<p class="ql-block">《黄帝内经·平人气象论篇第十八》以“平人”为健康基准，强调“胃气为本、四时调和、脉象顺逆”的养生法则。结合现代医学研究，这些古老智慧为老年人提供了科学、系统的健康管理方案。</p><p class="ql-block">胃气为本：饮食调养的核心</p><p class="ql-block">《平人气象论》指出“平人之常气禀于胃”，胃气是生命活动的根本。现代营养学建议老年人每日摄入全谷物与杂豆类50—150克，搭配薯类主食，以补充膳食纤维与B族维生素；蛋白质选择鱼肉、豆制品等优质来源，每日每公斤体重1—1.2克，可降低肌肉衰减。中国营养学会强调，老年人需控制盐摄入量至5克以内，避免油炸、腌制食品，以减轻脾胃负担。</p><p class="ql-block">四时调和：顺应自然的养生节奏</p><p class="ql-block">“春胃微弦，夏胃微钩，秋胃微毛，冬胃微石”，《平人气象论》揭示了四季脉象与脏腑功能的对应关系。春季宜早睡早起，增加户外活动以助肝气升发；夏季需顾护阳气，避免贪凉饮冷；秋季应滋阴润燥，多食银耳、百合；冬季宜早睡晚起，减少剧烈运动以养肾气。世界卫生组织建议，老年人每周进行150分钟氧运动，如太极拳、散步，可增强心肺功能，提升免疫力。</p><p class="ql-block">脉象顺逆：疾病预防的预警信号</p><p class="ql-block">“脉从阴阳，病易已；脉逆阴阳，病难已”，脉象变化是疾病预警。老年人应定期监测血压、血糖，高血压患者需将空腹血糖控制在7.0mmol/L以下。若出现“寸口脉沉而弱”（头痛、肩背痛）或“脉盛滑坚”（外感疾病），应及时就医。北京协和医院专家指出，60岁以上人群每年进行肿瘤标志物检测，男性关注PSA，女性重视乳腺超声，可实现早筛早治。</p><p class="ql-block">心理平衡：情志养生的关键</p><p class="ql-block">《平人气象论》虽未直接论述情志，但“平人”状态隐含身心和谐之意。现代研究表明，参与社交活动的老年人认知功能衰退速度减缓30%。建议老年人培养书法、合唱等兴趣爱好，每日与家人视频沟通，保持积极心态。若长期情绪低落，可寻求专业心理干预，避免“情志内伤”引发慢性病。</p><p class="ql-block">《平人气象论篇第十八》的养生智慧，是中医“治未病”思想的精髓。老年人通过饮食调养、顺应四时、监测脉象、平衡心理，可实现“未病先防、既病防变”，享受健康、有尊严的晚年生活。</p>