<p class="ql-block">2026.1.15（农历11月26日 ） 周四（晴）</p><p class="ql-block">今天是日记星球读书营第15期共读第15天！我们早起共读《纳瓦尔宝典》！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌈 日记星球第15期早起团读书会</p><p class="ql-block">读书写作，与光同行！</p><p class="ql-block">时间: 2026年1月15日 </p><p class="ql-block">📕 书名：《纳瓦尔宝典》</p><p class="ql-block">共读页码：142～152页</p><p class="ql-block">🌻 组别:1班3组郝姐组</p><p class="ql-block">主持人：宏钦</p><p class="ql-block">🎊 姓名：阳华</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">1.金句分享：</b></p><p class="ql-block">01.冥想是思想意识的间歇性进食</p><p class="ql-block">02.太多糖会导致身体超重，太多干扰会导致大脑过载</p><p class="ql-block">03.拿出时间独处，用来专注的自省，写日记，冥想。这可以解决那些没有解决的问题，让超负荷的精神变得清明疏朗</p><p class="ql-block">04.纳瓦尔的4种冥想形式？</p><p class="ql-block">第1种：无选择觉知，或叫无评判觉知。这种冥想方式就是在处理日常事务时，不跟任何人交谈。练习接受自己所处的当下时刻，不做任何评判，只是全盘接受</p><p class="ql-block">第2种方法：超觉冥想，就是通过反复的唱诵，在头脑中制造一种白噪声来掩盖自己的想法</p><p class="ql-block">第3种方法：就是对自己的想法保持高度敏锐和警觉。通过观察自己想法，会意识到很多想法都源于恐惧，思绪一旦平静下来，你就会认识到周围的一切都不是理所当然，天经地义的，你开始留意生活中的点滴细节</p><p class="ql-block">第4种方法：坐在那里闭上眼睛，每天至少一个小时，此时你以臣服的姿态接受发生的一切。不争取，不对抗，如果有想法在头脑中涌现，就任其涌现</p><p class="ql-block">05.人的一生会经历大大小小的事情，有好事有坏事，其中大部分都会得到处理和解决，但还有一些会长久的伴随你。随着时间的推移，这类事情会越积越多，就像藤蔓一样将你层层缠住，怎么把这些藤蔓从身上扯下来，答案就是冥想</p><p class="ql-block">06.你别无选择，必须去解决这些问题，而解决问题不需要你付出任何努力，只要静静观察就好，你可以隔着时间和空间，以更客观的态度看待这些问题，进而直面解决这些问题</p><p class="ql-block">07.你会慢慢解决掉脑海中许多根深蒂固，但尚未解决的问题，总有一天全部问题都会得到解决，而到那个时候你再坐下来冥想，大脑就会进入收件箱为零的状态</p><p class="ql-block">08.如果每天早上只是闭上眼睛坐着就可以获得一个小时的幸福，那是多么弥足珍贵，它会改变你的人生</p><p class="ql-block">09.建议每天早上冥想一小时，因为少于一小时无法真正进入深度冥想</p><p class="ql-block">10.冥想并不难，要做的就是坐在那里什么都不做，只是坐下来闭上眼睛告诉自己，我只想让自己休息一个小时，这是我远离喧闹生活的一小时，在这一小时里，我什么都不会做</p><p class="ql-block">11.如果有想法喷涌而出，那就任其喷涌吧，我不会与之对抗，也不会进一步思考，既不接受也不拒绝，我就在那里闭着眼睛坐一小时，什么都不做</p><p class="ql-block">12.我觉得一个普遍存在的问题是，我们没有意识到自己可以控制对一件事的理解和应对</p><p class="ql-block">13.从某种程度上说，整个社会都有沉迷和上瘾的症状</p><p class="ql-block">14.我希望自我意识减弱变柔和，这样我就可以更好地融入当下的现实生活，接受大自然和这个世界的本来面目。像孩子一样随心所欲，天真烂漫的欣赏一切。</p><p class="ql-block">15.先要认识到你是可以观察自己的精神状态的，冥想并不会瞬间赋予你控制内在状态的超能力，但会让你觉察到你的思想意识是多么失控。</p><p class="ql-block">16.洞察冥想是在调试模式下运行大脑，最终你会意识到自己只是一个大程序的子程序</p><p class="ql-block">17.无论如何我都会死的，一切都会归零，我什么都不会记得，所以这一切毫无意义</p><p class="ql-block">18.大脑中95%的所思所想都是不需要即刻就处理的，大脑就像肌肉，最好让他多多休息，保持平静，只有在特定问题上出现时才调动大脑，全身心的解决问题</p><p class="ql-block">19.高度集中注意力是一种能力，这种能力与放松自我，活在当下，保持快乐的能力有关，当然也与提高效能的能力有关</p><p class="ql-block">20.注意力高度集中，就像把自己从一个特定的框架中抽离出来，虽然你还保持着自己的思想，但你看问题的角度已经变了</p><p class="ql-block">21.无论是灵性，宗教，包括佛教，还是其他任何你所追随的东西，最终都会让你意识到，你不仅仅是自己的思维，你不仅是自己的习惯，你不仅仅是自己的偏好，你是一种觉知水平，你还有一具肉身</p><p class="ql-block">22.每个人都有自己独特的基因组合，小时候你的基因组合会对外部环境作出反应，同时你的大脑会记录下所有经历，不管是好还是坏的</p><p class="ql-block">23.大脑本身就是一块肌肉，可以被训练，可以被调节</p><p class="ql-block">24.如果带着觉知和意图审视自己的大脑，你就可以分析自己的思想、情绪，想法和反应，在自我剖析，自我了解的基础上，你就可以重新配置自己的系统。你可以根据自己的需要重写程序。</p><p class="ql-block">25.冥想是屏蔽社会的噪声，倾听自己的声音</p><p class="ql-block">26.只有以冥想本身为目的，冥想才会起作用</p><p class="ql-block">27.徒步旅行是行走冥想，写日记是书写冥想，冲澡是意外冥想，静坐是直接冥想</p><p class="ql-block">28.最了不起的超能力就是改变自我的能力</p><p class="ql-block">29.面对错误，我都用同样的方式进行反思和总结，这些错误都是那个年龄段难以避免的，当时并不能觉察，只有事后才会显现出来</p><p class="ql-block">30.人生旅程有时顺风顺水，有时惊涛骇岸，惊涛骇浪，生活总会以自己的方式继续，而每个人旅程体验主要取决于自己的解读。</p><p class="ql-block">31.生而为人，我们拥有三观、五感，七情六欲，最后与世长辞，如何解读自己的遭遇，完全取决于自己，每个人对这些遭遇，都有不同的解读方式</p><p class="ql-block">32.如果人生可以重来，我还会做出同样的选择，只是希望自己可以控制情绪波动，多一些宽容和平静，少一些戾气和愤怒</p><p class="ql-block">33.我依然会坚持做自己认为正确的事情，但我从过往吸取教训，学会了从长计议，减少不必要的愤怒情绪。如果可以从长远角度冷静客观的看待问题。很多问题其实并不是问题。</p><p class="ql-block">34.习惯就是一切，主导着我们的一切行为和思维方式</p><p class="ql-block">35.习惯成自然，这些习惯在我们的潜意识里不间断的运行，而大脑皮层只会流出一点点思考力来应对新问题</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">2.读书收获：</b></p><p class="ql-block">01.纳瓦尔的4种冥想形式：</p><p class="ql-block">①无选择觉知，或叫无评判觉知。练习接受自己所处的当下时刻，不做任何评判，只是全盘接受</p><p class="ql-block">②超觉冥想，就是通过反复的唱诵，在头脑中制造一种白噪声来掩盖自己的想法</p><p class="ql-block">③觉察冥想：就是对自己的想法保持高度敏锐和警觉。思绪平静下来，留意生活中的点滴细节</p><p class="ql-block">④臣服冥想：坐在那里闭上眼睛，每天至少一个小时，此时你以臣服的姿态接受发生的一切。不争取，不对抗，如果有想法在头脑中涌现，就任其涌现</p><p class="ql-block">02.冥想方式多种多样，可以随时随地关注当下，屏蔽社会的噪声，放空自己，倾听自己的声音。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">3.践行行动</b></p><p class="ql-block">利用上下班路上时间践行冥想</p><p class="ql-block">❤事上练，心上磨! </p><p class="ql-block">知行合一，久久为功！</p>