拿xia厦马这一场，为2026暖个场。

朱永松

　　2026年1月11日上午7点10分，35000名全马跑者齐聚厦门，在国际会展中心鸣枪开跑。以奔跑敬新年，以热爱赴山海，在42.195公里的赛道上“心启新程"。

一，约赴鹭岛

　　对于能中签厦马的选手，的确不容易。除了有绝对实力的选手，或连续跑了几年的选手中签机率相对较大，其他选手想中签真的太难了。松溪跑协这次有15人中签，几乎乘坐同一列车到厦门。

赛前的一天，去会展中心领参赛包。大家一起合个影。

　　对于已连续参加8届厦马选手的我，心里是多少都有些淡定。从去领参赛包开始，我更关注的是一些细节，很少看到有政府行为的影子，几乎都是企业商业化运作的模式，一切为了跑者，人性化，专业化水平体现得淋漓尽致，连文创都别具一格。和上海马拉松真的有一比。难怪国内唯二的白金标赛事就是上马和厦马。

　　厦门是特步的绝对主场，它的主题是拿Xia。这表面看似一个谐音"厦"字，实则是拿下那个想要放弃的自己。

当你站在42.195公里的起跑线上，面对前方这么虐的赛道，本能反应是恐惧，是焦虑，它不是逼着你去拼，去赢，它是极其温柔给你说，"拿下厦马这一场，为你的2026暖个场"。像是在给广大跑者在2026里开个光。

　　厦马每一个当下的标语，都似乎与当下奔跑的跑者进行深度的灵魂对话，它懂每一位不容易的跑者拿Xia厦马。

　　和老同学季招明合个影。他跑步年龄虽短，但进步很大，关键是跑得稳，60多岁了，今年也拿下了344的好成绩。

　　老伴是最坚强的后盾。虽然嘴巴讲跑步的人都是疯子，因为大部分晨跑的人都是5点左右起床，想像一下，这大冬天的天还没亮，起得那么早，从暖暖的被窝里起床，冒着凛冽的寒风去晨跑，真的需要足够的勇气和毅力。可每次比赛，她都会在4点半左右起床，为我煮上一碗热气腾腾的鸡蛋面，够温暖的。

　　去小白楼领装备，几年来都有参加"特步破速战队"，今年也不例外。也很庆幸自己也有这个实力，破三已是常态化。工作人员看我这身材，问我的年龄和PB成绩都很惊讶，说我是小钢炮一个，哈哈。

在马博会馆场内寻找自已的名字

许个愿吧，让自已能安全完赛，并能pB。

第一次感到什么是追星，哈哈。

偶遇朱讯

一群追星族

杨定宏为你点赞，加油。

　　能来跑厦马都不容易，大家有缘聚一聚。交流心得，防止哪些意外，互相鼓励，并送上美好的祝福。

二，奔赴战场

　　厦马赛事做得足够专业化，全国首例。分区检录，分枪起跑（8枪）。从特邀运动员S区，A区→R区。我是254的选手也只能分到B区。按成绩分区的确更有利选手的发挥，不致于太拥挤。那场面非常壮观，大家奔涌而行。

厦马是特步的主场，从A区到B区，只要你往脚下一看，基本是都是清一色的红色特步跑鞋，身上几乎都是穿蓝背心和特步的蓝战袍。

　　熟悉的赛道，熟悉的流程，我只有做好自已前期准备工作一一充分的热身。能跑多好，不去想它，凭自己的体感去跑，相信自己不会跑得很差，因为这几个月连续几场马拉松下来，对自己也有充分的认识，破三肯定没什么大问题。

站在旁边是几位熟悉的朋友，他们的成绩也都不相上下，所以开跑后基本上都是差不多的配速。大家相互鼓励，也相互提醒，前几里跑稳一点，不要去冲。但不管怎样，随着大部队往前涌，大家的配速多少都会被带快，还好时时提醒自已配速一定要压着点。

　　我身后的一位是武夷山朋友，野人一一张建辉。他一直在跟我一起跑，因他知道我的成绩。半程过后，他似乎自已认为还可以提速，于是他又跟着他另外的一朋友先跑了，结果他最终确实跑得不错。全程基本上是匀速的，最终他以2小时49分52秒完赛，PB了几分钟，太厉害了。

　　我身后的小老乡一小施，他本来都是绝对的实力超过我，前十多公里也是一起跑的，但不知怎么原因后面看不见人了，事后才知道大腿被补给站的桌子碰伤了。

　　跑步我是认真的，上了赛道，我几乎是全神贯注去跑，大部分时间只关心自已的体感，自己的呼吸和节奏是否会顺畅，很少去看表。只是在5公里或10公里时眼睛会向计时器瞄一下，大概知道自己是跑多少配速，做到心中有数。

这里是最有特点的厦门马拉松赛道之一

　　厦马破三中签的选手就有4仠多，从起跑到结束水平相近的选手都堆挤在一起，但也不影响大家的竞速。想单独找几张个人的像片还是比较少的。

　　环岛路的风景确实美，实际上跑步的时候也无心去欣赏，更关注的是自已脚下节奏和呼吸。

　　今年的赛道略有改变，6公里处有一个折返，但我感觉更舒服点。它把最后离终点的两个公里往前推了。

　　上半程整体状态来看，差不多都是按4分配左右在跑，这可是250的水平。所以当时我过折返点时，也刚好是半程，计时显示是125多几秒。心想，厦马赛道的后半程是不可能跑到125的，只要稳稳的跑，不蹦掉破三肯定是没有问题的，我可从没有去想冲个250的成绩。

过折返点时，状态还可以。

　　对于补给，还是有讲究的。前面几公里由于人多，很难挤进去，我干脆都不去补水，只是到了十几公里后，那也是必须补水了，然后就根据自已的身体状况逐步补水，补盐丸，补能量胶及酸轻片。我现在都没有什么固定的时候补什么，都是根据体感需要什么就补什么，但都会提前几分钟补。但补这些东西到底有没有用，心里也没有底，反正全程下来也没有抽筋，累是很累，但不是那么狼狈。

　　往年，折返上演武大桥上坡处就开始有影响配速了，今年还好，就是两手臂有点酸，步幅虽小点，但步频并没有降多少。所以真正的马拉松我感到就是从演武大桥开始。在30.6公里处，也就是刚下桥马上就要上坡路段，在这里设了个补给点，这个点由集美长跑协会负责。会长余家雁带领大家给运动员加油，并给集美长跑的运动员设了私补一一红牛。说实话，喝了冰冰爽爽的红牛，上坡真的特别有劲，一下超过很多人。

今年这一路段基本上还没有怎么掉速

　　从29公里到36公里，这段路是最难跑的，坡度上上下下，而每个跑者在这个阶段体能基本上是耗得差不多了，剩下拼的是意志力和韧性。

我也一样，必须顶过最关键的阶段。首先，收紧核心，全神贯注，调整好跑姿，身体稍微往前倾，减少步幅。第二，充分利用摆臂的优势，努力做到呼吸和节奏保持一致。第三，根据自已的体能做好补给。在不知不觉中就超越了好多人，也就过了进明寺那个陡坡了。

　　厦大后门的"进明寺"，这离终点有近7公里，800米的上坡，这是每个跑者跑得最累的时候，忽然，地上来一条禅语"真正的修行从这里开始"。这是跑者的修行之旅，帮大家渡劫啊。

　　这个路段真的跑得很累，掉速了，跑到422的配速，身体不得不屈从这自然环境，但还好顶上来了。接下的路段就相对有点下坡，并较平坦了。

　　跑到98金钥匙那里已是完成37公里，剩下的5公里，道路相对平坦。而这最后的5公里更是很多人蹦了，因为上坡已跑完，马上有点下坡，腿部突然发力，大腿的肌肉没有反映过来，马上就有抽筋的迹象。这时候我就马上改变跑姿，两脚往前踢，后脚跟着地，很快得到缓解。想想最后只有几公里了，那就缩小目标吧，2公里，2公里去啃。我有一个习惯，每当最后两公里时，看到计时表显示是243左右，那心里就有底了，心想无论怎么跑，破三是没一点问题了，剩下的就是看能跑得多好了。

　　这后半程的几公里正是在环岛东路上，风有点大，但感觉还是比较凉爽的。特别是大口呼吸时，吸进去的凉风还是很让人提神的，脚下的路虽跑得艰难，但每一步都算数。旁边的马拉松雕像还是会给人一种无型的力量。

　　马上就要左拐，进行最后一公里，看见一女子开始加速，我也想加速，但加不起来，还是按自已的配速跑好了，别去冒进。

进行最后的冲刺阶段，马上就到终点了。

　　今年的成绩还比较亮眼，本以为刚刚好踩到年龄段的第8名，还可以得到600元奖金，可结果看公示，人家定的年龄段是50一59岁，这可完全不一样。从60岁以上的年龄段上看，我还是有点优势。看来2026年要继续保持热爱，争取来年再上一个台阶。

无需多言，这完赛牌就是漂亮。

　　好友程秦，同一小区的，近三个多月一直一起晨跑。这次厦马首次成功破三，完美拿Xia，非常精彩。他进步神速，10月份前315左右的水平，到西马306，然后上马跑到301。虽然福马和莆田马跑得差一点，但厦马一下子就跑到258的水平，简直太神奇了。我替他骄傲，他还是很有潜力的。

　　跑完厦马这一场，给大家及自已暖个场。希望大家2026越来越好。

　　每年的厦马，都有亲人在终点等我，很是让我欣慰。他们嘴上说年龄大了不宜剧烈运动，但背后还是默默的支持，这就我最大的底气。

三，写在最后

 马拉松是一项长距离的，极限的耐力运动，不是人人都可以跑的，但只要你喜欢，保持那份（热爱），长时间的日积月累去跑（跑量），甚至成为生活的一部分（习惯），并用科学的方法训练（技术），评估自已身体的各项机能（核心），不受伤。这样才能跑得好，跑得久。