<p class="ql-block" style="text-align:center;">文/苏景峰</p> <p class="ql-block"> 本人退休后坚持打网球20多年，也结识了很多老年网友，共同的体会是，老年人坚持适度的网球运动，可带来多方面的健康收益。</p> <p class="ql-block"> 一、 增强心肺功能与肌肉力量</p><p class="ql-block"> 网球运动需要持续跑动，挥拍和调整姿势，中高强度有氧运动，老年人打网球可促进血液循环，提升心肺耐力，降低高血压，糖尿病等慢性病风险。同时，挥拍动作能能锻炼上肢、腰背部和腿部肌肉，减缓肌肉流失，增强关节的稳定性。</p> <p class="ql-block"> 二、提升协调性和反应能力</p><p class="ql-block"> 网球队眼手协调，步法移动和预判能力要求较高，老年人打网球，在接球过程中，需要判断球路并调整动作，这种训练能强化大脑和肢体的配合，提高协调能力，降低跌倒风险。</p> <p class="ql-block"> 三、促进社交与心理健康</p><p class="ql-block"> 老年人打网球多为双打，结识网友，配合协调，减少孤独感。运动时大脑分泌太非肽能缓解焦虑和抑郁情绪。规律的网球运动还能调节生物钟，改善睡眠质量。此外掌握新技能带来的成就感，有助于提升自信心。</p> <p class="ql-block"> 四、延缓衰老和认知衰退</p><p class="ql-block"> 运动时全身细胞代谢加速，可清除自由基，减少氧化应急损伤。打网球需要策略思考，能激活大脑皮层区域，延缓阿尔茨海默病的早期症状。坚持打网球的老年人，不但球技了得，记忆力和逻辑思维能力更优。我的老球友，老田，老吴，老卢等这方面表现的非常突出。</p> <p class="ql-block"> 实践证明，老年人很适合打网球，好处多多。但是，打网球要注意的事项，也不容忽视。 </p><p class="ql-block"> 一是要充分热身。开打时要充分热身，重点活动肩、膝、踝关节，做必要的拉伸活动，不能急于开赛。</p> <p class="ql-block"> 二是控制强度。老年了，毕竟精力体力都与年轻人不能相比，要控制节奏，避免过度疲劳。难度大的球宁可放弃，也不能冒险受伤啊，安全第一啊！</p> <p class="ql-block"> 三是保证科学饮食。补充营养，健壮的体魄，才能打好老年网球。</p> <p class="ql-block"> 四是友谊第一，比赛第二。有的老同志说的好：“我不计较成绩输赢，打出了汗，身体舒服了，就是最大的赢家”！对的，我们享受的是打网球的过程，而不是胜负结果。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(237, 35, 8);"> 作者简介：苏景峰，男，赤峰市民政局长岗位退休。年逾杖朝，身心俱健。得益于长年身心锻炼，特别是二十多年来坚持不辍的网球生涯，充分证明了“生命在于运动”这个颠扑不破的真理！</span></p>