【泛统编辑•养生小贴士】‍（420）

泛统（张岳平）

愿“养生小贴士”陪伴您我安康每一天（2026.01.04～2026.01.10） 养生，乃长寿之伴侣健康，是长寿的朋友健康不是一切但，没有健康没有一切必须明白是自己创造了自己身体每一个“疾病”掌握了自己的身体也就掌握了自己的生活给身体提供了足够的能量就会彻底改变自己生活 1.朋友，向您推荐：“昼行八千步，夜卧不逾时。”每日保证基础步行量，以微微出汗、气息平和为度；夜晚固定作息，尽量在23点前入睡。步行固本培元，早睡涵养肝血，二者结合能稳定生物钟、提升免疫力，是夯实健康基石最质朴有效的方法。 2.朋友，向您推荐：阴虚体质（如口干、手心热）的人应减少羊肉、桂圆等温热食材，多选银耳、百合、莲藕等，以滋阴润燥；阳虚体质（如怕冷、乏力）的人可适当增加温补类食材。冬季应少吃生冷食物，以抵御严寒、固护阳气。 3.朋友，向您推荐：美国一项新研究显示，老年人的人体昼夜节律（又称生物钟）较弱或不规律，可能会增加罹患痴呆症的风险。相关论文发表在美国《神经学》期刊上。因此，老年人保持规律作息，益于健康。 4.朋友，向您推荐：岁末严寒，心脑血管负担加重，宜注重养心护脉。饮食宜清淡少盐，多食富含Omega-3的深海鱼、亚麻籽及深色蔬菜如紫甘蓝、菠菜，有助软化血管。晨起勿急起身，先在床上活动手脚、深呼吸数次，再缓慢下床，以防血压骤升。保持情绪平稳，避免过度思虑或激动，以安心神、护心阳。 5.朋友，向您推荐：泡脚时间建议选在睡前30分钟到60分钟，此时更有助于放松身心、提升睡眠质量。泡脚水温以38摄氏度到40摄氏度为宜，这一温度既能有效促进血液循环，又不易造成过度刺激。 很多人误认为“泡脚水越烫越好”，实际上水温超过43摄氏度就可能引起皮肤蛋白变性，甚至造成组织损伤。此外，泡脚后一定要擦干脚趾缝，防止真菌滋生。 6.朋友，向您推荐：一月初，试试“每天多走1000步+睡前泡脚10分钟”的小妙招。白天利用午休或饭后散步，累计步数轻松涨，激活循环、抵御冬困；夜里用40℃热水加一小把生姜末泡脚，没过脚踝，既驱寒又助眠。坚持一周，手脚不冷、睡眠质量明显提升，也为全年健康开个好头。 7.朋友，向您推荐：“三分练，七分养，食补胜药方。”运动消耗后，及时补充温和易吸收的营养更为关键。锻炼当天可饮用山药小米粥、红枣桂圆汤或清淡的鱼汤，避免生冷油腻。让食物成为修复身体的材料，而非增加负担的来源，才能形成“运动-修复”的良性循环，真正提升体质。 幸福的人生离不开健康的身体，健康的身体离不开健康的心态。