健走队的人和事（1464）小寒·十二

康建东

小寒天气寒冷，这时候人在精神上最好是静神少虑、乐观畅达，不要为了琐事劳神，注意心态平和，平时工作之余增添一些乐趣，多进行娱乐活动，减缓压力。

●注意保暖

此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”的人增加。

根据中医理论，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”,说的就是这个道理。

所以这个季节保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

中医认为寒为阴邪，小寒是最寒冷的节气，也是阴邪最盛的时期。

从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，预防寒冷气候对人体的侵袭。

小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。

饮食上要注意多吃温散风寒的食物，口味可以加重一些。还应多食用黄绿色和深色蔬菜。

这个时节的食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鱿鱼和海贝等，其他食物有核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。

适宜的膳食有山药羊肉汤、强肾狗肉汤、素炒三丝、丝瓜番茄粥等，有补脾胃、温肾阳、健脾化滞、化痰止咳的功效。

另外，这个节气年轻人注意不要因过食肥甘厚味、辛辣之品而长出痤疮。

宜食：羊肉、牛肉、鳝鱼、糯米、芝麻、花生、松子、茴香、生姜、香菜、桂圆等。

忌食：梨、苦瓜、绿豆、乳酪、奶油等。

是为记。

队友们，学习节气文化，提高健走自信！

队友们，我们是最棒的，加油！

2026年1月14日

今日健走主题：似粥温柔！

点个在看，这个时节，敬往事一杯，再整装出发，珍惜过往也不负当下的人，终会被岁月温柔以待