<p class="ql-block">美篇昵称:江南可采莲</p><p class="ql-block">美篇号:77041018</p><p class="ql-block">图片:作者手机随拍</p> <p class="ql-block"> 新年启新程，愿生活似繁花簇拥，心情如晴空明朗，幸福像暖阳常伴。2026年【锻炼打卡小分队】第一期有奖打卡讨论活动顺利启动，新年打卡活动，圈友们群情激奋，斗志昂扬。大家始终保持赤诚勇敢的模样儿，大有八仙过海各显神通之能事，把各自的正能量发挥到极致。小分队新年尽显朝气，大有快马加鞭，马不停蹄，马到成功之势，而进入十天的有奖讨论打卡。</p> <p class="ql-block"> “新春运动有奖讨论”第一天话题：聊一聊你选择的冬季锻炼项目及初衷，是想增强免疫力、减脂塑形，还是单纯享受运动的快乐?分享一下您在冬季的运动中喜欢哪种既不受伤还能增强体质的正确运动方式呢?</p><p class="ql-block"> 我是一个喜欢运动的人，运动爱好广泛，年轻时喜欢跑步，年龄大了有高血压，才改成健步走，徒步是一项低门槛、高收益的户外活动，其好处涵盖身体机能提升、心理健康改善以及综合健康促进等多个维度，这种运动既不会伤身体还能增强体质，不失为冬季运动首选。</p> <p class="ql-block"> “新春运动有奖讨论”第二天话题：冬季锻炼保暖与舒适兼顾很关键!推荐你最爱的运动装备（如保暖外套、防滑鞋、护具等），说说这些装备如何助力你的锻炼。</p><p class="ql-block"> 南方最近已进入真正意义上的冬季，早上岀门锻炼保暖犹为重要，像中老年人可以穿宽松点的超薄羽绒服，开襟带拉链，以便穿脱，也方便活动。再穿一双高邦防滑的运动鞋，戴上口罩、帽子，手套，最好戴上护膝，既保暖还保护漆关节。冬季必备的装备，让我在户外运动安心，家人也放心。</p> <p class="ql-block"> “新春运动有奖讨论”第三天话题：忙碌的冬日如何挤时间锻炼?分享你的每日运动时段/晨练、午练、夜练）及时间管理小技巧，让运动融入生活。</p><p class="ql-block"> 在我的日常中，运动是不可或缺的，无论什么天气，都会安排好运动时间，早晨运动是我的最佳时间，一般会完成一天运动量的2/3，还有1/3下午继续运动，要是下雨天气，一般雨停或者小雨带上雨具完成运动量。我最喜欢的一句名言语录是:“生命不息，运动不止。”让自己每天都阳光灿烂。</p> <p class="ql-block"> “新春运动有奖讨论”第四天话题：雨雪天气不便外出时，你有哪些宝藏室内运动?瑜伽、跳绳、健身操还是居家力量训练?</p><p class="ql-block"> 冬季也难免有雨雪霜冻天气，南方的冬季室内外温差不大，当别人在温暖的被窝里挣扎时，我已经在风雪中完成了今天的蜕变。雨雪天气不便外岀时，我就在家里徒步，也会居家力量训练，如拉单杠、举哑铃，无论哪种运动，都是非常认真投入地完成。天再冷冻不住我奔向健康的步伐，运动就是我的暖阳。坚持运动，健康伴我。</p> <p class="ql-block"> “新春运动有奖讨论”第五天话题：运动后吃什么更补能量?推荐冬季健身食谱（如高蛋白餐、暖身汤品)，聊聊饮食与锻炼的黄金搭配。</p><p class="ql-block"> 冬天运动，感觉更容易饿，胄口相对夏天也会更好，我喜欢做八宝饭来充当主食，食材:糯米、红枣、枸杞、桂圆、红豆、小云彩豆、莲子、黑米，以上食材头天晚上用冷水泡8小时左右，糯米为主，其它食材适量为辅，为了美观更有食欲，做自己喜欢的造型以增加美感。八宝饭软糯香甜，粗细粮搭配营养均衡。</p> <p class="ql-block">“新春运动有奖讨论”第六天话题：冬季容易犯懒，你是如何督促自己坚持锻炼的?分享你的“抗懒小妙招”，如操卡群监督、设定小目标等。</p><p class="ql-block"> 调好早上起床闹钟时间，冬天6点半起床，几十年如一日，已经成为一个习惯，就像我们的一日三餐，少哪一餐都不合理。运动还有一个思想意识形态和行为的认同，一个人思想和行动都没有统一时，是肯定做不好一件事情的，只有两者统一，才能把想做要做的事情坚持做好。看起来有点绕口，我就是这样做的。</p> <p class="ql-block"> “新春运动有奖讨论”第七天话题：说说你坚持运动后身体的小变化（如精力更充沛、睡眠变好)或运动技能的提升，为自己的坚持点赞。</p><p class="ql-block"> 我坚持运动后，体重、体形一直很稳定，精力充沛，睡眠质量得到了改善，让身体进入了良性循环。我的太极拳打得很砣，太极拳是一种结合身体锻炼与精神调养的传统运动，能够提升身体柔韧性、平衡能力，同时缓解压力改善情绪，长期练习可带来身心双重改善效果。还想再提升一下八段锦的技能。</p> <p class="ql-block"> “新春运动有奖讨论”第八天话题：天气晴好时，推荐你喜欢的户外冬季运动（如滑雪、徒步、冬泳），分享运动中的趣味经历或绝美风景。</p><p class="ql-block"> 我冬季最喜欢的运动就是徒步，徒步能全面提升身心健康，从强健心脏到缓解压力都有显著效果。在徒步的途中，不要浪费时间，遇到绝美的风景会及时用手机拍摄下来，好的意境作美篇素材、美友圈日常，我是锻炼身体积累素材两不误，每天都是乐此不疲，让自己忙而不乱，快乐充实。</p> <p class="ql-block"> “新春运动有奖讨论”第九天话题：冬季肌肉易僵硬，如何避免运动损伤?聊聊热身拉伸的重要性，分享你常用的热身动作或护伤小知识。</p><p class="ql-block"> 冬季运动，热身拉伸很重要，我每天岀门前都要活动活动，拉伸一下腿脚，让自己上、下楼腿脚更灵便，到了楼下平路开始走路的速度要慢一点，后面会越走越快再慢跑。这样在能力范围内循序渐进，无论是心里还是身体都有一个缓慢适应过程，才能渐入佳境。因此运动前的准备必不可少，能避免对自己的伤害。</p> <p class="ql-block">“新春运动有奖讨论”第十天话题：十天打卡圆满结束，谈谈您的感想和收获，展望新年里的锻炼计划，互相加油鼓劲，健康路上相伴同行。</p><p class="ql-block"> 时光煮雨，岁月缝花，以清净心看世界，以欢喜心过生活。十天打卡圆满结束，在新的一年里，继续坚持每天运动打卡，诚邀爱运动的圈友相伴同行，不是所有的坚持都有结果，但健身能让我，笑得更自信、更从容自若。在重复中积累力量，在平凡中创造不凡——这就是锻炼的意义。在重复中精进，发扬龙马精神，在坚持中超越自己。</p> <p class="ql-block"> 烟火向星晨，所愿皆成真。愿新年胜旧年，长路浩荡振。欢愉且胜意，万事尽可期。“新春运动大讨论打卡有奖”活动历时十天圆满结束，圈友们在主持人和管理团队的带领下，从始至终都热情高涨，互利共赢，在新春最靓丽的风景中绽放自己。活动让我明白，运动的意义:在于运动，是为还能动的自己守护自由与尊严存下物质基础，生命的延续，留存更多的空间……。最后，祝大家马年吉祥！马到成功！</p>