老兵冬季养生锻炼的正确方法

八一情怀

　　今天南昌老兵俱乐部红星讲座健康沙龙，我们请梁平医生为大家讲老兵养生锻炼的正确方法，

最近在医院见过太多因冬季不当行为引发意外的老人，冬天这几个时间，其实年龄大的老人不适合出门，很多人真的做错了。

清晨6点前

.这是一天中气温最低、阳气最弱的时候。地面经过一夜寒凉，阴气最盛，此时外出，寒气极易从足底、腰背侵入体内，损伤肾阳。

很多老人觉得早晨空气好，却不知此时污染物易沉积，且植物尚未光合作用，氧气含量并不高。

更重要的是，人体经过一夜睡眠，血液粘稠度高，血压晨峰现象明显，突发心梗、脑卒中的风险极高。

建议：

冬季出门尽量推迟到上午9:30以后，出门前先在阳台晒5分钟太阳，让身体适应温差。

饭后半小时内

“饭后百步走，活到九十九”这句话被很多人误解。饭后气血集中于脾胃助消化，如果立即走动，气血被分散到四肢，容易导致消化不良，长期如此会损伤脾胃之气，而且冬季穿着厚重，饭后走动更会增加身体负担。

建议：

饭后静坐或平躺20到30分钟。想散步，请在饭后1小时再进行，且步速要缓。

晚上7点后

冬日昼短夜长，天黑得早，傍晚之后，阳气内收，阴寒渐重，此时外出，容易受寒邪侵袭，老年人视力、反应能力下降，在昏暗光线下容易跌倒。

而且晚上锻炼会使阳气浮动，影响睡眠，反而耗伤阴血。

建议：

晚上在家做些轻柔的活动，如揉腹、叩齿、泡脚，助阳气内藏。

大风、雾霾、雨雪天气时

这类天气下，最易侵袭人体。老年人正气不足，抵抗力弱，外出时：

急剧降温与寒风会诱发血管痉挛、血压骤升，大幅增加心梗、脑卒中急性发作风险。

雨雪天气寒湿夹杂，极易侵入骨节，导致关节疼痛、僵硬加重，或引发旧疾。

雾霾直接损伤呼吸道，引发或加重咳嗽、气喘，对心肺功能是严峻考验。

能见度低、地面湿滑，跌倒及意外事故概率明显增高。

建议： 天气不好时，坚决不出门，在家客厅里慢走几圈，或做做养生操，效果一样好。

另外，提醒 老人冬季正确散步“四字诀”

如果天气晴好，时间合适，老人适当散步确实有益。请记住这四点：

● 暖

出门前务必备好帽子、围巾、手套，尤其要护住头、颈、背、脚踝这些阳气汇集和易受寒的部位。

● 缓

步速宜慢，以散步时能轻松交谈、不喘大气为度，切勿追求步数和速度，动作过急过猛，会耗伤本就宝贵的气血。

● 短

时间不宜过长，15到20分钟即可，微微发热、尚未出汗时最佳，冬季大汗淋漓最伤阳气与阴津。

● 伴

最好有家人陪伴，或与老友结伴，既不孤单，又能互相照应，心情愉悦才是养生的最高境界。