伤痛恢复

与朋共舞

　　十次受伤九次快，剩下一次还是快。做为跑者，在平时跑步中和赛事活动中，都有过受伤的经历，特别是膝盖、半月板损伤，有的是脚踝。今天结合自身情况，根据自己多年跑步经历经验，伤痛原因，简单谈谈自己是如何恢复的，希望能给大家带来帮助。

上次说过，我的第一次受伤是刚开始跑步，原因是跑步过量。也是第一次报名横店马拉松之后，舞刚马拉松之前。那一次是半月板损伤，走路也疼，没有经验的我只得去医院检查，做了磁共振之后，医生伙计给了我一个忠告：休息，一直休息，停止跑步。我说我刚报名横店马拉松，也是人生第一个马拉松。医生伙计说：你去了，回来就得上手术台。无奈只得放弃第一个报名成功的马拉松，记得这是春节过后的事。接下来是四月份舞刚马拉松报名，我没有听医生伙计的忠告，开始了我个人想法的伤痛恢复治疗，后来也一直依照此方。

医生伙计忠告之后，我没有卧床休息，也没有进行治疗，只是停止了每天的跑步，开始自我疗法，第一周：每天快走三五公里。第二周：走跑结合，走两公里跑一公里，先以每天跑两公里为基数。第三周：依然走跑结合，只是调整一下走路的距离，走一公里跑一公里。第四周：走一公里跑两到三公里，每天跑量五到六公里。跑步配速七分钟左右，逐渐提高，循序渐进，坚持不懈。一个月后伤痛基本消失，开始在慢跑的情况下加大跑量，大家都知道想跑半程马拉松必须要跑过十六公里，全马必须跑过35公里，就这样到舞刚马拉松开赛之前的一天早上我完成了十六公里长距离，半月板也没有出现任何不适，这是参加舞刚马拉松的信心倍增，因为这是我的首马！

这里要说的也是重点，也是我后来参加所有马拉松都遵循的规律，这个也值得推荐和提倡：谦虚谨慎，戒骄戒躁，循序渐进，稳扎稳打。首先从思想上重视，起步要稳，按六分半配速，不管身边人群涌动，个个超越，我依然故我，脚踏实地，稳扎稳打，不随波逐流，不求成绩只想顺利完赛。我按照自己的跑步理念在离终点一公里的时候，没有任何不适感，反而激情高涨，活力十足，因此也提高了速度，这也是大家跑马拉松的感受，激情加兴奋，我一路回应加油的群众，一路超越，顺利完赛。

完赛才知道舞刚半程马拉松实际是26公里，终点前兴奋的结果造成了脑缺氧，还好我身体好，几天之后恢复如初，后怕呀。后来总结：起初要慢，保存实力，后半程在体力允许的情况下，慢慢提速，安全第一，健康第一。

炎黄马拉松，我又受伤了。炎黄马拉松，我报的是全马。这一次受伤的原因后来经过总结。也就是现在所说的马拉松专用语言，撞墙了，跑崩了。起初由于兴奋过度，速度比较快，在30km处，出现伤痛，膝盖疼痛。所以说只得跑走结合。虽然最后完成了赛事，但不是安全完赛、健康完赛，有惊无险。希望大家引以为戒，一定不要兴奋过度，起跑太快，被疾驰的人流裹挟。在30公里至35公里处，跑崩、撞墙，是最最难受的时候。因为你是跑马拉松，不是走马拉松，所以在这过程中。看到一个个跑友从你身边跑过，你却在走，那个心情真是无以言表，痛苦沮丧。

后来在跑步过程中。我的经验逐渐丰富，认识也逐渐深刻。身体素质也逐步得到提高。但年轻的心、骚动的心、冲动时不时还会燃起。在接下来的鹤壁马拉松赛事中，我又一次受伤了。这一次受伤的原因一方面是“快”，另一方面是受当天天气影响。虽然是五一假日的天，但头一天晚上下雨了，天气温度骤降。为了能够PB自己，跑出好成绩，我当天穿了短裤，没有带护膝，膝盖在寒冷的情况下、没有充分热身就开跑，且四分多配速。在跑到十五六公里处，膝盖出现了不适，为了安全，只得降低配速。虽然完赛了，成绩也不错，但是受膝盖的影响没有达到自己预期的成绩，反而出现了伤痛。

所以，我建议：在任何赛事过程中一定要注意保暖，不能让膝盖受寒，特别是冬天，一定要保护好自己的膝盖，带护膝，或者穿长裤，避免因天气寒冷，速度过快造成受伤。这个受寒冷影响问题不是针对任何人，有年轻的或者膝盖没有受过伤的，可以根据自己的实际情况，另行别论。

以上为个人观点，仅供参考，有经验的老师也可以留言共同探讨交流！