵势卸力，待对方力空再顺势拨发，牵轻借势，方是柔克刚真谛。

三功归一

肩头松沉，肘底圆活，胛骨开合，手臂才能如龙似蟒。胛骨旋，云门滚，全靠膻中小圈控制。练太极拳时，学会自我牵动，肘借肩劲沉，手借肘劲催，腔借丹劲滚，胯借脊劲落。

太极者，环环相扣。丹田松紧，后肾必会蠕动。后腰立圆，后背如球似磨。带脉轮转，浮肋牵动膻中。尾闾提吸，臀肌频频松紧。云门扩张，肘底沉劲翻倍。劳宫拧旋，内压灌输五指。修太极拳，练到深处，必须做到三功归一，三门功夫同时显现。

行拳时，既有网，又有水，还有气，如此深入拳修。网是膜劲波动，水是神意交感，气是内压鼓荡。

一，筋膜如网。掤不是死撑，而是三维牵拉，细丝劲精准的，刺进穴位里，激发筋膜反应。穴位即坐标，筋膜即网络，抽丝缠丝即手段。行拳时，通过寻筋头，拽骨缝，小细劲，牵动穴位深处，久而久之，穴位敏感成片，筋膜会慢慢腾起。

二，神意作水。太极劲如波似浪，连绵不断。没有水之意，何来水之劲。静立片刻，松心入静，颅神安详，神识扩大，意聚泥丸，待周身被水感包围，再起手行拳，水流感，波浪感，翻浪感，就会陆续产生。

三，气裹周身。神意入窍波浪催，内压温涨百骸游。行拳时，将体外水感，通过松沉劲，慢慢往体内沉淀，去接引内压鼓荡。拳行深处，穴位温涨，掌指充盈，气感浑厚，浑身内外，仿佛被气球包裹，形体感慢慢融化，与虚空融为一体，进入大包容境界，此时无内无外，唯有一片神行。

“穴位与呼吸”

练太极拳，有个大原则。行拳时，要由点到线，由线到面。什么意思呢，首先关窍要有开合，关窍开合，进而旋动，从骨子里，带出一条细长劲，划出一道弧，抹成一个圆，形成六面扩张劲。关窍所在，必有穴位。好比百会，轻轻领起百会，万念放下，安心入静，神意集中时，呼吸自然会放轻缓。百会的领劲，力度与位置，都非常合适时，呼吸自然变得柔顺，有利于入静。

丹田是一个大穴，丹田是内压开关。丹田慢慢松紧，内压如鳃鼓荡，腔壁筋膜就会腾开。不是用呼吸练丹田，而是丹田运动，去顺应自然呼吸。所有内运动，都为自然呼吸服务，则呼吸不调而自调。

丹田的松紧频率，收缩强度，都要迎合自然呼吸，顺应自然节奏，这是大原则。所谓无过不及，丹田松紧，轻重缓急，都不能干扰呼吸。内运动与呼吸之间，频率一致，自然契合上了，这是极好的。日后内功深时，呼吸会自主调节，变得深细均长。含胸拔背，不是窝胸驼背。故意驼背，会压迫膻中，造成呼吸不畅。含胸要领是，胸部保持自然正常，膻中这个点，要深度放松，心口窝与后背之间，仿佛有个空洞。膻中含虚灵之意，膻中深度放松，呼吸自然通透，慢慢变得柔和深邃。

拔背，不是向前努胸，若膻中故意前顶，也会造成呼吸堵塞。所谓拔背，行拳时，有时命门会轻轻上挑，脊柱有个中正拔劲，轻轻向上方，催开了膻中，肺力得到自然扩张，从而进气充分。

行拳时，脚底非常重要，尤其涌泉穴。涌泉穴有个要领，四个字，稳中求活。所谓猫步，落地时，不能故意压迫涌泉，若涌泉踩死了，气血会受阻，呼吸也会不畅。

行拳时，脚掌刚一落地，踩七分劲，提三分劲，脚感稳健中，含着一丝活劲，脚底有根，随时拎的起来，随时沉得下去，此时呼吸出入，也会安静下来，变轻变细。脚底越轻，心里越静，呼吸越顺，功夫越纯，都是连锁反应。

三个吸劲

高山流水，伯牙子期。练拳学会悦己。譬如古琴，高山流水，弹与自己听。练拳，用心去观身。内观，不是肉眼往里看，用觉知去体悟自身。心能呵护身，身能滋养心，自心拥抱自身，自然天人合一。

虚空若水，时光如流。心性不同，打起拳来，节奏就不同。行拳节奏，因人而异。让自己舒服的，使自己放松的，这种节奏能包容身体，顺势而行，绵绵不断，悠远流长，这是极好的。

环环相扣，揉到无痕。行拳时，节奏细腻，神意绵绵，动态中，藏着诸多小圈。式与式，衔接处，都用小圈换形，都用小圈换劲。用小圈串联大圈，建立抛物力轨迹，让拳自动带你走。

往上看，旋丹揉小腹，小腹揉内压，内压鼓荡腔膜。往下瞧，旋丹牵动腹股沟，腹股沟牵动大转子，大转子一旋一旋，骶髂一开一合，尾闾微微一麻，一股弱电感，自尾椎直窜脊柱，注入玉枕，颅神仿佛融化，这是神全的开始。

得与不得，心安理得。拳无论高低，只论诚心。若心不诚，技术再好，意不会专，气不会正。若心至诚，可以前知，慢慢就会得势，进而神全。功夫高不高，不在战胜多少人，在于觉己利人。反复练拳，心悟进而体悟。心有所悟，进而身有感悟。身上有了感悟，身上起了认知，体意识就会复苏。练到一定深度，不用脑子分辨，身体自己有逻辑，身体自己会思考。

丹田收缩吸会阴。行拳时，丹田与会阴之间，有一条丝劲。小腹轻轻松紧，丹田轻轻缩放，牵动会阴也一吸一吸。会阴收缩，骨盆逐渐温热，盆底能量生发，核心球劲，更加松沉圆活。

胛骨下拽吸云门。行拳时，胛骨可旋动，胛骨也可下沉，胛骨轻轻往下抻，牵拉到胛缝，云门就会回抽。云门像个吸盘，往里抽筋拽骨，肘劲就沉了。旋动胛骨，下弧时，轻轻下拽胛骨，用胛骨去牵拉云门，这是高级的。

腹股沟回抽吸涌泉。行拳时，不停揉动小腹，小腹异常灵动，像个小皮球。小腹旋动，牵动冲门穴，一抽一腾，一开一闭。抽拽冲门穴，旋拧冲门穴，可牵拉大腿里帘大筋，于是脚底涌泉穴，自然有旋吸劲。冲门穴回抽，用里帘筋劲拽涌泉。冲门穴旋动，用里帘筋劲碾涌泉。以上这些，多多体会。

　　太极不是“练”拳，是“修”这“根”天线！

两个最值钱的身体密码：

第一，你不是在打拳，你是在“修天线”。

文案里说的“会阴-百会垂直中轴线”，听着玄乎对吧？你把它想象成你身体里的一根 “主天线” 。

普通人这根天线是歪的：要么驼背塌腰，要么挺胸撅屁股。信号（力量）上下不通，上头想的，脚做不到，所以打拳散乱、发力费劲。

太极要做的第一件事，就是把这根天线调直、接通。

“头顶天”：不是你真去顶，是感觉头上有根绳子轻轻提着你的头发丝，下巴自然微收，脖子就正了。

“脚踏地”：不是死命踩，是感觉脚掌像吸盘一样，舒展地贴住地面，脚心微微有点空。

就这两个感觉，一上一下轻轻对拉。你瞬间会觉得：人“长高”了一点，呼吸顺到小腹了，站着特别稳当，还不累。这就是天线（中轴）初步接通的感觉——身体被“悬挂”起来了，关节压力消失，力量自然贯通。

第二，你的关节，不是零件，是“八卦阵”。

光有天线还不行，信号需要传输。这就靠关节的“阴阳配合”。

“肩井与后背如夫妻配合”：别想着动胳膊！你一抬手，先感觉是你后背的“膏肓”那个位置（两个肩胛骨中间）在动，像推开两扇沉重的门。肩膀（井）只是跟着后背（夫）这个主导走的。这么一来，肩永远松沉，力却从背上来了，胳膊轻松又有根。

“腹股沟与脚下形成气路”：这是最妙的地方！你想迈左腿，别急着抬膝盖。先悄悄松一下左边小腹和大腿根的折缝（腹股沟），感觉那里像空了个洞，腿的重量自然就“掉”到脚底了。脚底一有反馈，腿自己就轻飘飘出去了。这过程，就像水倒进管子，自动从上流到下——你的力量，也形成了“水路”。

上下这么一配合，不就是个活的“八卦阵”吗？上面转，下面自动呼应，形成一个360度的圆撑结构。所以高手看起来松松的，但你推他哪儿都像推到一个会转的球，根本用不上力。

总结一下：

别再死记硬背套路了。真正的太极内核，是给自己身体做一场“系统工程”：

1. 立天线（调直中轴，天地贯通）。

2. 通电路（用关节的阴阳联动传导力量）。

一旦找到这个状态，你站也是练，走也是练。感觉是脚在呼吸，脊柱在旋转，全身像一个充满气的皮球，不费一点肌肉力，却拥有整体的弹性劲。

这，才是古人说的“太极劲”，它不是练出来的肌肉力，而是你身体结构“校准”好后，自然呈现出来的状态。

给你的行动指南：

现在就可以试试：站起来，忘掉所有动作。就找那根“天线”——感觉头被轻提，脚底舒展扎根。然后，只是微微转动你的胸口，去带动手臂轻轻摆动。留意你的腹股沟和脚底的感应。

你会惊讶地发现，一种前所未有的轻松和稳定感，正在你体内苏醒。

这不是武术，这是关于你身体的使用说明书。

三吸劲解密：

丹田、胛骨、腹股沟的“内劲

1. 丹田收缩吸会阴：核心球劲的“发动机”丹田，位于脐下三寸，是太极拳的“动力源”。但多数人只知“气沉丹田”，却不懂“丹田吸会阴”的妙用。练拳时，小腹不要刻意鼓胀，而是保持“松而微收”的状态——想象用一根细丝线，将丹田与会阴（人体前后阴之间的区域）轻轻系住。行拳至“下势”或“海底针”时，随着身体下沉，丹田微微收缩，这根“丝线”便会被轻轻拽动，带动会阴也随之轻吸。

初练时，可能只会感觉小腹发紧，但坚持一段时间后，会逐渐体会到“盆底发热”——这是骨盆底肌被激活的信号。此时，核心区域会形成一个“球劲”：上半身的力量通过脊椎传递到丹田，再由丹田通过这股“吸力”下沉到会阴，最终贯注到脚底。就像往皮球里打气，丹田是“气泵”，会阴是“阀门”，两者配合，核心才能“圆活沉实”。

2. 胛骨下拽吸云门：肩肘松沉的“牵引绳”肩颈僵硬，是练拳的常见问题。很多人以为“松肩”就是耸着肩膀不动，实则不然。真正的“松肩”，要靠胛骨（肩胛骨）的运动来带动。云门穴位于锁骨下窝，是手太阴肺经的起点，中医讲“云门开，肺气畅”，在拳理中，云门更是肩肘沉劲的“开关”。

行拳时，注意胛骨的“旋动”与“下沉”。以“白鹤亮翅”为例，当手臂向上提时，胛骨先微微向外旋转（像蝴蝶展翼），接着随着手臂下落，胛骨慢慢向下沉坠——这个“下沉”不是用力压肩，而是用意念“拽”着胛骨往腰部方向移动。此时，你会感觉从胛骨内侧（胛缝）到云门穴，有一根无形的线被轻轻拉动，云门穴像“吸盘”般往里收缩，连带肘部自然下沉。

初练易犯的错误是“耸肩”——胛骨未动，肩膀先抬。纠正方法是：双手自然下垂，用拇指轻轻按压胛骨下角，感受胛骨的位置；然后做“提手”动作，保持胛骨下沉，体会“肩不动，胛在动”的感觉。练对了，肘尖会像挂着小铅锤，沉得自然，肩颈却松得像棉花。

3. 腹股沟回抽吸涌泉：下盘稳固的“根劲链”太极拳讲究“根在脚，发于腿”，但“根”如何从脚上传到全身？关键在腹股沟的“回抽”。腹股沟处有冲门穴（位于耻骨联合上缘，距前正中线3.5寸），是足太阴脾经的穴位，连接着大腿内侧的“里帘大筋”（股内收肌群）。

行拳时，小腹要像“小皮球”般灵活旋转——比如“倒卷肱”的退步，随着身体后坐，小腹微微向左侧旋动，这股旋劲会牵拉冲门穴，带动里帘大筋轻轻收缩；接着身体前顶，小腹向右侧旋动，冲门穴又随之放松。这种“一抽一腾”的运动，会形成一股“螺旋劲”，顺着里帘大筋往下传递，最终“拽”动脚底的涌泉穴（足心凹陷处）。

练到火候时，涌泉穴会有明显的“吸地感”——仿佛脚底有个小吸盘，轻轻扣住地面。下盘的稳固，不再靠“死蹲马步”，而是靠这股从腹股沟到涌泉的“筋劲链”。就像树根扎进土里，不是硬压，而是通过根系的延伸自然抓地。

练拳关键在筋骨串联劲，掌握松抻拧三步，让拳里住进灵魂，饱满通透

一松： 站好架势，别较劲。从头到脚扫描一遍，把僵硬的关节、绷紧的肌肉，想象成冰块，一点点化开。松是活的开始。真正的"松"不是软弱无力，而是关节打开、韧带抻长后的弹性状态，像拉开的橡皮筋，看似松弛，实则蓄满张力。松心先行，心如止水，带着一份平和喜悦的心情进入状态，身体的放松才能水到渠成。松则如一张纸、一件褂衣，使多大的巨力击来时，都会通通卸得一干二净，这就是真正的形松；意紧就是随时着意全身，有身临实战搏击之其境。

二抻： 在松的基础上，找"微拉"感。不是大幅度拉扯，而是像轻轻展平一张丝绸，从身体内部，尤其是关节缝里，向外微微延伸。感觉筋被温柔地唤醒、拉长。撑筋拔骨不是硬挺，而是通过细微拉伸让骨骼归位、筋络舒展。站桩时头顶轻轻上领，尾闾微微下沉，一"领"一"沉"间脊柱被拉长；肩膀下沉外展，腋下留缝，肩颈的筋被慢慢撑开；胯部松沉，膝盖微屈，大腿前后侧的筋同时拉伸。这种"框架感"让身体动静皆中正，练套路时动作再大也不失形，推手时能借骨骼支撑力稳住重心。

三拧： 这是关键。在"抻"住的状态下，体会一股螺旋的劲。比如出手时，不直来直去，想象手臂像拧毛巾，或像钻头，带着细微的旋转，把散开的劲一点点"拧"成一股绳，最终归向你的身体中线——脊柱。陈式太极拳的"缠丝劲"训练中，脖子的螺旋转动要与腰胯的旋转同步，形成"全身一张弓"的筋膜联动。这种螺旋力不是靠肌肉蛮力，而是筋膜的弹性张力，如同拧毛巾时从根部发力，让全身劲力形成一个完整的传导系统。

记住顺序：先松透，再微抻，最后由拧归中。一层层来，像拨笋，像涟漪铺开。每天就抠一个式子，反复品这个"丝线串联"的感觉。正如拳诀所云："蹬之于足，行之于腿，活泼于腰。灵通于背，神贯于顶，流行于气，运之于掌，通之子指，敛之于髓，达之于神"。

日子久了，你的拳里自然就住进灵魂，饱满而通透。此时的你，不再是摆空架子的"太极操"，而是真正拥有了"松空如水"的境界——遇方则方、遇圆则圆，看似柔弱却能穿石破岩。当对方的力道落在身上，仿佛投入深潭，激不起浪花却能被彻底消解。

这才是太极拳的真谛：筋骨要松，皮毛要攻；形松意紧，松而不懈。当你真正掌握了这"松抻拧"三步，你的拳便不再是空架子，而是有了生命，有了灵魂，有了那股让人心动的饱满通透。

沉劲三说

鸡足山后，霸王岭南。百会轻轻一领，膻中穴虚松，云门一张一弛，尾闾一吸一放。忽的动念，承扶穴猛的一弹，腹股沟大筋一挑，脚底涌泉一碾，身子陡然前窜。落地一个急刹，突然停住，势能透体而过。

关窍意思是，关节与窍穴。窍穴之间，既独立，又串联。窍穴不仅是个点，还是一条线，又是一张网。若掤的恰到好处，力度角度扩张度，都极合适，点点窍穴，将以网状呈现，于是窍劲入骨，化为了精气神。

行拳时，骨力松沉，这是好事，骨缝中间，隐隐有根细线，串着骨头节，这又好了。再练一会儿，骨架的深处，有一股精气神，满满洋溢，弥漫周身，这是洗髓。

松沉劲入骨，骨中溢出精气，才能炼精化气。直觉的迸发，就一秒钟。一片秋叶，飘飘荡荡，轻轻落地。离开大树，是刹那发生的，瞬间脱离。道的力量，不可见，但可感知。放松也好，入静也罢，能体悟自然之力的，都是智者。

一，沉肘。沉肘必开肩，肩缝轻轻抻开，放松下沉，云门内部圆撑，牵拉肱骨，肘底下沉，肘底有一个力点，又圆又尖。行拳时，用肘底划圈，肘尖似笔尖，在虚空划圈。手臂放松，开肩抻肱，沉肘聚力。

二，沉丹。丹田上卷为吊，丹田松下为沉。吊丹收缩的密，沉丹放松的透，这是养气要诀。练功时，丹田一吊一沉，节奏柔和，松紧交替。气沉丹田时，小腹圆润饱满，不留余力，内压充分沉淀腹底，感觉心安舒适，无比踏实。

三，沉胯。气沉丹田进而气沉骨盆。行拳时，两胯轻轻的，左右侧撑，挒出一条横轴。内压沉淀至骨盆，骨盆有了松沉感，好似一个大骨球，又圆又沉，这是沉胯到位了。凡事都有分寸，沉胯不离活胯，裆劲不能坐死，胯劲似坐非坐，裆劲似落非落，骨盆松沉圆活，这就高级了。

一式一释怀，太极的释怀之力，藏于它蕴含的深刻哲理。

太极有刚有柔，正如人生有起有落。初练时，肢体的僵硬、劲力的生涩，难免让人蹙眉；可细细体悟，在刚柔转换间，便能品出圆融通透的滋味。

这何尝不是人生的写照？面对挫折困苦，我们曾痛苦迷茫，可若以平和之心接纳、顺应，便会发现，那些磨砺的背后，皆是成长的契机。

太极的刚劲，是直面困境的勇气；太极的柔韵，是顺势而为的智慧。

在一招一式的陪伴里，我们学会以豁达之心看待生活的不如意，终得心灵的释怀。

太极，更是无声的陪伴。

孤独时，一趟拳能慰藉心灵；迷茫时，一式招能带来清醒。它无需言语，仅凭拳韵的流转、劲力的收放，便传递出温暖与力量。

有时，我们会在一招一式里找到共鸣，仿佛太极懂得我们的心事，默默分担着烦忧。这份陪伴，无声却有力，让我们在生活的风雨里，不再孤单。

一拳一解忧，一式一释怀。它教会我们，面对烦忧不必急于逃避，不妨静下心来，去感受、去体悟。

拳韵会告诉我们，生活的美好，往往藏在招式流转的细微之处；刚柔圆转的智慧会提醒我们，人生之路纵然坎坷，只要沉稳前行，希望总在前方。

在生活的旅途上，愿我们以拳为伴，用一趟太极的时光解忧，以一式拳韵的沉稳释怀。让拳韵流淌心间，让心灵在太极的世界里得到滋养。

如此，我们便能以从容之姿，直面生活的每一场挑战，让人生在拳韵中，愈发美好而有意义。