【养生经验】，手肘和手臂的日常保健

云上飞

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在老年大学读书时，老师经常强调自助健身的必要性和可行性，因为自助健身可以因时因地制宜，机动灵活，而且没有经济上的压力。

在老师言传身教之下，我终于悟出了一个道理，自助健身能使身体保健日常化，能使疏通经络常态化，也能杜绝小毛病积累。

何况我们身体内许多病症，是经络瘀滞或小毛病积累所致，所以自助健身是不可多得的健身手法。

还应该明白，自助健身是一种身心疗法，不能急于求成。最重要的是心理上完全放松，只要意随手动持之以恒，养成良好习惯，必有成效。

手肘和手臂的自助健身，是用手调动人体的自愈能力，手法固然很重要，但也必须熟悉手下所作用的部位，才能事半功倍。

中医经络理论认为"手为脏腑之候，经络之枢"，人体有6条经络沿手臂循行，而手肘处于6条经络的中枢，分布着重要穴位。这些经络将手与五脏六腑相连，与全身的气血运行息息相关。

手部的日常保健，可参照6条经络的循行路径进行。

手太阴肺经、手厥阴心包经和手少阴心经，由腋窝沿手臂内侧下行，经肘窝（尺泽穴、曲泽穴、少海穴），延伸至手指尖。

手阳明大肠经、手少阳三焦经和太阳小肠经，由手指尖沿手臂外侧上行，经肘关节（曲池穴、天井穴、小海穴），延伸至肩部。

日常健身操作手法：

1.用右手掌贴紧左手臂内侧(一掌推三阴)，从腋窝向手指尖缓慢推揉。

2.用右手掌贴紧左手臂外侧(一掌推三阳)，从手指尖向肩部缓慢推揉。

3.用右手掌轻轻拍打左手肘窝（一掌拍三穴）。

4.用右手掌轻轻拍打左手肘尖（一掌拍三穴）。

5.换左手掌及右手臂和右手肘，按同样的操作手法进行手护。

6.手是十分敏感的全息胚，手掌上分布着许多脏腑器官的反应点，而在这套健身手法中，手掌也得到按摩，一举两得。

我的习惯是每天早间晨起后及晚间入睡前各做一次，每个动作做36下。但是每个人的体质和需求不一样，实际操作应灵活调整。

本文的核心内容是“日常保健”，以放松为主。平日里也可以隔着衣服健身，用手掌轻轻拍打手臂和手肘，当然也要延着经络的循行路径。

但是若手肘和手臂出现持续性疼痛或功能异常，必须前往医院问诊。特别要防止小损伤累积，如网球肘的不断累积，可发生严重的肱骨外上髁炎，那就后悔莫及。

此外，中老年人在运动或工作时，应使用正确的姿势，提重物应量力而行，以减少对手臂肌腱的压力。保持良好的生活习惯，有助于身体健康和肌腱的休养生息。

编写：云上飞

图片：医书及网络（致谢原作者）