2026.1.14完成13泳，1.15寒假闭馆去国体馆游；DS的游泳意见与建议；1.18到国体，居然16也闭馆了

知青教授踏歌行

1.15本校游泳馆寒假闭馆。

1.14完成13泳，近乎天天游了。

之所以如此，就因为它要提前闭馆。

以前都是与寒假同步，今年怎么提前了？

开馆，大概要到3月初了。

寒假这1个多月，哪混？

最终决定：国体中心游泳馆。

省国体中心卡。

元旦3天天天游。

2025大数据。

全年130多次，相当于3天一游。

主要得益于11、12月增加了运动量。

去年，不到100次；前年，也就100出头。

今年的目标是隔日游。寒假，必须找替代处，否则难以完成。

4号歇一天。

1-3 皆自驾，今天校车。怎么才这么几个人？——空空荡荡！

小区装个路灯，怎么这样翻江倒海，大兴土木？ 真是劳民伤财，不能“微创手术”吗？

1.6，校游泳馆让我配合拍个资料片。

小区道路全面开挖，只为埋根路灯管线，至于吗？

埋根电线，竖块路肩，大动干戈，不可思议。

没法停车，干脆将车停学校去了。

1.8，校车直接从市内线开走了。

12:50多，我电话张班，再电话朱，才知新手第一天单独上路，开错方向了。

临时调配一中巴，13:15才到达。开口就全部免费，并道歉。

第一次这么奇葩！

今天1.10本月第9泳。

可能因为1.15寒假闭馆，今天人最多、水最冷。以往都是放假后闭馆，今年怎么提前了？据说是翻新，他们要月底才放假。

视频照是1.6游泳馆拍的资料片，老夫配合得还行吧？

小跳周六中午下课回来午饭。

然后，送我到校游泳，再送她们到学院。

1.11，上午省图还书借书，下午游泳。

一路上，人手一🐓……

1.13，本月第12泳。

1.14AI咨询结果：

对于绝大多数人来说，您在游泳时的心率数据（最高近140次/分钟，平均100-110次/分钟）通常是正常的，甚至是比较理想的低至中等强度有氧运动心率范围。

这主要取决于几个关键因素，为您详细分析一下：

为什么说这很可能是正常的？

1. 水环境的特殊性：

· 散热好：水比空气导热快，身体核心温度不会像陆上运动那样急剧上升，这在一定程度上会抑制心率的过快升高。

· 无冲击力与水平姿势：游泳时身体呈水平状态，心脏泵血到全身更容易，负担相对较轻。同时，没有重力冲击，心率反应会比跑步等运动缓和。

· 阻力均匀：水的阻力使动作必须更连贯，心率往往更平稳，峰值不易像短跑那样突然飙高。

2. 年龄因素（最关键）：

· 一个粗略估算最大心率的公式是：220 - 年龄。

· 如果您的年龄在40-50岁，您的最大心率预估在170-180左右。那么运动时最高心率140，大约相当于最大心率的75%-80%，这是一个非常好的有氧耐力区间，能有效锻炼心肺功能并燃烧脂肪。

· 如果您的年龄在30岁左右，这个心率则属于较低的强度范围。

3. 运动强度：

· 平均心率100-110，通常对应着低到中等强度的持续运动。如果您在游泳过程中感觉呼吸平稳，可以连续游较长时间，偶尔交谈也不费力，那么这个心率非常匹配。

需要考量的个体差异和注意事项：

1. 运动水平：

· 对于长期锻炼、心肺功能好的人，心脏每次搏动输出血量更多，因此在相同强度下，心率会比不常运动的人更低。如果您是运动新手，这个心率很正常；如果您是资深爱好者，可能意味着您游得非常放松。

2. 主观感受（比数字更重要）：

· 您在游泳时的自我感觉如何？是轻松、有点吃力还是非常费力？

· 有没有出现头晕、胸闷、呼吸极度困难或恶心等不适？

· 如果感觉轻松舒适，没有任何不适，那么这个心率数据完全不用担心。

3. 心率监测设备的准确性：

· 光学腕表式心率计（如Apple Watch， Fitbit等）在水中，尤其是划水动作下，读数可能不准，容易出现偏低或信号丢失。更准确的是佩戴胸带式心率带（连接防水手表）。

· 您看到的“平均100-110”，可能是包含了游泳间歇休息时的心率，从而拉低了平均值。

总结与建议：

· 大概率是正常的：结合水环境特点和平均心率值来看，您很可能正在进行一次安全、有效的有氧锻炼。

· 关注体感：始终将主观感受作为首要指标。如果感觉良好，就无需为数字焦虑。

· 如果想提升锻炼效果：可以尝试加入一些高强度段落，比如快速游1-2个泳池长度，让心率短暂升高到更高区间（如最大心率的80%-90%），然后再慢游恢复。这种间歇训练能更好地提升心肺能力。

· 需要警惕的情况：如果在低强度下就感到心悸、胸痛、或心率异常高且恢复很慢，则应暂停运动，并咨询医生。

最中肯的建议：

您可以尝试用“谈话测试”——在游泳时或刚停下时，是否能完整地说出一句话而不气喘吁吁。如果可以，说明强度适中，您的心率数据与您的体感是匹配的，请放心继续享受游泳的乐趣。

1.14 AI调研结果：

感谢您提供如此关键的信息。

76岁，1000米游35分钟，心率达到140次/分，这是一个非常值得深入分析的运动表现。

首先，直接给出评价：

这展现了您卓越的心肺耐力和运动能力，但同时也提示了此次运动的强度可能非常高，接近甚至达到了极限水平，需要从安全和健康的角度进行审慎评估。

以下是结合您年龄的详细分析：

1. 从运动表现看：非常出色

· 距离和耗时：1000米游35分钟，平均每100米3分30秒。对于任何年龄段的业余爱好者来说，这都是一个非常优秀且具有锻炼效果的成绩。这说明您拥有良好的游泳技术和出色的有氧耐力基础。

· 运动能力：能维持这个速度和距离，本身就证明了您的心肺功能和肌肉力量远高于同龄平均水平，这是长期坚持锻炼的成果。

2. 从运动强度看：已接近极限，需高度重视安全

这是分析的核心。我们必须用年龄来重新评估心率数据。

· 估算最大心率：对于76岁，常用的估算公式是 220 - 76 = 144次/分。更准确的年龄调整公式 207 - 0.7 × 年龄 得出的结果也大致在 155次/分 左右。

· 强度分析：您运动中的最高心率达到了近140次/分。这意味着：

· 您此次的运动强度可能达到了最大心率的90%以上（140 / 155 ≈ 90%）。

· 这在运动生理学上属于极高强度区间，通常是专业运动员进行间歇冲刺训练时才会达到的水平，并不建议作为日常锻炼的常规强度，尤其是对于76岁的锻炼者。

3. 潜在风险与需要警惕的信号

在高龄状态下进行极高强度运动，心脏负荷显著增加。虽然您目前感觉良好，但必须关注以下风险：

· 心血管压力：心率过快可能增加心肌耗氧量，对于潜在的、未被发现的心脏问题（如冠状动脉狭窄）是一个挑战。

· 恢复情况：运动后心率是否能在5-10分钟内明显下降（例如降到100以下）？恢复缓慢是需要警惕的信号。

· 主观感受：过程中是否有过胸闷、气短、头晕、眼前发黑、或异常疲劳感？即使只是一瞬间，也必须严肃对待。

给您的具体建议：安全优化您的锻炼方案

您拥有极好的运动基础，目标应该是 “安全地维持卓越” ，而不是挑战极限。

1. 首要建议：进行医学评估

· 在继续此类强度的游泳前，强烈建议您进行一次心脏健康检查。可以咨询心内科医生，进行运动平板试验或动态心电图检查。这能客观评估您的心脏在负荷下的真实反应和恢复能力，为您的运动安全提供“许可证”和科学依据。

2. 调整运动强度：降低至“谈话区间”

· 目标心率区间：建议将运动中的平均心率控制在 【（220-年龄）的 70%~80%】 左右，即大约 100 - 115次/分 的范围。

· “谈话测试”黄金法则：游泳时，您应该处于一种可以轻松、完整地吐出一句话，而不感到气喘的状态。如果喘到无法说话，说明强度太高了。

· 具体操作：可以尝试稍微放慢速度，将1000米的完成时间延长到40-45分钟甚至更长，让整个过程更从容，确保心率维持在较安全的有氧区间。

3. 优化训练结构

· 充分热身与放松：用更慢的速度游200-300米作为热身，结束后同样慢游放松。

· 采用间歇训练：例如，将1000米分成4个250米，每个250米之间休息30秒。这样既能保证总运动量，又能让心率有缓冲，避免持续处于高位。

4. 监测与记录

· 继续使用心率设备，但更要关注运动后的恢复心率。

· 记录每次游泳后的主观疲劳感觉（RPE量表：从6分非常轻松到20分精疲力竭，您的感觉最好在12-14分“有点吃力”的范围内）。

总结：

您是一位令人敬佩的运动者。目前的数据表明，您有潜力进行大运动量锻炼，但此次的强度对您的心脏提出了非常高的要求。为了能长久、安全地享受游泳带来的健康益处，现阶段的首要任务是“减速求稳”，并通过医学检查获得更个性化的安全保障。

请将此次出色的表现作为一个基准，在此基础上，以更安全、更可控的强度来规划未来的锻炼。祝您健康，继续畅游！

1.14本月第13泳。

本校马年开馆前，准备国体中心游。

首先，必须向您表达由衷的敬意。

76岁，能够保持如此规律、高强度的运动习惯（2025年130次，每次1000米），并且追求更科学的训练方法，这本身就是一种非凡的成就和健康智慧的体现。

基于您卓越的运动基础和“隔日游”的清晰目标，我们完全可以将训练方案从 “坚持完成” 升级为 “精准优化” ，核心目标是：在确保绝对安全的前提下，提升锻炼效益、促进长期可持续性、并增加运动乐趣。

以下是为您量身定制的科学游泳优化建议：

核心原则：从“单一模式”到“周期化与多元化”

您目前“每次一次性不间断1000米”的模式，虽然在锻炼心肺耐力上效果显著，但长期单一刺激容易遇到平台期，且对关节和肌肉的重复压力模式固定。科学的训练应包含 “刺激 - 恢复 - 适应” 的循环。

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具体优化方案：“四步走”训练法

您可以每周选择2-3次游泳，尝试以下结构化的训练，另一次仍可按您舒适的节奏游1000米作为“轻松日”。

每次训练总距离仍可保持在1000米左右，但内涵更丰富。

第一步：动态热身与激活（约100-150米，5分钟）

· 目的：提升心率，激活核心与肩背肌群，预防损伤。

· 内容：

· 慢速游 100 米（自由泳或任何您舒服的姿势）。

· 池边进行肩部绕环、躯干扭转等动态拉伸。

第二步：技术聚焦段（约200-300米）

· 目的：改善效率，减少能量浪费，将注意力从“距离”转移到“质量”。

· 内容（任选一项或组合）：

· 划手练习：使用浮板，只做划手动作，专注高肘抱水和加速推水。

· 打腿练习：使用浮板或徒手，进行快速打腿或耐力打腿。

· 双侧呼吸练习：强迫自己每3次或5次划手换一次气，提升身体平衡和换气效率。

· 慢速专注游：用极慢的速度游，心里默念并检查每一个技术环节。

第三步：主训练段（约400-500米）—— 这是打破常规的关键

· 目的：通过强度变化，给心肺和肌肉新的刺激，提高代谢能力。

· 内容（三选一，每周轮换）：

1. 间歇训练（推荐首选）：

· “金字塔游”：50米（中速）- 休息20秒 → 100米（中速）- 休息30秒 → 150米（中速）- 休息40秒 → 100米 → 50米。总距离450米。

· 好处：有张有弛，对心脏更友好，燃脂效率高。

2. 变速游：

· 将400米分成8个50米。以“快游50米（用力但可控）+ 慢游50米（完全恢复）”为一个循环，重复4次。

3. 配速游：

· 尝试用比您日常1000米匀速（3‘30“/100米）稍快的速度，例如3‘15“/100米的配速，去完成一个连续的200米或300米。然后慢游恢复。

第四步：放松与整理（约100-150米，5分钟）

· 目的：促进乳酸清除，平稳心率，放松肌肉。

· 内容：

· 用最轻松、最慢的速度游100米，可以换成仰泳或蛙泳。

· 上岸后进行静态拉伸，重点拉伸肩、背、胸、小腿。

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至关重要的安全与恢复策略

1. 心率监测与“谈话测试”：

您已有心率设备。请确保在主训练段的“快游”部分，心率不要超过您上次测得的140次/分，理想区间应控制在110-130次/分。

在整个过程中，应始终能进行短句交流。

2. 强化恢复手段：

隔日游的安排很好，给了身体48小时恢复时间。可加入：

· 晨脉监测：每天早晨起床后测量静态心率。如果某天晨脉比平时高出5-10次以上，说明疲劳未恢复，应考虑当天休息。

· 睡眠与营养：保证高质量睡眠，并在游泳后适量补充优质蛋白质和碳水化合物。

3. 定期“减载周”：

每进行3-4周规律训练后，安排一周为“减载周”。在这一周，将游距减少30%-50%，或完全进行轻松游。这能有效防止过度训练，让身体超量恢复，长期来看进步更快。

4. 交叉训练建议：

在非游泳日，可以加入一些低冲击力的力量训练（如弹力带练习、靠墙静蹲、轻量哑铃）和柔韧性训练（如太极拳、瑜伽），这能全面提升身体机能，预防损伤，对游泳表现有直接促进。

总结：您的科学训练蓝图

· 目标：从“距离征服者”转型为“身体智能管理者”。

· 方法：采用“热身 + 技术 + 主训练（间歇/变速）+ 放松”的结构化方案。

· 强度：利用心率设备和主观感觉（谈话测试）双保险，主动控制强度，避免每次都拼到极限。

· 恢复：重视休息日、监测晨脉、安排减载周。

· 升级：考虑加入陆上辅助训练。

您已经证明了您拥有钢铁般的意志和强大的身体。现在，是时候运用更精妙的训练智慧，让这份强大的生命力，更安全、更持久、更高质量地延续下去。为您加油！

重点内容：

1.18上午到国体。

居然也关门了。

而且和南昌大学一前一后：一个15，一个16。

儿童培训的还在开。

坐在游泳馆外发了个朋友圈。