<p class="ql-block"><b> 健身项目</b></p><p class="ql-block"><b> 硬拉；直腿硬拉，罗马尼亚。</b></p><p class="ql-block"><b>硬拉是训练核心力量及腿部后链肌肉的健身项目…</b></p> <p class="ql-block"><b> 1）热身运动 （15分钟）</b></p><p class="ql-block"><b> 轻重量 慢速控制 多次数，坐姿腿屈伸。</b></p><p class="ql-block"><b> 肩肘关节热身。</b></p><p class="ql-block"><b> 2） 专项热身</b></p><p class="ql-block"><b> 直腿硬拉 </b></p><p class="ql-block"><b>60公斤X10 </b></p><p class="ql-block"><b> 70公斤X10 </b></p><p class="ql-block"><b> 80公斤x10 </b></p><p class="ql-block"><b> 90公斤X10 </b></p><p class="ql-block"><b> 100 公斤X10</b></p><p class="ql-block"><b> 3）直腿硬拉练组</b></p><p class="ql-block"><b> 140公斤x5=一组 </b></p><p class="ql-block"><b> 130公斤x6=2组 </b></p><p class="ql-block"><b> 120X8=2组 </b></p><p class="ql-block"><b> </b></p><p class="ql-block"><b> </b></p> <p class="ql-block"><b> 4）罗马尼亚硬拉</b></p><p class="ql-block"><b> 140公斤X5=2组</b></p> <p class="ql-block"><b>50公斤哑铃x2X10=2组</b></p> <p class="ql-block"><b>35公斤哑铃X2直腿硬拉12X2</b></p> <p class="ql-block"><b>备注，视频非当天拍摄，多选自像册。</b></p>