打卡新春运动（讨论合集）

Jane

美篇昵称 Jane

美篇号 5779181

　　由主持人康乐公主与“每日锻炼打卡小分队”管理团队策划的2026年“新春运动大讨论打卡有奖"活动于1月7日开始，今天圆满落幕了。

这一期打卡的主旨是“新岁启封，寒冬凛冽，万物藏锋，恰是锻炼身体、磨砺意志的绝佳时节。为进一步唤醒大家的运动热情，培育持久的健身习惯，我们特发起“新春运动大讨论打卡有奖”活动

　　众多美友共赴这场风雪中的健身之约，用热情驱散寒意，用坚持书写健康！用龙马精神欢度新春！

作为一直坚持运动的我也积极参于了打卡活动。

新春运动有奖讨论第一天

话题：

分享一下您在冬季的运动中喜欢哪种既不受伤还能增强体质的正确运动方式。

（01.07）

　　每日户外健走、慢跑是我的主要运动方式，有时也有骑行，一个人的运动不受任何条件的限制，时间可早可晚，距离可长可短，我从2015.2.24开始用“咕咚”软件记录，“咕咚”已伴我10多年。从那天起觉得自己天天有事儿干，已坚持3869天，水滴石穿，不能水的力量有多大，而是坚持的结果。随着年龄增大，适量运动，更有有益于身心。冬季在南方，运动的路上可欣赏风景。总之运动带来快乐，快乐使人健康。即使走着走着就老了，自律会受益终生。

新春运动有奖讨论第2天

话题：

冬季锻炼保暖与舒适兼顾很关键！推荐你最爱的运动装备（如保暖外套、防滑鞋、护具等），说说这些装备如何助力你的锻炼。（01.08）

　　一年到头的运动方式不外乎健走、慢跑或骑行。冬季北方天气寒冷，这些户外运动就要有些保暖措施，主要是头部和双手、双脚。穿羽绒服戴帽子、系围巾、能有效挡风、戴保暖手套、鞋子要防滑就够了。出门前先热热身使身体微热，一开始不要就穿得过厚。行进中若出汗，及时拉开拉链或脱掉外层；停下休息前先把汗擦干，加回外套，防止静态失温，近几年我在南方过冬，这些都不必要了。

新春运动有奖讨论第3天

话题：

忙碌的冬日如何挤时间锻炼？分享你的每日运动时段（晨练、午练、夜练）及时间管理小技巧，让运动融入生活。（01.09）

　　运动有益于健康，要使每日运动有更好的收益，还要选择恰当的时段。这么多年来我这样安排，若是阴天我会先去运动回来吃早餐，若是晴天我就先吃早餐饭太阳上来再去运动。我们知道这时绿色植物利用光能，把二氧化碳和水转化为有机物并释放氧气，人们能呼吸到新鲜空气。人体细胞虽然无法像叶绿体那样“晒太阳就长”，但光合作用通过产氧气等多条路径，全方位支撑并提升人类生理与心理健康。所以锻炼还是要讲科学。

“

新春运动有奖讨论第4天

话题：

雨雪天气不便外出时，你有哪些宝藏室内运动？瑜伽、跳绳、健身操还是居家力量训练？（01.10）

　　若遇恶劣天气确实不能户外运动，可以在室内进行健身，一般我会打个24式太极拳、跳绳、原地慢跑或掂起后脚跟走，都会使身体发热达到锻炼的目的。今年在南方过冬，天气大多晴朗，温度适宜，就没有这些烦恼。今天早上健走到海边，看了个完整的海上日出，心情愉悦，更加有利于健康！每日的运动内容有很多，只要适合自己就是最好的。

新春运动有奖讨论第5天3

话题：

运动后吃什么更补能量？推荐冬季健身食谱（如高蛋白餐、暖身汤品），聊聊饮食与锻炼的黄金搭配。（01.11）

　　我感觉运动是日常生活中的组成部分，特别是老年人，运动量又不是特别大，并没有认为在饮食上有什么特别的要求，只要蛋白质足够就可以了了。现在时尚，什么都要讲究，我就查阅了一下，冬季运动后，身体既要修复肌肉、补充糖原，又要抵御寒冷、维持免疫力，因此吃什么比夏天更讲究趁热和补对。多吃温热食物以速末梢循环、减少肌肉僵硬，如热燕麦蛋白粥、炖牛肉萝卜汤、切忌刚练完立刻吃大量冷食， 会抑制胃肠血流，拖慢恢复。

新春运动有奖讨论第6天

话题：

冬季容易犯懒，你是如何督促自己坚持锻炼的？分享你的“抗懒小妙招”，如打卡群监督、设定小目标等。（01.12）

　　当健身运动成为个人生活中的一部分，就会排除一切干扰；当为健康而动的行为成为一种习惯，自然也就养成了一种自律。我为自己定的目标，毎次不低于5公里，用1小时左右，精神愉悦、体能旺盛，刚刚好！当然，人人都会有一种惰性，然而刻在骨子里的信念能使人克服惰性，行动也就自然而然了。多年的经历告诉我，坚持就是一种信念，做自己喜欢且有益的的事情，何乐而不为呢？

新春运动有奖讨论第7天

话题：

说说你坚持运动后身体的小变化（如精力更充沛、睡眠变好）或运动技能的提升，为自己的坚持点赞。（01.13）

　　“三日打鱼二日晒网”，这是对那些做事不能坚持的人们的一种调侃和劝诫。就拿我们运动健身来说，要的就是细水长流、坚持不懈。我自己有深刻的体会，多年适量运动使我精神状态良好，因而带来愉悦心情增强了体质，常年保持体型不变，一件喜爱的衣服甚至穿了20多年。 这个年龄了就安静的去做自己喜欢的事情好了。安静是一种天然的存在，年龄长久的提炼和沉积，让自己的内心更为充盈，让生命摆脱浮躁。

新春运动有奖讨论第8天

话题：

天气晴好时，推荐你喜欢的户外冬季运动，分享运动中的趣味经历或绝美风景。（01.14）

　　我喜欢的户外活动也就是徒步行走、慢跑、或无风无雨想到远一些的地方则选择骑行。想起我在长沙看孙子时，周末喜欢早起到浏阳河岸去骑车，欣赏着两岸风光，嘴里哼着民歌“浏阳河，弯过了几道弯……”还喜欢把自己的影子拍下来，这是一件有趣儿的让人精神愉悦的事情。我想运动使人健康，很多事情并不需要多高的智商，仅仅需要一份坚持，一个乐观向上的态度。

新春运动有奖讨论第9天

话题：

冬季肌肉易僵硬，如何避免运动损伤？聊聊热身拉伸的重要性，分享你常用的热身动作或护伤小知识。（01.15）

　　我们进行户外运动（健走、跑步、骑行等）唯一的目的是为了健康，所以应该避免运动损伤。出发前热身几分钟，我是抬起脚后跟脚尖落地双臂平伸走走直线、再就是原地高抬腿唤醒髋屈肌群、后踢腿预防大腿后侧拉伤，这样一会儿感觉肌肉温度明显提高，肌肉协调可降低拉伤、扭伤概率；运动后不要马上进入静止状态，再做做四肢拉身，我一般是进行墙壁摸高，手尽可能模到高处，这样让可运动损伤发生率下降，因人而异，适合自己的才是最好的。

新春运动有奖讨论第10天

话题：

10天打卡即将结束！谈谈您的感想和收获，展望新年里的锻炼计划，互相加油鼓劲，健康路上相伴同行。（01.16）

　　充满爱意和温暖的十天打卡活动今日落下了帷幕，想想挺感动的。每日大家交流着各自在运动中的经验和体会，我从朋友们的身上看到了坚持的力量，正是这种力量鼓舞着我。新的一年里，我会带着这份坚持，每日进行适量户外运动，健走、慢跑、骑行，并有再登泰山的计划，因为我每年都要去登一次的。运动中欣赏了风景、愉悦了精神、健康了体魄，因而提高了生活质量。愿我们都能享受到运动带来的快乐！

　　每日运动，沿途看景，让我身心愉悦。今天我又走到海边看了日出，美好的心情从早上开始！

我会坚持下去的！

　　感谢[每日锻炼打卡小分队]团队组织的这项活动，提高了大家参与运动的积极性。十天的打卡活动受益匪浅。年龄大了，要做自己喜欢的事情，既然运动有利于健康，坚持也不算是一件难事，何乐而不为呢！

2026.01.16