据《美国预防医学杂志》（American Journal of Preventive Medicine），2008年由美国俄勒冈州波特兰、马里兰州巴尔的摩等四地研究团队主导的1685名中年肥胖参与者临床研究发现：同样的减肥方法，坚持每日记录饮食日记的参与者，平均减重效果是不记录者的两倍。具体数据是每周记录6–7次者平均减重8公斤，记录不规律者仅减4公斤。<div><br></div><div>无独有偶，著名明星贾玲在2022–2023年拍摄电影《热辣滚烫》期间，成功从210斤降至109斤，电影末尾晒出完整过程的日记。她在多次采访中明确表示，“写日记”是区别于以往失败的关键。此前曾尝试瘦脸针、断食30天、喝瘦身汤，均因<b><font color="#ed2308">缺乏自我监控而反弹</font></b>。而此次并没采取极端节食却通过每日记录，实现了食物摄入的意识觉醒，从而减少了无意识进食。</div><div><br></div><div>需要减肥瘦身的有缘人不妨一试，笔者建议抱团一起行动。</div><div><br></div><div>鼍根据吉德林法则：把难题清清楚楚地写出来，便已经解决了一半。只有先认清问题，才能很好地解决问题。</div><div><br></div><div>美好人生工程研究发现：小小日记是记录、认识、规划、管理并成就人生的工具。人是习惯的动物，养成好习惯无论多么渺小譬如写日记，只要坚持日积月累水滴石穿。写日记能够辅助提升人生质量促进人生发展、创造人生奇迹改变人生命运，这便是美好人生日记法则。</div><div><br></div><div>基于日记是规划管理人生的工具，依照美好人生日记法则，建议有缘人在遭遇重大疾病、挫折或陷入人生困境时都可尝试用日记来辅助，除了减肥日记实验，还可如法炮制针对各类疑难慢性疾病在治疗和康复过程中采用日记这种辅助工具，譬如进行控制血压日记实验、控制血糖日记实验、拉肚子日记实验、慢性鼻炎日记实验、少白头日记实验、睡眠障碍相关生理心理类疾病日记实验……</div><div><br></div><div>人们小时候落下病根大多都是单纯依赖外在方法特别是迷信医生和医药。其实绝大多数疾病都是生活方式疾病，除了感冒还有拉肚子和失眠。只要小时候养成观察、认真记录，并深入总结经验教训，找到致病原因，就能从生活方式上铲除根源。防范发展成慢性病落下病根。<br><br>养成为自己写日记的习惯，还能在不知不觉中训练创新思维和写作能力，提升个人综合素质。16岁小学毕业的雷锋成为全国人民学习的榜样，秘密就是小小日记。</div><div><br></div><div>美好人生工程发起人李美志2026年1月11日</div> 关于感冒的日记实验：每次感冒一定有具体原因，把整个发病和康复过程认真记录下来，总结经验教训，特别是尽可能把导致发病的具体原因找到并在生活方式中铲除。久而久之，一定能找到远离感冒的生活方式。养成好习惯，这一生至少能减少几百次感冒的痛苦。<br><div><br></div><div>消化系统疾病饮食日记实验：首先记录不会导致疾病复发的饮食并追溯食物来源最好还能把烹制方法、食用方法、食用种类和重量记录下来。争取在短时间重复这种饮食，找到确保不会导致疾病复发的饮食方案。民以食为天，无论什么疾病都应该尽可能在家常饮食中找根源，确诊后果断剔除容易导致疾病复发的饮食习惯。</div> 对于日间不够用的人们，可以试试为时间记账的管理时间实验