朱鋐道的美篇

朱鋐道

【养生经验】养生永远在路上

昵称：朱鋐道

美篇号：75526359

　　1971~1974年期间，主要的健身活动是学习桥牌，在北京市桥协祕书长蒋义（清华大学力学教授）的指点下，提高了水平。

记忆分两种：记结果；记过程。前者比较简单，但要做到后者，不容易。桥牌有助于提高记忆过程的能力活动。

非常遗憾，1979年北京市桥协恢复活动，并通知小编去参加北京队。但因与教育部的编写教材工作，时间上冲突而你罢。

同时，1971年，本人当班主任，带领学生为学校建了一个游泳池。由于常去游泳，耳膜穿孔，1974年做双耳修补手术。

一失足成千古恨！养生、健康活动要防伤。这是与大家分享的第一点。

本人是耳障残疾人，其证明如下

　　1979年，由于工作担子加重（校内16节课，校外参加教育部的教材编写工作），自感力不从心。开始系统锻炼身体。每天，坚持5公理长跑。总共跑了20年，没想到效果显著，增强体质，冬天抗寒能力大增。在北京冬天，只穿一件长袖T恤（或襯衫）+长袖外套。

这张照片是北京香山拍摄的。类似的还有两张，发表于美篇文章《个人“碎片”拾贝（20）》中。

下列照片是2004年3月8日，随高教出版社的讲师团（本人是成员之一）去大西北讲课，在日月台拍摄的，当时气温是零下八度。

可见，只要坚持养生锻炼身体，量变就成质变。

与大家分享的第二点：坚持才能成功。

养生，健康的含义是什么？

2007年，由学校推荐参加北京市首届健康比赛活动。

本人问学校工会，为什么推荐67的老头？其理由是：冬天你穿二件；学校运动会，你参加什么项目都得奖；医务所没有你的病史。

健康比赛的規则：从北京市常住的1千500百万人口中，通过条条块块，选出一万多人，从体能测试开始，经七轮淘汰赛，比赛长达七个月。

最终评出三个等级奖：TOP16，健康大师；TOP100，评为健康使者；TOP500，评为健康之星。

小编很幸运，被评健康使者，奖状如下。

通过比赛，让我领会：养生或健康的最高境界，应该是德智体美劳全面发展。这是本人与大家分享的第三点。

作为北京市高等院校14万教师队伍中唯一的健康使者，当然幸运，但本人只是一名群众代表而已。

发奖那天，坐在小编左右两旁的，分别是我国陈氏太极拳撑门人，国家摔跤队的教练。他们才是国家的专才。

2007年，确实是收获年。7月，在北京清河街道运动会上，50岁以上组60米比赛中，小编67岁，以8秒2的成绩夺冠。清河街道同场竞赛的是北京体育大学老师。他们称，你的成绩去参加全国65岁以上组，一点问题都没有。

　　就外出旅游或工作，本人也属于幸运儿，已经遍历全国34个省或自治区（包括港澳台），只有宁夏没落地。

就世界范围而言，亚洲，欧洲，南北美洲的许多文化和自然遗产，以及名胜古迹访问过。

俗话说，行万里路比读万卷书更重要。同时，本人认为老年人要“富养”，包括吃得好，能吃是福。也要“野养”，有条件的，应该外出旅游，享受生活，并且也增加了对环境的适应环境适应能力。

下列照片是2025年（本人85周岁），参与南美洲十国，在阿根廷的伊瓜苏大瀑布拍摄的。

　　本人认为，对老年人来说，体能测试比体检更重要。前者是动态的，而后者是静态。

体能测试可根据自身不足立项。以本人为例，立项与操作如下：

右脚张眼单脚站3分钟（以增强平衡能力）+俯卧撑（20～30）下（力量训练）+左脚张眼单脚站3分钟+俯卧撑（20～30）下+张眼双脚踮脚站5分钟+俯卧撑（20～30）下+闭气一分钟（以增强肺功能）+曲身坐地双手前伸碰到脚趾20下（以增加腰部柔软性）+拉筋站3分钟。

所谓加筋站是让双脚分开肩宽，脚根着地，脚底（平面）与墙成45度，而脸部不与墙接触。操作者会感觉膝盖后部筋拉紧。

中医说，筋长一寸多活十年。小编用此小项目代替徒步行走。人的膝盖关节是有寿命次数，一旦受伤难以恢复。

如每周一次动态测试能成，并且身体状况无异常，就可放心了。

注：一般老年人不宜练俯卧撑，力量训练可以用其他项目代替。例，举矿泉水瓶。

最后，我们再来研讨一个问题：为什么有人平时觉得他身体很健康（包括年轻人），但他运动后，会突然心梗或脑梗？

笔者认为，可能是运动者对自己的底线不了解。所谓底线是指，其运动量超限或出现某种不适应的运动方式，就会出现危险。

那怎么摸清自己的底线？可采用极限运动来达到。极限运动当然是指超越了正常的运动方式。

在北京工作期间，经常有机会去参加国家机关的会议，地点是北京小湯山地区的九华山庄饭店。饭店除了开会，还有许多养生锻炼身体项目。例如，从桑拿房（50~60度）出来，立马去隔壁的冰屋。这使得血管从扩张状态，突然变成收缩。

显然，这种运动要逐步训练。小编至今（包括冬天）在洗澡时，可以用冷水与热水来回冲。

分享极限运动方式，一定要逐步来！。从小编50多年的养生与健康经历表明，养生永远在路上。