迎新年运动大讨论合辑

平平淡淡

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图：自拍 部分网络（致谢）

新年伊始，【每日锻炼打卡小分队】发起“迎新年运动大讨论”，十天的时间，每天一题，为广大圈友搭建了一个分享与激励的平台。从运动装备到时间管理，从室内宝藏项目到户外运动后归家，享受暖心美食的独家心得。题意新颖、面面俱到，查找资料、亲身体验，自感受益匪浅。下面是我十天来的打卡合辑，敬请大家欣赏指正。

一月七日（第一天）

讨论题：

聊一聊你选择的冬季锻炼项目及初衷，是想增强免疫力、减脂塑形，还是单纯享受运动的快乐？分享一下您在冬季的运动中喜欢哪种既不受伤还能增强体质的正确运动方式呢？

答题：

冬日锻炼是抵抗寒意、拥抱活力的最佳方式。我选择的项目是户外单车骑行。退休后腿疼上不去楼梯，医嘱说骑车和游泳可缓解，我选择了骑车，已经坚持20年了。竟收获了意想不到的效果，腿不疼了，80岁了还能爬山。同时与骑友们一起骑行，收获了支谊和快乐；用车轮丈量祖国的大好河山，饱览了自然风光，增加了见识；实现了自我挑战，体能大增。不过，冬季骑行要做到：先做热身运动，穿着舒适暖和，不宜出门过早。既能抗御寒冷，又能避免受伤。

一月八日（第二天）

讨论题：

冬季锻炼保暖与舒适兼顾很关键！推荐你最爱的运动装备（如保暖外套、防滑鞋、护具等），说说这些装备如何助力你的锻炼。

答题：

骑行者都有夏练三伏、冬练三九的习惯。而冬季骑行，必须有装备护航，做到保暖与舒适的完美平衡。上衣我首选冲锋衣，外层可防风，内层的抓绒能锁住体温；下衣我选抓绒带束腿，膝盖处加厚的长裤，既保温又不影响踩踏；棉帽和棉鞋不可或缺，头和脚不冷全身都暖；加厚脖圈很重要，上拉可遮住口鼻，一物多用；最后就是防寒专用手套了，手掌处能防滑，手指处可触屏，不摘手套也可操作手机和码表，十分可心。

一月九日（第三天）

讨论题：

忙碌的冬日如何挤时间锻炼？分享你的每日运动时段（晨练、午练、夜练）及时间管理小技巧，让运动融入生活。

答题：

我是退休一老朽，有大把的时间可以用来锻炼，但耄耋之年的到来，锻炼也应身体力行、适可而止，尤其是在寒冷的冬季。我的锻炼时间是这样安排的：早晨起床洗漱完毕，做十分钟的第五套广播体操，这是自小形成的习惯，从未间断，可保证一天头脑清醒，体态饱满；天气好时，上午出门单车骑行1~2个小时，20~30公里，一星期三次足亦；晚上在小区散散步，有助于消化和睡眠。这种锻练方式和时间安排已融入到我的生活中，不可或缺。

一月十日（第四天）

讨论题：

雨雪天气不便外出时，你有哪些宝藏室内运动？瑜伽、跳绳、健身操还是居家力量训练？

答题：

当天气不适宜户外运动时，家就成了私人健身房，我的宝藏室内运动和器械就派上了用场。做第五套广播体操，是我的主打项目，是自小形成的习惯，早晨做一遍可保持一天的头脑清醒和体态充溢；在客厅里累计走三千步，也能达到理想的锻炼效果；我还有拉力器、握力棒等室内体育用品，年轻时可拉四根簧，随着年龄增长，减至三根，现在只能拉两根，多拉几下，照样起到增强力量的效果。我的这些宝藏运动，让坏天气依旧活力满满。

一月十一日（第五天）

讨论题：

运动后吃什么更补能量？推荐冬季健身食谱（如高蛋白餐、暖身汤品），聊聊饮食与锻炼的黄金搭配。

答题：

严寒冬日，骑行后回到家中，吃上一碗热乎乎的肉丝面或者鸡蛋面，再配上两个荤素小菜和一杯小酒，身上的寒气和疲累一扫而光，身心俱暖。肉蛋面含有丰富的蛋白质和碳水化合物以及多种矿物质，荤素小菜让膳食纤维和微量元素更均衡；适量喝点小酒，能促进血液循环，消解疲劳，增强食欲。所以我觉得运动后的营养补充，不是简单的“吃饱”，而是一场精准的“修复”与“重建”。因此在严寒冬季，选择合适的食物，能让健身效果事半功倍。

一月十二日（第六天）

讨论题：

冬季容易犯懒，你是如何督促自己坚持锻炼的？分享你的“抗懒小妙招”，如打卡群监督、设定小目标等。

答题：

冬季懒床是人的惰性使然，为让自己在冷天也动起来，我的小妙招是：一、睡前定好闹钟，铃声响起不想起，闹钟就反复响，尽管心中抵触，一百个不愿意，还是勉强起床了。二、做渐近性运动，刷牙洗脸精神一半，再做五分钟的广播体操，立刻就精神抖擞了。三、和骑友预约第二天运动集合的时间和地点，尽管想懒床，但想到“诚信”两字，也会立即爬起来，朋友之间不能爽约不是！坚持一段时间以后，让心理和身体形成习惯，自然而然的就不会懒床了。

一月十三日（第七天）

讨论题：

说说你坚持运动后身体的小变化（如精力更充沛、睡眠变好）或运动技能的提升，为自己的坚持点赞。

答题：

坚持运动带来的改变是真实存在的。从小的方面说，我的每一天都感觉更充实和“在线”。从大的方面说，退休时患有静脉曲张，腿疼得上不去楼，为此还住过两次院。20年来，我坚持单车骑游运动，腿不疼了。几年前徒步攀登老君山8个半小时，顺利登顶。上年还徒步攀登了林州大峡谷。从身体的全面性说，运动让我身体各个器官的功能得以稳定运行，延缓了衰老进程。尤其是睡眠，入睡更快，睡得更深。每一天都像手机“重启”，精力充沛地迎接新的一天。

一月十四日（第八天）

讨论题：

天气晴好时，推荐你喜欢的户外冬季运动（如滑雪、徒步、冬泳），分享运动中的趣味经历或绝美风景。

答题：

一年四季景不同，单车骑行的体验也不同。冬季骑行是身体与冷意的温柔博弈。任由冷冽又干净的凉风迎面吹来，是夏季享受不到的惬意；车轮碾压薄雪或冻土的嚓嚓声，是冬季独有的节奏；沿湖岸边的芦苇虽然褪去了秋天华丽的色彩，换上了朴素的银装，愈显优雅和静谧；宽阔的湖面，阳光洒下一片碎金，闪闪发亮，倒是有春天的味道。冬日骑行，看的不只是风景，还有运动后的效果，锻练了体魄，温暖了身心。所以，我推荐单车骑行运动。

一月十五日（第九天）

讨论题：

冬季肌肉易僵硬，如何避免运动损伤？聊聊热身拉伸的重要性，分享你常用的热身动作或护伤小知识。

答题：

冬季气温低，血流慢，肌肉僵硬，户外运动时极易受伤，我就有长途骑行时腿抽筋和摔车的经历。积20年单车骑行之经验，出门前先做5~10分钟的热身活动十分必要。而第五套广播体操就是最好的热身活动，体操的整个动作涵盖全身关节活动，通过温和的运动激活生理机能，让身体从“待机”状态平稳过渡到“工作”状态。骑行时就可以有效纠正含胸驼背等不良姿势，大大增强了骑行中的稳定性、协调性、灵活性和平衡性，人车一体，就不易摔车和受伤了。

一月十六日（第十天）

讨论题：

10天打卡圆满结束！谈谈您的感想和收获，展望新年里的锻炼计划，互相加油鼓劲，健康路上相伴同行。

答题：

今天是十天打卡的最后一天，这不仅是时间的累积，更是毅力与习惯的胜利。做任何事情，须耐心和自律才能成功是最深刻的感悟；‌身体更轻盈，精力更充沛，意志更坚韧，生活更有序，是最大的收获。展望新的一年，我锻炼的计划是：继续以单车骑行为主，坚持集体骑游，以增强集体观念；夫妇同游，老来相依更让人珍惜；放单飞是充分享受自我。天气不宜外出时，就运用家中的“宝藏”器械进行力量与柔韧性练习，让运动成为日常生活的一部分。

在新的一年里，我愿与大家继续相依相伴，坚持运动锻炼，共同迈向更健康、更有活力的前方。

谢谢大家的欣赏！