中医养生保健的理念强调冬主藏的内涵——冬季的养生指南原来是顺应天时温阳固本

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中医养生保健的理念强调冬主藏的内涵

——冬季的养生指南原来就是顺应天时温阳固本

欣赏者：彭达师

如今又验证了远亲不如近邻千金难买好邻居的古训——她老伴去世多年一次生病后才看懂天天献殷勤的邻居他

导读：中医养生保健强调“冬主藏”的观点，尽管看似缺乏其理论依据，虽然理论即观点，但确实有许多观点，如今却也与事实不合，这又让人唏嘘与惊讶不已。而冬季养生保健的小妙招和几大要诀，却很值得中老年人参考！

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今天（2026.1.14.）周三，一年四季的轮回中，尽管地球上的绝大部分地区，如今早已是寒冷的严冬季节，而素有春城之称的昆明市，今天不仅又是一个艳阳高照且风和日丽的大好天气，而且还是一片无白云的蓝天（风景照片附后）。

刚才，笔者无意间看到某微友昨前几天晚上，发在“科学养生保健畅聊群”中的一个链接，尽管其观点和说法，虽然尚有某些瑕疵；但对于那些冬季不注意养生保健的的中老年人来说，确实又有良好的引导作用和深刻的教育意义！

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分享之标题，系笔者所编撰。

为方便广大网友交流和更加深入地了解其中的内涵，特转发给大家们研读，其原文（略有修改）如下：

冬季中老年人养生指南：顺应天时，温阳固本

冬季，是自然界万物封藏、生机潜伏的季节。此时气候寒冷，阴气最盛，而人体阳气内敛，新陈代谢相对缓慢。

中医养生保健强调的“冬主藏”理念，正是顺应天时、养护阳气、为来年蓄积能量的关键时期。

冬季养生保健重在“温”与“藏”，为您梳理以下要点：

1.中医核心：护住“初生之阳”

冬季对应中医的“肾”，肾主藏精，为先天之本。此时养生关键在于：

①温补肾阳：借助饮食与起居，温暖身体，固护体内阳气。

②固护脾胃：脾胃是吸收营养的基础，避免滋腻碍胃。

③静养心神：情绪平稳，避免耗伤阳气。

2.养生保健的四大要诀

2.1.饮食：温补有方，忌生冷油腻

①必吃“三黑”：黑芝麻（补肾）、黑米（健脾暖肝）、黑豆（活血利水），可煮粥或打豆浆。

②温和肉食：羊肉（可配当归、生姜）、鸡肉（炖汤）、牛肉（适量），搭配白萝卜或山药以防滞腻。

③暖心茶饮：桂圆红枣茶（养血安神），生姜红糖水（驱寒暖胃）；避免绿茶、菊花等偏寒凉的饮品。

2.2.起居：早睡晚起，必待日光

①睡眠关键：晚上9-10点入睡，早晨太阳升起后再起床。

②保暖重点：

腰腹：穿戴护腰或使用暖贴热敷腰部“命门穴”（肚脐正后方）。注意防烫伤。

脚部：每晚可用艾叶+花椒煮水泡脚15分钟，按摩脚心“涌泉穴”。

晒太阳：上午10点至下午3时晒太阳，补充阳气。

2.3.运动：舒缓为宜，微汗即止

①最佳时间：建议在上午10点后或午后阳光较好时进行。

②推荐运动：太极拳、八段锦（尤其“两手攀足固肾腰”动作）。慢步走（建议在上午10点后或午后阳光较好时进行）。

③禁忌：避免在清晨严寒或大风中锻炼，忌大汗淋漓与剧烈运动。

2.4.情志：静心藏神，忌悲恐怒

可选择静坐、聆听舒缓音乐、练习书法等方式怡情养性。避免情绪大起大落，尤其要注意防止惊恐，因“恐伤肾”。

3.特别提醒：三类中老人需注意

①心脑血管患者：晨起先喝半杯温水，休息片刻服药后再活动；注意保暖，定期监测血压。

②关节疼痛者：注意关节部位保暖，可佩戴护膝，用热盐袋热敷疼痛处（每日15分钟左右）。

③阳虚体质者（常畏寒、手脚凉）：

食疗方：当归生姜羊肉汤（每周1次为宜）。

穴位按摩：每日揉按关元穴（肚脐下3寸）、足三里（膝盖外侧下3寸）。

4.冬季养生保健小妙招

①呼吸法：清晨面南而坐，缓慢深吸气，想象阳气从鼻入丹田，滋养全身。

②睡前一小时足浴：健康老年人保持在水温40℃左右，微微出汗即可；患有糖尿病或周围神经病变的老人水温可调至37-38℃（接近体温），家人应帮助试温；患有高血压、心脑血管疾病的老人水温可调至38-39℃。

足浴时间15-20分钟为佳，不超过30分钟，以身体微微出汗，后背感觉温暖为准，切忌大汗淋漓，否则会损伤津液和阳气。

睡前一小时前进行足浴，有助于安神助眠，切记切记：避免饭后半小时、空腹和极度疲劳时进行。

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