《黄帝内经》释功法精进磨（中）

达子香

《黄帝内经》有言：“非其人勿教，非其真勿授，是谓得道。”真正的养元之道，需以诚心相待，以专注践行，方能体悟其深意。我们每日的晨练、饮食、起居，若能以敬畏之心对待，便是与道相合的开端。 学解字，实则是学文化，悟哲学。《秋堂解字》让我们换一种方式理解世界。如“大”字，篆书如人张开双臂立于天地之间，体现“人为大”的宇宙观念。这与太极“天人合一”的思想不谋而合。太极讲究刚柔融合、动静相生，而汉字中也蕴藏着类似的辩证思维，如“日”与“月”分别象征显与藏，合为“明”，代表光明与平衡。汉字如镜，照见文化；太极如道，融贯身心。跟李在峰老师的团队，深耕太极路，进阶不停歇。 2025年12月5日今晚秋堂老师将开讲关于文字里藏着的生活智慧，跟着老师一起去探索文字中的生活智慧吧。【秋堂】解字静修：挖掘汉字里的智慧 我的部分课堂笔记：太——代表生命的本源；太极图告诉我们，美中有丑，丑中有美，不能用非好即坏的二分法看待人或事物；高修行的人是要静坐内观的；我们要经常观自己——观自在菩萨；内观，是找到自己的心所在；太极是又高又深的，需要我们脚踏实地的修炼领悟；经常观照自己；智——是一个加法；慧——是一个减法；扫心为慧；生丹为青；生贝为责；天地人三者贯通才为王。 通过“日”和“月”的解读，我们明白了阴阳平衡的重要性。在日常生活中，我们也要学会找到工作与休息的平衡点，让身心得到充分的滋养。另外，“道”与“术”的解读也给我们带来了深刻的启示，术固然重要，但如果没有道的指引，术就只能是无源之水、无本之木。因此，我们在学习的时候，不仅要注重技能的提升，更要注重道的领悟和实践，学习是一个不断实践、不断运用的过程。只有通过不断的实践和运用，我们才能真正将学到的知识转化为自己的智慧和能力。总的来说，学习解字不仅仅是为了增长知识，更重要的是通过文字背后的智慧，把今晚学到的知识运用到日常生活中去，不断提升自己的身心修养和生活质量。 解字课讨论区今天老师带大家回顾学习秋堂老师解字课中的1-3讲。《秋堂解字》是一门深入解析汉字结构、含义与文化逻辑的课程，从篆书到楷书，从象形到会意，带您读懂字背后的智慧与故事。我们常只识简体，却不知字中深意——如“有”下本为“肉”、“大”如人展臂立天地。学解字，实则是学文化、悟哲学，换一种方式理解世界。☯ 字中更藏身心之道：如“左”“右”“争”“爱”皆隐手动，与太极的“手势”“发力”“意念”相通，习字可助更深刻体悟太极动作的文化根脉与身心合一之境。在即将开始的课程中，我们将一起走进汉字的世界，解读它们背后的结构、文化与哲学智慧。汉字不仅是书写符号，更是中华文明的钥匙，蕴含古人观察自然、体悟生命的深刻智慧。💁‍♀️比如今天的第一课中我们讲到“大”字，篆书如人张开双臂立于天地之间，体现“人为大”的宇宙观——这与太极“天人合一”的思想不谋而合。太极讲究刚柔融和、动静相生，而汉字中也藏着类似的辩证思维，如‘日’与‘月’分别象征显与藏，合为‘明’，代表光明与平衡。💁‍♀️第二课我们探索自然中的汉字：“草”象征生命力，“生”如小草破土🌱，呼应太极“生生不息”之道；“山”“水”“风”等字也皆源于自然象形，体现古人对万物有灵的感知，与太极“道法自然”的理念相通。💁‍♀️第三课我们发现许多汉字中藏着“手”，如“友”是双手相合，“兴”是众人同心协力——这正如太极推手中“听劲”“化劲”的协作精神，强调的不是对抗，而是呼应、给予与接收，甚至“爱”字中也包含“心”与“手”，暗合太极“用意不用力”的修养之道。汉字如镜，照见文化；太极如道，融贯身心。二者本质都是中国传统文化的"体用"呈现：汉字为"文道之体"，太极为"武道之用"，相辅相成可达到"形神共养"的效果。看完老师的讲解，是不是又有新的收获？期待与大家在《秋堂解字》中相伴同行，透过笔墨，咱们一起静心感悟汉字背后的智慧与力量。 12月6日太极晨光启《黄帝内经》有言：“非其人勿教，非其真勿授，是谓得道。”这句话既是对传道者的提醒，也是对修习者的勉励——真正的养元之道，需以诚心相待、以专注践行，方能体悟其深意。冬日天地闭藏，正是沉心内观的好时节。想起之前与几位同修交流，提及修习贵在“心法相应”：若心神散乱，再精妙的功法亦难见效；若专注投入，即便是简单的静坐调息，也能渐入佳境。正如古人所言：“授之以真，必先自诚”，我们每日的晨练、饮食、起居，若能以敬畏之心对待，便是与道相合的开端。生活亦是如此。冬日饮食宜温润，但若贪恋厚味，反成负担；功法宜舒缓，但若强求形似，易伤气机。唯有以平和之心量力而行，方能在日常修习中“得道”而归。晨光微露时，不妨轻合双眼，感受呼吸如云卷云舒——这一刻的专注，便是对身心最好的濡养。早安，愿各位今日心有所持，气有所归！ 今日学习任务1️⃣晨练林恩徳老师带我们把养正十三式第 5 式练得顺顺畅畅，开启元气满满的一天！6：30晨练直达--【教练晨间带练】养正十三式·动作规范（第5式）2️⃣《道德经》第 36-42 章藏着深刻哲思：既讲 “柔弱胜刚强”，劝人懂 “欲取姑予” 的处世智慧，不逞锋芒、善用柔力；亦阐 “道生一，一生二，二生三，三生万物” 的宇宙规律，说万物负阴而抱阳，在平衡中生生不息。和小潘老师跟读这几章，让经典智慧慢慢融进日常，心会更沉静、行更从容。《道德经》带读：【潘少奇】教练带读《道德经》第36-42章·会员专属 我的作业《百日精进》旅程第40天道之所在，德之所存练习内容：跟潘老师带练静坐并聆听《道德经》第36～42章和讲解；晨练直播课聆听林恩徳老师讲解太极拳第五式“揽雀尾”并跟练；站桩；八段锦；太极拳13式、18式；拍八虚、禅步；诵读抄写《道德经》第76章。练习收获：揽雀尾平时练习跟老师所讲的细节差距很大，今天慢下来，细一点，效果不错。觉察感受：多看多练多细心多琢磨，每天进步一点点。 12月7日太极晨光启《黄帝内经》有云："言人之阴☯阳，则外为阳，内为阴"。这句充满智慧的箴言，揭示了人体内外相合、表里相应的自然法则。外在的肢体活动与内在的气血流转，正如日月交替般相互依存，共同维系着生命的平衡。近日渐现霜染层林，正是体会"内外相济"的良机。曾有同修分享，冬日晨练时注重"外动内静"——招式如松枝轻摇般舒展，心神却似寒潭映月般澄明。这般修习，既活动了肢体，又养护了气机，恰合"阳在外阴之使，阴在内阳之守"的中和之道。生活处处可见阴☯阳谐趣：晨起一碗温热粥膳，外暖脾胃内养津液；午后片刻小憩，外静形体内安精神。就连与人交谈时，言语如春风和煦，内心若幽谷涵容，亦是修养之道。真正的养元，便是如窗棂霜花，外显晶莹之姿，内蕴寒水之质般，让外在从容与内在安宁如这般交相辉映。早安，愿各位在冬日修习中，皆能体悟内外相合的妙趣！今日学习任务今天养元日，可以温习巩固一下十三式心决带练12月1日回放--【李在峰】养正十三式·心诀讲解+带练12月3日回放--【潘少奇】养正十三式·教练心诀强化 我的作业《百日精进》旅程第41天内敛心神，外展风华 练习内容：静坐；诵读抄写《道德经》第77章；站桩；八段锦；太极拳13式、18式；禅步；拍八虚。练习收获：养成习惯，冬季室内晨练，静静感受抻筋拔骨的舒畅；细细体会中正安舒、连绵不断的太极奥妙。觉察感受：多看多练多琢磨，每天进步一点点。 顺时养元大雪节气，北风卷碎最后的秋黄，枯枝托起瓷白的絮语，是云朵遗落人间的诗行。火炉旁，温酒听雪叩窗，犬印梅花，封存一地微光。古人将大雪分为三候：一候鹖鴠不鸣；二候虎始交；三候荔挺出。🕊一候鹖鴠不鸣。这种鸟平时喜欢在夜里啼叫，但到了大雪时节，寒气钻心刺骨，它们也缩在窝里不出声了。整个世界只剩下呼呼的风声，显得特别安静，真正的酷寒来了。🐯二候虎始交。古人发现，虽然大雪天万物凋零，但阴气到了顶点，阳气反而会开始萌生。这时，老虎开始互相靠近，寻找伴侣，为繁衍下一代做准备。🌱三候荔挺出。土地冻得硬邦邦的，但一种叫“荔挺”的兰草，开始冒出嫩芽。再寒冷的环境，也挡不住生命的力量，它就在最冷的季节里悄悄准备着迎接春天。大雪时节，民间流传着许多有趣的习俗，例如赏雪咏诗、喝羊肉汤暖身、“猫冬”敛气等，这些习俗不仅寓意着人们对未来的美好期许，更是中华文化的重要组成部分。📜赏雪咏诗：大雪后常有雪景，古人会邀友赏雪、饮酒咏诗，借雪景开阔心境，驱散深冬的沉闷。这份雅趣能调畅情绪，避免肝气郁结，间接助力阳气内敛，契合“冬藏”养元之道。🍲喝羊肉汤暖身：大雪后寒邪袭人，羊肉性温，煮一碗羊肉汤（加白萝卜去膻），能温中散寒、补养气血，缓解手脚冰凉。🧘‍♀️“猫冬”敛气：减少外出奔波，多居家休整，让身心处于“收心敛气”状态，避免阳气过度耗散，呼应“冬藏”本质。那么大雪养元有哪些重点呢？让我们也一起来看看吧。强防寒潮，重点护“要害”：外出穿厚外套、戴帽子围巾手套，尤其护好颈部、膝盖、脚部；室内避免开窗通风过久，防止冷空气直吹。🌟固阳补能，饮食“温补为主”：多吃羊肉、牛肉、山药、栗子等温补食材，煮粥或炖汤均可；少吃生冷、寒凉食物，水果建议蒸制后食用，避免伤脾。🌟敛阳静息，作息“早卧晚起”：晚上10点前入睡，早晨待日出后再起床，保证充足睡眠以养阳气；运动选室内温和项目（八段锦、室内散步等），忌大汗淋漓耗阳。怎么样呀，是不是做法简洁高效，贴合日常呀？那我们都要做起来哦。大雪虽寒，却藏着深冬的静谧与生机。老师也愿各位同修循着节气养元之道，强防寒、固阳气、稳脾胃，在深冬时节依然能保持身心舒展、暖意融融，平稳度过寒冬，静待来年春回大地 12月8日太极晨光启《黄帝内经》中有一段精妙的论述："东方青色，入通于肝，开窍于目，藏精于肝。"这句话将天地四时与人体相应，揭示肝与春气、青色、双目之间的深刻联系。虽然此时并非春季，但其中蕴含的"天人相应"之理，依然值得我们细细品味。冬日虽主收藏，但生机已在悄然蓄积。正如古语所言"蓄极则达"，此时适当养护肝气，有助于维持全身气机的舒畅。您或许会发现，在天气晴好的日子远眺青山绿树，或是在室内观赏几株青瓷中的水仙，都能让双目更显清明，这正是"肝开窍于目"的微妙体现。冬日午后闭目养神时，想象青霭缭绕远山，疏林含烟之境，反觉眉宇舒展，目窍清明——此乃"肝与目通"的自然印证。生活处处是道。午间小憩时以掌心温熨双眼👀，晚餐时搭配些深绿色蔬菜，夜晚安寝前放下思虑……这些看似平常的举动，实则都在默默养护着我们的身心。晨光熹微中，愿我们都能以平和之心，体会这内外相应的养元之道。今日学习任务同修们，今晚让我们以一颗平和而专注的心再次跟随潘老师精进十三式。铭记“心静则神明，体正则气顺”的古训，这不仅是对身体的修炼，更是心灵的磨砺。让我们携手共进，在这场身心的修行中，不断挑战自我，超越极限，共同探寻身心和谐、内外兼修的至高境界。预约19：30--【潘少奇】八法秘诀+养正十三式·教练心诀提升 我的作业：《百日精进》旅程第42天内敛心神，外展风华 练习内容：静坐；诵读抄写《道德经》第78章；站桩；十二段锦；太极拳13势、18势；拍八虚；禅步。练习收获：跟小潘老师重温八法带练，再练太极拳养正13势的野马分鬃，更稳更柔更正。觉察感受：多看多练多琢磨，每天进步一点点。 🔔同修们上课啦，今晚潘老师带来十三式教练心决提升的精彩课程以及会重点给咱们讲解八法秘诀。【潘少奇】八法秘诀+养正十三式·教练心诀提升 12月9日太极晨光启《黄帝内经》中有一段充满诗意的描述："南方赤色，入通于心，开窍于耳，藏精于心。"这句话将南方、赤色、心、耳等元素巧妙相连，构建出一幅天人相应的和谐图景。南方象征温暖与生长，心为君主之官，耳为心之外窍，这些联系提醒我们，身心与自然本是一体。近日晨起，常见东方天际由黛青渐染绯红，恍如心火初燃，温暖而不炙烈。正如古语所言"阳气的根在冬至"，此时静养心神，恰似为来年的生机勃发奠定根基。冬日傍晚聆听一段舒缓的丝竹之音，或静观炉中跃动的暖光，反觉心胸开阔，耳聪目明——这也正是"心开窍于耳"的微妙体现。生活处处是养元之道：饮食可适量添些红枣、枸杞等天然赤色之物，取其温润之性；言语时心平气和，如暖阳融雪；待人时心怀诚意，似红烛映照。这些看似平常的举动，实则是与天地之气相呼应。晨光初现时，见天际霞光渐染，恍然领悟：心的修养，不在刻意追求，而在日常点滴中的自然流露。早安，愿各位今日心怀暖意，气机通畅！今日学习任务昨晚小潘老师除了带咱们练习十三式之外，还向我们重点分享了八法秘诀，对咱们理解功法原理非常有帮助，大家今天可以查看回放，温故而知新。12月8日回放--【潘少奇】八法秘诀+养正十三式·教练心诀提升 我的作业：《百日精进》旅程第43天形意合一，动静皆宜 练习内容：静坐；诵读抄写《道德经》第79章；站桩；五行导引功之龟龙鹤虎蛇形功；太极拳13势、18势；拍八虚；禅步；回放昨晚潘老师直播课带练八法五步太极拳。练习收获：站桩站对了姿势，按照老师教的方法把自己从头到脚默默的放松按摩一下，浑身热感涌来。觉察感受：多看多练多琢磨，每天进步一点点。 太极静思夜气息宛如宇宙间的能量洪流，绵绵不绝地流淌着。生命的精髓蕴藏于不息的运动与变幻之中，而我们的使命便是顺应这股洪流，维系内心的平和与坚定。当夜幕低垂，愿同修们能在沉眠中与天地共鸣，让疲惫的身心在宁静的怀抱中得到最深切的濡养与修复。晚安，愿同修们的夜晚被祥和之光温柔笼罩，宁静致远。 功法探讨区我们学习太极拳养正十三式一招一式的心诀解读。李老师说过我们不用特地去背，学心诀要融会贯通，与太极基本原理联系在一起，知其然，知其所以然。今天先学十三式的起势、引气归田和抱球式。这三式的心诀强调了体态、气息、心境的结合，帮助引导内气。🙋‍♀️第一式：起势 “举动轻灵劲外掤，形体松沉气内拢”举动轻灵劲外掤：“轻灵”是太极拳练习中的基础和灵魂，它强调身体动作的轻盈、灵活与自然，要具备轻灵的准备，在行拳之前要从放松和内心的安定入手，避免过度用力或紧张。“劲外掤”则是指外在动作要充满力量感，“掤”字常见于太极拳中的推手动作，指的是一种弹性、发力的表现，因此这一部分意味着在起势时不仅要有轻灵的动作，也要具备一定的外力和张力，形成有弹性的力量。形体松沉气内拢：这一部分强调在外部动作的基础上，身体要保持松弛和沉稳的状态。松沉指的是放松全身，让身体的重心自然下沉，松才能动，也就是增强气的流动，沉才能够稳。而“气内拢”则是在外形放松、沉稳的同时，要将注意力集中于身体内部，保持气息的凝聚与内敛，这样才能确保气息集中，避免外泄。🙋‍♀️第二式：引气归田 “ 舒张外展背如弓，内合敛神气回丹”✨舒张外展背如弓：此部分强调背部要舒展，扩展胸腔，放松肩膀和背部的肌肉，促进能量的流通。背如弓形打开背部的经脉，增进气息的流动，使气息更易地进入体内。✨内合敛神气回丹：引全身之气归于丹田，内合是指将气聚集在体内，避免分散。敛神气表示保持神的回归，宁静而不被外界干扰，从而引导气息回到丹田，达到能量的平衡和内在力量的培养，这个过程需要通过呼吸的引导和意念的集中来完成。 🙋‍♀️第三式：抱球式 “虚怀若谷和天地，臂展按捋内循环"虚怀若谷和天地：这一部分强调我们行拳者有宽广、包容的心态，似一个小宇宙，内心要保持空灵、宽广，不受外界杂念的干扰。虚怀若谷能够让行拳者更好地接纳天地的气息，感受自然界的和谐与气流。✨臂展按捋内循环：这个心诀指向动作，强调手臂的动作要向外展，同时通过一手按一手捋的动作，也可以反方向的抱球形成动作的循环可单式习练。这三式心诀的核心在于通过外形动作的灵活与内在气息的引导，帮助我们达到能量的调节与身体的放松。在“起势”中，通过“轻灵”的准备打下基础；在“引气归田”中，通过扩展背部、内合气息来提升气的积聚与内力；在“抱球式”中，通过虚怀若谷的心态和按捋的动作，引导气的循环。 12月10日近日天气渐暖，地表开始解冻，正是"土德运化"的自然显现。近日晨起时，可以品味一下小米粥，细察粥面凝结的米油如晨露凝金，慢食缓咽之间，口齿生津，脾胃和畅——这正是"脾开窍于口"的生动写照。日常处处可见养脾之道哦：饮食可取黄小米、南瓜等五谷之精，细嚼慢咽如土育万物；待人接物中正平和，似大地承载；言谈时唇齿相合，如封藏得宜。这些日常修为，皆是养护中焦的真功夫。太极晨光启《黄帝内经》有云："中央黄色，入通于脾，开窍于口，藏精于脾。"这句古训将大地之德与人体脾胃相连——中央属土，主化生万物；黄色入脾，濡养口唇润泽。时值冬末春初，正是培土固本、涵养中焦的良机。清晨见冻土裂隙间嫩芽破土，方知大地从未停止化育。愿我们在这冬春之交，皆能体会土德化生的绵绵生机。早安，愿大家今日脾胃和畅，气机充盈！ 今日学习任务1️⃣各位同修，早上好！清晨带着的清爽，正是练拳养气的好时候！晨练开始啦！6：30晨练直达--【教练晨间带练】养正十三式·动作规范（6-7式） 我的作业：《百日精进》旅程第44天太极之道，德行并进 练习内容：静坐；晨练跟林恩徳老师学习带练太极拳养正十三式（6～7式）；诵读抄写《道德经》第80章；站桩；八段锦；太极拳13式、18式；拍八虚；禅步。练习收获：晨练跟练、聆听讲解，对玉女穿梭心诀“撤步后靠臂上扬，扣脚旋胯劲上穿”和顺手单鞭心诀“顺手回身劲左旋，右旋勾手左单鞭”有了新的体会。觉察感受：多看多练多用心，每天进步一点点。叮当老师统一回复：日复一日的打卡记录，见证着你们在身心修习之路上的坚定步伐。每一天，你们都在以实际行动诠释着对健康和自我提升的追求。无论是清晨迎着朝阳开启的站桩练习，还是夜晚伴着月光进行的静坐冥想，你们都全身心地投入其中。站桩时，你们宛如扎根大地的苍松，沉稳坚毅，通过呼吸与大地相连，汲取着自然的能量，让身体在静止中感受内在的涌动，不断强化自身的根基。静坐冥想时，你们摒弃外界的喧嚣，专注于内心的宁静，在这一方静谧的世界里，与自己的心灵对话，使思绪逐渐清晰，内心越发平和。正如《论语》中所说：“君子和而不同，小人同而不和。” 我们在追求共同目标的道路上，尊重彼此的差异，相互学习，共同进步。希望大家能够继续保持这份热情和坚持，在身心修习的道路上不断前行，收获更加美好的人生。 《黄帝内经》说“早卧早起，与鸡俱兴”，清晨的时光最适合练功养气！6：30晨练--【教练晨间带练】养正十三式·动作规范（6-7式） 功法探讨区今晚是李老师的静坐课堂，我们来深入聊聊能帮我们连接内心、提升觉察的“五种感通力”，看看它们如何在生活与静坐中落地，一起好好体悟一下。五种感通力是修习路上的重要指引，分别是：活在当下、接纳现实、聆听需求、化解干扰、促进行动。它们不是孤立的，而是相互配合，帮我们在复杂世界里保持清醒。让我们一起感受一下五种通感力在生活当中的应用吧。一、活在当下需专注于当下的行为，比如吃饭时细品每一口食物的香气与口感，不刷手机、不想工作；走路时留意脚步落地的轻重，感受鞋底与地面的接触，不被思绪带跑；洗手时体会水流过指尖的清凉，感受泡沫的细腻，让心神完全沉浸在当下。二、接纳现实接纳现实则在遇到不顺时派上用场，比如工作出错被批评，先觉察到自己的委屈或烦躁，接着思考“是不是对自己要求太高，或是害怕他人评价”，想清楚后就停止纠结，接纳已经发生的事，再着手解决问题，不陷入抱怨或逃避。✨三、聆听需求可以每天花5分钟静坐观想，先感受身体是否有酸痛、紧绷，再问问自己此刻的心情是平静还是焦虑，最后探寻内心最想实现的事，比如“最近是否渴望更多休息，或是想提升某项技能”；也可以找朋友练习，认真听对方说话5分钟，观察他的坐姿是否放松、语气是否轻快，从话语里捕捉他的想法，再体会他没说出口的需求，比如对方频繁说“最近好累”，可能是渴望被关心、想找机会休息。四、化解干扰在追求目标时尤为重要，比如学太极以“健康”为目标，要是出现我要超越别人，要及时觉察这是干扰，提醒自己“初心是让身体变好，不是追求荣誉”，把注意力拉回日常练拳中；工作时被手机消息吸引，就告诉自己“干扰是暂时的，先完成手头任务，再回复消息”，不被干扰带偏方向。五、促进行动则要把想法转化为具体步骤，比如想养成静坐习惯，先明确“每天早上7点静坐15分钟”的目标，再准备好安静的房间、舒适的坐垫，接着分解步骤：第一天定好闹钟，第二天尝试静坐5分钟，第三天延长到10分钟，逐步达成，不空想、不拖延。🙋‍♀️五种通感力怎么融入静坐呢？🎈活在当下，让我们静坐时专注于呼吸的起伏，不被过往回忆或未来担忧打扰，让心神安稳；🎈接纳现实，帮我们接纳静坐中出现的杂念，不因为“脑子很乱”而焦虑，知道杂念是正常的，坦然面对就能慢慢平静；🎈聆听需求，让我们在静坐中清晰感知身体的不适，比如肩颈紧绷，也能听见内心的渴望，比如需要更多平静，从而更好地调整静坐状态；🎈化解干扰，能赶走静坐时突然冒出来的“工作没做完”“还有事要办”等想法，提醒自己“此刻的目标是静坐，其他事等结束后再处理”，保持静坐的专注；🎈促进行动，则推动我们坚持静坐，即使某天不想起身，也会想起“要通过静坐提升自己”的目标，克服惰性，按时练习。愿我们都能熟练运用五种感通力，在生活中自在从容，在静坐中收获内心的安宁与智慧，一同在修习路上稳步前行。 12月11日太极晨光启《黄帝内经》中言："西方白色，入通于肺，开窍于鼻，藏精于肺。"这句充满智慧的箴言，将天地四时与人体相连——西方属金，对应秋收之气；白色入肺，濡养鼻息通畅。虽值寒冬之交，但收敛肃降之气仍存，此刻静养肺气，正是顺应时节更替的养元之道。近日天气渐寒，晨起常见薄霜凝枝，恰似"金气肃降"的自然显现。清晨推窗时深吸一口清冽之气，感受气息由鼻入肺的清凉通透，反觉神清气爽——这正是"肺开窍于鼻"的微妙体验。在日常养元上，我们饮食可择百合、银耳等白色食材，取其清润之性；言语时声气平和，如金石清鸣；待人处事张弛有度，似秋收冬藏。这些日常修为，皆是养护肺气的真功夫。晨光中见玉兰枝头初绽茸苞，银萼含霜犹自亭立。愿我们在这时节交替之际，皆能体会金气清肃的朗润之妙。早安，愿各位今日呼吸顺畅，神清气爽！今日学习任务1️⃣同修们，深度静坐时，我们从呼吸入手，每一次吸气与呼气，都是与自己内心的一次亲密接触。让我们随着李老师的指引，相信身心逐渐放松，相信杂念慢慢消散。赶紧去看回放，汲取 “相信” 的力量吧！12月10日回放--【李在峰】围炉夜话与深度静坐：相信的力量 2️⃣今天又解锁了秋堂老师的3节解字课，这次让我们一起来探索“做生意会讲究什么？修身养性要注意什么？怎么样才能达到悟道？” 同修们直接点击链接就可以观看了录播课--【秋堂】第04节：做生意会讲究什么？录播课--【秋堂】第05节：修身养性要注意什么？录播课--【秋堂】第06节：怎么样才能达到悟道？ 功法探讨区今天讲十三式心诀野马分鬃和揽雀尾的心诀解读第四式：野马分鬃 ”根劲贯臂足手连，掤定沉按分两边“根劲贯臂足手连：“根劲”指的是动作的力量源自于身体的根部，足下为根，发力是太极拳的基础，整个动作的力量要通过腿部贯穿到臂上。“足手连”则指的是动作的延续性，手、足、腰要通过身体的劲力紧密联系，保持连贯、协调,也就是在做野马分鬃的时候动作不是孤立的，而是通过内在的劲力互相联系，力量从下盘传递到上肢，形成一个有机的整体。掤定沉按分两边： “掤定”指的是在动作中保持稳定的力量。手部要有稳定的张力，手的力量是从根部发出并稳定。“沉按”强调身体的沉稳，后坐向下沉稳，掌根发力。“分两边”意味着双臂还是上下一掤一按分两边。 野马分鬃重点在于通过根劲发力，保持全身的协调与连贯，使得动作充满力量同时又不失流畅性。动作中的“掤定”和“沉按”要求我们在行拳时要稳，并通过“分两边”展现出力量的对称性与平衡。 第五式：揽雀尾 ”掤捋挤按四方正，中正安舒下盘定“掤捋挤按四方正：“掤捋挤按”是太极拳中的四种基本动作：掤（发力）、捋（引导气流）、挤（挤压、传递力量）、按（压制）。在“揽雀尾”这一式中，这四种动作需要巧妙配合来形成外部的力量和气的流动。✨中正安舒下盘定：“中正”在太极拳中是非常重要的，要保持身体的正直和平衡，注意脊柱的自然直立。太极拳讲究“中正为体”，即身体要保持正直，不偏不倚。无论外部动作如何变化，内心和身体的状态要保持中正。“安舒”则意味着精神和身体要放松、舒展。整个动作要自然流畅，不应过于僵硬或紧张。通过安舒的状态，行拳者能够增强气息的流动，提升身体的柔韧性与灵活性。通过安舒的状态，行拳者能够增强气息的流动，提升身体的柔韧性与灵活性，体会到松沉透地的感觉。“四方正”则强调在这四个动作的过程中，行拳者要保持身体的中正与协调，这种四方正的状态能够帮助修习者保持内心的平衡与稳定。“下盘定”强调下盘的稳定性。太极拳注重下盘的稳固和沉稳，行拳的时候要将重心稳定在下盘，保持身体的重心下沉。这样可以增强整体的稳定性和气息的流畅性。这样可以增强整体的稳定性和气息的流畅性，使得行拳者在修习的过程中更加得心应手，游刃有余。 揽雀尾强调通过四种基本动作（掤、捋、挤、按）的配合，形成四方的稳定力量，加上保持身体的“中正安舒”，确保动作中身体的平衡与协调，帮助行拳的时候提升气息的运转与力量的内外传导，使得太极拳的修习更加深入、全面。 12月12日太极晨光启《黄帝内经》有言："北方黑色，入通于肾，开窍于二阴，藏精于肾。"北方属水，对应寒冬闭藏之性；肾如深泉，涵养生命根基。此时节冰雪初融，地气暗动，正是顺应水性、温养肾精之时。近日破晓，常见墨色天幕渐染青蓝，残月悬枝如冰镜映空，恰似肾水涵元的天然写照。屋檐融雪滴答，其声绵长若天地更漏，暗合"润下"之德。晨起可食黑米粥佐栗仁，谷香沉厚如大地含英；步履宜缓，如踏冻土而感知地气升腾；言语时声气沉静，似寒潭映月。闭目时可观想老树根系深扎冻土，任地表风雪变幻，地下暖意渐生。这般静守，正是顺应冬春之交的养元之道。早安，愿同修们今日精气内蕴，周身和畅！今日学习任务说话不只是 “把话讲清楚”，更是 “用文字传心意”，今晚19:30秋堂老师将带来“探寻文字密码：解锁说话的高阶智慧”的精彩分享，与老师一起继续深入文字的世界，领悟更多说话的智慧吧【秋堂】探寻文字密码：解锁说话的高阶智慧 我的作业：《百日精进》旅程第46天身正则气顺，气顺则神安 练习内容：静坐；再次诵读抄写《清静经》；站桩；五行导引功之龟、龙、鹤、虎、蛇形功；太极拳13式、18式；拍八虚；禅步。练习收获：再次诵读抄写《清静经》，对“人能常清静，天地悉皆归”的体会更深了。觉察感受：身正气顺，气顺神安。无论静坐、站桩，还是其他功法，下盘稳，腿有力，腰间活，手上的八法才能柔中有刚。太极静思夜人生恰似一首优美的乐章，有激昂奋进的高潮，也有舒缓悠扬的间奏，唯有张弛有度，方能奏响和谐动听的旋律。在漫长的人生旅途中，我们都在为更好的自己而努力，为生活全力以赴地拼搏奋斗。然而，在匆匆前行的道路上，别忘了适时停下脚步，给自己一段宁静的时光。就像太极的收势，并非是行动的终止，而是在积蓄力量，为下一次更有力的出发做准备。适当的停歇与调整，能让我们的身心得到舒缓，让我们在后续的征程中走得更稳、更远。晚安，亲爱的同修们。 功法探讨区今天学习玉女穿梭和顺手单鞭的心诀解读。第六式：玉女穿梭 ”撤步后靠臂上扬，扣脚旋胯劲上穿““撤步”，右脚向后落步，身体的重心会向后移动“后靠”坐落，确保下盘稳固，做好虚实分明，为接下来的动作做好准备。“臂上扬”则指的是在身体重心后移，上肢要有上扬的动作，手起手落，右手向上扬，这个上扬的动作要柔和且有力，想象手臂被气息推动，展现出内外协调的力量。在这一部分，重点是通过上扬的动作引导气的流动，扩展身体的气场。“扣脚”“旋胯”这两个动作是同步的，在平时的练习过程，这个动作可以单独来做，熟能生巧，自然形成。“旋胯”：通过胯部的转动连接上下肢，调动腰部和腿部的力量，使得整个动作更有力且富有弹性。“劲上穿”则是指通过下盘的力量和胯部的旋转，将力量传递到上半身，尤其是臂部，形成一种向上的劲力。这股上穿的力量通过手臂延伸出去，体现出气的运转和身体的整体协调。第七式：顺手单鞭 ” 顺手回身劲左旋，右旋勾手左单鞭“顺手回身劲左旋：“顺手”在太极修习中表示手臂要跟随身体的转动自然延伸，意味着手臂的动作应当流畅自然，体现出和身体动作的协调。“回身”是身体要做回转的动作，在回身的同时，带动身体的力量做左旋转，通过腰部、胯部的转动，传递到上肢。✨右旋勾手左单鞭：这个心诀要做三个云手动作，右旋转动做一次云手，并步做一次云手，伸出右脚做第三次云手。做第三次云手身体右旋左脚并步上来做勾手动作。“左单鞭”是指在勾手的动作基础上，伸出左脚做出单鞭的动作。单鞭是太极拳中的经典动作之一，通常表现为一种侧向伸展的手臂姿势，做到肩沉胯沉，把气沉下来。 🧘‍♂️玉女穿梭注重力量的传递，通过撤步和后靠，行拳的时候能够稳住下盘，调整重心，然后通过臂上扬将身体的力量上穿至上肢。扣脚和旋胯同样也是为上半身的发力提供了稳固的基础，增强了动作的稳定性和内劲。🤚顺手单鞭这一式强调身体的旋转与手臂的自然延展，使得整个动作充满流动性，也保持了内心的稳定与气息的顺畅，提高能量的流通与精神的集中。 我的部分课堂笔记：晚间直播课的主题是：探寻文字密码，解锁说话的高阶智慧。急、稳、静：越急之时越需稳；自醒、平心、疏理；与人争时要静心；真：真是有两面性的，真字上面可是一把刀啊；每个人都有每个人的位置；真话要分时间、场合；真话有阴阳：该较真的时候必须真，不该真的时候就不当真；我们需要辨证的思考问题忍：忍是一种能力、修养，有时候忍是一种大智慧；忍一时风平浪静，退一步海阔天空；能成大事的人，都是善人；李老师说过：人与人分开，事与事分开，人与事分开，大智慧；我们需要一些时间来反省来增加自身的修养、涵养；才不会胡言乱语，急火攻心。静坐内观就是好方法； 沟通：人与人之间需要沟通，不认识，先挖沟，一条不行挖两条，有了渠道，就能沟通了。通：甬字的篆体字是唐永乐大钟的样子，上面带个勾手，原义是铸钟或鼎，因为大，需要多次浇铸，模具内要通畅才能灌满合金水。痛：加上病字框，不通了，有病了，痛则不通，通则不痛；更高层级的沟通：高智慧，都是把自己看得很轻，能站在别人的角度去看问题；为：孔子说，人不为己，天诛地灭。人们常用读四声的用意：有的人自私自利自私透顶，会遭到天株地灭的；但如果读二声字就变了：你连自己的事情都做不好，上天会惩罚你的。孔子说：知之为知之，不知为不知，是知也。就是大字不识的山野村夫也知道告诉孩子：知道的说，不知道的别瞎说，这样浅显的道理还用孔老夫子说吗？其实不然。你能理解我的，甚至可以帮助我排忧解难的人，我才对你说；那些不理解我，甚至嘲笑讥讽我的人，我就没必要跟你说了。 12月13日太极晨光启《黄帝内经》云：“东风生于春，南风生于夏，西风生于秋，北风生于冬，中央为土。”四时之风应四时之气，中土化育万物。今时正值深冬将尽，北风凛冽中已暗藏阴阳转换之机——冬至一阳生，天地虽寒，地气已悄然萌动。晨起推窗，见霜刃割面，呵气成云☁。檐角冰凌垂而未落，其形如剑却渐显圆融之态，此正是“冬藏将满，阳动欲生”的天然示现。 此时节当效法大地：饮食可添少许桂圆、核桃，取温润以助阳气潜藏；步履宜稳，如履冻土而知地气回暖；言语间气沉丹田，声若寒泉滴石。闭目时观想老树深根：任地表北风呼啸，地下三尺已有暖意暗涌。此般静守，恰合“冬不扰阳，静待春生”的古训。愿我们在这冬至将至之时，如土德厚载，默蓄生机，以待东风。早安，愿您气沉神凝，根固枝荣！ 我的作业：《百日精进》旅程第47天动思和谐，静思悟道 练习内容：录播课跟小潘老师带练静坐，聆听带读讲解《道德经》第43～49章；晨练直播课跟林恩徳老师带练讲解太极拳养正十三式.动作规范（8-9）；站桩；八段锦；太极拳13式、18式；拍八虚、禅步。练习收获：细节规范、细节带练，讲解清晰，带练细心。觉察感受：多看多练多琢磨，每天进步一点点。 今日学习任务1️⃣跟林恩徳老师在晨练中开启美好的一天【教练晨间带练】养正十三式·动作规范（8-9式）2️⃣《道德经》43-49章：以“至柔驰骋至坚”破刚强之执，以“知足常足”戒贪欲之害，悟道贵在“不出户知天下”而内观心性，修持需“为道日损”以减欲去执，治世当“以百姓心为心”而善下如水——柔弱胜刚、无为守真、超越小我，方近自然之道。我们随小潘老师跟读这几章，让经典智慧慢慢融进日常，心会更沉静、行更从容。也可以抽空点开看看回放，再重温心诀要领，让我们的十八式更加精进！【潘少奇】教练带读《道德经》第43-49章·会员专属 我的作业： 12月14日太极晨光启《黄帝内经》云："阴☯阳、表里、雌雄之纪，藏之心意，合心于精。"天地万物莫不涵阴☯阳相济之理，表里相合，雌雄相生。此间奥义，贵在将自然法则内化于心，使心神与精气相融，方得养元真谛。近日晨昏交替之际，可见霞光与暮色在天际相渗🌆，山峦明暗交错，正是阴☯阳互藏的天然示现。冰雪消融时，地表寒冽而地下暖意暗生，恰似表里相呼的生机之兆。起居之间，可效法自然韵律：晨起迎光而立，让晨曦温煦脊背；日间劳作时张弛有度，如呼吸般平衡动静；暮时敛神归静，观想月光浸润百骸。饮食取五谷杂粮之朴，以中和之味养脾胃之气。古语谓"心神合一则精气自生"，愿我们在这阴阳交替之时，以心意涵容天地节律，成就身心俱泰的安然。早安，愿大家今日神凝气聚，浑元自成！ 12月15日太极晨光启《黄帝内经》中讲：“阴在内，阳之守也；阳在外，阴之使也。” 阴是阳的根基，在内守护；阳是阴的外在表现，在外发挥作用，二者相互依存，缺一不可。若只注重一方，忽视另一方，如过度锻炼损耗阴液，或过度安逸阳气不振，就像 “皮之不存，毛将焉附”，健康受损。 我们可以这样做：1️⃣平衡观：时刻留意身体阴和阳状态，动静结合，既不过度运动，也不过度安逸；2️⃣养根本：通过食物养阴，如食用百合、银耳；通过晒太阳等方式补阳；3️⃣调情志：保持情绪稳定，尽量不大悲大喜。愿同修们领悟阴和阳互根之妙，如能工巧匠般精心调和身体，让生活如和谐乐章般美妙，身体似矫健游龙般灵动！ 我的作业：《百日精进》旅程第49天轻灵贯穿，神宜内敛 练习内容：静坐；诵读抄写《道德经》第2章；站桩；五行导引功之龟龙鹤虎蛇形功；太极拳13式、18式；拍八虚；禅步。练习收获：入睡前的六字诀呼吸，夜深人静，深深的吸至中丹田，长长的呼出，一呼一吸间平静安舒，睡意来袭，进入梦乡。六字诀对睡眠起到了很好的作用。觉察感受：多看多练多琢磨，每天进步一点点。 功法探讨区今天学习十三式心诀的第八式“提手上势”到第十式”白鹤亮翅“。第八式提手上势--“提手按掌弧中圆藏身踢腿衡为先”保持前面顺手单鞭策的提手动作，后移重心，左脚扣步，左手收腰间向右手方向按掌。接着身体下沉，双手画弧向下，轨迹要呈现圆形，助于保持身体的连贯性和灵活性。注意是自然的圆形弯曲，而不是僵硬和直线。画完圆上步轻微弓背似藏身，达到舒展背部的效果，第二个是起身画圆再藏身，积聚力量为提膝踢腿的动作做准备。在踢腿时，要保持稳定，注意自己的身体重心，保持平衡稳定。 第九式小擒拿--“胯转身带进腰间拧手按掌一气连”小擒拿的技巧非常注重身体的协调性、力量的转换和动作的连贯性，意念双手擒住敌方有效地压制对方，也就要求行拳者在平常的练习时要注意动作的流畅，确保动作之间的无缝衔接。双手提起，出左脚落胯，通过胯部转动，带动整个身体的旋转，身体带动手，“擒”住进腰间。“拧手”和“按掌”的配合，手的动作要保持紧凑和迅速，动作之间要做到连贯，保持一气呵成，避免中断，才能达到“擒拿”的效果。 第十式白鹤亮翅--”身引手转形掤圆，坐胯回正鹤立岩“。在太极拳中，“身引”是指通过调整身体的整体结构和转动，带动手的转动。掤表达了“以静制动”的原则，手肘外展，形成一个圆形的动作，掤起来，使身体的能量向上推送，代表着太极拳的圆融和柔和。下沉为根，坐胯调整髋部的位置，使下盘更加稳定，重心下沉。回正和鹤立岩体现了一个平衡的状态。鹤立岩给人的感觉是站得稳固且自然，通过“鹤立岩”的比喻，形象地表达了在柔中带刚、变中求定的精神，保持内在的稳定和力量的准备状态。 这三个招式的动作强调的是身体的协调、连贯性和核心力量的运用。在练习时，需要特别注意动作的流畅度和身体各部位之间的配合。要学会在练习过程中调动能量，在转动中的“沉”和“重心移”，保持内外的平衡，并把动作的力量逐步凝聚到每一招每一式中。 尘世纷扰中，我们期待的静谧时刻来临。李在峰老师带领我们围炉夜话，开启深度静坐，一同聆听内心，实现心灵升维。【李在峰】围炉夜话与深度静坐：升维 我的部分课堂笔记：宇宙难得可贵的是生命，生命难得可贵的是智慧；有智慧的生命，才是幸福的，没有智慧的生命，是可悲的；有关静坐六大问题：1.怎么做才能不酸麻胀痛？怎么才能做到一小时？端身静坐。2.静坐的十六字诀，前两句好理解，能做到，但到“一提就咽”，感觉怎么做都有点不顺，反而静不下来，坐不住。吸气时不能吸的太深，到中丹田即可，有口水才咽；3.静坐时的呼吸具体要怎么做？自然呼吸。知呼吸：知吸长，知呼短；有强有弱；4.静坐点灯的具体位置在哪？我的感受：目前还处于初级阶段，至于点灯的高级阶段没想过，只管静坐，静待花开。6.静坐时杂念多怎么办？自胜者强。知足者富，强行者有志。不失其所者久，死而不亡者寿。知止而后有定，定而后能安，安而后能虑，虑而后能得。我静坐的感受：端坐，有几次塌腰后仰，两个肩膀酸麻胀僵。谷粮为粮，人良为昌。人之良者为徳——润心；区分好：自己的事，他人的事，老天的事；升维就是要静下来。 12月16日太极晨光启《黄帝内经》有云：“高下不相慕，其民故曰朴。” 道破生命本真的质朴之道。正如古人对理想社会的描述，人们能安于自身饮食、衣着与风俗，在简单中体会满足，在平和里濡养气机。窗外寒枝凝霜，天地归于寂静，恰似提醒我们放下外求，专注内在的充盈。古人强调“志闲而少欲，心安而不惧”，正是通过减少对外在地位的比较，让气机自然顺调，形神得以相守。日常养元可在饮食时细品食材本味，不拘荤素皆能甘美；衣着以舒适为宜，不求华贵但求自在；行事顺应四时规律，不刻意强求。如此便是将“朴”的智慧融入生活，让心神如深泉静默，虽表面无波，内里却生机盎然。《道德经》亦有言“见素抱朴，少私寡欲”，与《内经》的养元之道一脉相承。在这冬日修习中，愿我们皆能体会“朴”的境界——如老树深根，不羡花草繁艳，只守内在的沉稳与丰足。早安，愿同修们今日心归质朴，气机淳和！ 我的作业《百日精进》旅程第50天上下相随，劲达四梢练习内容：静坐；看录播课跟李老师心诀带练太极拳养正13式；诵读抄写《道德经》第3章；站桩；八段锦；太极拳13式；18式；拍八虚、禅步。练习收获：太极拳心诀跟练，对中正安舒、欲左先右、上下相随、逢沉必转等基本要求有了新的体验。觉察感受：多看多练多琢磨，每天进步一点点。 太极静思夜在生活的漫漫征途中，外界的诱惑和压力如狂风骤雨在⛈，常常试图将我们吹离既定的方向,我们不妨借鉴太极中的棚劲智慧。棚劲，并非是一种强硬的对抗，而是以一种恰到好处的弹性和韧性，巧妙地抵御外界的冲击，同时又能稳稳地保持自身的平衡与稳定。面对外界的压力与诱惑，我们要修习出如棚劲般的强大内心，坚守自己的原则底线，如同坚守心灵的净土，让自己在纷繁复杂的世界中，始终保持独立的人格和清醒的头脑。当夜幕如轻柔的帷幔缓缓落下，喧嚣的世界渐渐归于宁静。在这静谧的夜晚，愿大家在睡眠中也能如同守护珍贵宝藏一般，坚守内心的纯净。 今日学习任务练太极讲究 “久久为功”，就像诗句 “宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来” 说的那样，今天李老师户外带练的十三式录播课，咱们多跟着视频琢磨细节、反复练习，才能把养正十三式的精髓吃透。咱们一起在循序渐进中精进拳艺，不负每一份坚持呀！录播课--【李在峰】养正十三式·户外带练正反面 功法探讨区今天学习养正十三式最后三式的心诀，搂膝拗步、云手和十字化手。第十一式搂膝拗步--”逢转必沉重心移，推掌弧形若掀起“。在太极拳中，“逢转必沉”是一条非常重要的原则，涉及到重心转换和内力的运用，需要将重心向下盘沉降，保持腿部和髋部的稳定，从而保证全身的平衡和力量的运作。意味着当身体转动时，必须确保下盘不浮不乱，重心稳定。如果在转身过程中没有注意“沉”的作用，容易导致重心不稳，从而影响动作的流畅性和控制力。在转身的过程中，重心会向新的方向转移，通过沉腰沉胯，身体的力量被引导到合适的部位。身体并步沉下后，右手起放耳朵，左脚开步向前，此时右手下沉推掌，左手摆弧形往后。右手推掌的掌心并不是简单的直线推进，而是先通过下沉，再有“掀起”之势，带有力量与控制感，这是外力的引导，通过柔和的下沉推掌，消解对方的力量，并在适当时机反击，这也表达了太极拳刚柔并济的原则。 第十二式云手--“欲左先右向内合，上下相随劲如丝”。“欲左先右”体现了太极拳的“圆活”和“螺旋”运动特点。在云手上，想要向左移动，先要有一个向右的引导动作，这样可以使动作更加圆滑、自然，同时也符合太极拳“以柔克刚”、“以静制动”的原则。“向内合”要向身体中心收敛，含胸拔背，双手的运动轨迹也应该形成一个向内的弧线，助于凝聚内力。“上下相随”强调身体各部分的协调一致，不仅双手要协调运动，而且要配合脚步的移动和身体的转动，做到上下相随，整体一致。“劲如丝”形容劲力要细腻、柔和，像丝线一样，柔和、连贯。 第十三式十字化手--“拨云见日透灵光，升清降浊养正气”。“拨云见日”，这个主要是意境，肩膀放松，双手向上交叉拨开，拨开密云，驱散心中的杂念，让光照射进来达到心灵澄清的境界，让心灵变得通透、明亮。最后一式用“养正气”做收尾，很好的呼应了养正十三式是一种修身养性的方式，行拳下来培养人的正气，提升人的道德修养和内在气质。 综合来看，这三句心诀不仅体现了太极拳中通过身形引导手臂达到防御，“以静制动”，更描述了云手和十字化手的具体动作要领，还蕴含了太极拳的哲学思想、健康理念和精神追求。在练习时，不仅要注重动作的准确性，还要体会其中蕴含的深意，以达到身心合一的境界。 12月17日太极晨光启《黄帝内经》有云：“诸风掉眩，皆属于肝。” 点明风症与肝脏的内在联系。当肝脏功能失调，风邪内生，便易出现头目眩晕、肢体震颤等症状。肝主藏血，若肝血不足，筋脉失养，虚风内动；肝郁化火，风火相煽，亦致风症。 养护肝脏，至关重要！可适量食用枸杞、猪肝等补养之物；保持心情舒畅，少生气恼怒，避免肝郁气滞；闲暇时多做伸展运动，如八段锦、太极拳，舒缓筋脉，调和肝气。愿同修们关注肝脏健康，让身体如清风拂柳，轻盈自在。今日学习任务1️⃣晨练开始啦，赶快进入课堂，抓住清晨黄金养阳时段、和大家一起精进养正10-11 式，在线上同步练拳，顺时养气、共修精进，一起开启元气满满的一天！6：30晨练直达--【教练晨间带练】养正十三式·动作规范（10-11式)2️⃣今晚李在峰老师会带来关于养正十八式的心诀讲解，心诀可是掌握功法精髓的关键，跟着李老师深入学习，能帮咱们更精准地理解动作要领，让修习效果更上一层楼。预约19：30--【李在峰】养正十八式·心诀讲解 我的作业《百日精进》旅程第51天意无间断，周身和顺练习内容：静坐；录播课聆听恩徳老师讲解带练太极拳养正十三式；站桩；十二段锦；太极拳13式、18式；拍八虚、禅步；诵读抄写《道德经》第4章。练习收获：恩徳老师的讲解通俗易懂、带练不厌其烦、跟练照葫芦画瓢。我觉得：要想把老师们的传授听懂照做是一个状态，啥时候把这些知识真正变成自己的动作，才是真正的融会贯通了。觉察感受：别无他途，唯有多看多练多琢磨。 太极静思夜“返璞归真”，所传达的，是一种回归事物本真状态的深切呼唤，激励着我们勇敢地挣脱世俗虚伪与做作的束缚。人生路上，我们时常会陷入一个误区：为了迎合他人的目光、满足外界的期待，不惜精心伪装自己。然而，当我们静下心来，倾听内心深处的声音，就会发现，我们真正渴望的并非那些虚假的荣耀和他人的迎合，而是内心的宁静与自由。而 “返璞归真”，正是通往这片宁静自由之地的唯一路径。 功法探讨区学习了十三式的心诀，再来深度回顾一下五步八法的内容。以下是对我们练功旅程中坚如磐石根基——五步八法的有序探讨。正如学走路需先稳步，五步八法便是我们探索广阔天地的前提。只有扎实掌握，后续精妙功法才会水到渠成。五步探讨：1️⃣“进”🚶‍♂️如同稳步迈向生活目标，前脚试探性抬起，向前迈步，重心平稳过渡至前脚，整体动作如同湖面上的小船，平稳无起伏。步幅需根据自身情况调整，既不过大影响平衡，也不过小显得局促。比如练习“单鞭”时，注意进步的节奏和尺度，体会重心转移及腿部力量节节上传的感觉。2️⃣“退”类似于巧妙避开生活阻碍，重心转移到后脚动作连贯流畅。勾前脚脚尖，身体平移，保持脊柱正直，避免后仰或歪斜，动作优雅如仙鹤。3️⃣“顾”（向左45°上步）先稳重心，左脚轻抬缓迈向左前45°，腰部左转45°，掌先着地，重心渐移。头随转，眼神左扫，右肩略后引以保持平衡。4️⃣“盼”（向右45°上步）与“顾”同理但方向相反，右脚动作如左脚，腰部右转，头右转看。5️⃣“定”如同忙碌生活中的宁静栖息之所，双脚稳扎地面，膝盖微弯，如扎根大树，稳固有弹性。全身肌肉放松但不松懈，内力在体内缓缓流动。比如在定式动作如“金鸡独立”时，静心感受重心与地面的交融，呼吸均匀细长，沉浸于稳定而充满力量的状态。 养正十八式心诀课程来啦！晚上李老师会带着大家深入学习，把那些超有韵味的动作和心法完美融合，将 “两手外掤身似燕，气沉丹田分阴☯阳” 等心诀融入动作，让咱们练功不再是盲目比划，而是真正懂其中门道，感受身体与气息的奇妙呼应。【李在峰】养正十八式·心诀讲解 太极拳养正十八式心诀第一式：起势两手外棚身似燕，气沉丹田分阴阳第二式：引气归田神清气沉手外合，腹内松净气腾然第三式：抱球式全身神手弹簧力，天地开合一瞬间第四式：野马分鬃上棚下按头领劲，心清气和为之本第五式：玉女穿梭揉腰百折若无骨，撒去满身皆是手第六式：揽雀尾前进后退守中定，粘连黏随不丢顶第七式：云手单鞭松腰，落胯，尾轴转，心意合（阴）第八式：反向云手单鞭神领，牵动，缠丝拿，鼓荡放（阳）第九式：白鹤亮翅尾闾中正神贯顶，吞吐开合问刚柔第十式：搂膝拗步棚捋挤按皆非似，掌妙尽在有无中第十一式：倒卷肱命意源头在腰膝，两手相合阴阳分第十二式：妙转太极阴阳五行在心中，脚踩八卦定乾坤第十三式：二郎担山周身气筒涨又圆，力大无边似罗汉第十四式：无影双鞭松腰落胯心意合，神形合一鼓荡放第十五式：云手单鞭双目云雾微濛濛，留意调息息无声第十六式：如封似闭阴阳虚实变换间，藏神意气合即出第十七式：十字化手掌开八卦化万物，太极玄通天地外第十八式：收势宁神松静犹无念，觉明本是暗中灯 叮当老师今天晚上我们共同体验了十八式心诀，从起势到收势，每一式都是对身心的一次深刻洗礼。今晚我们跟着李老师学习了养正十八式的心诀，每一式都蕴含着道家的深邃智慧，让我们在动与静之间，体会到了心诀的精妙。通过这些练习，我们不仅锻炼了身体，更重要的是，我们学会了如何收摄心神，如何在纷扰的世界中找到内心的宁静。心诀的修习，不仅仅是外在形式的模仿，更是内在精神的升华。它教会我们如何以一颗平和的心，去面对生活中的起起落落。希望大家在今后的日子里，能够继续保持对于心法的学习，让它成为您生活的一部分，让您的每一天都充满正能量。期待在下一次的课程中，再次与大家相聚，共同探索更多的心灵奥秘。 12月18日太极晨光启《黄帝内经》曰：“谨和五味，骨正筋柔，能量以流，腠理以密，如是则骨气以精。” 强调了合理调配五味对健康的重要性。五味即酸（肝）、苦（心）、甘（脾）、辛（肺）、咸（肾），对应人体五脏。 适当食用五味，能濡养五脏，使骨骼端正，筋脉柔和，能量流通顺畅，皮肤腠理致密。但如果五味偏嗜，就会损伤相应脏腑。比如过食酸味，会使肝气过盛而乘脾；过食咸味，易致肾气偏盛而克心。我们日常饮食应丰富多样，不挑食、不偏食，使五味均衡。 愿同修们能用五味调和生活，为身体注入源源不断的活力，踏上健康之路。今日学习任务1️⃣同修们，昨晚的回放已上线！心诀是功法的核心，趁白天抽空回看，把动作要领、呼吸配合琢磨透，别让干货落灰哦。回放--【李在峰】养正十八式·心诀讲解2️⃣秋堂老师三节解字课，让我们一起来探讨下“觉悟后就能领悟智慧吗？”、“怎么样传承传统文化？”、“怎样用汉字进行艺术创作？”【秋堂】第07节：觉悟后就能领悟智慧吗？【秋堂】第08课：怎么样传承传统文化？【秋堂】第09课：怎样用汉字进行艺术创作？ 我的作业《百日精进》旅程第52天以柔克刚，以静制动练习内容：静坐；录播课聆听观看秋堂老师的《秋堂解字》；诵读抄写《道德经》第五章；站桩；五行导引功之龟龙鹤虎蛇形功；太极拳13式、18式；禅步、拍八虚。练习收获：秋堂解字告诉我们：学习知识，每天进步一点点，做加法；离负能量的人远点、陋习坏毛病一点点改正，做减法；这就是智慧！觉察感受：昨晚直播课，李老师太极拳养正十八式心诀讲解为我们的练功注入灵魂活力。怎样把心诀融入一招一式的细节中，是我们的练功方向。加油！努力！ 功法探讨区我们继续深入探究五步八法中的核心——八法，旨在通过条理化的解析，进一步优化我们的理解与领悟。八法具体分为：“掤”、“捋”、“挤”、“按”、“采”、“挒”、“肘”与“靠”。一、掤“掤”的核心在于手臂弯曲形成自然弧形，如同环抱明月，此弧形中蕴藏弹性和力量。练习时，从站桩开始，保持身体框架稳定，肌肉关节放松，使手臂充满掤劲。此过程在“起势”中即开始积蓄力量，为后续动作奠定基础。二、捋“捋”要求我们如顺水推舟，双手或单手接触对方力量时，沿弧形轨迹轻柔牵引。想象河边用绳子牵引小船，绳子保持适当松紧。练习时，注意身体重心随牵引方向移动，腰部灵活转动，确保力量引导自然流畅。三、挤🔸“挤”在掤劲基础上进行，前脚稳定如树根，后脚助力，腰部发力如拧转发条，力量汇聚手背挤出。四、按🔹“按”的力点集中在掌根，需精准控制力量方向和力度。五、採“採”要求手指和手掌如捕兽夹般灵敏，精准抓住对手部位，力度适中且迅速向下牵引。手部接触练习时，感受如何在瞬间抓住对方手腕或手臂关键部位，然后像拉动轻巧物件一样向下牵引。六、挒“挒”需身体如旋转陀螺，腰部为中心，带动手臂左右横向。练习时注意腿部虚实快速转换，为身体旋转提供稳定支撑和灵活变化。七、肘“肘”在近战时是强有力武器。要点在于肘关节得放松。八、靠“靠”将身体视为整体攻城锤，腿部力量通过腰部传递至肩部、背部或胯部等靠击部位。五步八法是太极精髓所在。只要我们在日常练习中用心去体会这些动作要点，多练习、多感悟，定能在太极修习之路上不断精进，让太极的智慧与力量融入身心。 我的部分课堂笔记：静坐和站桩都是静态运动，对身体的肌肉是有再教育作用的；还可以对神经系统进行重塑；为什么站桩持续受力能改善全身的血液循环呢？因为肾主骨，骨主支撑，肾经循行于腿。所以，站桩可以通过对肾气的练习，来改善神经系统与脑部认知能力。圆裆是为了刺激肾经，胳膊是不用力的。 12月19日太极晨光启《黄帝内经》云：“阴胜则阳病，阳胜则阴病，阳胜则热，阴胜则寒。” 过度劳作（阳过胜）易生内热（失眠、口疮），过度安逸（阴过胜）易生寒湿（乏力、水肿），如同天平失衡必倾一侧。因而和之，是谓圣度—— 适度，才是健康之道的核心。 我们可以这样做👀审寒审热：关注身体寒热变化，如手脚冰凉可能阳虚，口干舌燥可能阴虚，及时察觉失衡信号；🔁调摄平衡：阳虚者可适当适量食用羊肉、桂圆等温阳食物；阴虚者可适当适量食用百合、银耳等滋阴食物；🧘‍♀️平衡情志：日常保持平和心态，避免情绪过激，大喜大悲等较为极端情绪也会导致身体失调。愿同修们在快节奏生活中找到 “平衡点”，如琴弦松紧适度方能奏妙音，身体长久安和。今日学习任务解字之趣，如入艺术殿堂，每一次探索都是心灵的触碰。秋堂老师将为我们带来以“解锁人际关系经营智慧”为主题的分享，引领我们领略汉字之美，感受文字的韵律与力量。预约19：30--【秋堂】妙解汉字：解锁人际关系经营智慧 我的感觉：聆听《心静自在安宁》录音，就势打坐，温柔轻松的声音如同山涧中跳跃奔驰的小溪，清凉舒爽……不知不觉中朗诵结束，我才从打坐中回过神来。心静自然凉，过去的暑热伏天，经过静坐内观的训练，真的没有那么热，即使走在烈日下，体表热感，体内依然荫凉。 我的作业《百日精进》旅程第 53 天养心在于静，静则神安练习内容：静坐；录播课跟秋堂老师学习探索中国汉字的奥秘和智慧；诵读抄写《道德经》第六章；站桩；八段锦；太极拳13式、18式；拍八虚、禅步。练习收获：昨晚直播课聆听董帜淇老师讲解站桩功，受益匪浅：通过站桩，激动肾气，培补元气。今天站桩，果然不一样，需慢慢理解消化。比如脚正、圆裆等都有纠偏。觉察感受：看似简单的汉字，其实它的内涵外延非常丰厚，秋堂老师知识渊博，讲解生动，听课非常喜欢！ 太极静思夜太极，蕴含着一种由内而外、循序渐进的力量；养元，不是一蹴而就的事情，它需要我们一步一个坚实的脚印。不能急于求成，也不能被一时的困难击退。从日常饮食起居，到规律的功法习练，再到平和心态的养成，每一个环节都需要我们以沉稳的态度去对待，踏踏实实地做好每一件小事。只有这样，我们才能在养元的道路上稳步前行，收获健康与活力，让生命如同被精心呵护的树苗，茁壮成长，绽放出蓬勃的生机。亲爱的同修们晚安。 解字课讨论区我们跟着秋堂老师一起学习解字课的7-9节课当我们在太极桩上沉肩坠肘、感受气息流转时，是否想过：掌心的虚实转换、步法的进退开合，竟与汉字的横竖撇捺藏着同源的智慧？《秋堂解字》系列课程，正是带我们从笔尖追溯文化根脉，在字形演变中读懂太极修习的底层逻辑。“觉”字篆书里，“手把玩爻”与“目”的组合，恰似太极练习中“眼随手动、心随眼转”的觉醒过程——闭眼是蓄势的静，睁眼是发力的动，正如太极“动静相生”的要义。而“悟”字以“心”加“吾”，提醒我们太极的精进从非外求，唯有像自我叩问般体察腰胯的拧转、呼吸的深浅，才能从懵懂到明晰。“空”的哲思更与太极心法暗合：穴下之“工”藏着“可用之境”，正如太极讲究“留余劲”——过度发力反失灵活，就像握得太紧的拳头无法出拳，这与“控”需留空间的道理一脉相承。就连“智”与“慧”的组合，也对应着太极的修习路径：每日盘架积累招式是“日知为智”的加法，扫除杂念、回归本真则是“扫心为慧”的减法。从汉字觉悟到太极体悟，皆是对“中”的追求——“中”字源自尖底容器“中则正”的特性，恰如太极“立身中正”的根本。让我们在解字中观照内心，在太极中践行道理，于笔墨与招式间，读懂传统文化的活态传承。 解字课讨论区 今晚进入秋堂老师的《解锁人际关系经营智慧》课堂，人际关系似乎总藏着难解的谜题：为何我们明明心怀善意，却常陷入沟通的僵局？为何亲近之人，反而容易因言语失和？今天，这门“妙解汉字：解锁人际关系经营智慧”的课程，将带大家从最熟悉的汉字里，找到破解这道谜题的钥匙。汉字从不只是交流的符号，更是古人处世智慧的浓缩，而“知”字，正是经营人际关系的起点。我们之所以困于人际难题，根源在于“位置不同、身份不同、经历不同”，对他人、对自己都有太多“不知道” 。如同课程所强调的，“知人，知事，知己”，唯有清晰洞察他人需求、准确分析事情本质、深刻反省自身不足，才能为良好关系筑牢根基，这正是《礼记·大学》“知止而后有定”的智慧在人际中的体现。当“不知道”累积，便会生出“惑”，让人际关系陷入迷雾。苏轼“不识庐山真面目，只缘身在此山中”的诗句，道尽了迷惑的根源——局限于自我视角。而破解之法，恰在“觉”字之中。课程提出“觉是高纬度的认知”，唯有先“觉他”，感知他人的立场与感受，才能真正“觉己”，打破认知的壁垒，让人际互动跳出误解的循环。更关键的是，汉字还藏着人际互动的分寸与尺度。“止”字教会我们把握边界，正如与家人相处时，言语需有节制，避免出口伤人，这便是分寸感的重要性；“定”字指引我们校准方向，错则改之，在关系中保持稳定的内核；“静”字则提醒我们沉淀自我，少说多观，在沉静中收获认知、提升觉察。从“知”的觉醒到“觉”的提升，从“止”的分寸到“静”的沉淀，汉字里藏着一整套人际经营的密码。今晚就让我们一同拆解笔墨间的智慧，读懂人际关系的本质。 我的部分课堂笔记中国人的处世之道是按情、理、法的顺序行事的；知止而后有定，定而后能安，安而后能虑，虑而后能得。先知人，再知事，后知己；对别人了解的越透澈，关系会越好；我们也需要经常对自己进行内省；君子安其身而后动，易其心而后语，定其交而后求，君子修其三者，故全也。知：想要处理好人际关系，知是前提；不知道的东西，就会引发我们的惑；觉：就需要开眼界，直至无眼界；苏东坡有一首诗很有哲理：横看成岭侧成峰，远近高低各不同。不识庐山真面目，只缘身在此山中。换位思考；要想站得高，就需要有觉；止：代表尺度、分寸；点到为止；定：不代表没有错误了，错了就调就改，这就是定；静：里面有青，生丹为青；静为不争，静能生慧；静下来，少说话；上善若水，水善利万物而不争； 叮当老师：这一堂课，咱们沿着道家思想的脉络，一同探寻了人际交往的智慧。从“知”字的关键，到“惑”“觉”“止”“定”“静”“安”“得”的层层递进，希望大家能有所感悟。“知人者智，自知者明”，只有真正了解自己和他人，才能在人际关系中游刃有余。希望大家课后多去实践，用觉察去洞察人心，用包容去化解矛盾，用柔和去助力他人成长。生活中，有太多的事物值得我们去探索、去学习，望大家能以一颗豁达的心去面对生活中的种种，不被外界的纷纷扰扰所困扰，保持内心的宁静与平和。“此中有真意，欲辨已忘言”，当我们真正领悟了这些道理，便会发现，人与人之间的相处，其实也是一场自我修心的旅程愿各位都能把今日所学运用到生活中，在人际交往中收获自在与欢喜，向着光明的未来稳步前行！下次课再会，愿大家都能在这条修心之路上越走越远，收获满满的智慧与成长。我的课堂感悟：项老师知识渊博，讲授清晰，不可多得的汉字文化与道家文化融合的语言学课程，受益匪浅啊！ 12月20日太极晨光启《黄帝内经・六节藏象论》曰：“五日谓之候，三候谓之气；六气谓之时，四时谓之岁。而各从其主治焉。”五日为一候，三候（十五日）为一个节气，六个节气为一季，四季构成一年。每个节气、季节都有其主导的气候特点和对人体的影响。这揭示了时间与气候、人体健康之间的紧密联系，顺应时节变化养身，能达到事半功倍的效果。若逆时而行，比如冬季不注意保暖，夏季过度贪凉，违背节气和季节的养身原则，就会破坏人体平衡，使邪气入侵，引发问题。愿同修们都能顺应时节变化，像候鸟一样敏锐感知自然节奏，使身体与四季和谐共舞，健康常伴！ 早上好！咱们晨练开始啦！点链接进课堂，跟着助教老师梳理细节、调姿势，刚好能把清晨的精气神提起来～咱们一起在晨练里把招式练扎实，开启元气满满的一天呀！6：30晨练直达--【教练晨间带练】养正十三式·动作规范（12-13式）我的课堂笔记：云手要注意：起手照镜子，做到左右手对称；转腰转胯，上下前后对拉；身体往后慢慢移动中心，做到饱满；十字化手，慢慢蹲下来，但不能前倾后仰，提起，大开大合，开合有度有棚劲。 12月21日太极晨光启《黄帝内经》有云：“故清阳为天，浊阴为地；地气上为云，天气下为雨。” 天地间清浊升降，循环往复，人体气机亦如此。清阳之气上升，濡养头面耳目；浊阴之气下降，有助于排出身体杂质。我们可以这样做： 作息：应顺应自然昼夜变化。清晨阳气升，及时起床活动促清阳上升；夜晚阴气盛，按时入睡助浊阴沉降。饮食：注意食物搭配、烹饪方式及饮食节制。运动：适度运动可促进气机升降。依自身选运动，坚持锻炼，避免气机郁滞。情志：平和乐观情绪利于气机升降。觉察情绪波动，用静坐等方法调节，培养兴趣爱好稳定气机。今日思考：回忆一下，最近一次情绪波动较大时，您的身体有什么感觉，是如何调节的？今日学习任务《道德经》中说“是以圣人之治，虚其心，实其腹，弱其志，强其骨。回放--【李在峰】围炉夜话与深度静坐：升维回放--【李在峰】养正十八式·心诀讲解回放--【秋堂】妙解汉字：解锁人际关系经营智慧 我的作业：《百日精进》旅程第 55天矢志不渝，笃行不怠练习内容：静坐；诵读抄写《道德经》第八章；站桩；五行导引功之龟龙鹤虎蛇形功；太极拳13式、18式；拍八虚、禅步。练习收获：每天坚持练功，养成习惯，日积月累，久久为功。觉察感受：多看多练多琢磨，每天进步一点点。 顺时养元冬至是冬季的第四个节气，冬至的当天，阳光几乎直射南回归线，所以这一日北半球昼最短而夜最长，阴气达到顶点。此后，阳光直射位置开始向北回移，北半球的白天也将逐渐延长。从冬至起到翌年的惊蛰，是一年中最寒冷的时段。我国传统有从冬至开始"数九"的习俗，即从冬至日算起，每九日为一段落，代表寒冷程度的加深，直到"九九"数尽（共八十一天），寒冷才告结束，代之以回阳转暖。在南方，这时也开始进入寒冷时节了。另外在我们广州及珠三角一带还有一个有趣的说法，是"干冬湿年"、"湿冬干年"，意思为冬至这一天下雨则过年（即春节）便晴天，如冬至晴天则过年（即春节）就雨天，咱们也可以观察一下当地是否也有一样的情况哦。那我们就来看看关于冬至的三侯，分别是什么样的吧一候蚯蚓结冬至时节，土中的蚯蚓会蜷缩着身体，形成“结”状。这是因为虽然阳气开始生长，但阴气仍然十分强盛，蚯蚓为了适应寒冷的环境而蜷缩。二候麋角解麋鹿在冬至前后会自然脱落角。这是麋鹿为了适应冬季环境而做出的生理调整，角脱落后，麋鹿会储藏能量，更利于度过冬天，随后在春天重新长出角。三候水泉动冬至后，山中的泉水开始有涌动之势。这是因为随着阳气的初生，地下水开始活动，泉水变得温热。这是一种自然界中阴阳转换的规律，预示着春天的到来。 冬至的习俗也是丰富多彩的哦，因地域差异而各有不同，但以下几项习俗在全国范围内都较为普遍呢：吃饺子🥟在中国北方许多地区，每年冬至日，有吃饺子的习俗，因为饺子有“消寒”之意。民间传说认为饺子乃东汉医圣张仲景所创，当时饺子是药用，张仲景将羊肉及一些祛寒的药材切碎，用面皮包成耳朵的形状，称为“娇耳”，煮成“祛寒娇耳汤”分给百姓食用，让百姓耳朵上的冻疮变化了。后人学着“娇耳”的样子制作食物，叫做“饺子”或“扁食”。民谚有：“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”的说法。吃汤圆🥣吃汤圆也是冬至的传统习俗，在南方尤为盛行。“汤圆”是冬至必备的食物，“圆”意味着“团圆”、“圆满”，冬至吃的汤圆又叫“冬至圆”，民间有“吃了汤圆大一岁之说”。数九消寒❄从冬至起进入“数九寒天”，古人会画“九九消寒图”，每日填一笔，既记录寒冬进程，更借这份从容心境调畅情绪🧘‍♀️，避免因昼短夜长陷入低落，间接守护阳气内敛。 冬至是一年中天地阴阳气运转接的关键时刻之一（另一个是夏至），也是人体内部阴阳气运转接的关键时刻。此时阴盛阳衰，阴极生阳，阳气萌动，古曰"秋冬养阴"，特别是阳虚的人们，冬季补阳气的同时也应重视养阴，补充消耗的阴精，阴精的充沛，也有利于阳气的生长。所以我们更要以敛阳护阴为根本，以保证生命活动适应自然界的变化，少食咸、多食苦，根据自己身体情况施补；老师给大家带来了三个冬至养元关键，做法贴合日常，简单易操作，我们要记着实践起来顺阳☀：遵循“早卧晚起，必待日光”，晚上10点前入睡，早晨待日出后再起床，保证充足睡眠，助力阳气顺利初生；避免熬夜、过早外出，防止阳气耗散。防寒❄：气温极低，外出需穿戴厚帽、围巾、手套、护膝，全面护住颈部、膝盖、脚部等薄弱部位；室内注意保暖，避免开窗通风时冷空气直吹，防止寒气侵入。固脾🥣：饮食以温补为主，可吃羊肉汤、当归生姜炖鸡、山药栗子粥等，温和补养阳气、健脾养胃；忌生冷、寒凉食物，水果建议蒸制后食用，减轻脾胃负担。 冬至虽为岁寒之极，却藏着“否极泰来”的生机。祝愿各位同修循着节气养元之道，顺阳防寒、温补固元，在最长的冬夜里守住温暖与元气，静待阳气渐长、春归有期，平安顺遂度过寒冬。 12月22日太极晨光启晨光里藏着《黄帝内经》的智慧：《五藏生成篇》有云：“卧出而风吹之，血凝于肤者为痹，凝于脉者为泣，凝于足者为厥，此三者，血行而不得反其空，故为痹厥也。”此言提醒我们，晨起气血未畅之际，若受风寒侵袭，易致气机凝滞不通，养护之道首重避寒防风。时值冬至节气内，正是“一阳初生”的微妙时刻。建议醒来后先披衣坐榻，双手对搓至暖，以掌心温熨关元穴片刻，待周身暖融再徐徐起身。晨练宜择朝阳初升时，背风而立，让冬日暖阳温煦督脉。饮食可佐桂圆红枣茶，取甘温之性助阳气萌发。外出时颈项围巾如护城河，足踝保暖似筑堤坝，古人“避风如避箭”的智慧正在于此。窗上霜花，玲珑剔透中隐现万千脉络。细看恰似人体经络——看似凝静，实则生机暗涌。愿我们在这至阴至寒的时节，守住初阳那一点暖，静待春回大地。早安，愿各位今日气机通达，步履从容！今日学习任务李在峰老师将会结合心诀继续带咱们练习养正十八式！晚上准时跟着李老师完整练习，才能系统掌握十八式的心法逻辑，练起来更有方向。预约19：30--【李在峰】养正十八式·心诀带练 我的作业《百日精进》旅程第 56 天素履以往，心之所向练习内容：静坐；诵读抄写《道德经》第九章；站桩；八段锦；太极拳13式、18式；拍八虚；禅步。练习收获：晃海煽蝴蝶，配合六字诀。七支静坐法，一呼一吸叠。五种感通力，通透渐察觉。觉察感受：多看多练多琢磨，每天进步一点点。 叮当老师：太极静思夜“福兮祸之所伏，祸兮福之所倚”。人生的福与祸相互依存、相互转化。当我们身处困境，不要气馁，因为福或许就在不远处；当我们享受幸福，也要警惕可能出现的危机。愿大家以坦然之心面对生活起伏，在福祸转化中成长。晚安，亲爱的同修们。 功法探讨区本周学习养正十八式的心诀解读。第一式起势 - “两手外掤身似燕，气沉丹田分阴☯阳”🧡动作“两手外掤”：起始时，双脚并拢，双臂自然下垂于身体两侧。接着，双手缓缓向上抬起，如同燕子展翅一般，动作轻柔且舒展，从身体两侧向外划弧，高度大致与肩同高。这个外掤的手腕领劲，不可僵硬，要体现出一种向外撑托的劲意。🌟“身似燕”：在双手外掤的同时，身体要保持中正、挺拔，像燕子在空中轻盈翱翔一样，具有一种灵动、舒展之感。脊椎向上微微拉伸，头顶似有一线牵引，让整个身体处于一种松而不懈的状态，这有助于身体保持平衡，同时也为后续动作奠定良好的身体姿态基础。❤作用：从身体锻炼角度，起势动作通过舒展身体，活动了肩部、手臂的关节，增强了关节的灵活性。 第二式：引气归田 - “神清气沉手外合，腹内松净气腾然”❤动作：🌟“神清气沉”：承接起势，此时要保持精神的专注与平静，意落涌泉，身体依然保持中正平稳。🌟“手外合”：双手在体前缓缓下落，从先前外掤的位置，如同环抱一个气球般，慢慢向内合拢。手臂呈弧形，不可伸直僵硬。❤腹内变化与气腾然：🌟“腹内松净”：在双手内合的过程中，腹部要进一步放松，让内部的脏器处于一种自然、舒适的状态。🌟“气腾然”：当腹部达到松净的状态后，会有一种气息在腹部内部微微涌动、升腾的感觉。这并非是真正的气体流动，而是通过正确的呼吸和身体的放松，产生的一种内在的感知。这种气腾然的现象表明身体的能量循环得到了减轻，真气在体内开始活跃运行，有助于增强身体的能量。❤作用：引气归田这一式通过双手的内合动作，进一步活动了手臂、肩部以及胸部的肌肉和关节，增强了上肢的柔韧性和力量。从养身角度看，自然呼吸配合腹内松净、气腾然的状态，能够调节人体的内分泌系统，促进能量的流通与濡养全身脏腑。长期练习，有助于增强人体的免疫力，调节身体机能，在精神层面，专注于神清气沉和体内气息的变化，能够培养人的专注力和定力，提升心理的抗压能力和情绪的稳定性。这一式通过身心的协同调节，让外在动作与内在气息形成良性循环，不仅是对身体机能的深层养护，更是对身心合一状态的进阶探索。坚持练习，便能在每一次 “引气归田” 中，让身心收获平衡与活力。 上课啦！今晚李老师将结合心诀带咱们练习养正十八式！大家跟着李老师完整练习，才能系统掌握十八式的心法逻辑，练起来更有方向。19：30--【李在峰】养正十八式·心诀带练练习太极拳的四个层次：牢记动作，以气运行，形意相合，神气相合。 叮当老师：下课啦，同修们，今晚我们一同走过了十八式心法的旅程，从“起势”到“收势”，每一步都是我们与自我对话的过程。在这个过程中，我们学习了如何通过动作来引导呼吸，如何让心灵随着身体的舒展而放松。这些动作，不仅仅是对身体的锻炼，更是一次心灵的洗礼，它们帮助我们找到了内心的宁静，让我们学会了在纷扰中保持平和。请大家在接下来的日子里，继续将这些练习融入生活，让它们成为我们每日的伴侣，为我们带来宁静和力量。记住，每一次的呼吸都是对生活的热爱，每一次的伸展都是对自我的探索。愿大家带着今晚的收获，继续在日常生活中寻找平衡，让心灵更加宁静，让生活更加充实。期待在不久的将来，我们能再次相聚，继续我们的身心之旅。祝大家有一个宁静美好的夜晚。 我的感悟：八段锦是有为法呼吸，太极拳是无为法呼吸——自然呼吸。跟李老师带练的感觉很好！继续努力加油多练！ 12月23日太极晨光启📝《五藏生成篇》有云：“诸脉者，皆属于目；诸髓者，皆属于脑，诸筋者，皆属于节；诸血者，皆属于心；诸气者，皆属于肺。”此句揭示人身乃有机整体——目为脉之窗，脑为髓之海，关节束筋络，心主血脉，肺司气息，五者相合，方成生生不息之机。阳气始萌。晨起可面东而立，闭目感受晨光透过眼帘的温煦，此正合“诸脉属目”之理。饮食宜选黑芝麻、核桃等润养髓脑之物，佐以百合粥清润肺金。观檐下冰棱消融景象，可思“诸筋属节”之妙：冰棱凝结时棱角分明，融化时圆融流转，恰似关节屈伸之态——过刚易折，过柔失守，惟松紧得宜方得长久。愿我们在这阴☯阳交替之际，养护脉髓筋骨气血之和合，如初阳照雪般温煦通达。早安，愿各位今日目明脑健，气血周流！今日学习任务1️⃣不少同修反馈昨晚跟着李老师练，对心诀的理解和动作的把控更清晰了。正如 “心诀引路，身形随行” ，大家记得回看回放。老师对每一个动作的拆解、心诀与身形的配合讲解都特别细致，再跟着练一遍，既能校准动作偏差，也能加深对十八式核心要领的掌握，让修习效果更上一层楼。回放--【李在峰】养正十八式·心诀带练2️⃣太极诗文里说 “心为令，气为旗，腰为纛” ，可见心诀在功法修习中，就像指引方向的明灯，能让每一个动作都更有章法、更得精髓。今晚 19:30，小潘老师会结合心诀带着咱们继续强化养正十八式，大家别错过这次强化心诀的好机会。🔥预约19：30--【潘少奇】养正十八式·教练心诀强化 我的作业：《百日精进》旅程第 57 天心清意净，气正神安练习内容：静坐；诵读抄写《道德经》第十章；站桩；十二段锦；太极拳13式、18式；拍八虚、禅步；回放昨晚直播课李老师太极拳十八式心诀带练。练习收获：太极拳无为法——自然呼吸，在练习中更加深信。觉察感受：静坐入定后，觉察一呼一吸，一吸，到中丹田，稍停几秒，再呼气下沉，半小时过的很快。收功后上早班。 功法探讨区今天学习分析18式的心决第3-4式。第三式：抱球式 - “全身神气弹簧力，天地开合一瞬间”动作及作用：抱球式一开一合，虚实转换，始分阴☯阳，锻炼中要将躯干的螺旋拉伸、两臂的左右对开、两腿的虚实转换协调起来。双手，一手在中丹田，一手在下丹田，主要作用在于聚敛元气，双手作“天地开合”，久之有助于三焦功能得到锻炼。❤起始状态：承接上式，双脚平稳打开与肩同宽，膝盖微屈，重心下沉，身体中正，头顶似有丝线轻提。❤抱球过程：双手于身前灵动运作，右手升至胸口高，掌心向下；左手落至小腹前，掌心向上，似抱大气球。手臂呈弧，松肩沉肘。以腰为轴，身体左右转动，带动双手抱球，动作连贯、平稳且缓慢。❤太极内涵：双手一上一下、身体转动，象征天地开合。练习者借动作体悟身体变化，追求天人合一，理解太极平衡思想。 🙋‍♀️第四式：野马分鬃 - “上掤下按头领劲，心清气和为之本”动作及作用💁‍♀️：锻炼腿、腰、肩、臂等部位，增强肌肉力量与关节灵活性；自然呼吸调节气息，有助于提升心肺功能，促进消化；专注练习可调节精神压力，培养耐心与情绪稳定性，实现身心和谐。❤心清气和：练习时保持内心平静，摒弃杂念。心平气和利于感知动作与气息，协调身体各部位，避免紧张致动作僵硬，充分发挥身体力量。❤太极理论体现：上掤下按展现对立统一，上为阳、下为阴，相互配合。身体迈步与重心移动体现动静结合。“头领劲” 遵循 “中正“原则，确保动作流畅，凸显身体整体性。希望通过对 18 式心决第 3-4 式的学习分析，大家能更好地领悟其中蕴含的太极内涵与精妙之处，勤加练习，让功法助力我们收获健康与身心的和谐之美。 我的部分课堂笔记：太极拳用平稳清静打出意境；起势：虚灵顶劲，下颌微收。就是鼻尖找肚脐，形成一条线；任督二脉打通了，俯瞰人生；武当山李老师的院子里挂着一块木牌，上面写着两行字：“未曾生我谁是我，生我之时我是谁。”接下来的几句是：“长大成人方是我，合眼朦胧又是谁？不如不来又不去。来时欢喜去时悲，悲欢离合多劳虑。”出自《顺治归山诗》第三、四两段。 我的课堂感悟：李老师、潘老师两节讲解太极拳十八式的心诀直播课，一步步加深理解心诀的要义奥秘，加之老师带练，纠偏改错，进步一点点，还是多看多练多琢磨为主要学习方式，才能悟深悟透。记住心诀，理解心诀，参透心诀，忘记心诀。当我们完成了这样的兑变，我们才能真正的掌握的心诀。路漫漫，其修远兮，吾将上下而求索。加油！ 叮当老师：老话说“拳不离手，曲不离口”，练拳最讲究反复打磨。明天跟着助教老师，从起势到收势逐式过，既能修正之前没注意到的身法、步法小问题，也能在熟悉的招式里找到新的发力节奏。清晨的空气最清爽，练完浑身都通透，刚好给一天开个好头。🔥预约6：30晨练--【教练晨间带练】养正十三式·复习巩固 太极静思夜“致一之道”，专注一心，方能有所成就。在人生的道路上，我们常被各种琐事分散精力，难以专注于目标。而只有专注，才能深入探索，挖掘潜能。就像那专注于雕琢的工匠，心无旁骛，方能造就传世佳作。此刻，在这夜晚，回顾一天的忙碌，是否做到了专注。好好休息，让精力在睡眠中恢复。 12月24日太极晨光启今天我们继续来看看《黄帝内经・素问・五藏生成篇》的内容。📝《五藏生成篇》有云：“此四支八溪之朝夕也。故人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”此言揭示了气血如潮汐般在肢节间循环往复的奥秘——夜间静卧时气血归于肝以涵养，晨起则濡养四肢百骸，方得视听行止之能。醒来莫急起身，可先仰卧闭目，双手叠放丹田，观想气血如春水般自肝经流向四肢，直至指尖足心。待周身暖融，再如嫩芽破土般缓缓舒展四肢。饮食宜用枸杞红枣粥，取木火相生之意濡养肝血。日间活动时，可体会“足受血而能步”的实在——步履落地如雪压竹枝，沉而含韧；抬手握物似拈梅花，轻而存神。窗外寒雀正用双足交替轻踏冻枝，恰是“血足而能立”的天然演示。愿我们皆能体会气血周流之妙，在这三九寒天中静守春意。早安，愿大家今日气血充盈，动静得宜！今日学习任务1️⃣和小潘老师一起回顾十八式用心诀带练的每一个细节吧，让每一次回放都成为自我提升的契机，使得十八式精髓内化于心，外化于形，持续精进，不负时光。 12月23日回放-【潘少奇】养正十八式·教练心诀强化 我的作业《百日精进》旅程第 58 天调息以静心，调身以安神 练习内容：静坐；晨练听恩徳老师讲解太极拳养正十三式并跟练；诵读抄写《道德经》第十一章；五行导引功之龟龙鹤虎蛇形功；太极拳13式、18式；拍八虚、禅步。练习收获：听心诀讲解带练，对太极拳的功法练习认识、理解一点点加深。觉察感受：把立身中正、内三合外三合真正做到位了，拳架就饱满了，实现这样的目标，就是我们努力的方向。 太极静思夜“见素抱朴”，保持内心的纯净质朴，不被世俗的繁杂所污染。在这物欲横流的时代，我们很容易被虚荣和浮华迷惑，忘记了生活的本真。只有回归质朴，才能找到内心的宁静与满足。在这宁静夜晚，清理内心的杂念与欲望，让心灵回归纯净，愿大家以素朴之心，看待生活的一切，享受简单而真实的幸福。晚安，亲爱的同修们。 2️⃣晨练今天重点复习巩固养正十三式，趁着清晨好时光打磨招式！6：30晨练直达--【教练晨间带练】养正十三式·复习巩固 沧海一粟同修：恩德老师真高人也！从恩德老师这里知道了太极拳的内劲和讲究，拳理拳法融会贯通，透彻入里，精彩！技术实力派！不讲情怀，不灌鸡汤，就是讲技术！好！中阶营学习太极拳时还跟班班抱怨说学的是花拳绣腿，直到恩德老师讲拳理拳法，才感到给太极拳注入了灵魂！水本无色同修：是的，当时我也想退出，不想再继续了，但奔着静坐内观而继续坚持，现在觉察触及灵魂了。现在不管是太极拳，还是静坐内观，老师们已经带领我们进入另一个维度了。 功法探讨区今天学习分析18式的心决第5-6式。🧘‍♀️第五式：玉女穿梭 - “揉腰百折若无骨，撒去满身皆是手”。动作及作用这个动作之所以被称为“玉女穿梭”，是因为在动作进行的过程中，两手左右上下随身体旋转，就像织布的梭子一样穿行。这个动作的风格灵动飘逸，所以用“玉女”二字来为它命名。内外相合，有助于疏通肩关节周围经络，增强肩关节灵活性，通过重心变化及脚步调整，有助于增强代谢功能。“揉腰百折若无骨，撒去满身皆是手” 的含义💁‍♀️：“揉腰百折若无骨” 强调腰部在玉女穿梭这一式中的重要作用。在整个动作过程中，腰部要像柔软的弹簧一样，灵活地转动和扭转，带动身体各个部位的运动。腰部的柔韧性和灵活性决定了动作的流畅性和协调性。就像没有骨头一样柔软，能够随意地弯曲和伸展，展现出太极动作的灵动之美。这种对腰部的锻炼，有助于增强腰部肌肉的力量。“撒去满身皆是手” 则形象地描述了玉女穿梭动作的攻击性和变化性。在推掌的过程中，双手仿佛无处不在，如同四面八方都有手在出击。❤身体锻炼：玉女穿梭这一式通过身体的大幅度转动和弓步推掌，全面锻炼了身体的各个部位。转动身体可以活动腰部、肩部、颈部等关节，增强关节的灵活性和稳定性。弓步推掌则锻炼了手臂、腿部的肌肉力量，提高了身体的平衡能力和协调性。❤精神修养：在练习玉女穿梭时，需要集中注意力，让内心逐渐平静下来。随着练习的深入，练习者能够在每一次的身体转动和推掌过程中，感受到身体与自然的融合，体会到太极所蕴含的深邃哲学思想。这不仅有助于调节日常的精神压力，还能培养练习者的专注力、定力和耐心，提升心理的抗压能力和情绪的稳定性。 🧘‍♀️第六式：揽雀尾 - “前进后退守中定，沾连黏随不丢顶”💛动作及作用💁‍♀️：揽雀尾是太极拳的基础式。太极拳里的大部分动作都可以在揽雀尾中窥见一二。揽雀尾包含了掤、捋、挤、按四正手，一气呵成，缺一即不成包罗万象之势。自腰以下，下肢的变化不多。左右脚虚实相生、开合转化，促进血液循环。“前进后退守中定，沾连黏随不丢顶” 的含义💁‍♀️：🌟“前进后退守中定” 强调了在揽雀尾动作中，无论身体是前进还是后退，都要保持中定。中定是指身体的重心稳定，脊柱正直，不偏不倚。在太极中，中定是非常重要的，它是保持身体平衡和发挥力量的基础。🌟“沾连黏随不丢顶” 是太极推手的重要原则，也体现在揽雀尾这一式中。这种沾连黏随不丢顶的原则，体现了太极以柔克刚、以静制动的思想，通过巧妙地运用力量，达到四两拨千斤的效果。❤身体锻炼：揽雀尾这一式包含了多种动作，如弓步、重心转移、手臂的伸展和扭转等，全面锻炼了身体的各个部位。它能够增强腿部的力量和稳定性，有助于锻炼腰部的柔韧性和灵活性，锻炼手臂的肌肉和关节。长期练习，可以提高身体的平衡能力、协调能力和反应能力。❤精神修养：练习揽雀尾需要高度的专注力和耐心，要将注意力集中在身体的动作和气息的运行上。在这个过程中，能够帮助练习者排除杂念，平静内心，调节精神压力。同时，通过体会 “前进后退守中定，沾连黏随不丢顶” 的含义，还可以培养练习者的沉稳、冷静和应变能力。 12月25日太极晨光启📝《五藏生成篇》有云：“人有大谷十二分，小溪三百五十四名，少十二俞，此皆卫气之所留止，邪气之所客也，针石缘而去之。”此言揭示人体如山川地貌，十二大关节似深谷，三百余穴位如溪流，皆是卫气循行之所，亦为外邪潜藏之处。医者用针石疏导，正如疏浚河道，使气血畅行无阻。时值小寒节气，晨起可见冰凌垂檐，日光下如银针剔透。此时可在站桩时观想：周身筋络似林间溪网，卫气如暖泉在其中潺潺流动。双手对搓生热后，沿十二经轻抚肢体，尤在肘膝等“大谷”处稍作停留。饮食宜取小米薏仁粥，借谷气助卫阳。日间若感寒凉，可轻叩足三里、合谷等穴，如清泉击石，激起卫气涟漪。愿我们在这数九寒天，养护好气血通道，使正气周流如春溪奔涌。早安，愿各位今日卫气充盈，邪浊不侵！今日学习任务古人云 “太极者，无极而生，阴☯阳之母也”，练拳不仅练形，更要修心诀！今晚跟小潘老师一起在太极意境里，悟心诀、练真功，让每一次抬手落脚都更有深意。【潘少奇】养正十八式·教练心诀提升 我的作业：《百日精进》旅程第 59 天清静无为，无欲则刚 练习内容：静坐；诵读抄写《道德经》第十二章；站桩；八段锦；太极拳13式、18式；拍八虚、禅步。练习收获：有《墨缘》的音乐相伴，有心诀的默默加深理解，两式太极拳打的顺畅平稳，微热微汗。觉察感受：晨起静坐，按照老师的讲解带练，从头顶百会穴开始到脚底涌泉穴为止，身体从上到下、从外到里，都点到安抚两遍，全神贯注，轻缓移动，呼吸有序，心静体正，好好体验了静坐的感受。 功法探讨区第七式：云手单鞭 - “松腰，落胯，尾轴转，心意和 (阴）”🧘🏻‍♀️动作及作用💁‍♀️：云手单鞭这一式在太极拳的练习中兼具柔美与刚劲，云手时，双手如行云流水般翻转，腰部灵活转动，同时在三并步、三开步之间增强胸廓的活动度，锻炼人体核心肌群，在肩、肘、手的协调配合下，能量循环加快，经络畅通，减轻心肺负担，促进肢体的协调功能。口诀含义💁‍♀️：🌟“松腰，落胯”：腰部和胯部是身体转动的关键部位，松腰能够使腰部灵活，便于带动身体各部位的运动；落胯则使身体重心下沉，增强稳定性。只有腰部和胯部放松，才能更好地完成云手和单鞭的动作，体现出太极动作的圆润和流畅。🌟“尾轴转”：尾闾（尾轴）是人体脊柱的末端，在云手单鞭中，以尾闾为轴进行转动，能够带动整个身体的转动更加协调、自然。这也符合太极以腰为轴、上下相随的运动原则，使身体的力量能够顺畅地传递和发挥。🌟“心意和 (阴）”：强调在练习过程中，要保持内心的平静和情绪的稳定，让意念与动作、呼吸相融合。“阴” 在这里体现为一种内敛、柔和的状态，与云手单鞭动作的轻柔、舒缓相呼应，通过内心的平和来引导身体的运动，达到身心和谐的境界。❤身体锻炼：云手单鞭通过身体的转动、重心的转移以及手臂的划弧，全面锻炼了身体的各个部位。它能够增强腰部、胯部的柔韧性和力量。同时，手臂的运动锻炼了肩部、手臂的肌肉和关节，提高了上肢的灵活性。长期练习，有助于提高身体的平衡能力和协调性，增强身体的整体素质。❤心理调节：在练习云手单鞭时，要求集中注意力，保持内心的平静。这种专注和内心的平和能够帮助练习者排除杂念，调节精神压力，培养专注力和耐心。 😉第八式：反向云手单鞭 - “神领，牵动，缠丝拿，鼓荡放 (阳)”🍃🧡动作及作用：反向云手单鞭跟云手单鞭的动作相同，但是面向方向相反，一正一反，彰显出独特的反向动态美，做完“云手单鞭”紧接着再做反向的云手单鞭，能进一步地增强身体的控制力与平衡感。口诀含义💁‍♀️：🌟“神领，牵动”：强调在反向云手单鞭中，要用精神意识来引领动作。通过意念的引导，使身体的各个部位能够协调地运动，仿佛有一种无形的力量在牵动着身体。这种精神引领能够使动作更加流畅、自然，也有助于提高练习者对身体的控制能力。🌟“缠丝拿，鼓荡放 (阳)”：“缠丝拿” 描述的是手臂在云手过程中的动作，如同缠绕丝线一般，具有螺旋缠绕的劲意。这种缠丝劲能够增强手臂的力量和灵活性，同时也体现了太极动作的细腻和巧妙。“鼓荡放 (阳)” 则表示在内气充盈，与 “阴” 相对的 “阳” 的特质。在完成单鞭定式时，通过身体的舒展和气息的鼓荡，展现出阳刚、有力的一面。🧡身体锻炼：反向云手单鞭与云手单鞭一样，对身体有全面的锻炼作用。它进一步强化了腰部、胯部的柔韧性和力量，以及脊柱的活动功能。由于动作方向与云手单鞭相反，能够从不同角度锻炼肌肉和关节，使身体的协调性和平衡能力得到更全面的提升。同时，手臂的缠丝动作锻炼了手臂的肌肉和关节，增强了上肢的力量和灵活性。🧡心理调节：练习反向云手单鞭需要高度的专注和精神引领，这有助于练习者集中注意力，排除杂念，调节精神压力。在练习过程中，通过感受身体的运动和气息的变化，能够培养练习者的专注力和耐心。 太极十三势歌（王宗岳）十三总势莫轻视，命意源头在腰隙变转虚实须留意，气遍身躯不稍滞静中触动动犹静，因敌变化示神奇势势存心揆用意，得来不觉费功夫刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬仔细留心向推求，屈伸开合听自由入门引路须口授，功夫无息法自修若言体用何为准，意气君来骨肉臣详推用意终何在，益寿延年不老春歌兮歌兮百四十，字字真切义无遗若不向此推求去，枉费功夫贻叹息 上课啦！【潘少奇】养正十八式·教练心诀提升 我的部分课堂笔记：先在心，后在身，腹松气敛入股；神舒体静，刻刻在心；迈步如猫形，运劲如抽丝；全身意在精神不在气，在气则滞；有气者无力，无气者纯刚；气如车轮，腰如车轴；太极不急；假传万卷书，真传一句话；开，就是拥抱自然；合，犹如怀抱婴儿； 我的课堂感悟：今晚听小潘老师讲课，收获满满，有精进的感觉。越来越上道了。身正则气通，气通则意静。循正道，心正，身正，气通，意静，太极的奥妙在于不断探索。非常感谢小潘老师。谢谢叮当班班老师 叮当老师太极静思夜“慎终如始”，对待事情的终结要像对待开始一样慎重。在人生的旅程中，我们往往在开始时充满热情与谨慎，而在接近尾声时却容易松懈。然而，只有始终如一，才能善始善终。就像那坚持跑完马拉松全程的选手，不放弃最后一刻，才能收获胜利的喜悦。亲爱的同修们晚安！ 12月26日太极晨光启《黄帝内经》有云：“脑、髓、骨、脉、胆、女子胞，此六者，地气之所生也，皆藏于阴而象于地，故藏而不泻，名曰奇恒之府。”这句话揭示了人体六种特殊的腑器，它们如大地般静藏精华，主司人体根本的濡养与化育。时值深冬，万物归根，正是顺应“藏而不泻”之道的时节。晨起可静坐观想：百会穴如泉眼接引天清，涌泉穴似根须深植地厚，体会髓海与地气相交融的宁静。饮食宜选黑豆、核桃等入肾之物，熬煮时满室生香，恰似地气升腾濡养髓骨。冬日下的冰棱日渐丰盈，其形中空而质坚润，恰似“奇恒之府”藏泻之妙——外显坚刚之形，内蕴濡养之质。养护之道，当效寒梅蓄蕊：不争一时绽放，但守根本精华。愿我们在这岁暮时节，如大地深沉静默，涵养生命本源，静待春来生机焕发。早安，愿同修们今日精充神满，根深叶茂！今日学习任务1️⃣昨晚小潘老师的课程回放白天记得抽时间看看，恰似《论语》所言“温故而知新”，重品心诀能更懂招式间的气机流转，再练动作可补此前疏漏，让“形正气顺”的体感越发清晰。12月25日回放--【潘少奇】养正十八式·教练心诀提升 我的作业：《百日精进》旅程第 60 天天道酬勤，地道酬善 练习内容：静坐；诵读抄写《道德经》第十三章；完成航君老师三节录播课；站桩；十二段锦；太极拳13势、18势；拍八虚、禅步。练习收获：录播课学习舒肝卧、开心卧、六字诀之嘘呵二字练习，不一样的体验感受，以后要多看多练。觉察感受：结合心诀，在太极拳习练中多磨多悟，渐稳渐慢，神清气爽。 2️⃣航君老师给大家带来了濡养肝元之气的“疏肝卧”、“开心卧”，结合着呼吸诀的练习，助力大家存清去浊、以睡颐养。【航君】第01节：疏肝卧+嘘字诀【航君】第02节：养元动桩+推心置腹清淤堵+开心卧【航君】第03节：水火立极＋呵字诀 道家修身智慧阁 今天开始解锁航君老师的睡眠课程，课程中会讲到到关于宝葫吐纳术和静心吐纳术相关的问题，老师今天来给大家详细讲解一下我们的宝葫吐纳术~✔宝葫吐纳术是什么？✔功理：1️⃣缓慢、深长的吸气不仅可以激活副交感神经，降低交感神经兴奋性，减少焦虑，同时能够放松气管平滑肌，帮助有效舒缓咳喘。2️⃣"嘶"字呼吸法：通过增强气道阻力，可锻炼呼吸肌，对哮喘、肺气肿患者恢复具有积极作用。3️⃣深长的腹式呼吸对肺泡进行深度清洁，增强肺活量，提升肺气4️⃣“葫芦注水”“浊气排出”的意念引导，帮助释放不良情绪，达到放松身心的效果✔动作拆解：🎈姿势准备——采取仰卧姿势🎈准备步骤1️⃣端正的躺好，把脊柱摆放成一条直线，两脚不必并拢，放松大腿根部，使两腿放松，呈自然外摆状。双手分别贴放在腹部上，把肚子想象成是一个能装水的葫芦，口鼻就是葫嘴。2️⃣快速的用鼻子向外喷气三次。排出肺中浊气。想象把葫芦里的浊气都倒出去，如果鼻子不通也可以用嘴巴来吐出替代完成。至此，准备步骤结束，正式开始练习。放松腹部肌肉，确保整个腹部的柔软，让呼吸的起伏顺畅抵达到腹部🎈正式练习🙋‍♀️第一步，上下两排牙齿对齐，用齿缝将空气快速吸进去，把吸入的空气想象成清凉的甘露在滋润自己的咽喉和胸口，把无明燥火带下去🙋‍♀️第二步，随着吸气，慢慢使腹部随之而膨胀，双手被鼓起的肚皮而顶起来，感受腹部圆鼓鼓的像一个注满甘露的葫芦。🙋‍♀️第三步，鼻子缓慢呼气，肚皮向下回落，双手感受腹部逐渐变小。随后，又可重复进入下一次。待逐渐有了睡意，就可以停止练习，安然入眠。 12月27日太极晨光启《黄帝内经》有云：“所谓五藏者，藏精气而不泻也，故满而不能实。”这句话是中医对五脏（心、肝、脾、肺、肾）生理特性的经典概括。此言道出五脏如宝库，贵在藏纳精气而不妄泄，方能维持生命活动的根基。时值冬深，万物闭藏，正是顺应“藏而不泻”之道、涵养五脏精华的良机。五脏之“满”，恰似深潭蓄水，充盈却不见波澜。肾精如井泉暗涌，肝血若江河涵藏，心气似暖阳内蕴，肺津如雾露润泽，脾精似厚土生金——五藏精气充盈而不壅塞，方得生机流转不息。近日晨起可见霜华凝窗，冰纹交错而不重叠，正是“满而不实”的自然示现。养藏之道，重在动静相宜：晨练宜取站桩或慢行，以意引气归元；饮食可佐黑米、山药等五谷之珍，熬粥时米油绵密如金玉内蕴；午后闭目调息，想象精气如雪落大地，层层积淀而不外散。古语谓“冬不藏精，春必病温”，此刻的静守正是为来年生机蓄力。愿我们在这岁暮天寒中，如古树深根，涵养五脏精华，待春风重启生发之机。早安，愿各位今日气机充盈，神采内敛！ 今日学习任务1️⃣清晨练拳正当时，别错过助教老师细讲要点的关键环节，调整好状态进直播课堂跟练，用规范功法开启新一天。6：30晨练直达--【教练晨间带练】养正十八式·动作规范（1） 我的作业：《百日精进》旅程第 61 天心静气和，神安气沉练习内容：跟小潘老师静坐、聆听《道德经》第53～57章；晨练直播课堂，跟林恩徳老师带练太极拳养正十八势并重点讲解玉女穿梭的动作要点；站桩；五行导引功龟、蛇形功；拍八虚、禅步。练习收获：太极拳养正十八式中的“玉女穿梭”经过坐胯分阴阳、开合有对称的练习，更能体现立身中正，下盘稳定，中轴灵活，拳架也圆润了许多。觉察感受：今后在练功时要多悟多琢磨，把老师讲的动作要点、行拳走架的原则融汇在自己的功法里。 12月28日太极晨光启《黄帝内经》有云：“胃者，水谷之海，六府之大源也。五味入口，藏于胃，以养五藏气。”胃腑如大地承载五谷，是濡养六腑、化生五脏精气的根本源泉。时值岁末，正是调脾胃、为来年蓄力的关键时节。晨起可见霜覆田野，沃土静纳寒露，恰似胃腑受纳水谷之象。饮食当效法大地包容：一碗小米粥佐山药红枣，米油绵密如晨雾润土；细嚼慢咽间，仿若体会五谷精华渗入大地的濡养过程。餐后缓行百步，手掌轻抚腹部，助中焦气机如地气流转。古语“有胃气则生”，养护脾胃贵在“暖、软、缓”三字。冬日饮食宜温软，避生冷黏腻；情绪宜平和，少思虑劳神。正如厚土能生万物，健运的脾胃是五脏精气充盈的根基。窗外腊梅正蓄蕊待放，其根深植冻土，默默汲取地力。愿我们亦能如梅根般，借胃土濡养之力，涵养周身气机，静候春阳生发。早安，愿大家今日脾胃和畅，精气充盈！今日学习任务今日养元，复习本周的课程。古人言：温故而知新，可以为师矣，也期待大家能够从回顾中收获更多。回放--【李在峰】养正十八式·心诀带练回放-【潘少奇】养正十八式·教练心诀强化回放--【潘少奇】养正十八式·教练心诀提升 12月29日太极晨光启《黄帝内经》有云：“凡人之惊恐恚劳动静，皆为变也。”意思是说人在惊恐、忿怒、劳累、活动或安静的情况下，筋脉血气都要受到影响而发生变化。🥰情绪因素：惊、恐、恚1️⃣“惊”：：突然受惊（如意外声响、突发事件），易导致心神紊乱（惊则气乱）；2️⃣“恐”：恐惧、害怕（如长期焦虑、惊吓后遗症），易伤肾气（恐则气下）；3️⃣“恚（huì）”：愤怒、恼怒（如急躁、压抑的怒火），易伤肝气（怒则气上）。🏃‍♂️行为因素：劳、动、静1️⃣“劳”：过度劳累（体力或脑力透支），会导致气耗（能量被过度消耗）；2️⃣“动”：正常运动（如行走、劳作），会让能量流向四肢，属于生理性调节；3️⃣“静”：静止、休息（如久坐、睡眠），会让能量归于脏腑，濡养内部。古人认为，人体的健康依赖能量在筋脉中平和运行；而 “惊、恐、恚、劳、动、静” 作为变因，本质是通过干扰能量运行和筋脉功能，打破或维持这种平衡。健康的关键在于 “变而有度”—— 通过筋脉的调和能力，让能量在 “变” 中维持平衡；若 “变” 过度，则需通过干预恢复平衡。 今日学习任务“观天之道，执天之行，尽矣。” 《阴符经》这部道门经典蕴含着天地万物运行的至理。今晚李老师将引领我们，于静坐中感悟此经真谛，聆听内心深处的声音，如同在幽林之中倾听清泉流淌，让心灵得以净化。同修们别错过这难得的心灵之约，让我们一同在静谧中探寻生命的智慧。【李在峰】围炉夜话与深度静坐：阴符经《阴符经》（上篇）观天之道，执天之行，尽矣。天有五贼，建之者昌。 五贼在心，施行于天。宇宙在乎手，万物生乎身。 天性，人也。人心，机也。立天之道，以定人也。 天发杀机，移星易宿。地发杀机，龙蛇起陆。人发杀机，天地反覆。天地合发，万化定基。 性有巧拙，可以伏藏。九窍之邪，在乎三要，可以动静。 火生于木，祸发必克。奸生于国，时动必溃。知之修炼，谓之圣人。 我的作业：《百日精进》旅程第 63 天不争之争，无为而胜练习内容：静坐；诵读抄写《道德经》第十七章；站桩；十二段锦；太极拳13势、18势；拍八虚、禅步。练习收获：晚间直播课跟李老师带练静坐，条件所限，只好端坐：发热、微汗，前倾几次，有睡意。觉察感受：第一次跟李老师带读《阴符经》，感觉深奥难懂；经过李老师的通俗易懂阐释，又觉得就在我们身边，只是理解联系能力有限。不着急，循序渐进就好。 功法探讨区第九式：白鹤亮翅 - “尾闾中正神贯顶，吞吐开合问刚柔”🧡动作及作用：白鹤亮翅”这个名字取得是很生动，我们一听这个名字，就知道它的动作双臂是张开的。我们做这个动作的时候，身体保持直立，双臂向左右张开，就像一只仙鹤展开它的翅膀一样。双手上掤下按，使身体得到舒展，有抻筋拔骨的作用，利于疏通及能量运行，呼吸与肢体动作相配合。🧡口诀含义：“尾间中正神贯顶”：尾闾中正要求在练习白鹤亮翅时，保持脊柱的正直，尾闾向下垂直，不偏不倚。这样能够使身体的重心稳定，为身体的运动提供良好的支撑。神贯顶则是指头部要保持正直，仿佛有一股精神力量从头顶贯穿而下，使整个身体充满活力和精气神。这两者的结合，体现了太极动作对身体姿势和精神状态的高度要求。“吞吐开合问刚柔”：“吞吐” 和 “开合” 描述了白鹤亮翅动作的特点。在动作过程中，身体和手臂有向外展开（开）和向内收缩（合）的动作，就像呼吸一样有吞吐之感。同时，这种开合的动作也体现了太极的刚柔之道。刚柔并济是太极的重要原则，通过白鹤亮翅的动作，练习者可以体会到在开合之间如何把握刚柔的变化，何时该刚，何时该柔，从而更好地理解和运用太极的哲学思想。🧡身体锻炼：白鹤亮翅通过身体的重心转移、手臂的划弧动作，锻炼了身体的平衡能力、腿部力量和上肢的灵活性。它能够增强腰部、臀部和腿部的肌肉力量，调节关节的活动功能。同时，手臂的伸展和划弧动作锻炼了肩部和手臂的肌肉，有助于肩部问题。长期练习，有助于塑造良好的身体姿态。🧡心理调节：练习白鹤亮翅需要集中注意力，保持身体的平衡和姿势的正确。在这个过程中，练习者能够排除杂念，专注于当下的动作和呼吸，从而调节精神压力，培养专注力和耐心。同时，通过体会 “尾间中正神贯顶，吞吐开合问刚柔” 的含义，能够提升练习者的精神境界，使身心得到更好的放松和修养。 第十式：搂膝拗步 - “掤捋挤按皆非似，掌妙尽在有无中”🧡动作及作用：搂膝拗步这个动作，它的重点就在这个拗步上。其动作和我们走路正好相反：迈左脚的同时左手去做动作，迈右脚的同时右手去做动作。其动作能够运动腰、脊、肩、臂、膝、腿各部，能够抻拉上下肢肌肉，有助于或调节关节炎，小腿抽筋等问题。通过腰脊的转动，还能够带动能量在经络中的运行，作用于人体背部肾俞穴等重要穴位,有助于调节肾脏功能，增强体质，提高抵抗力。🧡搂膝推掌：左脚脚跟落地，缓缓向前移动重心，与此同时，右手按压下来，落在左腿大腿上方。接着，右脚向前跟步，左手向上做弧形拨掌，身体向右转身，朝右 45° 抱球。之后，往左前方迈出左腿，迈脚的瞬间，左手往右腿外侧插掌，右手往太阳穴位置附近插掌，并且同时向左前方转头。再然后，压稳左脚，蹬起右腿向左转腰，手部动作保持不变，接着挺身，向前按右掌，左手搂过左膝。最后，保持手部动作不变，右脚向前跟步。🧡口诀含义： “掤捋挤按皆非似”：搂膝拗步的动作看似与太极基本手法 “掤捋挤按” 不同，但实际上却蕴含着它们的原理。在搂膝推掌的过程中，手臂的动作有向外撑、向内引、向前推等劲意，与 “掤捋挤按” 有相似之处，但又不是完全相同的表现形式。这说明太极的动作变化多样，但其内在的劲道和原则是相通的。“掌妙尽在有无中”：强调搂膝拗步中手掌的运用非常巧妙。手掌在动作中看似有形，实则无形。在推掌时，要将劲力传导到掌根，但又不能过于僵硬，要像有无形的力量在引导一样，使动作自然流畅。同时，手掌的动作要与身体的其他部位协调配合，达到一种整体的和谐，这种和谐就体现在 “有无” 之间，即有形的动作和无形的劲道、意念的相互融合。🧡身体锻炼：搂膝拗步通过身体的转动、脚步的移动和手臂的搂膝推掌动作，全面锻炼了身体的各个部位。它能够增强腿部的力量和稳定性，提高腰部的柔韧性和灵活性，锻炼手臂的肌肉和关节。🧡心理调节：练习搂膝拗步需要集中注意力，协调身体的各个部位。在这个过程中，练习者能够排除杂念，专注于动作和呼吸，培养专注力和耐心。 12月30日太极晨光启《黄帝内经》有云：“毛脉合精，行气于府。府精神明，留于四藏，气归于权衡。”此言揭示气血运行的奥秘——肌表毛发与经脉之气相合，精气汇流于六腑，经气化生为神明之气，温养四脏，终使周身气机归于平衡。时值深冬，晨起可见呵气成云，发梢凝霜，正是“毛脉合精”的天然示现。此刻宜静立庭中，感受阳气自足底升起，如地泉涌流，经三阴三阳之脉，温煦发肤，通达四末。早餐可食桂圆糯米粥，取谷气温润之性，助中焦化生精微。养护之道，贵在“权衡”二字：晨练时动作如抽丝，呼吸似吐纳，使气机不徐不疾；日间劳作张弛有度，如寒暑交替自然有序。正如枝头积雪，厚则自落，始终保持松紧合度。远山晨雾正缓缓流淌，山巅云雾与谷中地气交融，恰似人体“气归于权衡”的天地映照。愿我们在这岁暮时节，使精气如雾露灌漑四野，终归宁静平和。早安，愿您今日气血和融，神明内守！我的作业：《百日精进》旅程第 64 天守中致和，动静皆宜练习内容：静坐；诵读抄写《道德经》第十八章；站桩；五行导引功之龟龙鹤虎蛇形功；太极拳13势、18势；拍八虚、禅步。练习收获：回放李老师录播课，对蛇形导引功中的“白蛇出洞”的心诀：“吐信摆尾头领劲，蹬腿绕脊并屈伸”，摆尾时以腰为轴绕脊的幅度大一点慢一点，效果更好！觉察感受：多看多练多琢磨，每天进步一点点。 叮当老师太极静思夜“至人无己”，达到最高境界的人会忘掉自我，超越自我的局限。在生活中，我们常常被自我的利益、欲望和观念所束缚，难以看到更广阔的世界。当我们学会超越自我，关注他人和社会，便能拥有更广阔的胸怀和更高的境界。以超越自我的精神，投身生活，为他人和社会贡献力量，收获真正的成长与幸福。 2️⃣太极拳论有云：“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”，今晚万万老师将继续为咱们带来功法的专项练习，期待今晚 19:30 与大家在课堂相遇，一同跟着万万老师抠细节、明拳理，在功法修习中步步深入，记得及时预约！【万万】功法专项课（1）我的部分课堂笔记：八法五步不是单一的动作；身体保持中正：鹏中有挤，挤中有按，按中有捋；起势：直九分曲一分；似直非直，似曲非曲；走胯不走膝；引气归田：手背上鹏，手腕领劲；自然呼吸，上轻下实；抱球式：意在掌根，劲达梢节；掌心虚空；野马分鬃：战战兢兢，如履薄冰；中心线不能偏，只能平移；要垂直于地面；靠劲；捋按结合；跟在步伐上。 功法探讨区第十一式：倒卷肱 - “命意源头在腰隙，两手相合阴☯阳分”❤动作及作用：肱指的就是上臂，也就是从肘到肩的部分，这个动作之所以叫倒卷肱，是因为在练习的时候，手臂仿佛在做一个向内倒卷的动作，以腰为主宰放松紧张的腰部肌肉，有利于能量的温养和腰肌劳损的减轻。倒卷肱一手向前推，另一手屈肘回收，同时退步，形成连续的一个后退动作。❤口诀含义：“命意源头在腰隙”：明确腰部在倒卷肱动作中的核心地位。腰部如同发动机，为身体各部位动作提供动力与协调。通过腰部的扭转、屈伸，带动腿部退步、手臂划动与推掌，体现太极 “以腰为轴” 的运动原则，强调腰部力量与灵活性对整体动作的关键影响。🌟“两手相合阴☯阳分”：在动作中，双手运动轨迹一上一下、一收一推，形成阴☯阳对比。右手前推为阳，主动发力、向外伸展；左手后收为阴，辅助配合、向内收敛。双手相互呼应，虽各自运动，但又协调统一，恰似阴☯阳既对立又融合，展现太极阴☯阳学说在招式中的精妙体现。❤身体锻炼：倒卷肱通过不断的退步、迈步以及手臂的划弧、推掌，全面锻炼腿部肌肉力量与关节灵活性，增强腰部柔韧性与核心稳定性，有效预防腿部与腰部问题。手臂的运动拉伸肩部肌肉，提升身体整体协调性与平衡能力。❤心理调节：练习倒卷肱需集中注意力，关注身体各部位动作与呼吸配合，有助于排除杂念，减轻精神压力。在重复动作过程中，培养专注力与耐心。 🙋‍♀️第十二式：妙转太极 - “阴☯阳五行在心中，脚踩八卦定乾坤”❤动作及作用太极代表着宇宙万物的起源和变化，而妙转则是指他的变化精巧与和谐，该动作的特征在于流畅连贯的转身与手臂的圆弧运动。通过身体的旋转和手臂的圆弧轨迹，展现太极拳的圆润与柔和。这一动作不仅可以锻炼到我们身体的柔韧性和协调性。❤口诀含义：🌟“阴☯阳五行在心中”：阴☯阳五行是太极理论重要组成部分。招式全在一个“妙”字，心中阴☯阳五行不丢。结合妙转太极桩，调和身体阴☯阳二气和五脏六腑的平衡（五行相生）。在妙转太极中，身体转动、双手摆动、步伐移动皆蕴含阴☯阳变化，如身体转动的前后、左右，双手的上下、开合等。五行则对应人体五脏及动作方位等，练习者更好地协调身体动作，体现太极哲学思想对招式的指导。🌟“脚踩八卦定乾坤”：八卦在太极中有特定方位与象征意义。此招式中，通过巧妙的步伐变换，调整身体重心与方向，掌控自身稳定与平衡同时步伐好似走八卦步，最后左掌回正两手叠于下丹田，再心中尤如定乾坤一般，万法归一。❤身体锻炼：妙转太极通过复杂的身体转动与脚步移动，深度锻炼腰部、髋部灵活性与力量，增强腿部肌肉耐力与关节稳定性。双手的摆动活动肩部、手臂关节，提高上肢协调性。长期练习可显著提升身体平衡能力、空间感知能力与身体柔韧性，预防多种关节问题。❤心理调节：练习时需牢记五行、八卦并协调身体动作，有助于锻炼思维能力，提高注意力与记忆力。在不断转动、移步过程中，感受身体与自然融合，提升我我们的平和心态。 12月31日太极晨光启《黄帝内经》有言：“疾走恐惧，汗出于肝。摇体劳苦，汗出于脾。”此句揭示汗液与脏腑的深层联系——疾奔惊恐时肝气动荡，汗从肝生；劳累过度时脾气耗伤，汗自脾出。冬日阳气内藏，尤需动静有度，以免不循其道之汗损伤根本。晨起见霜染枯草，其露凝而不散，恰似人体津液当守而不妄泄。此时宜缓步庭院，感受足底与大地相接的踏实，让肝气如古木深根，不因外惊而摇动。餐后摩腹百转，掌心温煦如春阳照土，助脾气健运如大地承托。劳作时当效仿冬日的河流：表面冰封沉静，深处暖流暗涌。动作如冰面行走般稳缓，呼吸似雪落松枝般绵长，使汗出微微如晨雾蒸腾，而非暴雨倾盆。檐下冰棱日渐丰盈，因其凝聚而不散失。养汗之道亦同此理：运动宜如太极云手，以意导气；心神当似寒潭映月，波澜不惊。如此方合“冬不扰阳”的古训。愿我们在这三九寒天，守汗如金，藏精于内，待春风化雨时自然焕发生机。早安，愿各位今日都能气定神凝，津液内守！ 我的作业：《百日精进》旅程第 65 天和而不同，融而为一练习内容：静坐；诵读抄写《道德经》第十九章；站桩；八段锦；太极拳13势、18势；拍八虚、禅步；录播课收听、观看、跟练航君老师的健脾卧养生功法、纵横捭阖养精血呼字诀、养元静桩呬字诀。练习收获：道家文化、功法博大精深，航君老师的课理论和实际操作都非常实用，为我们的养元功法开阔了视野，拓宽了道路，今后要认真学习领会操作。觉察感受：多看多练多琢磨，每天进步一点点。 2️⃣睡眠视频课程，周航君老师给大家带来了促消化助吸收的“健脾卧”，结合太极功法以及呼吸原理，顺应身体，放松身心，坚持下去，相信我们内心也会更加平静，睡眠也会越来越好。录播课--【航君】第04节：健脾卧录播课--【航君】第05节：纵横捭阖养精血＋呼字诀录播课--【航君】第06节：养元静桩＋呬字诀 2026年1月1日太极晨光启《素问》有云：“饮食饱甚，汗出于胃。惊而夺精，汗出于心。持重远行，汗出于肾。”此句道出汗水与脏腑的深层交响——过饱则胃气外泄，惊恐则心精动摇，负重远行则肾气耗散。时值冬藏之末，尤当谨守精气，使汗出合道，不扰根本❄️。 晨光中可见薄霜覆地，晶莹却含而不露，恰似人体津液当敛藏于内。饮食宜七分温饱，如小米粥的妥帖暖润，避膏粱厚味之负累；遇事守神定志，似古松立崖，不因风惊而摇根；步履求稳缓，若寒泉深涌，不因途远而竭源。养护之道在“知止”：食知味足即停箸，惊知神摇即调息，行知力乏即歇足。正如冬枝负雪，积至三分便自然滑落，始终保持舒展之态。窗外腊梅正含苞，其香幽微不散，因其精气固守于蕊心。愿我们亦能如寒梅，在动静起落间涵养胃气、安顿心神、积蓄肾精，使周身气机如待春土壤，静默而丰盈。今日元旦，老师愿大家饮食有节，动静合度，精气内充！今日学习任务时序更迭，元日启新。今日休元，不必汲汲于功法勤练，咱们可以暂卸精进之念、放缓前行步履。不妨陪家人亲友叙往日家常，围炉共赴岁首团圆之宴。让杯盏间的欢颜、灯火下的温情，漫染这元日佳辰，在烟火氤氲中安享清宁，不负此刻岁月清欢。 我的作业《百日精进》旅程第 66天持之以恒，金石可镂练习内容：静坐；诵读《道德经》第二十章；站桩；十二段锦；太极拳13势、18势；拍八虚、禅步。练习收获：养成习惯，把该做的功法习练一番，身体舒爽，心里踏实。觉察感受：多看多练多琢磨，每天进步一点点。 太极静思夜各位同修，新岁首夜安宁。古人云“亥时三焦通”，此时万籁渐寂，正是收纳一日精气之时。可静坐榻前，将白日的喜庆欢欣，随深长呼吸缓缓沉入丹田；以掌心摩挲足心涌泉穴，如暖玉温润冻土，驱散岁末寒凉，亦安浮荡之气。若得闲情，不妨慢煮一壶老茶，看热气袅袅升起，若山间晨雾萦绕青松，心亦随之澄明通透。夜渐深，衾暖灯柔，可静听呼吸起伏，似远处寺钟余韵，悠长安宁。晚安，愿大家今夜梦如皓月，清明圆满。 1月2日太极晨光启《素问》有言：“度水跌仆，喘出于肾与骨，当是之时，勇者气行则已，怯者则着而为病也。”此言揭示人在渡水、跌扑等突发状况下，气喘与肾、骨相关，勇者气机畅通可自复，怯者气滞则易成疾。时值岁寒，地面易结薄冰，步履间尤需凝神静气，养护肾骨根本。晨起见霜桥凝白，行人履冰缓步，正合“勇者气行”之象——步履沉稳健稳，呼吸深长匀和，使肾气如暗流涌动，周行不滞。若遇湿滑，可仿鹤立寒汀：单足稳立，双臂微展，重心如钟垂，呼吸似云舒。养护肾骨，当内外兼修：饮食可添黑芝麻、核桃等坚肾之物，如树根深扎冻土；晨练宜取站桩式，观想肾气自涌泉升起，沿脊柱如青藤攀缘。正如古柏经冬，外显苍劲，内蕴温润。檐下冰柱垂而未坠，因其有坚韧筋骨。愿我们皆能修得勇者之气——临事不惊，呼吸深稳，使肾精如地泉暗涌，骨气似寒梅傲雪，自可从容度世。早安，愿大家今日步履坚实，气定神凝！今日学习任务【李在峰】养正十三式·心诀讲解+带练【潘少奇】站桩及小功法分享·教练带练【李在峰】围炉夜话与深度静坐：相信的力量 我的作业《百日精进》旅程第 67 天修心养性，和光同尘 练习内容：静坐；诵读抄写《道德经》第二十一章；站桩；五行导引功之龟、龙形功；太极拳13势、18势；拍八虚、禅步。练习收获：通过站桩姿势的小小改变，效果却明显：以往既想微屈，又不敢太屈，处于总想调整的状态，所以站桩不太顺畅；自从听老师讲解并示范，找到似坐非坐板凳的感觉，好多了。觉察感受：多看多练多琢磨，每天进步一点点。 1月3日太极晨光启《黄帝内经》有云：“天明则日月不明，邪害空窍，阳气者闭塞，地气者冒明，云雾不精，则上应白露不下。”此语描绘天地失序之象：若天空蒙浊，则日月无光，邪气侵扰孔窍，阳气滞塞，地气上泛遮蔽清明，云雾昏蒙不化，甘露自然难降。人身小天地，亦同此理。时值深冬，常见晨雾弥漫，日色朦胧，恰似“云雾不精”之态。此时养生当重宣通清浊：晨起可推窗片刻，引清冽之气入室，同时轻揉鼻翼两侧迎香穴，如云开见日般通达气机。饮食宜取薏米、陈皮等化浊之品，煮粥时撒几粒杏仁，芳香醒脾，助升清降浊。《内经》谓“清静则肉腠闭拒”，心神明澈如晴空，则邪不可干；气机流通若云行雨施，则津液自生。日常可效法自然：言语如春风化雾，温和透达；步履似溪流穿石，从容不滞。窗外霜枝凝露，虽寒而不枯，因得其“白露”之润。愿我们皆能内修清明，外应天时，使气机如晨雾遇阳，自然化生甘泽。早安，愿各位今日神清气爽，百窍通达！今日学习任务1️⃣《道德经》64 - 66章：讲做事得像盯小火苗一样防微杜渐、慎终如始，治国用“愚”之道搞无为而治，以谦下之德收获民众真心拥护；67 - 70章：强调“三宝”（慈爱、节俭、不敢为天下先）超重要，有道者柔弱不争似，用兵后发制人如龟赛跑稳赢，且老子智慧看似平常，实则难被世人领悟践行！同修们，跟着小潘老师的节奏逐句品读，既能感受经典的力量，也能为日常练功沉淀心境。【潘少奇】教练带读《道德经》第64-70章【李在峰】养正十八式·心诀带练 我的作业《百日精进》旅程第 68 天调息凝神，常守虚无练习内容：录播课跟小潘老师带练静坐并收听跟读《道德经》第64～70章；站桩；五行导引功之鹤、虎、蛇形功；太极拳13势、18势；拍八虚、禅步。练习收获：小潘老师静坐带练的方法很好，每次跟练或自己静坐，都入静快，坐的稳，酸、麻、胀感觉轻微。觉察感受：多看多练多琢磨，每天进步一点点。 太极静思夜各位同修，亥时安宁，岁华静好。三日欢聚渐收，当敛心神以归本位。昔人言“张弛有度”，此刻宜温汤沐足，涤尘劳而通筋络；展纸研墨，随笔意勾勒点染，将纷繁思绪化入水墨氤氲。躺下时可用掌心轻抚丹田，觉察气息若深潭微澜，沉静中自有生机涌动。明朝即是新程启始，今晚蓄力正如竹根深扎冻土，松枝含雪待春。愿暂卸假期之欢，存续养元之志，待晨光来临，你我皆以清明心神共赴新知。晚安，好眠蓄力，明朝迎新的修习之旅。 1月4日太极晨光启《素问》有言：“唯圣人从之，故身无奇病，万物不失，生气不竭。”圣人顺四时而动，故身心安宁，万物各得其所，生机永续。时值深冬凛冽，闭藏至极，正是体悟“从之”之道的关键时刻。晨起推窗，霜刃扑面，现泥土冻硬如铁，枯草倒伏贴地——此非死寂，而是大地以最沉静的姿态蓄力。我们当效法此象：晨练宜取站桩、静坐，如老树根深扎冻土；呼吸缓细绵长，仿若地下水脉暗涌。饮食宜温藏，可食黑米粥佐核桃仁，取黑色入肾、种实补精之性。养护贵在 “藏而不僵”：• 身藏——穿衣“下厚上薄”，护住腰腹双足• 气藏——言语轻柔如雪落，不耗肺气；思虑收敛似冬眠，不扰心神• 神藏——午后闭目观想夕阳映雪，温煦而不灼热，此为“少火生气”腊梅正绽，其香清冷幽微，恰示“藏中有露”的生机——芬芳暗吐，却不过泄本元。愿我们亦能如此：在至寒至静中涵养根本，待东风第一缕，自有时机破藏而生。早安，愿各位今日深藏得养，根基稳固！ 我的作业《百日精进》旅程第 69 天天下难事，必作于易 练习内容：静坐；诵读抄写《道德经》第二十二章；站桩；八段锦；太极拳13势、18势；拍八虚、禅步。练习收获：隔两天习练八段锦，拉伸筋骨的感觉很好，一式一式做到位，微热微汗，爽！觉察感受：多看多练多琢磨，每天进步一点点。 功法探讨区🌟第十三式：二郎担山 - “周身气筒涨又圆，力大无边似罗汉”🧡动作及作用：二郎担山一式，可以通过放松肌肉配合拧转抻拉的动作，拉伸腿和手臂，促进能量循环，对于手臂酸胀都有不错的温养效果。💁‍♀️口诀含义：🌟“周身气筒涨又圆”：形象地描述了在二郎担山动作中，通过呼吸配合，使身体充满气息，如同一个膨胀的气筒。这种气息的充盈感不仅让身体有向外扩张的感觉，还能增强身体的力量与稳定性，体现出太极通过气息调节来激发身体潜能的特点。🌟“力大无边似罗汉”：罗汉在佛教中以力量强大著称。此句表示在完成二郎担山动作时，身体借助气息与姿势的配合，能够产生强大的力量，如同罗汉般有力。强调该招式对身体力量的锻炼与展现，以及通过练习达到身心强健的效果。🧡身体锻炼：二郎担山通过双手上举、下按动作，拉伸肩部、手臂肌肉，增强肩部灵活性与手臂力量，有助于肩部问题。身体的拔伸与膝盖微屈，锻炼腰部、腿部肌肉，提升身体核心力量与稳定性，对提高体态、预防腰部与腿部问题有积极作用。🧡心理调节：练习时专注于气息与动作，感受身体力量的凝聚与释放，有助于排除杂念，增强自信心与意志力。这种身心的锻炼能够调节精神压力，提升心理抗压能力，使人保持积极向上的心态。 🌟第十四式：无影双鞭 - “松腰落胯心意合，神形合一鼓荡放”🧡动作及作用：这一式的动作，迅疾而连贯，通过放松手。臂肌肉，为能量的传输开辟通道，借上一式的动势，拉伸手臂上的经脉的同时，通过放松抖动，使能量发散传输至手指末梢，以达到疏通手臂上经脉的效果。💁‍♀️口诀含义：🌟“松腰落胯心意合”：松腰落胯是无影双鞭动作的关键基础。腰部放松可使身体转动灵活，胯部下沉能稳定重心。同时，心意要与动作相融合，即意念引导身体运动，使身体各部位动作协调一致，达到身心统一的境界。🌟“神形合一鼓荡放”：强调精神与身体形态的高度统一。在动作过程中，不仅身体要做出流畅、有力的动作，精神上也要高度专注，将意念贯穿于每一个动作细节。“鼓荡放” 表示在神形合一的基础上，通过呼吸配合，使身体内的气息如同波浪般鼓荡，向外释放力量，展现出太极动作的雄浑气势。🧡身体锻炼：无影双鞭通过身体大幅度转动、脚步移动以及双手划弧动作，全面锻炼腰部、胯部、腿部肌肉与关节，增强其力量与灵活性。双手的划动锻炼肩部、手臂肌肉，有助于肩部问题，提升身体协性与平衡能力，塑造良好身体机能。🧡心理调节：练习时需高度集中注意力，协调身心，有助于培养专注力、耐心与意志力。在神形合一、气息鼓荡过程中，感受身心融合，减轻精神压力，提升心理修养，达到身心和谐的养身目的。 今日学习任务上次万万老师的功法专项课大家反馈都很不错，今晚又可以跟着万万老师学习干货，大家记得提前预约好，定好闹钟，准时进入课堂学习19：30--【万万】功法专项课（2） 我的部分课堂笔记前进后退的步伐要多练习；我为香，敬天地。走胯不走膝；阴阳相济——步法与身法的结合；不丢不顶；直九分曲一分；中心线平移；顺势而为；往下捋要带按劲；百会上领；前后对撑；神意结合；眼随手走，上下相随；如抱小球；不要夹脊；欲左先右，尾轴转。转腰转胯，左右旋转，虚实转换；逢转必沉。我的课堂感悟：今天直播课，万万老师细致耐心的讲解带练了很多细节，这正是我们练太极拳功法练不到位的关键。以后要把这些知识点逐渐掌握熟练，应用自如就美了。 叮当老师：亲爱的同修们，时间过得真快，今天的功法专项课就下课啦。非常欣喜能和大家一同度过这段充实的时光。我们从步法的“如履薄冰，虚实转换”，到深入打磨玉女穿梭的腰腿配合、揽雀尾的圆活饱满，再到云手单鞭的周身一家，每一个细节的琢磨，都是让我们身体更通透、动作更沉稳的基石。看到大家在互动中分享的体悟和进步，我由衷地感到高兴。拳谚说“其根在脚，发于腿，主宰于腰”，今天的练习，正是让我们在动静开合间，去体会这份由脚底而生，贯穿全身的节节贯穿。功夫贵在坚持，希望大家能将这份对身体觉知的关注带入日常，像“行云流水”般自然地去练习和体会。期待我们继续共同精进！ 1月5日太极晨光启《素问》有云：“美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。”此言揭示养元的真谛——以自家饮食为美，以寻常衣着为安，以本分生活为乐，不慕浮华高低，方得质朴淳和之境。时值岁寒，正是修习“朴”心的最好时节。晨起炊烟袅袅，一碗热粥佐腐乳，米香豆醇皆是本味；旧袄棉鞋，针脚绵密，暖意自在其中。窗外寒雀啄食草籽，不羡雕梁玉食；老妪慢扫庭雪，不较他人门庭。这般“安于所是”，正是天地间最深的安稳。静坐时可细品此心：🌾食不求精，但求温热应时🧣衣不竞华，但求舒适合节行不逐速，但求步履稳如松根。枯枝编篱，霜雪覆其上如缀素梅。万物各守其性，各安其分，自成一派天真气象。愿我们在这纷繁世间，修得一颗“朴”心：不慕云外楼台，但守窗前灯火；不叹岁月增减，但惜此刻温热。早安，愿各位今日甘守寻常，心生欢喜！ 我的作业《百日精进》旅程第 70 天大道无名，长养万物 练习内容：静坐；诵读抄写《道德经》第二十三章；站桩；十二段锦；太极拳13势、18势；拍八虚、禅步。练习收获：昨晚直播课万万老师把太极拳养正十八势中一些细节掰开了揉碎了讲解示范，用八法五步的基本功夯实太极拳的功法，非常受益。觉察感受：多看多练多琢磨，每天进步一点点。 今日学习任务太极进阶正当时，一招一式见真章！万万八法五步专项课（3）经过前两节课的夯实，这节课将带我们深耕招式衔接的精妙之处，拆解发力技巧与气韵贯通的核心要领，帮大家打破练习瓶颈，让招式更连贯、气感更通透！【万万】八法五步-专项课（3） 我的部分课堂笔记：领劲是什么感觉？收半步，松胯，转身；一身正气；腋窝悬空；战战兢兢，如履薄冰；行云流水，绵绵不断；肩与胯合；对角线相合；裆走下弧，逢沉必转；练理不练力； 叮当老师同修们都非常棒哦~老师要给大家点个大大的赞！螺旋劲法，犹如蜿蜒水流、灵动游龙，其中智慧无穹。咱的成长轨迹，不正似这螺旋劲法嘛。生活之路蜿蜒曲折，就像沿着螺旋轨迹前行，有低谷有高峰。大家坚持练习，就像在这螺旋上盘旋上升，每一圈都有汗水努力、挫折坚持。这就如《道德经》讲的 “反者道之动”，困境是成长契机。每克服一次困难，内心就像螺旋劲凝聚爆发般强大。《清静经》说 “心无其心，物无其物”，练习中专注螺旋劲，放空杂念，收获内心宁静与力量。希望大家持续坚持，借螺旋劲法智慧，在养元之路上稳健迈进，拥抱更健康自在生活！同时愿大家如坚持练习螺旋劲法一样，在养元路上，面对波折不气馁，凭借坚韧与智慧，不断提升，遇见更好自己！ 功法探讨区🌟第十五式：云手单鞭 - “双目云雾微濛濛，留意调息息无声”💖动作及作用：云手单鞭这个动作在前面的课程已经学过了，它是一个相对柔和缓慢的动作，无影双鞭迅疾连贯，接云手单鞭，在动作转换间有助于调节我们的呼吸节奏，有助于提高我们的心肺功能。适当练习云手单鞭一式还可以锻炼人体核心肌群，促进肢体协调功能，也有利于放松上臂和颈部肌肉。💁‍♀️口诀含义：🌟“双目云雾微濛濛”：此句营造出一种意境，练习者在进行云手单鞭时，应仿若置身于云雾缭绕之境，双眼所视仿若被云雾轻微遮蔽。这并非指真实的视觉模糊，而是强调练习者要摒弃外界干扰，专注于自身动作与内在气息，进入一种物我两忘、空灵的状态，更好地沉浸在太极的节奏与韵律之中。🌟“留意调息息无声”：着重指出在练习时要密切关注气息的调节。呼吸需均匀、平缓且无声，避免急促与粗重。通过意念引导气息，使其在体内顺畅运行，达到身心和谐统一。这种对气息的精微调控，是太极练习中重要的一环，有助于激发身体潜能，提升练习效果。💖身体锻炼：云手单鞭全面锻炼身体各部位。身体的转动与重心转移，增强了腰部、胯部的柔韧性与力量，提高脊柱的活动功能，有助于预防腰部问题。手臂的划弧动作，拉伸了肩部、手臂的肌肉与关节，提高上肢的灵活性，有助于预防肩部不适等肩部问题。长期坚持练习，能显著提升身体的平衡能力与协调性。💖心理调节：练习时需专注于动作与气息，排除外界干扰，进入空灵状态。这有助于调节精神压力，培养专注力与耐心，提升心理的抗压能力与情绪稳定性，实现身心的深度放松与濡养。 🌟第十六式：如封似闭 - “阴☯阳虚实变换间，藏神意气合即出”💖动作及作用： 如封似闭一式，可以很好的锻炼身体的柔韧性与灵活性，这个动作可以在胸部开合、推掌时运动到腰脊，从而使脊椎神经得到锻炼，畅通任督二脉，有益于提升周身肌肉群协调能力。💁‍♀️口诀含义：🌟“阴阳虚实变换间”：如封似闭动作中充满阴阳虚实的变化。身体的前推与后坐，手臂的伸展与回收，重心的前移与后移等，都体现了相互转换。前推、伸展、重心前移为阳，后坐、回收、重心后移为阴。虚实方面，前推时身体重心在前脚为实，后脚为虚；后坐时则相反。这种虚实的不断变换，是太极运动的核心特征之一，体现了宇宙万物的变化规律。🌟“藏神意气合即出”：强调在练习过程中，要将精神、意念与气息、力量融合在一起。“藏神” 即保持精神内敛，不外露；“意气合” 表示意念与气息相互配合，当两者高度协调时，力量便自然而出。在如封似闭动作中，通过意念引导气息，使气息推动身体动作，从而产生强大而又协调的力量，达到内外合一的境界。💖身体锻炼：如封似闭通过身体重心的转移、手臂的伸展与回收以及身体的下蹲与起身，全面锻炼了腿部、腰部、手臂的肌肉与关节。增强腿部力量与稳定性，提升腰部的柔韧性与灵活性，有助于预防腰部问题。手臂的运动锻炼了肩部、手臂的肌肉，提高肩部的活动功能。长期练习，有助于塑造良好的身体姿态，提高身体的健康水平。💖心理调节：练习如封似闭需要集中注意力，协调身体各部位动作与呼吸。在这个过程中，练习者能够排除杂念，专注于当下，从而调节精神压力，培养专注力与耐心。通过体会虚实的变化与意气的融合，提升练习者对太极哲学的理解，使身心得到更好的修养与提升。 顺时养元“小寒连大吕，欢鹊垒新巢”，作为二十四节气中第23个节气，小寒标志着冬季的深寒阶段正式来临。古人云“冷气积久而为寒”，小寒节气的特点就是寒冷，但是却还没有冷到极致，是梅花盛开之际。中国古代也将“小寒”分为三候：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始雊。”💁🏻一候·雁北乡“乡”通“向”，此时虽然依旧天寒地冻，但阳气已开始悄然萌动。大雁感知到天地间的细微变化，不再向更南的方向迁徙，而是开始启程向北返乡，为来年的繁衍做准备，成为冬日里一抹灵动的迁徙图景。💁🏻二候·鹊始巢喜鹊也感受到阳气渐生，开始忙碌起来。它们衔枝筑巢，在光秃秃的树枝间搭建温暖的家园，为春季的育雏做铺垫。喜鹊筑巢的身影，为萧瑟的冬日增添了几分生机与暖意，也被古人视为吉祥的征兆。💁🏻三候·雉始雊“雉”即野鸡，“雊”是雄雉的鸣叫。随着阳气回升，雄雉感受到春意的临近，开始发出清脆的啼鸣，以吸引雌雉。这声啼鸣打破了冬日的沉寂，预示着春的脚步正在慢慢靠近。朔风渐紧，霜华漫染枝头；昼短夜长，寒意浸透着时光。这是自然节律的沉淀，也是时光流转的印记，还是藏着生活温度与岁月智慧的节气篇章。小寒时民间也有许多传统习俗，像探梅赏雪、制作腊味，置办年货等～都非常具有节气特色。❄️探梅赏雪小寒时节，正是梅花盛开的时节，“墙角数枝梅，凌寒独自开”，🌸梅花的傲骨与清香成为冬日里的一道美景。文人雅士们喜欢相约探梅，赏梅、咏梅、画梅，在严寒中感受梅花的坚韧品格，增添几分生活雅趣。若恰逢下雪，雪中赏梅更是别有一番意境，成为流传千古的文人风尚。🥩腊味飘香小寒临近年关，很多地方有制作腊味的习俗。家家户户晾晒腊肉、腊肠、腊鱼等，空气中弥漫着浓郁的咸香与腊味，这是独属于冬日的烟火气。腊味的制作不仅是为了储存食物，更是为了迎接春节，寓意着“年味”渐浓，家人团聚时能共享美味。🛍️准备年货小寒节气是二十四节气中的第23个节气，所以小寒到了，也就意味着距离我们的春节不远了。因此，小寒的时候很多地方年味渐浓，家家户户已经开始忙着写春联、剪窗花，赶集买年画、彩灯、鞭炮等等，陆续为春节作准备。小寒虽冷，却已暗藏春意。天地闭藏，万物休整，此时养元正是智慧。所以我们在小寒节气养元，需要做好这四点：1️⃣防寒保暖要到位重点护住头颈、腰腹和膝盖，出门戴好帽子围巾。每晚用热水泡脚15分钟，可加几片生姜、花椒或一小把艾叶，驱寒暖身，助阳气归根。2️⃣适量可以多吃温补软食，也可以适当适量多吃核桃、黑芝麻、桂圆，早餐喝一碗红枣山药粥，暖胃又养脾。生冷、腌渍之物尽量少食，以免伤及脾胃阳气。（此建议需要结合自身身体情况调整哦）3️⃣跟着太阳节奏起居早晨不妨多睡一会儿，等阳光露面再起身活动。锻炼选在午后，散步、拉伸为主，感觉到身体暖和、微微出汗即可。4️⃣放松心情，减少消耗冬季易感低沉，白天多晒太阳，晚上听听舒缓音乐。少烦心、少熬夜，保存体力与心神，为春天到来储备能量。顺应天时，养护身心，既是对自己的温柔，也是对家人的守护。养元无大事，在于日常点滴的用心。多一份养护，便少一分不失；多一日坚持，便添一分安康。愿你我在这个小寒里，身心皆暖，静候春归。 1月6日太极晨光启《素问》有言：“嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖不惧于物，故合于道。”此言道出“合道”的真境——不因欲望劳扰双目，不因邪念迷惑心神，无论资质如何皆不为外物所惧，如此方与天地之道相合。时值深冬，万物敛藏，正是内观心神、涵养定力的好时节。晨起霜天澄澈，可静观枯枝轮廓在晨曦中的剪影，不寻花色，不盼莺啼，只见线条交错间的清寂之美。这般“目不多劳”，方是真看。饮食但取当季菜根，清炒炖煮皆存本味；言语但说平实话语，不添华饰，不增虚诳。心安如古井，纵有风过，涟漪自平。养护贵在“守中”：❄️目遇繁华，如观雪落湖心——过而不留🌲耳听纷杂，若闻松涛过隙——声逝心寂🕯️身处浊世，似持烛行暗室——光凝神定墙角残雪犹存，任车马喧嚣，它只静静映着天光。物不扰我，我自安宁。愿我们皆能修得这般定静：不因外物移性情，不随境转失本心，如深冬大地，表面冰封寂静，内里却蕴着亘古的温热与秩序。早安，愿各位今日神凝气定，道心清明！ 我的作业《百日精进》旅程第 71 天理无常是，事无常非 练习内容：静坐；录播课跟李老师带练太极拳养正十八势；诵读抄写《道德经》第二十四章；站桩；五行导引功之龟龙鹤虎蛇形功；太极拳13势、18势；禅步、拍八虚。练习收获：看录播，跟带练，继续纠偏改错，不断深挖细节。觉察感受：多看多练多琢磨，每天进步一点点。 叮当老师太极静思夜道家主张 “抱一为天下式”，坚守本心，以此作为处世准则。在多元的社会环境中，各种思潮、观念相互碰撞，我们极易在外界的影响下迷失自我。如同太极始终围绕核心要义，一招一式皆有根源，我们也应坚守内心的原则与信念。面对纷繁诱惑，不随波逐流，始终以本心为指引。愿您在坚守本心中，保持独立人格，收获充实人生，晚安同修们！ 功法探讨区🌟第十七式：十字化手 - “掌开八卦化万物，太极玄通天地外”💖动作及作用：十字化手这个动作紧衔接在如封似闭动作之后，这个动作手因为腕在胸前交叉，双臂环抱，形成了一个十字而得名。这是太极拳收势前的一个动作。当我们双手合于胸前，向上化开，缓慢吸气，可以拉伸到我们的三焦经，有助于疏通“堵塞”的作用。💁‍♀️口诀含义：🌟“掌开八卦化万物”：八卦在太极理论中代表着世间万物的变化与规律。在十字化手动作中，双手的划动轨迹如同八卦的图形，通过手掌的开合、划弧，仿佛在演绎万物的生成与变化。这体现了太极与八卦的紧密联系，练习者通过此动作，可感悟宇宙万物的生生不息与变化无穷，同时也寓意着通过太极的修习，能够掌握自然规律，实现身心与自然的和谐统一。🌟“太极玄通天地外”：强调太极的博大精深与玄妙之处。太极不仅蕴含着世间万物的道理，还能使练习者的身心与天地相通。在十字化手的练习中，当身体动作、呼吸与意念高度融合时，练习者仿佛能够超越自身的局限，与天地的能量相连接，达到一种超凡脱俗的境界，体现了太极修习对精神层面的提升作用。💖身体锻炼：十字化手通过双手的大幅度划弧、交叉以及身体的转动，全面锻炼了肩部、手臂、腰部的肌肉与关节。增强肩部的灵活性，有助于预防肩部不适等肩部问题；锻炼手臂肌肉，提高手臂的力量与协调性；强化腰部的柔韧性与稳定性，有助于预防腰部问题。长期练习，有助于提升身体的柔韧性、协调性与平衡能力，塑造良好的身体形态。 🌟第十八式：收势 - “宁神松静犹无念，觉明本是暗中灯”💖动作及作用： 收势作为太极拳最后一式，与起势相呼应，使拳架具备完整性，将气息沉入下丹田，能够使气息逐渐平稳，身体逐渐恢复常态，还可以调节呼吸，让呼吸柔和下来。心理调节：练习十字化手需要高度集中注意力，专注于双手的划动、身体的转动以及呼吸的配合。在这个过程中，练习者能够排除杂念，沉浸在太极的意境之中，减轻精神压力，培养专注力与耐心。同时，通过感悟 “掌开八卦化万物，太极玄通天地外” 的内涵，提升练习者的精神境界，使身心得到深度的濡养与升华。💁‍♀️口诀含义：🌟“宁神松静犹无念”：收势时，强调内心的宁静、身体的放松以及杂念的消除。“宁神” 即让精神安宁下来，不再受外界干扰；“松静” 表示身体的肌肉、关节都处于放松状态，没有丝毫紧张；“犹无念” 则是要达到一种内心空明、没有杂念的境界。只有在这种状态下，才能真正实现身心的放松与恢复，将练习过程中的收获沉淀下来。🌟“觉明本是暗中灯”：“觉明” 指的是内心的觉醒与智慧，它如同黑暗中的明灯，能够照亮我们的身心。在收势时，通过宁神松静、消除杂念，我们能够更加清晰地感受到内心的觉明。这种觉明不仅在太极练习中具有重要意义，也能引导我们在日常生活中保持清醒的头脑与平和的心态，使我们的身心更加健康、和谐。💖身体恢复：收势动作帮助身体从运动状态平稳过渡到休息状态。通过缓慢的双手按落与气息归元，使身体的肌肉、关节得到放松，血液循环逐渐恢复正常，避免因突然停止运动而对身体造成不良影响。同时，气息的下沉与身体的放松，有助于濡养内脏器官，促进身体的恢复与修复。💖心理调适：宁神松静、消除杂念的过程，有助于降低精神压力，让内心得到深度的放松。在日常生活中，我们常常处于忙碌与焦虑的状态，收势的练习可以帮助我们回归平静，重新找回内心的平衡与安宁。通过感受觉明的存在，提升心理的调适能力，增强自信心与内心的力量，使我们能够更好地应对生活中的各种挑战。 1月7日太极晨光启《素问》有云：“夫自古通天者，生之本，本于阴☯阳。天地之间，六合之内，其气九州、九窍、五藏、十二节，皆通乎天气。”此言道破生命根源——自古能与天地相通者，皆因守住阴阳根本。人体九州九窍、五脏十二关节，无不是天地之气流通的通道。时值深冬将尽，正是体悟“天人相通”的契机。晨起推窗，见寒霜覆瓦，枯枝凝雾。深吸一口清冷之气，觉肺腑如洗；缓缓呵出白雾，见身形与天地气息交融。这便是“通乎天气”的鲜活印证——我们每一次呼吸，每一处关节舒展，都在与苍穹大地共鸣。今日养元宜重“通”字：🌾饮食通地气：小米山药粥温中，佐三片生姜宣通🖐️导引通关节：晨起握拳松指三十六次，如树根伸展🌀心神通苍穹：静坐观想百会接天光，涌泉连地脉，气息循环如环无端檐下冰棱渐融，滴水声声，恰似天地阴☯阳在细微处交汇。人体亦如此——九窍是天地之气出入的门户，五脏是转化精微的熔炉，十二节是气机流转的枢机。养护好这些通道，便是养护生命的根本。愿我们皆能成为“通天者”：不隔阂于砖瓦之间，不困顿于琐事之内。抬头可见云行雨施，低头能察气血周流，在呼吸俯仰间与万物共谱生机。早安，愿各位今日九窍通达，天气顺安！ 我的作业《百日精进》旅程第 72 天天下大事，必作于细 练习内容：静坐；诵读抄写《道德经》第二十五章；站桩；八段锦；太极拳13势、18势；拍八虚、禅步。练习收获：在功法习练中慢慢体会立身中正、欲左先右、逢转必沉的妙用细节。觉察感受：多看多练多琢磨，每天进步一点点。 太极静思夜有时候，我们需要停下匆忙的脚步，去感受生活的美好。现在，就是这样的时刻，抛开一切杂念，把自己融入这份宁静之中。如同山间的清泉，自由流淌，毫无束缚。您会发现生活中那些被忽略的小确幸。带着这份美好入睡，愿您醒来后，眼中满是生活的绚烂。 道家书院探讨区亲爱的同修们，还记得前面李老师跟我们讲过的阴符经吗？老师终于整理好资料啦。那今天就让我们一起走进《阴符经》上篇，探寻古人留给我们的智慧！《阴符经》作为道家经典，虽篇幅简短，却蕴含着深刻智慧，尤其上篇内容，与练功修身之道紧密相连。“观天之道，执天之行，尽矣。天有五贼，见之者昌。” 此句强调洞察并依循自然规律的重要性。万物相生相克，是天地运行的基本规律。练功时，若能顺应清晨能量生发之时，如同契合木之生发特性，借助天地之气，可使能量顺畅运行，激活身体机能，此即 “见之者昌” 的体现。“五贼在心，施行于天。宇宙在乎手，万物生乎身。” 练功者将五行之理存于心中，练功动作与呼吸便如同对天地能量的汲取转化。双手开合似掌控乾坤，身体运转如孕育万物，追求天人合一之境。“天性，人也。人心，机也。立天之道，以定人也。” 练功既要回归纯净天性，摒弃杂念欲望；又要善用人心智慧，把握功法、时机与节奏，安定身心以促进修习。“天发杀机，移星易宿。地发杀机，龙蛇起陆。人发杀机，天地反覆。天人合发，万化定基。” 天地人皆有变化之力，练功者觉察并顺应这些变化，如在特殊天气调整练功方式，借天地能量净化身心、激发潜能，为身心蜕变奠定基础。“性有巧拙，可以伏藏。九窍之邪，在乎三要，可以动静。” 天赋各异，练功者可隐藏不足，潜心修习。通过控制心、耳、目 “三要”，使身心动静相宜，提升身心状态。“火生于木，祸发必克。奸生于国，时动必溃。知之修习，谓之圣人。” 练功需调节身体，防止过旺生祸，还需清除内心杂念。明此理并践行修习者，可趋近道家圣人境界。《阴符经》上篇宛如一座智慧宝库，为练功修身提供了深刻指引。它启示我们，练功不仅是肢体锻炼，更是一场与天地、与内心深度交融的修习。在对经典的持续参悟与练功实践中，我们定能不断领悟道家思想精髓，实现身心的升华与超越！ 今日学习任务李在峰老师的静坐复习课程，是听了大家的心声后专门准备的，听完或者有新的练习小感悟，别忘了在群里分享。咱们一起跟着李老师，把静坐练得更有感觉！【李在峰】清静经+静坐内观·静坐带练 我的部分课堂笔记先天为源，后天为用；神气相抱；欲点长命灯，需用接油法；保证燃料：保持平衡、守恒；我们的静坐内观如何精进呢？第一、持之以恒的练习静坐，至少每天一小时；第二、在自己的生活内用内观五步法去觉察；第三、少沾一些破坏我们生命平衡的东西；如：负面的情绪、偏执的评论…保持空性；觉察你的感受：身体感受、内心感受、能量感受；我非我，心是我，心非心，悦为心，悦非悦，慈之力；觉察我们的内在感受和情感链接；练功做加法，不断精进；静坐做减法，减少念头，降低欲望，澄澈内心，收敛精气神，练神还虚；静坐不一定要悟点什么，修心是在做减法；忘掉的事很重要吗？被想起的事情很重要吗？（止念）静坐的时候会翻出一些过去的事，但不要跟随它；李老师的思想启示和语言表达，恰似一道光束，照亮了迷茫的我；观呼吸：观息，数息，随息，止息找是什么？是执着、执念，不找的时候就来了。点灯是后天返先天的过程；《道德经》有云：常能遣其欲，而心自静，澄其心而而神自清，自然六欲不生，三毒消灭。 我的课堂感悟：李老师再三强调：修行是用后天的方法减少先天的消耗。读经、静坐、练功，在生活中运用内观五步法去觉察自己的内在感受和情感链接，更好的滋养我们的灵能和正气。 叮当老师感受到大家对太极的热爱与深度思考，真为你们高兴！《道德经》讲 “绵绵若存，用之不勤”，《清静经》也提到 “心无其心，物无其物；空无空，湛然常寂”。在太极的世界里，无论是 “意动形随” 让意引领身形，还是 “用意行气” 使意引导气机，亦或是 “神形兼备” 达成身心和谐，都与生活哲理紧密相连。生活恰似太极，信念就如同这些太极要领中的 “意” 与 “神”。缺少信念，生活易陷入迷茫；而坚守信念，如同在太极练习中精准把握要领，能让我们方向明确，步伐稳健。建议同修们在日常练习中，用心体悟 “意动形随”“用意行气”“神形兼备” 的节奏与深度，将这种专注和信念融入生活点滴。相信大家在太极与生活的融合中，会获得更多滋养，身心越发康健，生活也更加顺遂美好，一起加油呀！ 1月8日太极晨光启《素问》有言：“苍天之气，清净则志意治，顺之则阳气固，虽有贼邪，弗能害也。”此言揭示天人相应的根本——当天空清透澄明时，人的心神便得安宁；顺应此清气，则阳气坚固，纵有邪气侵袭，亦难伤及根本。时值冬春之交，天地之气初萌，正是养志固阳的良机。晨起推窗，见东方既白，云翳渐散，空气凛冽如泉。深吸此清净之气，顿觉心神明澈如镜。这便是“苍天之气”入九窍、通五脏的当下体验。今日养元贵在“顺天清阳”：☀️起居顺光：待晨光满窗再起身，披衣静坐片刻，让阳气自然生发🍚饮食顺时：一碗粳米粥撒几粒枸杞，取谷气温和、微阳初升之意🖐️导引顺气：双手托天式缓缓上举，如拨开云雾迎接朝阳，引清阳贯顶檐角残雪消融处，已见青苔暗生——此乃阳气萌动的自然印记。人体亦如此：心神清净，则志意调畅如晴空无云；阳气固密，则周身温暖似地气升腾。邪气纵如寒风过隙，遇此清明坚固之体，亦只能绕道而行。愿我们皆能长守这份“清净志意”：不因俗尘蒙蔽心镜，不因琐事扰动阳和。如初春新芽，外承天光，内蓄地力，在岁序更迭中安然生长。早安，愿各位今日神清气朗，阳气周流！ 我的作业：《百日精进》旅程第 73 天上士闻道，勤而行之 练习内容：静坐；看录播课跟航君老师学习07节“养肺卧”、08节“三番四覆血归桩”、09节“跷足抗手助优眠+吟诵静心诀”；诵读《道德经》第二十六章；站桩；十二段锦；太极拳13势、18势；拍八虚、禅步。练习收获：在《墨缘》音乐声中，练习太极拳，一次次在细节上纠偏改错。觉察感受：航君老师的养肺卧跟练，效果一般，我知道是我的呼吸跟不上老师的节奏所至。 叮当老师太极静思夜在道家思想中，“少私寡欲” 是一种境界。生活中，对名利的追逐、对物质的过度渴望，常常让我们疲惫不堪。如同练习太极追求身心的轻盈自在，我们也应给生活做减法。减少不必要的欲望，不被虚荣裹挟，珍惜拥有的亲情、友情，享受简单的快乐。愿您在这 “轻装上阵” 的智慧里，找到生活的真谛，安然入眠，晚安同修们。 道家书院探讨区昨天拆解了《阴符经》上篇的智慧密码，是不是感觉打开了新世界的大门？今天解锁中篇的奇妙内容，看看老祖宗还藏了哪些宝藏心法！“天生天杀，道之理也。天地，万物之盗；万物，人之盗；人，万物之盗。三盗既宜，三才既安。” 此句揭示天地间循环生杀乃 “道” 的体现。天地滋养万物又令其消亡，万物为人所用亦消耗人力，人取用万物同时影响其存续。这里的 “盗” 是相互依存的关系。修习者顺应季节择食，春食生发之菜、秋收滋养之果，便是遵循 “三盗既宜”，让身心与天地万物和谐共生。“食其时，百骸理；动其机，万化安。人知其神而神，不知其不神之所以神也。” 强调顺应天时的重要性！按时令进食，身体自能调和；把握行动契机，万事趋于安稳。人们常惊叹玄妙之事，却不知寻常之举中暗藏更深刻的 “神”。修习者日常起居若能依循规律，便能在平凡中收获不一样的感受。“日月有数，大小有定，圣功生焉，神明出焉。” 日月运行、万物兴衰皆有定数！圣人正是洞察并顺应规律修习，才成就超凡境界。对修习者而言，需将天地规律融入功法与生活，日积月累，方能提升境界。“其盗机也，天下莫能见，莫能知也。君子得之固躬，小人得之轻命。” “盗机” 是天地变化的微妙契机，常人难以察觉。君子领悟后用以稳固修习根基，契合于道；小人若滥用，则易招致祸端。修习路上，我们当以君子为鉴，善用经典智慧，助力身心成长。经典的魅力就在于常读常新，《阴符经》中篇的智慧，为我们的修习之路点亮了一盏明灯。希望各位同修在日常的修习与生活中，能够细细品味这些哲理，将其融入每一次的功法练习、每一个生活细节。相信随着不断地体悟与践行，我们都能在修身进道的旅程中收获成长，更加从容地趋近与道合一的境界。让我们一起在经典的指引下，携手前行，探索更深远的修习天地！ 1月9日太极晨光启《内经》有云：“道者，上知天文，下知地理，中知人事。”此言大道贯通三才——观天象运行而知阴☯阳消长，察地势流变而明刚柔动静，通人间性情而晓调和之术。今晨推窗，见曙光破云，霜枝垂露，恰是天地人三才交融的鲜活画卷。仰观天文---东方霞光渐染层云，其色由黛青转为金橙，正是“阳气始生”之象。晨起可面东而立，双臂如捧朝阳，深纳九息，以接清阳之气。俯察地理---冻土虽坚，其下暖意暗蕴；枯草覆霜，根际已孕青痕。食养当取地下藏珍，如山药蒸食、红薯熬粥，取“土气厚载”之德。中通人事---年节将至，宜将欢聚之情化为温煦心意。与家人言语时目含笑意，待邻舍相逢时颔首致意，便是“人事调和”的修习。檐角冰棱渐消，滴水声脆如磬——此乃天文之寒、地理之坚、人事之暖，交融成春信先声。愿我们皆能做三才通道者：知天时以调起居，明地性以养形骸，通人情以炼心性，在晨昏流转间体悟生生之德。早安，愿各位今日三才贯通，生机圆融！ 我的作业：《百日精进》旅程第 74 天智者求知，敏于行练习内容：静坐；诵读抄写《道德经》第二十七章；站桩；五行导引功之龟龙鹤虎蛇形功；太极拳13势、18势；拍八虚、禅步。练习收获：蛇形功中“白蛇出洞”的心诀是“吐信摆尾头领劲，蹬腿绕脊并屈伸”，看录播课的老师动作，增加了左右绕脊的幅度和蹬腿并屈伸时上领劲、下旋绕、柔中带刚的体验，感觉很好。觉察感受：多看多练多琢磨，每天进步一点点。 道家书院探讨区《阴符经》作为道家经典中的瑰宝，上篇与中篇的智慧已然让我们受益匪浅，而今天要解读的《阴符经 - 下篇》，更是字字珠玑，暗藏着打开修习更高境界的密钥。它不仅是对天地大道的深度阐释，更是为我们这些在修习路上跋涉的人，照亮了前行的方向。“瞽者善听，聋者善视。绝利一源，用师十倍。三返昼夜，用师万倍。” 身体的残缺反而成就能力的极致，修习也是如此！当我们摒弃杂念，专注一处，修习效能将成倍增长。日夜坚持修习，专注于呼吸与当下，便能叩开更高境界之门！“天之无恩，而大恩生。” 天地看似无情，却孕育万物大恩！修习者不应抱怨环境，而要顺应天道锤炼身心，在寒暑练功中收获坚韧。“至乐性余，至静性廉”，真正的快乐源于内心富足，极致宁静濡养品性，修习者当保持纯粹，升华身心。“禽之制在炁。生者死之根，死者生之根。” 万物生长由 “炁” 掌控，生死、福祸相互依存转化🔄。修习困境或成突破契机，练功瓶颈期坚持钻研，便能实现飞跃！“心生于物，死于物，机在于目。” 👀心念因外物而起，也易被其扰乱，视觉是关键！修习者需练就定力，不被表象迷惑，比如练功时屏蔽外界干扰，专注内在感知，守住内心清明。“愚人以天地文理圣，我以时物文理哲。” 普通人追求玄妙表象，智者专注把握本质。修习忌讳求奇，需脚踏实地遵循规律，在积累中领悟大道。“自然之道静，故天地万物生。” 自然宁静孕育万物，天地渐进运行推动变化。修习不可急功近利，需沉稳修习，调和阴阳，实现身心和谐。圣人顺应自然规律，参透八卦甲子中阴阳变化，将其融入修习，便能把握先机。同修们，《阴符经》下篇的智慧已然尽数展现在我们眼前。它就像是一位无声的导师，将修习的真谛娓娓道来。在这条充满挑战与惊喜的修习之路上，希望我们都能将这些智慧铭记于心，践行于行。愿我们以经典为舟，以坚持为桨，在修习的长河中乘风破浪，早日抵达与道合一的彼岸！让我们携手共进，在每一次的感悟与实践中，遇见更好的自己，拥抱更澄澈的修习境界！ 今日学习任务深耕太极路，进阶不停歇！八法五步 - 专项课（4）经过前三节课的层层递进，这节课万万老师将聚焦应用与细节的打磨，帮大家打通招式衔接的 “最后一公里”，拆解松沉圆活的高阶要领，让练习效果再上一个台阶！【万万】八法五步 - 专项课（4） 我的部分课堂笔记：妙转太极：春夏幅度大点，秋冬幅度小点；左胯沉，右胯合，右胯沉，左胯合挒劲，空心掌，好像推着很多气；不能断劲，要有连贯性； 二郎担山：把按劲变成採劲；一边採，一边微微沉胯；妙转太极转二郎担山的过渡，利用身体的惯性微微沉胯，手上的气感明显；站不稳，除了合劲，还需要松腰沉胯；神意内敛；松活弹抖； 无影双鞭：推肩展臂；先微微沉住再甩开；双手刹车点不要超过体侧； 我的课堂感悟：一招一式的耐心讲解带练，细节扎实多了，动作柔和多了。万万老师讲的真好！“二郎担山”找到一个“和劲”就立稳了。“无影双鞭”要松、活、弹、抖。 叮当老师：今天咱们从基础上把十八式完整的深挖了一遍，还对着“拗步、云手、二起脚”这些重点招式抠了细节——从“发劲要顺”到“转腰要松”，大家都跟着老师一起把动作拆解开来，把动作从“做对”练到“做活”了呢，非常棒，咱们要给自己和老师点个赞现在大家身体里应该还留着刚练完的通透劲儿，那咱们记得这两天可以趁着状态再回看一下课程回放哦；可以重点再顺一遍十八式的完整衔接，把“拗步的重心转换”“云手的腰带手”这几个要领再好好地磨一磨；要是练的时候有新的感觉，又或者哪个招式还没顺明白，咱们也都可以直接丢到班级群里，跟大家一起聊一聊，一起探讨一下！那我们练习完之后，也可以静坐一下，平缓一下咱们的气机，切记注意练习强度，避免过度劳累，影响到咱们晚上休息1 看《他们，是太极会员神秘的家人》链接有感：太极功法练习和道家文化修行中那位“晨光启”解读道家经典问早安、布置学习任务、研讨功法精进、评点同修作业、督促同修及时上课、解答同修各种各样疑惑、夜深静夜思的管家老师，终于亮相了，真的好年轻啊！虽然没有看到教过我的老师叮当老师、佳佳老师、海绮老师……但我相信你们和这些出镜的老师一样：年轻、热情、学识渊博、慈爱有嘉！感谢管家老师的一路陪伴，谆谆教诲！太极修行有你们的陪伴，感恩不忘！叮当老师：这次拍摄正好叮当有别的任务在，所以没参与呢。以后有机会一定露面~ 太极静思夜成长是一场悄无声息的蜕变，在这一天的经历里，您又收获了许多宝贵的经验。此时，让这些经验化作养分，濡养您的心灵。就像树木在寂静的夜晚，将白天吸收的阳光转化为成长的力量。在宁静中反思，在宁静中入眠，晚安，亲爱的同修们，明天会遇见更强大的自己。

《黄帝内经》释 功法精进磨（中）

达子香

《黄帝内经》释功法精进磨（中）