<p class="ql-block"> 昵称：紫雅</p><p class="ql-block">美篇号：31088708</p> <p class="ql-block"> 十日运动打卡之约，不是为了运动速成，而是为了唤醒自己沉睡的自律，自己挥洒的每一滴汗水，都是对自己惰性的告别；每一次的坚持，都化成健康向上的力量，十日之约不是终点，是新一年新起程的开始。</p> <p class="ql-block"> 第一天</p> <p class="ql-block"> 分享一下您在冬季的运动中喜欢哪种既不受伤还能增强体质的正确运动方式呢？</p> <p class="ql-block">【新春运动讨论打卡第一天】紫雅31088708我选择的是快走，最初的想法增强免疫力和减肥，快走对退休人士很友好，是最简单最方便的运动方式，温和对关节友好，不容易受伤，我一般每分钟走105-120步左右，穿防滑鞋，出门前拉拉身体，回家后甩甩腿，出门就是江边步道，空气清新，风景惬意，一般快走60分钟以上，微微出汗就可以了，既增强体质，又不消耗过多元气，多年坚持下来，感冒少了，气色好了，人也瘦了，快走，是我与冬天最温暖的默契。</p> <p class="ql-block"> 第二天</p> <p class="ql-block"> 推荐你最爱的运动装备（如保暖外套、防滑鞋、护具等），说说这些装备如何助力你的锻炼。</p><p class="ql-block">【新春运动讨论打卡第二天】紫雅31088708我一般选择防滑、保暖的登山鞋走路，登山鞋鞋底防滑比运动鞋好，鞋底深纹路，雨雪天也不打滑，缓震设计保护膝盖，衣服选冲锋衣三合一外套锁温效果好，袖口有弹性收口，防止冷风灌入，运动时热了，脱掉外层，扎在腰间继续走路，走完立即穿上；我也用护膝，选择那种可拆卸护膝在气温骤降时戴上，保暖又支撑，防止老寒腿，同时也是对膝盖的保护，这三件套让我在寒冬中也能舒适、安全地坚持锻炼，每一步都踏实又温暖。</p> <p class="ql-block"> 第三天</p> <p class="ql-block"> 忙碌的冬日如何挤时间锻炼？分享你的每日运动时段（晨练、午练、夜练）及时间管理小技巧，让运动融入生活。</p><p class="ql-block">【新春运动讨论打卡第三天】紫雅31088708冬天冷，我坚持运动锻炼，我把运动分成三次完成，早上吃了饭站着做养生40分钟左右，彻底唤醒自己，中午饭后出去走30分钟左右，避开饭后就上床睡觉，让脂肪堆积，走回来再休息，晚饭后沿江边快走50分钟左右，运动器械上做做拉抻、扭腰，活动下全身，江边空气清新，负离子含量高，多走走有好处，时间管理小技巧就是：心里随时都装着运动锻炼，计划好运动锻炼时间段，外出能不坐车就尽量走路！</p> <p class="ql-block"> 第四天</p> <p class="ql-block"> 雨雪天气不便外出时，你有哪些宝藏室内运动？瑜伽、跳绳、健身操还是居家力量训练？</p><p class="ql-block">【新春运动讨论打卡第四天】紫雅31088708在重庆下大雨天气，我就在家原地小跑，用一块快递包装纸铺在木地板上，边想事情边原地小跑，手机定30分钟，休息下，继续30分钟，觉得跑累，就原地踏步，一定要把脚提离地面踏步，学过几年瑜伽，家里一直有瑜伽垫，铺在木地板上做做记得的动作，但练习瑜伽要饭后三小时才能练习，我就练习提壶，一次能甩30下，休息段时间了又甩，练习完了徒手拉伸下身体，这些运动让下雨天不、再无聊，反而充满活力。</p> <p class="ql-block"> 第五天</p> <p class="ql-block"> 运动后吃什么更补能量？推荐冬季健身食谱（如高蛋白餐、暖身汤品），聊聊饮食与锻炼的黄金搭配。</p><p class="ql-block">【新春运动讨论打卡第五天】紫雅31088708运动后及时补充营养是很重要的，不然光消耗不补充，还不如不锻炼，我一般早上一个鸡蛋蒸燕麦片，一碗小面，帮助身体肌肉修复、恢复身体糖原，冬天来了，家里天天都炖得有一锅汤，鸡汤、排骨汤等，驱了寒又暖了身；锻炼前吃点水果像香蕉，可以给身体提供持久能量；快走的时候，随身带个小保温杯瓶，喝温热水，平时我也喜欢喝水，每天三瓶矿泉水瓶的量，多吃绿色蔬菜，做到饮食与锻炼的最大协同，提升健身成效。</p> <p class="ql-block"> 第六天</p> <p class="ql-block"> 冬季容易犯懒，你是如何督促自己坚持锻炼的？分享你的“抗懒小妙招”，如打卡群监督、设定小目标等。</p><p class="ql-block">【新春运动讨论打卡第六天】紫雅31088708我是这样督促自己的一是把微信运动开起，打开微信就看见微信运动，点开就看见自己走的步数，步数少了瞬间唤醒斗志，今天任务没完成，抓紧时间运动；二是在手机上弄个备忘录小程序，写上每天走路1万步，隔2小时提醒我！三是心里默念今天走了好多步？四是今天出门锻炼？出门就行了，出门了那里会才5分钟！开始了就停不下来，五是天天都给微信运动上的好友点赞，也告诫自己你走少了，坚持就是战胜懒惰最好的方式！</p> <p class="ql-block"> 第七天</p> <p class="ql-block"> 说说你坚持运动后身体的小变化（如精力更充沛、睡眠变好）或运动技能的提升，为自己的坚持点赞。</p><p class="ql-block">【新春运动讨论打卡第七天】紫雅31088708坚持锻炼一年后，我的变化很明显：人瘦了，从前总犯困，现在精力充沛，最惊喜的是睡眠，入睡快了，梦也轻了，可以一觉睡到天亮，清晨醒来神清气爽；运动技能也有较大进步：以前总羡慕别人能户外徒步，锻炼后我也能了，喜欢上徒步，最长徒步过15多公里，10公里是常态徒步路程，肩颈酸痛少了，体态也更挺拔，人也显得年轻了，这些改变，都是汗水浇灌的礼物，为不曾放弃、坚持的自己，点个大大的赞——你真棒！</p> <p class="ql-block"> 第八天</p> <p class="ql-block"> 天气晴好时，推荐你喜欢的户外冬季运动（如滑雪、徒步、冬泳），分享运动中的趣味经历或绝美风景。</p><p class="ql-block">【新春运动讨论打卡第八天】紫雅31088708我喜欢户外徒步，去年10月徒步永璧关，是一场视觉与心灵的盛宴，蜿蜒山道是古时候的官道，两旁野花摇曳，松涛阵阵，仿佛自然在低语，徒步到半程，下起小雨来，林中云雾翻涌，群山如岛浮沉其中，美极了，风拂过脸庞，带着草木清香，那一刻，所有疲惫化为惊叹，这不仅是徒步，更是一次与自然的深度对话，但路慢慢难走起来，一不一滑，泥泞不堪，打着伞穿着雨衣，我们互相照顾着走完全程。</p> <p class="ql-block"> 第九天</p> <p class="ql-block"> 冬季肌肉易僵硬，如何避免运动损伤？聊聊热身拉伸的重要性，分享你常用的热身动作或护伤小知识。</p><p class="ql-block">【新春运动讨论打卡第九天】紫雅31088708冬天冷气温又低，全身肌肉都是僵硬的，贸然运动很容易把自己拉伤，所以充分热身可以提高身体的体温，激活全身肌肉，是必须的防伤动作，我坚持跑前做动态热身：先原地慢跑2分钟，再左右摆腿20下，转转腰，进行高抬腿30秒，激活心肺；接着弓步走、后踢腿各20步，运动后进行静态拉伸，每个动作保持30秒，帮助肌肉放松恢复，另外，佩戴护膝、穿着保暖透气衣物，防滑鞋子，也能有效减少损伤风险。</p> <p class="ql-block"> 第十天</p> <p class="ql-block"> 10天打卡圆满结束！谈谈您的感想和收获，展望新年里的锻炼计划，互相加油鼓劲，健康路上相伴同行。</p><p class="ql-block">【新春运动讨论打卡第十天】紫雅31088708十天打卡圆满结束，欣喜于每日坚持的自律与汗水，这十天，我继续保持运动习惯，身体依旧轻盈，精神也依旧饱满，每一次拉伸、每一快走都是对自己健康的承诺，是日复一日的积累，展望新的一年，我计划每周运动七次，继续坚持快走，也想尝试下瑜伽与力量训练的结合，逐步提升自己的耐力和身体的柔韧性，希望我们继续相伴同行，在健康路上彼此鼓励，用行动书写更有活力的自己，加油！你最棒！</p> <p class="ql-block"> 十日虽然短暂，但是改变是明显的，身体瘦了，神志明清了，心自然也就坚韧了，自律也养成了，打卡虽然落幕了，但不是止步之时，而是将运动习惯融入日常生活里，希望我们继续保持运动的热忱，续写健康年华，新春前路漫漫，步履不停一起共赴更好、更健康的自己。</p>