《同听一首曲》

旭日东升

一起学太极

　　学太极拳健身气功笔记N015

三十二式太极剑是原国家体委于1957年组织编创的太极剑谱及套路。全部动作除起、收势外共32个动作，整个套路分四组，每组由8个动作组成。这套太极剑内容精炼充实，包括抽、带、撩、刺、点、劈等主要剑法，动作规范，易学易练，易于推广并普及，深受广大太极剑爱好者的喜爱。

32式太极剑剑谱口诀如下：

预备式：两脚并立，面向正南，身体正直，眼睛平视，头颈正直，两臂垂侧，左手持剑，剑尖向上，右手剑指，手心向内。

起势（三环套月） ①左脚开步；②两臂前举；③转体摆臂；④弓步前指；⑤坐盘展臂；⑥弓步接剑。

要点：弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右。

1、并步点剑（蜻蜓点水） 要点：点剑时，要以拇指、无名指和小指着力。

2、独立反刺（大魁星式）①撤步抽剑；要点：右脚后撤时，脚前掌先着地，脚尖外撇60°为宜。②收脚挑剑；③提膝反刺。要点：左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。左膝要正向前方，与左肘上下相对，

3、仆步横扫（燕子抄水） ①撤步劈剑；②仆步扫剑。

4、向右平带（右拦扫）①收脚收剑；②上步送剑；

要点：上步的方向与中线成30°左右③弓步带剑。

5、向左平带（左拦扫）①收脚收剑；②上步送剑；③弓步左带。

6、独立抡劈（探海势）①转体抡剑；②上步举剑；③独立劈剑。

7、退步回抽（怀中抱月）①退步提剑；②虚步抽剑。

8、独立上刺（宿鸟投林）①转体垫步；②提膝上刺。

9、虚步下截（乌龙摆尾）① 转体摆剑；②虚步下截。

要点：右虚步的方向是东偏北约30°；转头目视的方向是东偏南45°；两脚的横向距离不超过10厘米。

10、左弓步刺（青龙出水） ①退步提剑；

要点：剑尖指向左前方约30° ②转体撤剑；③收脚收剑；④弓步平刺。

要点：弓步的方向为东偏北约30°；两脚的横向距离约为30厘米。

11、转身斜带（风卷荷叶） ①扣脚收剑；②提脚转体；③弓步右带。要点：弓步的方向为西偏北约30°。

12、缩身斜带（狮子摇头）①提脚收剑；②撤步送剑；③丁步左带。

13、提膝捧剑（虎抱头）①虚步分剑；②提膝捧剑。

14、跳步平刺（野马跳涧）①落脚收剑；②捧剑前刺；③跳步分剑；④弓步平刺。

15、左虚步撩（小魁星式）①收脚绕剑；②垫步绕剑；③虚步左撩。

16、右弓步撩（海底捞月）①转体绕剑；②垫步绕剑；③弓步右撩。

17、转身回抽（射雁式）①转体收剑；②弓步劈剑；

要点：弓步方向和劈剑方向为东偏南约30° ③后坐抽剑；④虚步前指。

要点：虚步的方向和剑指所指的方向为东偏南约30° 。

18、并步平刺（白猿献果）①转体移步；②并步平刺。

19、左弓步拦（迎风掸尘）①转体绕剑；②上步绕剑；③弓步拦剑。要点：弓步的方向为东偏北约30° ；

20、右弓步拦（迎风掸尘）①撇脚绕剑；②收脚绕剑；③弓步拦剑。要点：弓步的方向为东偏南约30° ；

21、左弓步拦（迎风掸尘）①撇脚绕剑；②收脚绕剑；③弓步拦剑。

22、进步反刺（顺水推舟）①上步收剑；②转身后刺；③弓步反刺。

23、反身回劈（流星赶月）①转体收剑；②提脚举剑；③弓步劈剑。要点：弓步的方向为西偏北约30°

24、虚步点剑（天马行空）①落指收脚；②转体举剑；③虚步点剑。

25、独立平托（挑帘式）①插步绕剑；②提膝托剑。

26、弓步挂劈（左车轮剑）①转体挂剑；②弓步劈剑。

27、虚步抡劈（右车轮剑）①转体抡剑；②上步举剑；③虚步劈剑。

28、撤步反击（大鹏展翅）①提脚合剑；②撤步击剑。要点：撤步和击剑的方向为东北方。

29、进步平刺（黄蜂入洞）①提脚横剑；②垫步收剑；③弓步平刺。

30、丁步回抽（怀中抱月）

31、旋转平抹（风扫梅花）①摆步横剑；②扣步抹剑；要点：两脚尖相对成八字形； ③虚步分剑。

32、弓步直刺（指南针）要点：左脚提起收至右脚内侧后再向前迈出；左剑指先收至腰间，再附于右腕一齐将剑刺出。

收势①后坐接剑；②跟步收势；③并步还原。

视频来源网络

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