<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《黄帝内经·玉版论要篇第十五》以“法于阴阳，和于术数”为核心，为老年人养生提供了系统指导。结合现代医学研究与中医实践，以下从饮食、起居、情志、运动四方面解析这一经典智慧。</p><p class="ql-block">一、饮食有节，调和阴阳</p><p class="ql-block">岐伯强调“食饮有节”，现代营养学亦支持这一观点。中国营养学会建议，老年人每日热量摄入应控制在1800—2000千卡，以低脂、高纤维、优质蛋白为主。例如，早餐可选用燕麦粥配鸡蛋，午餐以清蒸鱼搭配时蔬，晚餐以小米粥配豆腐，既符合“五谷为养”的古训，又避免过饱伤胃。北京协和医院老年医学科主任康琳指出，老年人消化功能减弱，需遵循“少食多餐”原则，每餐七分饱，减少胃肠负担。</p><p class="ql-block">二、起居有常，顺应天时</p><p class="ql-block">《玉版论要篇》提出“起居有常”，与现代睡眠医学高度契合。世界卫生组织建议，老年人每日睡眠时间以7—8小时为宜，且需保持规律作息。上海中医药大学附属龙华医院老年病科主任顾耘建议，老年人可参考“子午觉”养生法：午间小憩20—30分钟，夜间23点前入睡，以顺应“阳气潜藏”的自然规律。此外，冬季需注意保暖，避免寒邪入侵；夏季避免贪凉，防止“阴暑”伤身。</p><p class="ql-block">三、情志调和，神机不耗</p><p class="ql-block">岐伯认为“神机不运则失其机”，强调情志对健康的影响。中国中医科学院广安门医院心理科主任指出，老年人易因退休、疾病等产生焦虑情绪，需通过社交、兴趣活动等方式保持心态平和。例如，参加社区班、与亲友定期聚会，或练习八段锦、太极拳等传统养生功，既能活动筋骨，又能舒缓压力。现代研究证实，长期情绪稳定可降低心血管疾病风险达30%。</p><p class="ql-block">四、动静相宜，适度劳作</p><p class="ql-block">《玉版论要篇》提倡“不妄作劳”，与现代运动医学的“适度锻炼”原则一致。国家体育总局健身气功管理中心建议，老年人每日可进行30分钟低强度运动，如散步、八段锦或五禽戏。北京大学第三医院运动医学科主任王健全强调，运动需遵循“，避免剧烈运动导致关节损伤。例如，晨起可练习“叩齿吞津”养生法：叩齿36次，分三次咽下唾液，以滋阴润燥、强健牙齿。</p><p class="ql-block">《玉版论要篇第十五》的养生智慧，历经千年验证仍具现实意义。老年人若能结合现代医学建议，将“法于阴阳”融入日常，必能实现“形与神俱，尽终其天年”的健康目标。</p>