<p class="ql-block">《黄帝内经·素问·宣明五气篇第二十三》以“五气”为核心，系统阐述了五脏与自然、饮食、情志、劳作的关联规律。这些理论历经成为中医养生学的基石。对于老年人而言，顺应五气规律调养身心，是延缓衰老、预防疾病的关键。本文结合现代医学研究与古籍智慧，为养生指南。</p><p class="ql-block">一、五味调和：饮食养生的核心法则</p><p class="ql-block">《宣明五气篇》提出“酸入肝，辛入肺，苦入心，咸入肾，甘入脾”，强调五味与五脏的对应关系。中国中医科学院研究表明，老年人脾胃功能减弱，饮食需遵循“甘淡薄”原则，以五谷为主、五果为辅，避免生冷燥热之品。例如，春季肝气旺盛，应减少酸味食物以防肝气过亢，增加甘味食物如红枣、山药以健脾；夏季心火易旺，可适量食用苦味食物如苦瓜、莲子心以清心火。</p><p class="ql-block">北京中医药大学专家指出，老年人饮食需“因时制宜”。秋季肺气易伤，宜食白色食物如百合、银耳润肺；冬季肾气需藏，可食用黑色食物如黑芝麻、黑豆补肾。同时需注意“五禁气病者少食辛，血病者少食咸，骨病者少食苦，肉病者少食甘，筋病者少食酸，避免加重脏腑负担。</p><p class="ql-block">二、五劳避伤：动静结合的养生智慧</p><p class="ql-block">篇中提出“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，揭示过度劳作的危害。世界卫生组织建议，老年人每日应保持适度运动，如太极拳、八段锦等低强度活动，每次30分钟，每周5次。运动需遵循“形劳而不倦”原则，避免久坐久立。例如，长时间伏案者应每小时起身活动肩颈；久站者需穿舒适鞋履并交替支撑重心。</p><p class="ql-block">中国老年学学会指出，睡眠质量直接影响免疫力。老年人每日需保证6-8小时睡眠，避免“久卧伤气”。午间可小憩20分钟，但不宜超过1小时，以防影响夜间睡眠。</p><p class="ql-block">三、五志调和：情志养生的心理密钥</p><p class="ql-block">《宣明五气篇》强调“心藏神，肺藏魄，肝藏魂，脾藏意，肾藏志”，五脏与情志密切相关。现代心理学研究证实，长期焦虑会损伤脾胃，抑郁易引发肝郁气滞。老年人可通过以下方式调和情志：</p><p class="ql-block">1. 春养肝气：春季万物生发，宜“广步于庭，披发缓形”，通过散步、踏青舒展身心，避免恼怒伤肝。</p><p class="ql-block">2. 夏静心神：夏季炎热，需“无厌于日，使志无怒”，通过书法、品茶等静心活动平复情绪。</p><p class="ql-block">3.悲伤过度，可通过登高望远开阔心胸。</p><p class="ql-block">4. 冬藏肾气：冬季寒冷，需“使志若伏若匿”，通过听音乐、下棋等室内活动保持心境平和。</p><p class="ql-block">四、五邪防御：未病先防的养生屏障</p><p class="ql-block">篇中提出“虚邪贼风，避之有时”，强调预防外邪的重要性。国家卫生健康委员会建议，老年人需根据季节变化调整防护措施：</p><p class="ql-block">-夏季防湿：保持居室干燥，食用薏米、赤小豆等祛湿食物。</p><p class="ql-block">-秋季防燥：多饮温水，食用梨、蜂蜜等润燥食品。</p><p class="ql-block">-冬季防寒：重点保护腰腹、足部，睡前热水泡脚至微微出汗。</p><p class="ql-block">《宣明五气篇》的养生智慧，本质是“天人合一”的哲学体现。老年人通过顺应五气规律调养，可实现“正气存内，邪不可干”的健康状态。正如明代医家张景岳所言：“治未病者，见肝之病，知肝传脾，当先实脾。”养生需未雨绸缪，从日常饮食、运动、情志、防护入手，方能安享晚年。</p>