<p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">亲爱的各位同仁：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">期末复习的号角已吹响，校园里处处是大家忙碌而坚定的身影。此刻，或许您正埋头于厚厚的练习卷中细致批改，或许正为某个孩子的点滴进步而欣喜，又或许在放学后仍耐心地为学生答疑解惑……这些平凡而闪耀的瞬间，我们都看见了。[咖啡][咖啡][咖啡]</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;"> 我们看见，您把焦虑藏进心里，把从容与鼓励带给学生；我们看见，您压缩了自己的休息时间，只为多设计一份有针对性的复习方案。教育不是独行，而是同心共力的旅程。感谢每一个全力以赴的您，您是这段攻坚期最坚实的支柱。[爱心][爱心][爱心]</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;"> 在辛勤付出的同时，呵护好自己的内心能量，与照顾学生同等重要。在此，心理辅导室为大家准备了几份“心灵贴士”，希望能为忙碌的您带来一份温暖[拥抱][拥抱][拥抱]：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"> 1. 微暂停”呼吸法。</b><b style="font-size:20px;">感到紧绷时，不妨暂停1分钟。闭上眼睛，缓慢地用鼻子吸气（心里默数4秒），屏息（默数4秒），再用嘴巴缓缓呼气（默数6秒）。重复几次，能有效平静情绪。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">2. 建立“情绪安全岛” </b><b style="font-size:20px;">每天预留5-10分钟属于自己的“心理安全时间”，不处理工作。可以听首歌、望望窗外、喝杯喜欢的饮品，或简单走动。这是专属您的“充电时刻”。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">3.寻求“伙伴支持”。</b><b style="font-size:20px;">疲惫时，别独自承担。和信任的同事聊几句，哪怕只是分享一个趣事或一句“最近真不容易”。倾诉与共鸣本身就是强大的疗愈力量。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">4.自我关怀“三句话”。</b><b style="font-size:20px;">当自我批评冒头时，尝试对自己说：“我允许自己暂时做不到完美”、“我已经在现有条件下尽了全力”、“我的努力本身就很有价值”。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;"> 请记得，您不是孤军奋战。我们是一个团队，彼此支持。最后的冲刺阶段，让我们继续心怀信念，手握方法，眼中有生，彼此扶持。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;"> 辛苦了，最可敬的老师们！期末路上，我们并肩同行。愿我们都能带着专业的成就感与内心的安宁，迎接假期的暖阳。[太阳][太阳][太阳]</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;"> 如果您或您身边的同事需要更深入的支持，心理辅导室始终为您敞开。您可以在这里喝杯茶，吃点小零食，或者就这样靠沙发上小憩。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 祝大家工作顺利，心有所安！[福][福][福]</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> </b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">津市市第二小学心理辅导室 贺娜老师敬上</b></p> 邹老师与学生课间游戏