<p class="ql-block"><b> 今天是2026年1月16号去健身房做了30分钟的有氧跑步和30分钟的腹肌训练…</b></p> <p class="ql-block"><b> 和喜欢健身的老年朋友谈谈腹肌训练互相交流一下…</b></p><p class="ql-block"><b> 腹肌训练的动作很多，那种动作效果最好很难确定…</b></p> <p class="ql-block"><b> 老年健身朋友对腹肌训练最终的目标要求也各有不同，一部分热血老铁友想练出八块腹肌…但大多数是想缩小腰围减脂减肥…</b></p> <p class="ql-block"><b> 腹肌训练者的年龄和体脂率是不能不重视的问题…</b></p><p class="ql-block"><b> 体脂率15%以下不用训练都能看出腹肌轮廓，而25%以上的则必须腹肌训练加有氧运动减脂减肥…</b></p><p class="ql-block"><b> 能看到8块腹肌时你的体脂率一定在20%以下。</b></p> <p class="ql-block"><b> 体脂率较高的老年朋友如果执意想练出腹肌…短期内突击有氧减脂减肥…</b></p> <p class="ql-block"><b> 当你通过各种势力包括（节食，有氧运动，腹肌训练…）</b></p> <p class="ql-block"><b> 当你隐隐约约看到了八块腹肌后…</b></p><p class="ql-block"><b> 副作用也会随之而来</b></p> <p class="ql-block"><b>1）掉肌肉，身乏无力。</b></p> <p class="ql-block"><b>2）内脏受损；</b></p><p class="ql-block"><b> 由于节食减肥等不规律造成身体内循环紊乱在很长一段时间难以恢复。</b></p> <p class="ql-block"><b>综上所述，老年朋友练腹肌的自定目标，以不再增加或略减腰围为目的最为实际。</b></p> <p class="ql-block"><b>加油！老年朋友！</b></p><p class="ql-block"><b>身体健康永远是第一位的！</b></p><p class="ql-block"><b> 拥有健康又拥有健硕的体魄，需要科学合理的训练理念。</b></p>