睡眠不缺位，成长更到位

碑林好家长

初二学生小琳工作日的生活被紧凑的日程填满，清晨六点半起床，深夜十一点才结束作业与辅导，每日睡眠不足七小时。半个学期后，她开始注意力不集中，还常常因小事烦躁发脾气。母亲尝试调整学习安排却收效甚微，只能让她周末自然醒。两个月后，小琳的情绪和学习效率明显改善，这让原本反对睡懒觉的父亲改变了看法。

小琳的经历并非个例，我国6至18岁青少年平均睡眠时间普遍不足7小时，远低于教育部2021年3月印发的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》要求——小学生每天需睡10小时、初中生9小时、高中生8小时 。学业压力、电子产品干扰等因素，让睡眠成为青少年成长中的“稀缺品”。而睡眠不足的危害远超疲惫，《情感障碍杂志》研究显示，16至24岁年轻人中，周末补觉者的抑郁症状风险比不补觉者低41%。更值得关注的是，周内午休同样关键，美国宇航局研究证实，26分钟的短时午休能让注意力提升54%，还能帮助青少年巩固记忆、缓解压力，契合教育部“有条件的学校应保障学生必要午休时间”的要求 。

想要让睡眠真正滋养成长，家长需用科学方法助力。

首先，落实周内午休，督促孩子在午间留出20-30分钟休息时间，避免趴在桌上睡压迫脊柱和眼部，可准备折叠靠枕营造舒适环境；

其次，制定弹性周末作息，比如平时6点半起床，周末允许睡到8-9点，既补觉又不打乱生物钟；再者，配合教育部要求，监督孩子初中生不晚于22:00就寝，远离电子产品，同时和学校沟通，确保校内完成大部分作业，避免熬夜赶工；

最后，补觉后可安排短途骑行、散步等轻度运动，进一步提升精力。

睡眠是青少年身心健康的基石，教育部的睡眠管理文件早已明确，健康应是教育的首要前提 。周末补觉弥补周内睡眠缺口，周内午休及时回血续航，这两项简单却重要的举措，能为初二学生的大脑发育、心理健康筑牢防线。家庭教育中，不必执着于“分分秒秒都学习”，尊重孩子的生理需求，让他们在午休中放松、在周末晨光中安睡，才能积蓄更持久的成长能量，让孩子以饱满状态迎接学业与生活的挑战。