<p class="ql-block">寒冬已至，今天正式进入“三九”，一年中最冷的日子。老话说“三九补一冬，来年无病痛”，但具体怎么做？记住这“三宜三忌”，养生事半功倍！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三宜：藏阳、润燥、暖身心</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 宜温补藏阳多吃羊肉、萝卜、黑芝麻等温润食物，少吃生冷。羊肉汤搭配白萝卜，补气防燥，还能暖胃暖心。尤其适合手脚冰凉的人。</p><p class="ql-block">2. 宜润燥保湿室外干冷，室内燥热，身体易上火。每天一杯梨水或蜂蜜莲藕汁，滋阴润肺；白菜、百合煮粥，缓解皮肤干燥。</p><p class="ql-block">3. 宜舒缓运动推荐慢跑、太极或散步，运动到微微发热即可，避免大汗淋漓导致阳气外泄。早晚各拉伸10分钟，唤醒身体。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三忌：寒、急、闷</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 忌受寒头部、脖颈、脚踝最怕冻！出门戴帽、围巾，睡前泡脚20分钟（水温40℃为宜），驱寒助眠。</p><p class="ql-block">2. 忌急躁猛动早晨起床慢一点，先活动手脚再坐起；锻炼选中午或下午，避免冷空气刺激血管。突然发力易伤关节。</p><p class="ql-block">3. 忌闷窗不动每天开窗通风10分钟，保持空气流通。室内太干可放盆水或养绿植，避免细菌堆积。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三九养生，本质是“慢”和“暖”——让身体顺应自然，蓄力待春。你有哪些独家三九养生秘诀？欢迎在评论区分享～ 转发给关心的人，一起健康迎春！</p>