【养生经验】双手养护，守住健康根脉

耀林

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美篇号：17221527

字数：1150字

年过六旬后，动手能力靠一双手来完成，“手为脏腑之候”，必须引起广大老年朋友的高度重视哟！我的养手方法大致地分为：日常护手；做手指操；营养调理等三个重要环节。实践中也证明了对双手养护和提高老人的生活起居功效还是取得较好效果的。

三年前，我的双手常感麻木僵硬，拧毛巾都吃力，中医诊断说是经络不畅、腱鞘炎等不好毛病。自哪时起，我就十分留意，查资料，做双手体检，勤于锻炼以及摸索促进新陈代谢，加快循环等方式方法，保护这双美丽的老年手。于是开始摸索适合老年人的护手好办法，现在也感觉通过调理后，双手也大有改善，灵活有力度，心情舒适，更加自信了。

日常护手，我最看重“保暖”与“活络”。北方的冬天漫长寒冷，我坚持戴棉质手套出门，在家做家务必戴橡胶手套，避免冷水直接刺激。每晚睡前，我会用38℃左右的温水泡手十分钟，水中加一两片生姜或艾草，既能驱寒，又能促进血液循环。泡手后，我会涂抹含凡士林的护手霜，重点按摩手腕内侧的内关穴、手掌心的劳宫穴，每个穴位按揉30秒，酸胀感蔓延开来，整个人都觉得放松。

针对手指僵硬以及伸展过程中不灵活的问题，我搜集教科书和抖音视频，归纳整理了一套符合自己的简单的“五行手指操”。

每天早晚各练五分钟。拇指对应脾脏多按摩促进其微循环。①用拇指依次按压其余四指指尖，各按10次；②食指对应肝脏，双手食指相互勾拉，左右各15次；③中指对应心脏，双手合十上下搓动中指根部；④无名指对应肺部，弯曲无名指再伸直，重复20次；⑤小指对应肾脏，双手小指相扣，轻轻向两侧拉伸。这套操看似简单，却能疏通六条经脉，坚持半年后，我的手指灵活度明显提升，反应能力较为敏捷，骑车以及一些体力活都不再费劲，人的气血也开始好转了。

民以食为天。老年人饮食营养也必不可少，尤其老年朋友脏腑能力正日益下降。哪么怎么去调整饮食结构呢？我是这样做的。

加大植物蛋白摄取，易消化则容易吸收，有利于心肺的均衡营养。我每周会吃两三次核桃、黑芝麻，这些食材能滋养肝肾、润燥护肤；日常煲汤时会加几颗红枣、桂圆，补气养血，让双手气色更红润。此外，我还注意避免长时间低头看手机，每隔一小时就活动一下手腕，做“握拳-伸展”的循环动作，防止手部肌肉劳损。

去年体检时，医生说我的气血运行比同龄人顺畅，这都要归功于坚持护手养生。双手是身体的“晴雨表”，也是健康的“守护神”，老年人养护双手，不必追求复杂的方法，从日常小事做起，保暖、活络、食疗相结合，就能让经络通畅、气血充盈，守住健康的根脉。愿每位老友都能呵护好自己的双手，在岁月里收获安康与自在。