生活有太极，幸福有你！

高兰梅

　　太极是光阴的涟漪，你是岁月的沉香。晨起，曦光漫过青砖，身随气动，如一轴未展的素绢，在清风里徐徐舒卷。

我站定混元桩，是你曾手把手扶正的。松沉间，气息如露珠坠入深潭，恍惚又听见你低语：“这架子像你，外似春柳拂风，内藏松柏之骨。”

气息流转，开合如月。你的倔强是掤劲里的顶抗，我的急躁是挤劲中的冒进，可意念微动，便都化作云手，在周身画出一道道圆融的弧。

幸福是有轨迹的，是云手划破晨雾的柔痕，是推手时你掌心传来的温稳，是劲力从涌泉到百会的绵长涌动。

我们练拳，从不说“我爱你”，我们说“这劲顺了”，“气沉了”，“再走一趟老架”。

这些日常絮语，比誓言更踏实，像老藤缠着古树，裹得住风雨，也兜得住星光。

心意落在拳架里，便有了重量，沉入丹田，凝成琥珀，磨不褪色，也不必磨。

生活有太极，便不惧岁月冗长。春练如新芽破土，夏练似溪水穿石，秋练若归仓之粟，冬练如蛰龙蓄势。四季在拳中更迭，变得不疾不徐，如白鹤晾翅，悠然自得。

你总会在某个清晨，忽然道：“今日该走趟八十三势。”我便明了，你胸中郁结需这古朴的劲路来疏通，如春雷惊醒蛰虫。

太极成了我们的密语，比任何情话都心照不宣。

我懂你的刚，你懂我的柔。你发劲时，我化劲如绵里藏针；我蓄势时，你引劲似顺水推舟。一来一往，日子便盘活了，盘得圆润通透，如太极图里阴阳流转。

幸福是你引的劲，沉也不觉沉。你总爱发劲过实，力道沉得像老茶入水，厚重无言，如你肩上的担当。

我接一招，身形微晃，你却笑：“根没扎稳嘛。”我便知道，你是在点醒我，也是在包容我——包容我的浮躁，正如我包容你的固执。

千里传音，空山凤鸣。干什么都是，先要有敬心，唯有敬心，能入一切法。每次练拳，深深入静，让神意放大，逐渐进入水感。所谓内求，持久的活在法中，获得永恒法喜。

身内之光，心中之城。心里有一股劲，此劲细又柔，绵且韧，非常均清，又善变化。从心里抽出这根丝，叫做抽丝，不断旋拧这根丝，叫做缠丝。高阶太极拳，先将意念捋成丝。

万事万物，重在恰到好处。吃饭时，没人跟筷子较劲。站桩如是，双臂一抱，抱的越紧，离精髓越远。抱是若即若离，抱个气球，生怕挤破，又怕掉了。抱与不抱之间，心一松，气就通了。

“四个沉坠”

穿针走线，藕断丝连。抻的细，丝丝条条，透着精气神。拧的深，小劲麻花，腾膜渗骨髓。双臂一张，浑身上下网兜劲。胯骨一沉，小腹丹田常抱圆。

掌根似碾豆，劳宫仿佛有漩涡。脚底如踩冰，涌泉好似安弹簧。拳劲怎么体会，轻如羽毛，能秤百斤与毫厘。沉如大鼎，能镇四面和八方。

招式连绵不断，不如膜劲连绵不断。膜劲通着精气神，越练越上瘾，越揉越通透，以前摘不开的，如今都抻到。以前拧不着的，如今都扽着。

丹田蹦一下，臀肌弹三弹。膈肌旋一圈，肋骨绕三绕。竖的叫经，横的叫络。打拳时，竖劲搭配横劲，竖拔横撑，再加动态波浪。牵动球胆，波动球皮，先把腹腔球劲练出来。

一，坠肘。双肩放松，左右轻轻抻开锁窝，撑开云门穴，肘尖向斜下方45度，轻轻向下牵拉，保持手臂放松，微撑肘窝深处，感觉肱骨有松沉感，肘底有聚力感，这是好的。

二，卸胛。把肩头往后转，将胛骨轻轻下拽，膏肓穴，天宗穴，都有牵拉感，犹如小针刺，这是有了。胛骨下卸时，背阔肌轻轻压缩，肋侧大包穴，也随之打开，这就到位了。

三，落胯。领好百会，脊柱松顺，犹如吊坠，骨盆微坠，自重下落寸许，沉于胯上。此时感觉，胯有劲且绵沉，裆不再发飘，重心很稳很圆，这是好的。

四，脚底绵沉。脚踝微微运劲，涌泉轻轻碾动，下盘很扎实，脚底很有根劲，同时整个脚掌，沉稳且轻灵，犹如踩一层海绵，既有根劲，又富于弹性，这是合适的。

胸腹运化

男儿当纵横，何必为花颓。君立如松，坐如卧虎，目光含蓄，顾盼有神，体态从容。脊柱像条枪，骨盆沉似钟，丹田滚如珠，皮肤白白净净，汗毛突然乍起，筋骨隐隐嗡鸣。

扔了大刀换大斧，劈头盖脸，狂轰滥炸。摔了古琴换古筝，二十一弦，上下翻飞。心若躁，血浑浊。气若浮，脚发软。心贵静，劲贵细，如穿针引线，对准针眼，一下就过去。

一身球劲，逍遥圆活。走路不用腿，小肚子兴奋，丹田追着脚走。下沉不用蹲，二胯一挒，骶髂一撑，命门一松，脊柱慢慢往下顺，插入骨盆里。打拳不用手，丹田旋着，膻中揉着，涌泉吸着。

想到掤劲，关窍就撑，连撑再拧，往外扩张。一边掤着，一边沉着，肌肉挂在筋骨上，筋骨挂在套路上，让套路带你走。进入劲路轨迹，越不使劲，越是得劲，让套路把你悠起来，就像过山车。

一招一式，牵动筋腱，关窍留余地，筋腱藏弹性。不发力时，筋劲柔韧，且有张力。发力时，筋劲秒变弹抖，速弹猛透。筋劲揉的如丝细，骨力养得沉甸甸，才能激活元精。

行拳时，多留意膈肌。丹田旋动时，腹部有根力线，向上直穿膻中。膻中轻轻旋，牵动膈肌也旋。膈肌像个盘子，带动胸肋也旋。于是肺叶开合，肺叶开始运动。用膻中揉肺，可提升肺气交换，呼吸就活了。

有个词叫，连绵不断，不是手臂动作不断，是胸腹运化不断。胸腔与腹腔，不停双旋揉摩，旋丹揉腹腔，腹腔揉膻中，把膻中揉的虚灵圆活，进而揉摩胸腔肺叶，心脉就揉开了，这是胸腹运化目的。

打起拳来，胸腔腹腔，像两个球，被中脉贯穿着。百会轻轻领好，会阴提吸缩闭，中脉立正，有了丝线感。用丹田揉腹，用膻中旋胸，形成双腔互旋，让内压围着中脉绕，浑身如在水里，被一根丝线吊着游泳。

某年某月，我们体认到了，胸腹二腔如球，且二球呼应旋摩，腔膜逐渐摘开，开始腾起鼓荡，内压如水流动，顺着筋脉导引，不断灌输四肢百骸，内功就深入了。

背后三角

练拳别应付差事，要一边练拳，一边去体悟，修为才能进步。高手练拳，在拳中建立矛盾，利用矛盾，化解矛盾。要么一个动，一个不动，要么一动无有不动。身体即道体，盘拳即盘道。

强调虚灵顶劲，为什么呢？有人说吊坠劲，也对，但还有一个事，必须了解。虚灵顶劲，给了颈椎一个高度，稳定大椎穴。上头领住，用你的神意，开始蠕动两肾，旋动腰眼，乃至两胯，形成背后三角。

大椎穴与两肾，两个腰眼，两个胯骨，形成一个正三角。领住上角，旋动下头两个角，甚至左右两角，形成交错呼应，这是好的。大椎穴稳住，两边肾脏蠕动。练的好的人，后肋会先敏感，肋间肌开合控制自如，再往深里练，中间一条吊坠劲，两边的肾脏，有了暗劲揉动感，非常舒适，还特兴旺，这就练对了。

大椎穴稳定，臀肌两侧上方，两个腰眼穴，一松一紧的，能催紧，也能放松。你中正端坐，意领百会，中定大椎，骶髂两侧上方，有两个小坑，叫腰眼穴，用意调控神经，它也可松紧。腰眼穴有了开合，能瞬间为脊柱提速。

百会往上领，定住大椎穴，两个大转子，相互牵拉旋拧，也似一个活三角。提领百会，稳住大椎，使另外几个对称点，相互矛盾作用，相互鼓荡旋动，背后藏了个活三角，仔细体会这个东西，妙处会有很多。

肩似流水

打拳时，开合肩井穴，充分运动胛骨，一套拳练下来，肩井穴不停开合，用胛骨揉膏肓穴，胛骨不断开合，不断揉搓夹脊穴，可有效开发肩部。

云门穴一撑，肩头往里扣，膻中穴像个空洞。空洞形容空间。反过来说，旋揉膻中穴，去控制活肋，肩头也暗暗划小圈，听劲就敏感了。打拳不仅手臂划圈，肩头也暗含活劲。

譬如胸腰折叠，前肋展开时，膻中穴随即打开，此时胛骨合闭，肩头往后合，夹住夹脊穴，此时的脊柱，会有一股竖劲，直通百会。

想发力时，丹田突然一颤，小腹陡然一缩，内压轻快一蹦，肩头瞬间一靠，像打了个哆嗦。肩部发力时，云门突然一抖，胛骨疾速挒开，肩头就像一个拳头，可随时弹抖。打拳时，时而肩往前扣，背阔肌开张。时而肩往后背，胸肋扩张。时而旋胛控肋，以肋揉腋窝。这些练法，可锻炼根劲，也是开肩重要法门。

身上有功夫，肩头能变化，拳就上档次了。打拳时，肩关节自然松开，云门穴敏感圆活，劳宫穴有旋吸感，丹田轻轻松紧，也像个吸盘。

以上这些，对于开发肩部功能，非常有效果。肩部空间开发好，肩劲又松又圆，能开能合，旋转灵便，发力自如，久而久之，肩膀自然沉下来，又绵沉又灵动，打起拳来，如长江大河滔滔不绝。

浑身似水流，肩头也似水流。打拳时，丹田松紧，腔膜鼓荡，膈肌盘旋，通过肩劲连绵运化，将内劲输送到手臂，肩部越练越空灵，这是极好的。

拳道有度

风铃三千只，声响四百年。什么叫守中，你推他左边，他顺势左转，你推他右边，他借劲右旋，中轴始终稳定，像个旋转门。

两边可以让，中位绝不丢。外形可放松，内在如转筒。后腰可放松，命门挑大梁。胛骨可下卸，膏肓穴开合。

大腿连着胯，肱骨通着肩。命门托着二肾。丹田主宰内压。涌泉驾驭腘窝。尾闾牵动骶髂。高手不是力气大，而是悟到了内在关联。

山水千里外，风起五云中。这人懂拳，筋骨三维扩张，暗暗落胯，丹田忽的一沉，尾闾微调敏感，蓄势待发。那人明劲，肋骨走立圆，胛骨催肩膀，用肘底划圈。

膻中如深井，肱骨似摇把。大臂骨飞快旋动，好似车轮。若把肩压死，以为是沉肩，气血必然不通，劲路受阻，拳劲就练僵了。

松肩是底衬，开肩是手段，沉肩是结果。练拳时，圆腋活胛，旋肱拧肘，肩关节始终灵活，久之，肩劲自然松沉下来。

譬如涌泉碾旋，脚底稳中有旋，旋而灵动，根劲如山，撼之不动，又轻灵如猫，随时腾挪，这是好的。

油滴钱眼是度，穿针引线还是度。练拳就是练度，体悟度的存在，又叫分寸。没劲不成，犯软，劲过了也不成，犯僵。有句话叫，从容中道，说的就是度。

再说沉胯，自重落到大转子上，也不是死沉，好比坐椅子，要似坐非坐，既落坐了，又随时能起来。裆劲贵沉，但沉中有活，还是个度。劲需要盘，度需要悟。

中道从容，张弛有度。好比筋骨劲，抻筋拔骨时，一条力线，贯穿筋骨中间，又细又韧，又柔又缠，劲是活的。若劲抻硬了，筋骨被自己拿死，则瞬间变为拙力。

吊丹如是，丹田松紧，应自然灵动。丹田收缩过头，气息必然不畅。唯有松紧适度，频率可调，随拳式节奏，自然开合鼓荡，一切恰到好处，才是上乘内功法门。

聊聊隔肌

溪山煅剑，九鼎炼丹。太极拳，贵在神意如水。轻轻吸气，膈肌扩，两肋横撑。缓缓吐气，丹田缩，尾闾提嘬。掌根旋着，脚底碾着，耳朵往后听，意念过臂，汗毛就立，弱电流行。

打起拳来，小腿肌肉一缩，跟腱暗暗腾起，尾闾一提一提，涌泉一吸一吸，后背划着圈，肘底沉着劲，百会挂脊柱，髋臼左右撑。腹腔一旋，带脉像个轮胎，旋动鼓荡，气感越来越足，内劲愈发悠长。

膻中松松的，含着一团和气。轻轻用意，旋动膻中，膻中在膈肌上滚。膻中像小气球，松空而灵动，膈肌像个盘子。打起拳来，膻中小球在膈肌上滚。好似乒乓球拍上，放个小球，小球滚，球拍也旋。

丹田旋动，催腹腔旋动，内压催动带脉，带脉也旋动，膈肌也旋动，形成双环模式，这是筒子劲两道圈劲。带脉和膈肌，形成双圈旋动时，腔壁筋膜腾起，且自旋，那一刻，才是真正摘开。

胸腹双球旋动，练到圆转如意，二腔呼应顺畅，二肾开始蠕动，二肾开始温热，二肾开合，有了松紧，元精开始兴旺，继续绵绵行拳，精气神汇集中线，往骨子里含，能量就留住了。

脊柱旋沉

掌心落花，身内立禅。行拳时，云门暗暗撑，肩慢慢前探，肘底轻轻划圈。用膻中揉肋膜，一圈圈，一波波，去刺激大包穴。用丹田揉骨盆，好像碗里滚珠，不会离开碗壁。浑身一松，内压落到盆腔里，叫气沉丹田。

九鼎一根丝，柔羽立皇城。松不是没劲，而是松出一股沉劲，体重挂在骨架上，再把这股沉劲，揉成一个球。小腹像个气球，能松能紧，可旋可滚。太极这种拳，丹田先旋动，然后同心圆扩张。

百年之身，化作霓虹。心里不较劲了，气也就顺了。身体越练越通，就会越来越得劲。用神意之能，轻轻催动骨力，骨子里有一股能，令人兴旺，含而不露。骨力沉得稳，神意拢得住，动态似气团。

行拳时，脖子一立，下颚一收，枕骨一拎，将百会领起来，有了制高点，再慢慢挒开胯，一边沉骨盆，一边旋裆劲。先把脊柱拽下来，插到骨盆里，再用骨盆拧脊柱，脊柱就有旋沉劲。

行拳时，丹田不停旋，一边旋动，一边松紧，用丹田旋劲，去鼓荡内压，用内压旋动劲，去旋拧脊柱。丹田旋着往下沉胯，丹田旋着往上兜胯，脊柱就会拧着升降。用旋丹劲，去兜裹骨盆，尾闾就能划圈了。

丹田收缩时，骨盆往上卷，把脊柱拉下来，脊柱插到骨盆里，骨盆拽着脊柱，再拧胯旋裆，麻花劲就上脊柱了。反过来讲，脊柱犹如搅拌棒，有一天，脊柱能在骨盆里搅动了，气机汇于中脉，能量会大幅提升。

脚底丝劲

兜率宫中，小童摇扇。百会轻轻提，丹田一沉，脚底更稳健。丹田旋动，又圆又润，像抹了油。大包穴一张一弛，膈肌一上一下，肾脏一鼓一松，精气慢慢弥漫，元精敛入骨髓，热能开始生发，持续熏蒸气血，清理体内毒素。

一点浩然气，千里快哉风。百会轻提领，膻中虚柔松，内压充盈圆。手掌往前推，肘尖指着地，云门圆又深。肩头往下沉，胛缝厚又深，脚底特丝滑。敛臀抱丹田，骨盆往上卷，承扶穴夹闭。

沉若垂云落，轻似鹅毛飘。内劲不是沉，也不是轻，是个能沉能轻，可慢可快，亦缩亦放的东西。看似向前推，实则向后掤。瞧着向右拧，其实往左旋。往上挑，却沉甸甸。往下落，却极轻灵。

行拳时，脚底不死沉，而是活沉。想沉就沉的住，想跑就跑的掉，找这个度。譬如走钢丝，脚步稳稳的，同时触机灵敏，随时微调平衡。打拳如是，松沉劲入脚底，脚底如扎根，涌泉一吸，涌泉深处，有一根丝劲，从大地升起。脚底抽丝，进而缠丝，这是高级的。

一起一落，悟的是度。抬脚时，脚底如有弹簧，腹股沟一抽，把脚拽起来。落脚时，脚底很轻，落点很准，如落荷叶，脚底极沉稳，却又极灵动，分寸拿捏讲究，仿佛踩在钢丝上。脚底觉知一来，进退顾盼定，也就听出来了。

如临深渊，如履薄冰。脚底沉稳中，体悟那根丝劲变化，犹如猫行。脚底碾旋时，涌泉轻轻收缩，好似轻轻抽丝，丝劲绕骨而上，腹股沟拧旋，用骶髂拧脊柱，丝劲穿入尾闾，继续往上巡行。今天先聊到这里。

“轻灵浑厚”

练拳就是身体布局，无阴阳相合，不足以成势。行拳时，肌肉柔和，筋劲细韧。窍劲圆柔，骨力刚沉。神意矍铄，动态圆扩。四肢舒展，内压浑厚。肩部松沉，肘底聚力。裆下灵动，二胯开合。

行拳时，肩松而圆活，锁窝练出一股球劲，腋下极泉穴，也像含着一个球，旋动不已。先把肩练活，肩部空间放大，自然而然，肩会变得松沉。圆活松沉的肩劲，才是最好的。小针刺鼎，铜铃倒挂。似坐高凳，又似坐非坐。脚底履冰，又似踏非踏。丹田如蹦豆，忽缩忽松。尾闾似弹簧，时松时紧。肚子似棉花，一旋一揉。云门如深坑，一撑一抽。

行拳时，贴敷内腔壁有一层腔膜，腔膜是灵动的，遂可按摩脏腑，按摩脏腑的是浑厚内压。轻灵圆润的腔壁，催动浑厚温暖的内压，又可蠕动二肾。内感舒适，外感轻灵，球劲自然勃发。

行拳时，裆劲十分轻灵，会阴敏锐精准，尾闾似圆规，骨盆如大球，重心腾挪起来，裆劲轻灵与骨盆厚重兼具，轻中寓沉，柔中寓刚，又得腹压球劲呼应，两球揉摩，核心更增功力。

行拳时，神意高远，体态洒脱，放开情绪，敞开心扉，让势能释放出去。劲不停滞，触机灵觉，心神博大，气场浑厚。手掌轻抚空气，脚底沉住大地，周身毛孔开张，让气场与虚空交融一体，在心性大海中觉醒。

太极拳顺囗溜

太极拳，有技巧，不是生搬与硬套。

定式易，过度难，虚实不明不叫拳。

式接式，有说道，旋转立柱走要窍。

实转虚，松尾闾，裆走下弧形锅底。

虚转实，转双胯，会阴扎地脚轻踏。

一有动，先想脚，绝对不能手先到。

上八卦，下五行，浑身上下是圆撑。

上也空，下 也空，会阴百会立当中。

一只脚，轻摸地，扶着地气来托你。

头顶天，脚踏地，就是不想还有你。

舍去你，融天地，浩大气场来帮你。

脚胯脊，是一体，所有定式走这里。

松后背，合肩井，好比夫妻阴阳行。

后背圆，肩井洼，合着腹股通脚下。

有阴阳，必有中，合在一起是内功。

理与法，是途径，放松心态自然动。

你知动，那不行，神鬼不知静中动。

明拳理，要实际，空谈身无非太极。

懂得多，经路说，肢体表现白乐呵。

气鼓荡，神内敛，这点要靠状态现。

练内功，诀窍俩，分出阴阳中串挂。

一有动，即阴阳，守住中定不帮忙。

脚下轻，胯就松，会阴脊柱百会通。

从开步，到结束，守住状态别乱动。

太极桩，太极体，聚精会神练到底。

有千般，有万变，不离中正神自现。

看住手，别主动，手要先动气上行。

气不沉，上身病，上身必随脚胯动。

行柔气，刚落点，胯脊发力在瞬间。

守住中，旋转动，直来直去可不行。

连接中，走空功，棚着八卦落地轻。

没有棚，就不空，行功发滞气不通。

别求多，少而精，每天收获在囊中。

太极功，在道中，不去刻意终自成。

一个理，就够用，关键要在身上懂。

懂得舍，不是得，懂得越多越出错。

通一个，能生三，举一反三连成片。

静下来，慢慢悟，自己悟出才是功。

凭感觉，找要窍，开发潜能灵感到。

太极拳，不神奇，开了窍门出太极。

五行合一处放胆成功。八面精神六面力。

我们都是被生活反复推揉的人，知刚是表相，柔是内蕴，化发是智慧。所以不较力，不顶抗，不把锋芒刺向对方，只是静静推着，化着，引着，等那契机，如等春水解冻，自然流淌。

拳练久了，人便如拳。你成了我的陈氏老架，沉稳浑厚，一招一式皆有来历；我成了你的杨氏大架，舒展圆活，一动一静尽显从容。我们不再锋芒毕露，却更显气韵；不再追求刚猛，却更耐琢磨，如老玉浸透时光。

偶尔争执，如推手顶牛，气息滞涩，四肢僵硬。可松沉下来，调整呼吸，还是那趟拳，还是那个人。拳架可重来，心意能相通，这便是太极教给我们的——不执着于一招的胜负，只在乎一势的相随，如云手连绵，永不断绝。

生活有太极，是缘；幸福有你，是份。缘分二字，拆开看，皆是功夫。

缘是丝线缠连，如云手之圆；份是气息相分，似听劲之微。都是你我用心意缠绕出来的平常，用时光打磨出的温润。

平常到不能再平常，不过是清晨一同听劲，感受对方气息的起伏；黄昏一同收势，看夕阳在拳架上流淌；岁月一同沉淀，如老拳谱泛黄的纸页。

老了，便更从容。拳越练越慢，慢到能听见气血在经脉里奔涌；话越说越简，简到一个眼神递过，对方便递来一个引手，劲路清晰，心意相合，如老友重逢，无需多言。

这便是最好的幸福，无需惊天动地，无需名扬四海。只需你在我身畔，拳在脚下，日子在掌中，缓缓流淌。流淌成河也好，流淌成风也罢，只要是与你，与太极，与这平淡却温润的光阴，一起流淌，便够了。

够了，真的够了。